Zapalenie kaletki to stan chorobowy, który może prowadzić do silnego bólu, obrzęku lub sztywności w obszarach otaczających stawy. Dlatego zapalenie kaletki często dotyka obszarów ciała, takich jak kolana, ramiona, łokcie, duże palce u nóg, pięty i biodra. Sposób leczenia zapalenia kaletki zależy od ciężkości, przyczyn i objawów, ale masz wiele dostępnych opcji, zarówno w domu, jak i u lekarza.
Kroki
Część 1 z 4: Zrozumienie zapalenia kaletki
Krok 1. Zrozum, co powoduje zapalenie kaletki
Zapalenie kaletki ma miejsce, gdy worek kaletki ulega powiększeniu i zaognieniu. Bursa to mały, wypełniony płynem worek, który zapewnia amortyzację dla twojego ciała w pobliżu stawów. Oznacza to, że zapewnia wyściółkę, gdy kości, skóra i tkanki łączą się i poruszają wraz ze stawami.
Krok 2. Poszukaj obrzęku
Objawy zapalenia kaletki obejmują obrzęk w miejscu, a także ból. Obszar może być również czerwony lub mieć sztywność. Jeśli masz te objawy, powinieneś skontaktować się z lekarzem.
Krok 3. Dowiedz się, jak to jest diagnozowane
Twój lekarz użyje pytań i badania fizykalnego, aby zdiagnozować stan. Może również zlecić wykonanie rezonansu magnetycznego lub prześwietlenia.
Krok 4. Zrozum, co powoduje zapalenie kaletki
Zapalenie kaletki jest najczęściej spowodowane powtarzającymi się ruchami w tym samym stawie lub lekkim uderzaniem w ten sam obszar w czasie. Na przykład czynności takie jak ogrodnictwo, malowanie, gra w tenisa lub gra w golfa mogą prowadzić do zapalenia kaletki, jeśli nie będziesz ostrożny. Inne przyczyny zapalenia kaletki to infekcja, uraz lub uraz, zapalenie stawów lub dna moczanowa.
Część 2 z 4: Leczenie zapalenia kaletki za pomocą środków w domu
Krok 1. Zastosuj zabieg PRICEM
„PRICEM” oznacza „ochronę”, „odpoczynek”, „lód”, „kompresję”, „podniesienie” i „leczenie”.
- Zapewnij ochronę, wyściełając staw, zwłaszcza jeśli znajduje się on w dolnej połowie ciała. Na przykład, noś ochraniacze na kolana, jeśli masz zapalenie kaletki w kolanach i musisz nadal klęczeć.
- Daj swojemu stawowi jak największą przerwę, pozostając z dala od niego. Na przykład wypróbuj różne ćwiczenia, które nie uszkadzają obszaru w pobliżu stawu, który jest w stanie zapalnym.
- Użyj okładów z lodu owiniętych w szmatkę. Możesz również użyć mrożonych warzyw, takich jak groszek. Okładaj obszar przez 20 minut na raz i możesz użyć tej metody do 4 razy dziennie.
- Możesz owinąć staw elastycznym bandażem, aby zapewnić wsparcie. Pamiętaj też, aby jak najczęściej podnosić obszar nad sercem. W przeciwnym razie w okolicy może gromadzić się krew i płyn.
- Używaj przeciwzapalnych tabletek przeciwbólowych, takich jak ibuprofen, które mogą pomóc zmniejszyć obrzęk i ból.
Krok 2. Używaj ciepłych okładów na ból, który trwa dłużej niż 2 dni
Nakładaj ciepło na obszar do 20 minut cztery razy dziennie.
Możesz użyć gorącej podkładki lub termoforu. Jeśli nie masz żadnego z nich, zwilż ściereczkę i umieść ją w kuchence mikrofalowej. Podgrzewaj przez około 30 sekund, aby go ogrzać, upewniając się, że nie jest zbyt gorący
Krok 3. Wypróbuj laskę, wózek inwalidzki o kulach lub inny rodzaj chodzika na zapalenie kaletki w nogach
Chociaż możesz nie lubić używania laski lub chodzika, możesz go potrzebować podczas regeneracji. Urządzenia te pomagają odciążyć obszar kaletki, dzięki czemu szybciej się goją, a także zmniejszają ból.
Krok 4. Wypróbuj szynę lub szynę
Szyny i aparaty ortodontyczne zapewniają wsparcie uszkodzonym obszarom. W przypadku zapalenia kaletki mogą zapewnić bardzo potrzebną ulgę obszarom stawów, prowadząc do szybszego gojenia.
Jednak na początku bólu używaj tylko aparatów ortodontycznych lub szyn. Jeśli używasz ich zbyt długo, zmniejsza to siłę tego stawu. Porozmawiaj z lekarzem o tym, jak długo powinieneś go nosić
Część 3 z 4: Leczenie zapalenia kaletki z profesjonalną pomocą
Krok 1. Zapytaj swojego lekarza o zastrzyki z kortykosteroidów
Ten rodzaj zastrzyku jest jednym z głównych sposobów leczenia zapalenia kaletki. Zasadniczo lekarz użyje igły do wstrzyknięcia kortyzonu do stawu.
- Jeśli martwisz się bólem, większość lekarzy najpierw stosuje środek znieczulający, aby znieczulić obszar. Może również użyć USG, aby poprowadzić igłę we właściwe miejsce.
- Te zastrzyki powinny pomóc zarówno w stanach zapalnych, jak i w bólu, chociaż mogą się nasilić, zanim stan się poprawi.
Krok 2. Weź antybiotyki
Czasami stan zapalny jest spowodowany infekcją. Runda antybiotyków może pomóc organizmowi zwalczyć infekcję, zmniejszając stan zapalny i zapalenie kaletki. Jeśli torebka jest zainfekowana, lekarz może najpierw spuścić zainfekowany płyn za pomocą igły.
Krok 3. Kontynuuj fizjoterapię
Fizjoterapia może być dla Ciebie dobrą opcją, zwłaszcza jeśli masz częste zaostrzenia. Fizjoterapeuta może pokazać, jak najlepiej ćwiczyć, aby poprawić zakres ruchu i poziom bólu, a także jak zapobiec problemowi w przyszłości.
Krok 4. Spróbuj pływać lub wejdź do wanny z hydromasażem
Woda może pomóc Ci łatwiej poruszać stawem bez większego bólu, dzięki czemu możesz powoli odzyskać ruch. Bądź jednak delikatny podczas pływania. Pływanie może prowadzić do zapalenia kaletki w ramieniu, więc ogranicz intensywność. Skoncentruj się na odzyskaniu ruchu i zmniejszeniu bólu, a nie na intensywnym treningu.
Inną opcją jest fizjoterapia w wodzie, która pozwala na poprawę bólu pod okiem profesjonalisty
Krok 5. Użyj operacji jako ostatniej opcji
Chirurg może chirurgicznie usunąć kaletkę, jeśli stanie się poważnym problemem, ale to leczenie jest zwykle ostatnim zaleconym przez lekarza.
Część 4 z 4: Zapobieganie zapaleniu kaletki
Krok 1. Unikaj powtarzających się ruchów w tym samym obszarze
Oznacza to, że zapalenie kaletki jest często spowodowane tym, że używasz tego samego stawu do wykonywania tego samego ruchu w kółko, na przykład robienia zbyt wielu pompek lub nawet czegoś tak małego, jak zbyt długie pisanie na klawiaturze.
Krok 2. Rób przerwy
Jeśli musisz wykonać jakąś czynność przez dłuższy czas, od czasu do czasu odpocznij. Na przykład, jeśli piszesz lub piszesz przez dłuższy czas, poświęć kilka minut, aby rozprostować ręce i ramiona.
Krok 3. Zawsze się rozgrzewaj
Fizjoterapeuta może pomóc w ćwiczeniach i ćwiczeniach rozciągających dostosowanych do Twoich potrzeb. Zanim zaczniesz ćwiczyć, poświęć trochę czasu na ćwiczenia rozciągające i lekkie ruchy, aby rozgrzać ciało.
- Na przykład zacznij od czegoś prostego, takiego jak robienie pajacyków lub bieganie w miejscu.
- Możesz także spróbować rozciągać, takich jak podciąganie kolan, gdzie podnosisz ręce w górę. Pociągnij je z powrotem, podciągając jedno kolano do góry. Naprzemienne kolana.
- Kolejną łatwą rozgrzewką są wysokie kopnięcia, które dokładnie tak brzmi; kopnij jedną nogę wysoko w powietrze przed sobą. Zamieniaj nogi w tę i z powrotem.
Krok 4. Zbuduj swoją tolerancję
Kiedy po raz pierwszy zaczynasz nowe ćwiczenia lub rutynę podnoszenia ciężarów, poświęć trochę czasu na zbudowanie wytrzymałości. Nie chcesz wskakiwać do robienia setek powtórzeń za pierwszym razem. Zacznij od małych rzeczy i buduj każdego dnia.
Na przykład pierwszego dnia robisz pompki, może chcesz po prostu spróbować zrobić dziesięć lub więcej. Następnego dnia dodaj jeszcze jeden. Kontynuuj dodawanie jednego codziennie, aż osiągniesz poziom, z którym czujesz się komfortowo
Krok 5. Przestań, jeśli masz ostry ból
Powinieneś spodziewać się pewnego obciążenia mięśni, jeśli podnosisz ciężary lub zaczynasz nowe ćwiczenie. Należy jednak przestać, jeśli poczujesz ostry lub silny ból, który może wskazywać na problem.
Krok 6. Ćwicz dobrą postawę
Usiądź i wstań prosto, kiedy możesz. Odciągnij ramiona do tyłu. Jeśli zauważysz, że się garbisz, popraw swoją postawę. Zła postawa może prowadzić do zapalenia kaletki, szczególnie w ramionach.
- Kiedy stoisz, postaw stopy równo, mniej więcej na szerokość barków. Trzymaj ramiona z powrotem. Nie napinaj się. Trzymaj jelito w środku. Ramiona powinny swobodnie zwisać.
- Kiedy siedzisz, kolana powinny znajdować się na wysokości bioder. Trzymaj stopy płasko. Nie napinaj ramion, ale cofnij je. Upewnij się, że plecy są podparte przez krzesło. Jeśli tak nie jest, być może trzeba będzie dodać małą poduszkę u podstawy pleców. Wyobraź sobie sznurek biegnący wzdłuż kręgosłupa, podciągając głowę do góry, gdy siedzisz.
Krok 7. Popraw różnice długości nóg
Jeśli jedna z twoich nóg jest dłuższa od drugiej, może to prowadzić do zapalenia kaletki w jednym ze stawów. Użyj podnośnika do butów na krótszej nodze, aby rozwiązać problem.
Lekarz ortopeda może pomóc Ci uzyskać odpowiedni rodzaj podnoszenia. Zasadniczo w dolnej części buta znajduje się podnoszenie pięty lub buta. Wydłuża nieco nogę, ponieważ zapewnia dodatkową wysokość
Krok 8. Używaj dopełnienia, gdy tylko jest to możliwe
To znaczy, kiedy siedzisz, upewnij się, że masz pod sobą poduszkę. Kiedy klęczysz, miej pod sobą ochraniacz na kolana. Wybierz dobre buty, które zapewniają odpowiednie wsparcie i wyściółkę, takie jak wysokiej jakości trampki do chodzenia.
