Niezależnie od tego, czy straciłeś znaczną wagę, czy po prostu martwisz się starzeniem, możesz zachować jędrną i napiętą skórę dzięki kilku zmianom stylu życia. Chociaż całkowite zapobieganie luźnej skórze może nie być możliwe, możesz zmniejszyć wygląd lub nasilenie stanu. Jeśli masz bardziej ekstremalny przypadek, możesz nawet udać się do lekarza na leczenie.
Kroki
Metoda 1 z 4: Utrzymywanie jędrnej skóry
Krok 1. Jedz zdrową, dobrze zbilansowaną dietę bogatą w białko i przeciwutleniacze
Jedz świeże warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste i chude mięso zamiast przetworzonej żywności. Białko zawiera kolagen i elastynę, które ujędrniają skórę. Tymczasem przeciwutleniacze mogą pomóc leczyć starzenie się spowodowane uszkodzeniami słonecznymi.
- Dobre źródła białka to jajka, nabiał, fasola, tofu, nasiona i ryby.
- Przeciwutleniacze, takie jak witamina C, witamina A i biotyna (witamina B7) znajdują się w owocach i warzywach, takich jak pomidory, marchew, pomarańcze i zielone warzywa liściaste. Możesz również przyjmować suplementy, chociaż Twój organizm może je lepiej przyswajać z pożywienia.
- Chude mięsa, takie jak indyk, kurczak i ryby, są dobrym źródłem zarówno białka, jak i przeciwutleniaczy, takich jak selen.
- Na przykład możesz zjeść jajecznicę i pomarańczę na śniadanie, sałatkę ze szpinaku i twarogu na lunch, a grillowanego łososia z salsą na kolację.
Krok 2. Codziennie pij dużo wody
Woda sprawi, że Twoja skóra będzie elastyczna i jędrna. Mężczyźni powinni wypijać około 15,5 szklanki (3,7 l), a kobiety około 11,5 szklanki (2,7 l) wody dziennie. Aby mieć pewność, że masz wystarczającą ilość wody, noś ze sobą butelkę przez cały dzień.
- Pamiętaj, aby pić wodę zarówno przed, jak i po treningu.
- Jeśli jesteś odwodniony, twoje ciało traci zarówno wodę, jak i elektrolity, które pomagają utrzymać napiętą i gładką skórę. Spróbuj zjeść banana popijając szklanką wody, aby uzyskać zdrowy zastrzyk elektrolitów. Nie pij napojów dla sportowców, które zawierają dużo cukru.
Krok 3. Złuszczaj skórę
Złuszczanie może poprawić krążenie, dzięki czemu Twoja skóra będzie zdrowa i jędrna. Pod prysznicem wyszoruj ciało rękawiczkami złuszczającymi lub szczotką z dzika. Do twarzy użyj peelingu do twarzy po umyciu jej środkiem czyszczącym.
- Poproś swojego lekarza o skierowanie do dermatologa lub poszukaj go za pośrednictwem Amerykańskiej Akademii Dermatologii:
- Zbyt częste złuszczanie może spowodować uszkodzenie skóry. Zacznij od złuszczania raz w tygodniu. Po kilku miesiącach możesz wykonać peeling 2 lub 3 razy w tygodniu.
- Aby uzyskać bardziej dramatyczne wyniki, odwiedź dermatologa na peeling chemiczny lub mikrodermabrazję. Należy to robić tylko raz na kilka miesięcy.
Krok 4. Rzuć palenie
Palenie może sprawić, że Twoja skóra będzie mniej elastyczna, co spowoduje jej rozluźnienie. Jeśli jesteś palaczem, porozmawiaj ze swoim lekarzem o rzuceniu palenia. Twój lekarz może zalecić plaster nikotynowy lub leki, które pomogą Ci rzucić palenie.
Metoda 2 z 4: Wypełnianie skóry podczas odchudzania
Krok 1. Schudnij powoli
Jeśli schudniesz za dużo na raz, możesz mieć więcej nadmiaru skóry niż gdybyś tracił wagę powoli. Staraj się stracić nie więcej niż 1–2 funty (0,45–0,91 kg) tygodniowo.
Aby stracić 1 funt tygodniowo, musisz spalić 3500 kalorii tygodniowo. Możesz osiągnąć ten cel, codziennie eliminując 500 kalorii z diety
Krok 2. Utrzymuj całkowitą zawartość tkanki tłuszczowej między 14-22%
To zdrowa gama tkanki tłuszczowej. Utrzymanie odrobiny tłuszczu na ciele pomoże ujędrnić skórę pozostałą po utracie wagi. Odwiedź lekarza lub osobistego trenera, aby poznać procent tkanki tłuszczowej.
Krok 3. Zbuduj mięśnie, aby wypełnić skórę
Budowanie mięśni zwiększy również Twoje szanse na utratę większej wagi. Aby najskuteczniej budować mięśnie, możesz wykonać mniej powtórzeń z większymi ciężarami lub więcej powtórzeń z lżejszymi ciężarami.
- Dobre ruchy podnoszenia ciężarów obejmują martwy ciąg, wyciskanie na ławce i uginanie bicepsa.
- Przydatne mogą być również ćwiczenia na masę ciała. Możesz robić brzuszki, unoszenie nóg i kopnięcia z trzepotaniem.
Metoda 3 z 4: Zapobieganie oznakom starzenia
Krok 1. Codziennie noś krem przeciwsłoneczny z co najmniej 30 SPF
Nałóż krem przeciwsłoneczny na twarz i ciało 15 minut przed wyjściem na zewnątrz. Zastosuj ponownie po 2 godzinach ekspozycji na słońce. Aby zapewnić dodatkową ochronę przed słońcem, noś czapkę z rondem. Unikaj spędzania zbyt dużo czasu na zewnątrz między 10 a 15, kiedy słońce jest najjaśniejsze.
Krok 2. Nakładaj krem nawilżający na twarz i szyję dwa razy dziennie
Nawilżanie jest niezbędne, aby skóra była jędrna i gładka w miarę starzenia się. Codziennie rano i wieczorem po umyciu twarzy nakładaj krem lub żel. Poszukaj składników nawilżających, takich jak:
- Aloes
- Kwas hialuronowy
- Proteiny sojowe
- Witamina C
- Witamina E
- Witamina A
Krok 3. Codziennie wmasuj balsam do ciała w resztę ciała
Nie musisz nawilżać ciała tak często, jak twarzy, ale dzięki temu skóra wokół brzucha, ramion, nóg, pośladków i pleców będzie napięta i gładka. Poszukaj balsamów z witaminami A, B5, C lub E.
- Oleje i masła, takie jak olej z awokado czy masło shea, to również świetne składniki dla Twojej skóry.
- Najlepszą porą na nałożenie balsamu jest tuż po prysznicu, ponieważ gorąca woda może pozbawić skórę naturalnego natłuszczenia. Nałóż balsam na ramiona, brzuch, nogi i plecy, gdy skóra jest jeszcze lekko wilgotna.
Krok 4. Wykonuj ćwiczenia twarzy, aby zmniejszyć policzki
Niektóre ćwiczenia twarzy mogą zapobiec zwiotczeniu skóry wokół twarzy. Wykonuj te ćwiczenia codziennie po nałożeniu kremu nawilżającego. Krem nawilżający zapobiegnie ciągnięciu lub szarpnięciu skóry.
- Aby ćwiczyć szczękę, uśmiechaj się bez poruszania policzkami. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie zwolnij. Zrób to 10 razy. Kiedy już będziesz w tym dobry, możesz spróbować po prostu uśmiechać się jednym kącikiem ust.
- Aby masować policzki, uśmiechaj się jak najszerzej. Następnie połóż palce na szczytach kości policzkowych. Wciśnij przez 10 sekund przed zwolnieniem. Zrób to 5 razy.
- Aby zapobiec koralowi szyi, trzymaj szyję prosto i odchyl głowę do tyłu jak najdalej. Gdy już będziesz w tej pozycji, spróbuj umieścić dolną wargę na górnej wardze. Lub powiedz litery „O” lub „E”. Trzymaj to przez 10 sekund. Powtarzaj raz dziennie.
Metoda 4 z 4: Uzyskiwanie pomocy medycznej
Krok 1. Odwiedź dermatologa, aby porozmawiać o laserowym napinaniu skóry
Zabiegi laserowe sprawiają, że skóra kurczy się wokół twarzy, co prowadzi do ujędrnienia. Może być konieczne wykonanie 2 lub 3 zabiegów w odstępie około miesiąca, aby zobaczyć wyniki. Znajdź lokalnego dermatologa, który oferuje zabiegi laserowe, aby uzyskać konsultację.
Zabiegi laserowe mogą kosztować od 500 do 3 500 USD. Twój dermatolog może pobierać opłaty za sesję
Krok 2. Zobacz chirurga plastycznego, aby zapobiec obwisłej szyi
Liposukcja i Botox mogą być stosowane na szyi, aby zapobiec tworzeniu się luźnych fałd. Jeśli potrzebujesz opcji niechirurgicznej, możesz skorzystać z zabiegów ultradźwiękowych, aby ujędrnić szyję. Chirurg plastyczny przeprowadzi Cię przez wszystkie opcje.
- Liposukcja szyi zwykle kosztuje od 2 000 do 4 000 USD.
- Zabiegi z botoksem zwykle kosztują od 350 do 500 USD.
- Terapie ultradźwiękowe, takie jak Ulterapia, mogą kosztować od 2 500 do 5000 USD.
Krok 3. Zaplanuj modelowanie sylwetki, jeśli chcesz zrzucić znaczną część wagi
Jeśli schudniesz więcej niż 50 funtów (23 kg), zrozum, że możesz później mieć luźną skórę. Chociaż niewiele można zrobić, aby temu zapobiec, możesz później poddać się operacji modelowania sylwetki (czasami znanej jako plastyka brzucha), aby usunąć skórę. Zacznij rozmawiać z lekarzem wcześnie, jeśli obawiasz się, że będzie to dla Ciebie problem.
- Konturowanie całego ciała może kosztować nawet 30 000 USD. Ubezpieczenie czasami obejmuje operację, ponieważ dodatkowa skóra może nieść ryzyko dla zdrowia, ale nie zawsze. Na wszelki wypadek możesz zacząć oszczędzać.
- Możesz nie być dopuszczony do modelowania sylwetki, dopóki nie utrzymasz swojej wagi przez co najmniej 6 miesięcy.
