Poduszki do ciała to świetny sposób dla osób śpiących na boku, aby dobrze się wyspać i czuć się komfortowo, gdy to robią! Są doskonałe dla każdego, kto ma problemy ze snem na boku, ma problemy z dolną częścią pleców lub dla kobiet w ciąży. Od dodatkowego podparcia pleców po całkowite wyrównanie ciała, dowiedz się, jak odpowiedni kształt poduszki na ciało może zapewnić Ci najwyższy komfort.
Kroki
Część 1 z 2: Używanie poduszki na ciało
Krok 1. Kup poduszkę w kształcie litery U
Poduszki do ciała występują w wielu różnych kształtach. Wybrany kształt będzie zależał od osobistych preferencji i stylu spania. Wiele poduszek do ciała ma kształt litery U, która może owijać się wokół ciała. Poduszka w kształcie litery U działa, pozwalając twojej głowie spoczywać na szczycie zakrzywienia litery U, która dopasowuje się do ciebie na łuku litery U do góry nogami. Oddzielne ramiona poduszki owijają się wokół ciebie, z jedną ręką w dół pleców, a drugą z przodu.
- Możesz spać po obu stronach lub na plecach dzięki poduszce w kształcie litery U.
- Ta poduszka ma tę dodatkową zaletę, że nie pozwala ci się rzucać i obracać podczas snu.
- Poduszki te są duże, więc do ich użycia potrzebne będzie łóżko typu queen-size lub king size.
Krok 2. Użyj poduszki w kształcie litery I
Poduszki na ciało w kształcie litery I są bardzo długie i wygodne. Ponieważ wspierają kolana, pomagają złagodzić ból pleców i kręgosłupa. Te poduszki są mniejsze, więc lepiej nadają się do mniejszych łóżek. Są również tańsze niż poduszki w kształcie litery U.
- Ta poduszka będzie dla Ciebie najlepsza, jeśli potrzebujesz wsparcia między kolanami, a także głową. Są one również preferowane przez tych, którzy śpią na boku, ponieważ pomagają wyrównać plecy i szyję w pozycji bocznej.
- Mogą być cienkie lub grube, więc poszukaj tych, które najlepiej pasują do Twojej konkretnej sylwetki i stylu spania.
Krok 3. Wypróbuj poduszkę w kształcie litery J
Poduszka na ciało w kształcie litery J, czasami nazywana poduszką w kształcie litery C, zakrzywia się na jednym końcu, aby wspierać szyję, kolana i pośladki. Są uważane za środek między poduszkami w kształcie litery I i U. Dobrze przylegają do kolan, dzięki czemu pomagają złagodzić ból pleców i napięcie.
- Działają dobrze na wszystkich rodzajach łóżek, ponieważ przypominają poduszkę w kształcie litery I.
- Wszystkie rodzaje poduszek do ciała mogą być grube lub cienkie, w zależności od osobistych preferencji.
Krok 4. Wybierz najlepszy materiał
Poduszki do ciała są wykonane z wielu różnych materiałów i wypełnione różnymi rzeczami. Patrząc na poduszki, najlepsze są materiały organiczne i naturalne. Ponieważ spędzasz tak dużo czasu z twarzą przy materiale poduszki, chcesz mieć pewność, że otrzymasz dobry i wygodny materiał. Szukaj poduszek na ciało wykonanych z naturalnej wełny lub bawełny.
Tego rodzaju poduszki można znaleźć w sklepach takich jak Gaiam, Comfort U, Leachco i Holy Lamb
Krok 5. Przykryj poduszkę
Gdy już kupisz odpowiednią dla siebie poduszkę, pomyśl o zaopatrzeniu się w miękką i przytulną poszewkę na poduszkę. Będziesz potrzebować specjalnego rodzaju poszewki na poduszkę, ponieważ są one tak duże. Zaleca się pokrowce na poduszkę, ponieważ musisz mieć sposób na utrzymanie jej w czystości.
- Możesz go znaleźć w sklepie z bielizną, ale możesz też kupić pokrowiec specjalnie na poduszkę do ciała. Możesz też zrobić to sam.
- Niektóre poduszki są wyposażone w zmywalną poszewkę na poduszkę, podczas gdy inne nie. Jeśli jest wyposażony w pokrowiec, który można prać, zdejmij go i wypierz za każdym razem, gdy pierzesz prześcieradła.
Krok 6. Używaj go każdej nocy
Kiedy już będziesz mieć najlepszą poduszkę na ciało, używaj jej co noc. Kiedy po raz pierwszy kładziesz się do łóżka, ustaw się wokół siebie z poduszką na ciało. Upewnij się, że przytulasz się do niego i znajdujesz się wokół niego w taki sposób, aby wspierał szyję i plecy.
Staraj się unikać rzucania nogą przez całą poduszkę, gdy śpisz na boku. Może to nadmiernie obciążać plecy i powodować więcej problemów. Po prostu delikatnie oprzyj go między kolanami, gdy leżysz płasko na boku
Część 2 z 2: Zrozumienie poduszek na ciało
Krok 1. Dowiedz się, jak pomagają poduszki na ciało
Spanie na plecach utrzymuje głowę, szyję i plecy w jednej linii. Może również pomóc w zapobieganiu bólom szyi i pleców, a także w stanach takich jak refluks żołądkowy i problemy z sercem. Jeśli jednak preferujesz pozycję do spania na boku, możesz użyć poduszki na ciało, aby osiągnąć podobne rezultaty.
- Poduszki do ciała dopasowują się do kształtu ciała, co pomaga wyrównać kręgosłup w bardziej normalny sposób. Zapewnia również dodatkowe wsparcie, które pomaga złagodzić ból pleców i stres.
- To ułatwia oddychanie, poprawia krążenie i pomaga rozluźnić mięśnie.
Krok 2. Poznaj inne powody, by spać z poduszką na ciało
Spanie na boku z poduszką do ciała może pomóc, jeśli masz bezdech senny, stan, w którym przestajesz oddychać, a następnie wznawiasz oddychanie podczas snu. Poduszki do ciała mogą również pomóc, jeśli chrapiesz i jesteś w ciąży
Spanie na boku podczas ciąży pomaga poprawić przepływ krwi do macicy i może pomóc w przypadku spuchniętych kostek. Jednocześnie wspiera również szyję, plecy i brzuch. Spanie na lewym boku jest ogólnie uważane za lepsze, jeśli jesteś w ciąży
Krok 3. Zobacz kręgarza
Jeśli po rozpoczęciu używania poduszki na ciało pojawi się ból pleców, natychmiast przestań. Nie powinno powodować bólu ani dyskomfortu. Jeśli ból pleców stanie się powszechny, skontaktuj się z lekarzem lub kręgarzem.
