U wielu alergików alergie wiosenne powodują łagodne kichanie, swędzenie oczu, a nawet ciężkie objawy grypopodobne, które mogą trwać miesiącami. Już pod koniec lutego na półkuli północnej drzewa, trawy i chwasty uwalniają pyłek do powietrza w celu rozmnażania. Chociaż pyłki są najczęstszą przyczyną wiosennych alergii, pleśń zewnętrzna może być również czynnikiem. Na szczęście istnieje szereg technik zapobiegania wiosennym alergiom, niezależnie od tego, czy jesteś na zewnątrz, czy w domu. Proaktywne podejście do pory dnia, w której wychodzisz na zewnątrz, i znajomość szczytowych sezonów alergicznych pomoże. Możesz również poprawić swoje praktyki higieniczne i czyszczenia, aby ukierunkować alergeny. Konsultacje z lekarzami to kolejny skuteczny sposób na przejęcie władzy nad alergiami.
Kroki
Metoda 1 z 4: Zarządzanie alergiami wiosennymi na zewnątrz
Krok 1. Unikaj wychodzenia na zewnątrz, gdy poziom pyłków jest najwyższy
Ilość pyłków zwykle jest największa rano, więc najlepiej jest pozostać w pomieszczeniach między 5 rano a 10 rano. W wietrzne dni pyłek jest unoszony w powietrzu, więc dobrym pomysłem jest również unikanie wychodzenia na zewnątrz, gdy jest wietrznie. Upewnij się, że okna są zamknięte i ogranicz częstotliwość otwierania drzwi. Pomoże to ograniczyć ilość pyłków dostających się do Twojego domu.
- Możesz śledzić liczbę pyłków w swojej okolicy, kontaktując się z National Allergy Bureau. Zazwyczaj lokalne wiadomości i stacje pogodowe również publikują aktualne dane dotyczące pyłków.
- Unikaj ćwiczeń na zewnątrz. Staraj się unikać wypuszczania zwierząt na dłuższy czas, gdy alergeny są wysokie, ponieważ mogą one przenosić pyłki w sierści.
Krok 2. Noś maskę, szczególnie podczas prac na podwórku
Może nie jest to modne, ale maska odfiltruje część pyłków i pleśni, które zostaną wyrzucone podczas koszenia trawnika lub pielenia ogrodu. Dobrym pomysłem jest również noszenie maski, gdy jesteś poza domem w dni z dużą ilością pyłków w szczycie sezonu. Jeśli możesz tego uniknąć, nie wykonuj rano prac na podwórku.
Krok 3. Utrzymuj szyby w samochodzie podczas jazdy
Kuszące jest opuszczenie szyb, aby poczuć powiew wiatru podczas jazdy samochodem, ale w szczycie sezonu ta bryza jest pełna alergenów. Zamiast tego włącz klimatyzację, aby utrzymać temperaturę na komfortowym poziomie. Zapobiegnie to przedostawaniu się większości pyłków, kurzu i pleśni do Twojego samochodu.
Pamiętaj, aby skierować otwory wentylacyjne klimatyzatora z dala od twarzy, aby uniknąć podrażnienia przewodów nosowych i zaostrzenia alergii
Metoda 2 z 4: Eliminacja alergenów w pomieszczeniach
Krok 1. Zmień ubranie i umyj włosy
Kiedy wrócisz do domu po dłuższym przebywaniu na zewnątrz, weź prysznic i umyj włosy. Twoje włosy są głównym nośnikiem cząsteczek pyłku. Zmieniaj również ubranie, ponieważ pyłki mogą przywierać do tkaniny i nadal wywoływać objawy jeszcze długo po tym, jak wejdziesz do domu.
Krok 2. Przeprowadź gruntowne wiosenne sprzątanie swojego domu
Alergeny, takie jak pleśń i kurz, mogą czaić się na półkach, wokół okien i w otworach wentylacyjnych ogrzewania, gdzie mogą siać spustoszenie w okresie wiosennym. Głęboko posprzątaj swój dom tuż przed nadejściem wiosny, aby zminimalizować alergeny w pomieszczeniach. Rozważ profesjonalne czyszczenie otworów wentylacyjnych co kilka lat, aby wyeliminować potencjalne alergeny.
Używanie naturalnych produktów, takich jak ocet, soda oczyszczona, alkohol do nacierania i cytryna, jest znacznie łatwiejsze w przypadku alergii sezonowych
Krok 3. Regularnie odkurzaj i myj podłogi
Będziesz musiał podwoić wysiłki związane z czyszczeniem w okresach wysokiego poziomu pyłków: myj co najmniej raz w tygodniu i odkurzaj dwa razy w tygodniu. Półki na kurz przed myciem i odkurzaniem, pracujące od góry do dołu, aby zoptymalizować wysiłki związane z czyszczeniem. Noś maskę podczas odkurzania, ponieważ pleśń, kurz i pyłki mogą zostać wyrzucone w powietrze podczas czyszczenia. Jeśli to możliwe, użyj odkurzacza z filtrem HEPA.
Filtr HEPA (powietrze o wysokiej wydajności cząstek stałych) przepycha powietrze przez bardzo drobną siatkę, która zatrzymuje pyłki, sierść zwierząt domowych, roztocza i dym tytoniowy. Odkurzacze z filtrami HEPA mieszają mniej kurzu i wychwytują więcej kurzu z wydechów
Krok 4. Spraw, aby Twoja kuchnia i łazienka były odporne na pleśń
Zapobiegaj rozwojowi pleśni i innych alergenów, czyszcząc te obszary. Przecieraj wszystkie powierzchnie co najmniej raz w tygodniu i zmniejsz utrzymującą się wilgoć w miejscach takich jak wnętrze lodówki, zlewu i wanny. Używaj pojemników na śmieci z pokrywkami odpornymi na owady, zwłaszcza w kuchni, i przechowuj żywność w zamkniętych pojemnikach. Śledź, kiedy pozbyć się przedmiotów, które są nieaktualne lub spleśniałe.
Krok 5. Trzymaj zwierzęta z dala od łóżek i innych mebli
Podobnie jak twoje włosy, pyłki mogą przywierać do sierści psów i kotów, a twój futrzany przyjaciel może przenosić te alergeny na pościel i tapicerkę. Jeśli masz zwierzęta, które wychodzą na zewnątrz, może być konieczne odkurzanie podłogi nawet częściej niż dwa razy w tygodniu, aby powstrzymać pyłki. Myj swojego zwierzaka częściej niż zwykle, nawet dwa razy w miesiącu.
Krok 6. Wysuszyć pranie w środku
Unikaj wieszania prania na zewnątrz do wyschnięcia podczas wiosennego sezonu alergicznego. Zamiast tego użyj suszarki lub zainwestuj w sznur do ubrań do użytku w tych porach roku. Pyłek może przylgnąć do prześcieradeł i ubrań wiszących na sznurku, a następnie przenieść się do Twojego domu, gdy pranie zostanie wniesione do środka.
Krok 7. Ściel łóżko każdego ranka
Ścielenie łóżka i przykrywanie pościeli i poduszek kołdrą, kocem lub kołdrą zapobiegnie osadzaniu się alergenów na poduszce w ciągu dnia. Należy również prać całą pościel w gorącej wodzie przynajmniej raz w tygodniu (w miarę możliwości dwa razy), aby zmniejszyć obecność alergenów.
Metoda 3 z 4: Poszukiwanie rozwiązań medycznych
Krok 1. Weź regularnie lek przeciwhistaminowy
Jeśli przeszedłeś wszystkie środki zapobiegawcze i nadal cierpisz na alergie, rozważ regularne przyjmowanie leków przeciwhistaminowych. Poświęć 30 minut przed wyjściem na zewnątrz, aby zapobiec objawom alergii. Poszukaj formuł, które nie powodują senności, aby zachować jasność umysłu przez cały dzień. Pamiętaj, aby najpierw skonsultować się z lekarzem na temat przyjmowania leków i przestrzegać odpowiednich instrukcji dotyczących dawkowania.
Krok 2. Przetestuj swoje alergie
Twój lekarz może zaproponować Ci test na alergię lub skierować Cię do specjalisty. Najczęstszym testem alergicznym jest test skórny, w którym niewielka ilość alergenu jest nakłuwana w powierzchnię skóry. Jeśli stanie się czerwony lub podrażniony, oznacza to, że jesteś uczulony na substancję. Może się to wydawać nieco odpychające, ale konieczne jest powstrzymanie zgadywania i dokładne poznanie, jakie są twoje alergie.
- Dobrze jest skonsultować się z alergologiem/immunologiem w celu prawidłowej diagnozy alergii sezonowych i całorocznych. Specjalista ds. alergii może pomóc Ci zrozumieć konkretne czynniki wywołujące i szczyt sezonu.
- Istnieją również dowody na to, że optymalizacja opcji opieki przy nawet jednorazowej konsultacji może zmniejszyć obciążenie finansowe związane z leczeniem alergii. Oznacza to, że na dłuższą metę jest tańsze!
Krok 3. Szukaj stałej opieki
Możesz rozważyć długoterminową konsultację, jeśli wynik testu na różne alergie jest pozytywny i trudno jest samodzielnie poradzić sobie z objawami. Twój alergolog może również pomóc w zrozumieniu i leczeniu alergii, które utrzymują się w czasie pomimo najlepszych wysiłków w celu kontrolowania otoczenia. Mogą przepisać silniejsze leki przeciwhistaminowe, aerozole do nosa, krople do oczu i inne środki poprawiające stan.
Metoda 4 z 4: Stosowanie naturalnych środków zapobiegawczych
Krok 1. Spożywaj rzeczy zawierające kwercetynę
Kwercetyna jest przeciwutleniaczem, który może zapobiegać i łagodzić sezonowe alergie poprzez blokowanie uwalniania histaminy przez komórki. Może mieć również właściwości przeciwzapalne. Kwercetyna znajduje się w różnych źródłach, w tym w owocach cytrusowych, cebuli, jabłkach, ciemnych jagodach i wiśniach, czerwonym winie i herbacie. Dostępne są również suplementy diety zawierające składnik odżywczy.
Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie. Dotyczy to zarówno spożywania większej ilości pokarmów zawierających kwercetynę lub inny składnik odżywczy, jak i dodawania do diety ziół lub suplementów witaminowych
Krok 2. Włam się do szafki na przyprawy
Kiedy szukasz w kuchni ulgi dla alergików, rozważ ugotowanie obiadu nieco ostrzejszego niż zwykle. Gorące i pikantne potrawy nie tylko dodają smaku, ale mogą rozrzedzić wydzielinę śluzu i oczyścić przewody nosowe. Eksperci polecają przyprawy takie jak pieprz cayenne, ostry imbir, kozieradka i czosnek.
Krok 3. Ogranicz spożycie pokarmów, które pogarszają alergie
Niektóre pokarmy mogą w rzeczywistości pogorszyć alergie na pyłki i ambrozja. Przykłady obejmują melon, banan, ogórek, nasiona słonecznika, rumianek i jeżówkę. Podczas gdy Twoja dieta jest bardziej przyjazna dla alergików, szukaj nawet najmniejszych nietolerancji pokarmowych, które mogą powodować pokrzywkę lub nudności. Wyeliminowanie pokarmów, na które jesteś umiarkowanie wrażliwy, zmniejszy obciążenie układu odpornościowego.
Krok 4. Rozważ zażycie Lepiężnika
Lepiężnik to zioło, które może łagodzić objawy alergii nosa. Jedno z ostatnich badań wykazało, że przyjmowanie jednej tabletki ekstraktu lepiężnika cztery razy dziennie było tak samo skuteczne, jak popularne leki przeciwhistaminowe. Surowa, nieprzetworzona roślina zawiera substancje chemiczne, które mogą uszkodzić wątrobę, zwane alkaloidami pirolizydynowymi (PA). Jeśli wybierzesz produkt Lepiężnik, upewnij się, że jest oznaczony jako „bez PA”.
Krok 5. Wypróbuj doniczkę Neti
Naczynie do płukania Neti lub płyn do płukania solą fizjologiczną może wypłukać bakterie, cienki śluz i pomóc w ograniczeniu wycieku z nosa. Usuwanie śluzu z nosa może pomóc złagodzić objawy alergii. W większości drogerii możesz kupić sterylną płukankę z solą fizjologiczną lub zrobić własną.
- Aby przygotować własną mieszankę soli fizjologicznej, wymieszaj 1/2 łyżeczki soli ze szczyptą sody oczyszczonej w 8-uncjach (237 ml) ciepłej destylowanej lub sterylizowanej wody. Nigdy nie używaj wody, która nie została wysterylizowana.
- Aby użyć, pochyl się nad zlewem, przechylając głowę na bok i przepłucz górne nozdrze. Następnie odwróć głowę na drugą stronę i przepłucz drugie nozdrze.
Krok 6. Pij więcej wody
Jeśli masz przekrwienie lub wyciek z nosa, zwiększ spożycie wody, aby rozrzedzić śluz. Upewnij się, że pijesz co najmniej dzienną zalecaną ilość płynów – 9 filiżanek (2,2 litra) dla kobiet i 13 filiżanek (3 litry) dla mężczyzn.
