GABA (kwas gamma-aminomasłowy) to substancja chemiczna w mózgu, która pomaga komórkom mózgowym komunikować się ze sobą. Pomaga uspokoić umysł i rozluźnić aktywność mózgu, pozwalając uwolnić się od stresu i niepokoju. Osoby zestresowane, niespokojne lub nadmiernie pobudzone mają tendencję do niedoboru GABA. Aby zwiększyć ilość GABA w mózgu, możesz spróbować wykonać aktywność fizyczną i dostosować dietę. Istnieją również naturalne suplementy, które mogą pomóc w zwiększeniu GABA. Jeśli nie jesteś w stanie samodzielnie zwiększyć poziomu GABA, porozmawiaj ze swoim lekarzem o innych opcjach leczenia.
Kroki
Metoda 1 z 4: Wykonywanie aktywności fizycznej
Krok 1. Uprawiaj jogę
Joga może pomóc w zwiększeniu poziomu GABA, zwiększając zdolność koncentracji i uważności w danej chwili. Praktyka jogi często łączy utrzymywanie pozycji i głębokie oddychanie w płynnej sekwencji. Może to pomóc Ci oddychać przez stres psychiczny i nauczyć się radzenia sobie z lękiem. Uprawianie jogi dwa do trzech razy w tygodniu może pomóc w zwiększeniu GABA.
Spróbuj wziąć udział w zajęciach jogi na siłowni lub w lokalnym studiu jogi. Wykonuj jogę w domu, postępując zgodnie z filmami instruktażowymi jogi online. Poproś przyjaciela lub członka rodziny na jogę z tobą, jeśli potrzebujesz trochę motywacji
Krok 2. Zacznij chodzić lub biegać
Wykazano, że ćwiczenia fizyczne, które zwiększają poziom cardio, pomagają zwiększyć poziom GABA. Chodzenie i bieganie trzy do czterech razy w tygodniu w szybkim tempie może przyczynić się do wyższego poziomu GABA.
Dołącz do grupy biegaczy, aby zachować motywację do biegania. Stwórz dobrą playlistę do biegania, która pomoże Ci zachować motywację podczas biegania. Znajdź przyjaciela lub członka rodziny, aby regularnie chodzić z tobą na energiczne spacery
Krok 3. Spróbuj medytacji i głębokiego oddychania
Medytacja i głębokie oddychanie mogą pomóc w zwiększeniu poziomu GABA. Medytuj i oddychaj głęboko w domu w cichym, odosobnionym miejscu. Aby wykonać głęboki oddech, zamknij oczy w wygodnej pozycji siedzącej i wykonaj wdech licząc do czterech. Następnie zrób wydech, licząc do czterech. Powtórz to kilka razy, aż poczujesz się spokojny.
Możesz również spróbować wziąć udział w zajęciach medytacji i głębokiego oddychania w centrum medytacji w Twojej okolicy lub w studiu jogi
Metoda 2 z 4: Dostosowanie diety
Krok 1. Jedz pokarmy bogate w kwas glutaminowy
Kwas glutaminowy może pomóc w tworzeniu GABA w mózgu. Możesz dostosować swoją dietę, aby zawierała więcej pokarmów bogatych w kwas glutaminowy. Dodaj te produkty do swojej istniejącej diety. Pokarmy bogate w kwas glutaminowy obejmują:
- Migdały i orzechy włoskie
- Banany
- Wątroba wołowa
- brokuły
- brązowy ryż
- Halibut
- soczewica
- Owies
- Owoce cytrusowe
- Ziemniak
- Otręby ryżowe
- szpinak
Krok 2. Unikaj pokarmów zawierających ekscytotoksyny
Ekscytotoksyny mogą powodować nadmierne podekscytowanie neuronów w mózgu, co prowadzi do wzrostu lęku, bezsenności, zaburzeń uwagi i stresu. Unikanie pokarmów zawierających ekscytotoksyny może z czasem zwiększyć poziom GABA, zwłaszcza przy innych zmianach diety i stylu życia.
- Unikaj pokarmów zawierających glutaminian sodu (MSG), takich jak żywność przetworzona i fast food.
- Ogranicz żywność zawierającą aspartam, taką jak napoje bezalkoholowe i sztuczne słodziki.
- Należy również unikać żywności zawierającej sztuczne aromaty i barwniki, a także karageninę, żelatynę, kwas glutaminowy, ekstrakt sojowy, białko serwatkowe i białko teksturowane.
Krok 3. Pij zieloną herbatę i herbatę z żeń-szenia
Zielona herbata i herbata z żeń-szeniem mogą pomóc w zwiększeniu poziomu GABA. Herbata Oolong może również uwalniać zapach, który może zwiększyć działanie GABA w mózgu.
Spróbuj przygotować zieloną herbatę w domu. Nabierz nawyku picia zielonej herbaty, herbaty z żeń-szenia i herbaty oolong rano w domu, aby rozpocząć dzień
Metoda 3 z 4: Przyjmowanie suplementów
Krok 1. Wypróbuj suplementy GABA
Na rynku dostępne są suplementy GABA, które twierdzą, że zwiększają poziom GABA w mózgu. Niektórzy lekarze twierdzą, że nie jest to możliwe, ponieważ GABA nie może przejść przez barierę krew-mózg w twoim ciele. Oznacza to, że przyjmowanie suplementu GABA może w rzeczywistości nie pomóc GABA dotrzeć do mózgu. Jeśli jednak nadal chcesz dać mu szansę, można go bezpiecznie spożywać.
- Jeśli zaczniesz czuć się bardziej zrelaksowany i spokojny podczas przyjmowania suplementu GABA, możliwe, że to działa.
- Kupując suplementy GABA, zawsze sprawdź, czy dostawca jest renomowany, a produkt został przetestowany przez stronę trzecią. Przejrzyj recenzje dostawcy lub producenta online, aby potwierdzić, że są one zgodne z prawem.
Krok 2. Miej suplementy z tauryną
Tauryna to aminokwas, który można znaleźć w mózgu w wysokich stężeniach. Działa podobnie do neuroprzekaźnika i może aktywować receptory GABA w mózgu. Przyjmowanie suplementów z tauryną może pomóc w pobudzeniu uwalniania GABA i tworzenia GABA w mózgu.
Suplementy tauryny można znaleźć w Internecie lub w lokalnym sklepie ze zdrowiem. Przed zażyciem suplementu upewnij się, że dostawca lub producent suplementu jest renomowany i legalny
Krok 3. Weź suplementy magnezu
Suplementy magnezu mogą pomóc w zwiększeniu poziomu magnezu w mózgu. Może to następnie pomóc w zwiększeniu GABA. Suplementy magnezu mogą pomóc w zmniejszeniu bezsenności, stresu i niskiego poziomu energii.
Suplementy magnezu można kupić online lub w lokalnym sklepie ze zdrową żywnością
Metoda 4 z 4: Rozmowa z lekarzem
Krok 1. Zapytaj swojego lekarza o leki zwiększające GABA
Niektóre leki przeciwlękowe mogą zwiększyć wrażliwość mózgu na GABA. Leki takie jak Xanax i inne leki przeciwlękowe, zwane benzodiazepinami, są często przepisywane w celu zmniejszenia poziomu lęku i zwiększenia poziomu GABA. Jednak te leki mają również skutki uboczne, które mogą negatywnie wpływać na twoje zdrowie w inny sposób. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o lekach, które możesz przyjmować, aby zwiększyć GABA.
- Leki te mogą być uzależniające i powinny być przepisywane tylko przez krótki czas.
- Jeśli zdiagnozowano u Ciebie stany lękowe lub wysoki stres, Twój lekarz może zasugerować pewien lek przeciwlękowy, który pomoże Ci rozwiązać ten problem. Jednym ze skutków ubocznych tego leku może być wzrost GABA.
Krok 2. Porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów
Przed spożyciem jakichkolwiek suplementów witaminowych lub mineralnych należy najpierw porozmawiać z lekarzem. Jest to szczególnie ważne, jeśli jesteś już na lekach, ponieważ nie chcesz, aby suplement źle oddziaływał z twoimi lekami. Powinieneś również zapytać swojego lekarza, czy może potwierdzić, że suplementy są zgodne z prawem i bezpieczne.
- Twój lekarz może zalecić rozmowę z naturopatą lub lekarzem holistycznym, aby uzyskać dostęp do niezawodnych suplementów i naturalnych metod leczenia zwiększających GABA.
- W zależności od wiedzy lekarza, jego wiedza na temat suplementów może być ograniczona.
Krok 3. Zapytaj swojego lekarza o inne zabiegi zwiększające GABA
Twój lekarz może zalecić wypróbowanie zmian w diecie i stylu życia w celu zwiększenia GABA, zwłaszcza jeśli nie chcesz przyjmować leków przeciwlękowych. Mogą zasugerować, abyś najpierw spróbował zmienić dietę i styl życia, zanim przepisze leki.
