Wystawianie na zewnątrz, znane również jako „kacze stopy”, ma miejsce, gdy palce u nóg są skierowane na zewnątrz podczas chodzenia. Chociaż jest to powszechny stan u małych dzieci i zwykle z niego wyrastają, chodzenie na zewnątrz może się rozwinąć lub pogorszyć wraz z dorastaniem. Na szczęście jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić swój stan. Prawdopodobnie zastanawiasz się więcej nad wychodzeniem na zewnątrz, więc czytaj dalej, aby uzyskać odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania.
Kroki
Pytanie 1 z 6: Dlaczego moje palce są skierowane na zewnątrz?
Krok 1. Skręcenie kości biodrowej lub piszczelowej jest najczęstszą przyczyną
W czasie ciąży kości nóg dziecka muszą się skręcać, gdy rosną, aby zmieścić się w macicy. Jeśli kość piszczelowa wykręca się na zewnątrz lub biodra wyginają się w górę, stopy mogą również wskazywać na boki. Podczas gdy niektóre dzieci wyrastają z tego, gdy są niemowlakami i zaczynają normalnie chodzić, nadal możesz mieć wystające palce jako dorosły.
- Skręcona kość udowa zwana „retrowersją kości udowej” może również powodować wychodzenie na zewnątrz, ale najczęściej występuje u otyłych dzieci.
- Połóż się płasko na plecach z wyciągniętymi nogami. Jeśli twoje kolana są skierowane w bok, problem dotyczy bioder. Jeśli twoje kolana są wyprostowane, a stopy zwrócone na bok, problem dotyczy piszczeli.
Krok 2. Płaskie stopy również prowadzą do wychodzenia na zewnątrz
Kiedy nie masz dużo podparcia łuku, twoje stopy przylegają płasko do podłoża i mogą prowadzić do problemów z postawą. Ponieważ Twoje stopy nie są tak stabilne, Twoje palce u nóg naturalnie odwrócą się na zewnątrz, abyś mógł zachować równowagę. Chociaż płaskostopie są powszechne u dzieci poniżej 4 roku życia i generalnie poprawiają się wraz z wiekiem, możesz je rozwinąć jako dorosły i mogą prowadzić do dyskomfortu lub wychodzenia z palców.
- Płaskie stopy mogą być również objawem skręcenia biodra lub piszczeli.
- Możesz nie odczuwać bólu, jeśli masz wystające palce z płaskostopia.
Krok 3. Twoje ścięgna podkolanowe i pośladki mogą być napięte lub słabe
Zarówno nadużycie, jak i niedostateczne wykorzystanie mięśni bioder i nóg może prowadzić do wychylania się. Kiedy mięśnie dolnej części ciała sztywnieją lub są słabe, wpływają na twoją postawę i ułożenie nóg, tak że twoje stopy są skierowane na zewnątrz.
Pytanie 2 z 6: Jak mogę wyprostować stopy?
Krok 1. Skieruj stopy do przodu, gdy zauważysz, że są źle ustawione
Kiedy stoisz lub idziesz, poświęć kilka sekund, aby sprawdzić pozycję swoich stóp, aby zobaczyć, czy wskazują. Kiedy to zauważysz, podejmij świadomy wysiłek, aby skierować je prosto do przodu. Na początku może to być niewygodne, ale pomaga przywrócić mięśnie do właściwej postawy.
Krok 2. Włóż wkładki ortopedyczne do butów na płaskostopie
Zapytaj swojego lekarza o uzyskanie niestandardowych wkładek formowanych na stopę, aby wesprzeć łuki i poprawić pozycję stopy. Ortezy podnoszą łuki stóp, dzięki czemu pięta obraca się i sprawia, że palce są mniej zauważalne. Noś ortezy tak często, jak zaleci lekarz, aby przyzwyczaić się do nowej pozycji stopy.
- Ortezy nie wyleczą w pełni palców stóp, ale mogą pomóc w poprawie łagodnych dolegliwości.
- Niektórzy eksperci stwierdzili, że specjalne buty lub szelki nie są skuteczne lub nie wykazują różnic w leczeniu.
Krok 3. Rozciągaj i masuj mięśnie przez 20 minut każdego dnia
Kiedy pracujesz nad zmianą postawy i sposobu chodzenia, utrzymuj mięśnie nóg w ruchu, aby nie odczuwać bólu. Po rozciągnięciu zrób sobie automasaż, aby nogi nie były tak napięte. Niektóre odcinki, które możesz wypróbować, obejmują:
- Rozciąganie motyla: usiądź prosto i ugnij kolana. Opuść nogi na bok i ściśnij podeszwy stóp. Trzymaj się stóp i powoli pochylaj się do przodu. Aby uzyskać głębsze rozciągnięcie, przyciśnij uda.
- Rozciąganie mięśnia gruszkowatego: połóż się na plecach i podciągnij prawe kolano do klatki piersiowej. Przytrzymaj kolano lewą ręką i pociągnij je w kierunku lewego ramienia. Przytrzymaj odcinek przez około 30 sekund. Następnie przyciągnij lewe kolano do prawego ramienia.
- Rozciąganie ścięgien podkolanowych: połóż piętę na stole o wysokości mniej więcej talii i trzymaj nogę w pełni wyprostowaną. Trzymaj palce skierowane do góry i pochyl się do przodu w biodrach. Trzymaj odcinek przez 30 sekund dla każdej nogi.
Pytanie 3 z 6: Ile czasu zajmuje poprawienie kaczych łap?
Krok 1. Zmiana postawy może potrwać kilka lat
Ponieważ zmiany są zwykle stopniowe, trudno zauważyć, kiedy wychodzenie na zewnątrz w pełni się poprawia. Nagraj film, na którym normalnie chodzisz, kiedy zaczynasz regenerację. Przez cały rok pracuj nad trenowaniem postawy i korygowaniem pozycji stóp. Po roku nagraj kolejny film, aby zobaczyć, czy się poprawiłeś.
Jeśli nie widzisz żadnych zmian, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, co możesz zrobić, aby wykonać kolejne kroki
Krok 2. Możesz potrzebować operacji, jeśli chodzenie na zewnątrz nie poprawi się samo
Jeśli odczuwasz duży stres lub ból w kolanach, być może nadszedł czas na operację. Zwykle lekarz wykonuje osteotomię, czyli przecina część kości nóg, aby pomóc w ustawieniu ich we właściwej pozycji. Często zabieg jest mało inwazyjny i szybko wyzdrowiejesz.
W cięższych warunkach możesz mieć włożone druty, płytki lub śruby, aby utrzymać nogę w pozycji podczas gojenia
Pytanie 4 z 6: Czy chodzenie kaczki jest szkodliwe dla kolan?
Krok 1. Może powodować stres na kolanach i prowadzić do bólu stawów
Kiedy jesteś dzieckiem, zwykle przestajesz chodzić, gdy twoje nogi stają się silniejsze. Jednak może zacząć odczuwać nieco większy ból, gdy masz więcej niż 10 lat. Jeśli nadal będziesz chodzić na zewnątrz, możesz zacząć odczuwać ból w kolanach lub kostkach i możesz zacząć rozwijać zapalenie stawów.
Wychodzenie na zewnątrz może również utrudniać lub sprawiać ból podczas biegania, jazdy na rowerze lub uprawiania sportu
Pytanie 5 z 6: Kiedy powinienem martwić się wychodzeniem na zewnątrz?
Krok 1. Poszukaj leczenia, jeśli wychodzenie na zewnątrz powoduje ból lub ogranicza ruchy
W wielu przypadkach chodzenie na zewnątrz znika wraz z wiekiem, ale może być trwałe. Jeśli masz problemy z chodzeniem, utykasz lub masz jedną stopę, która okazuje się bardziej niż druga, skontaktuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Będą w stanie zdiagnozować przyczynę twojego stanu i zaoferować najlepsze leczenie.
Twój lekarz zwykle przeprowadza badanie fizyczne, aby sprawdzić zakres ruchu i przeprowadzić badanie neurologiczne w celu sprawdzenia funkcji nerwów i mięśni. Mogą zamówić prześwietlenie, jeśli znajdą coś niepokojącego
Pytanie 6 z 6: Czy wychodzenie z palców jest genetyczne?
Krok 1. Niektóre przypadki wychodzenia na zewnątrz mogą występować w rodzinie
Najczęstsze przypadki genetyczne mają miejsce, gdy masz skręconą piszczel lub kość udową. Chociaż nadal nie jest jasne, dlaczego niektórzy ludzie rozwijają się od stóp do głów, a inni nie, niektórzy lekarze uważają, że może to być dziedziczne. Jeśli twoi rodzice lub krewni mieli problemy z butami, gdy byli młodsi, istnieje szansa, że przekazali to również Tobie.
