Twoja skóra staje się cieńsza wraz z wiekiem. Dlatego tak ważna jest pielęgnacja skóry, aby była jędrna i pogrubiona. Ścieńczenie skóry może wystąpić, gdy poziom kolagenu w skórze spada, a elastyczność skóry zostaje utracona. Kolagen to białko występujące w skórze, które pomaga odżywić skórę i sprawić, że będzie zdrowa. Cienka skóra może być również spowodowana długotrwałym stosowaniem maści steroidowych, które powodują, że skóra łatwo ulega siniakom i staje się delikatna i przezroczysta. Na szczęście istnieje wiele rzeczy, które możesz spróbować, aby Twoja skóra była grubsza, mocniejsza i jędrniejsza.
Kroki
Metoda 1 z 3: Używanie produktów do pielęgnacji skóry
Krok 1. Codziennie nakładaj krem nawilżający
Aby uzyskać najlepsze rezultaty, użyj kremu nawilżającego, który zawiera składniki takie jak witaminy C, A, E i beta-karoten. Kremy nawilżające zawierające retinę A (kwasową formę witaminy A) można stosować na skórę, aby pobudzić namnażanie komórek. Produkty Retin-A są dostępne w postaci serum, maści i kremów.
Krok 2. Stosuj miejscowo olejek z witaminą E
Kapsułkę zawierającą witaminę E nakłuć i wycisnąć jej zawartość w dłonie przed nałożeniem na skórę.
Krok 3. Zawsze noś krem przeciwsłoneczny na zewnątrz
Noś krem przeciwsłoneczny codziennie, szczególnie w miejscach, które są bardzo gorące latem. Staraj się nosić SPF co najmniej 15 (lub wyższy, jeśli masz szczególnie bladą lub wrażliwą skórę), nawet jeśli jest pochmurny dzień, ponieważ promienie UV ze słońca mogą przenikać przez chmury.
Krok 4. Unikaj stosowania kremów steroidowych na skórę
Jeśli to możliwe, unikaj stosowania kremów steroidowych na skórę, ponieważ mogą one mieć efekt przerzedzania. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli przepisano Ci krem steroidowy w celu leczenia podstawowej choroby skóry, takiej jak wyprysk. Dermatolog zazwyczaj może przepisać alternatywne leczenie miejscowe, które nie zawiera sterydów.
Krok 5. Zastosuj produkty zawierające witaminę C
Stosuj serum, kremy i balsamy zawierające witaminę C. Witamina C pomaga ujędrnić skórę i pobudzić produkcję kolagenu. Pomaga to skórze gęstnieć przy regularnym stosowaniu.
Krok 6. Na skórę nałóż maść z olejku kameliowego
Z nasion kwiatów kamelii można wycisnąć olej z nasion kamelii. Olejek ten można stosować do zagęszczania skóry.
- Aby zrobić maść, wymieszaj kilka kropli oleju z nasion kamelii z 1/4 łyżeczki olejku witaminy E, 3 kroplami olejku lawendowego i 1 łyżeczką olejku z wiesiołka. Mieszankę należy wstrząsnąć przed użyciem. Codziennie wmasuj kilka kropli maści w skórę, aby ją zagęścić.
- Pomiędzy użyciami maść powinna być przechowywana w lodówce.
Krok 7. Spróbuj użyć miejscowych przeciwutleniaczy, aby zapobiec uszkodzeniom skóry
Miejscowe przeciwutleniacze mogą być stosowane w celu zapobiegania uszkodzeniom skóry i naprawy uszkodzonej skóry. Poszukaj produktów do stosowania miejscowego, które zawierają którykolwiek z następujących składników:
Ekstrakt z zielonej herbaty, witamina A, witamina E, tokotrienole, kwas alfa-liponowy i pentapeptydy
Metoda 2 z 3: Modyfikacja diety
Krok 1. Jedz pokarmy bogate w witaminy C i E
Witaminy te naprawiają zużyte tkanki w organizmie, a tym samym spowalniają proces starzenia. Pokarmy bogate w witaminę C pomagają zwiększyć produkcję kolagenu, który z czasem pomaga zagęszczać skórę.
- Pokarmy bogate w witaminę C to owoce cytrusowe, pomarańcze, kiwi, brokuły, pomidory i kalafior. Dzienne zapotrzebowanie na witaminę C to 75-90 mg.
- Pokarmy bogate w witaminę E to oliwa z oliwek, awokado, brokuły, dynia, papaje, mango i pomidory. Dzienne zapotrzebowanie to 15 mg.
- Pokarmy bogate w witaminę A to pomarańcze, dynia, słodkie ziemniaki, szpinak i marchew. Dzienne zapotrzebowanie na witaminę A wynosi 700-900 mg.
Krok 2. Pozostań nawodniony
Woda pomaga usuwać z organizmu produkty przemiany materii i toksyny, dzięki czemu rewitalizuje skórę. Przyczynia się również do poprawy elastyczności skóry i umożliwia jej naturalne gojenie.
- Oprócz picia wody możesz również poprawić poziom nawodnienia, pijąc herbaty ziołowe oraz jedząc owoce i warzywa o dużej zawartości wody, takie jak arbuz, pomidor, buraki i seler.
- To, jakie korzyści dla skóry przynosi picie wody, jest dyskusyjne, głównie dlatego, że woda dotrze do innych narządów, zanim dotrze do skóry. Jednak chociaż nie wszyscy zgadzają się, że picie większej ilości wody poprawi stan skóry, inni twierdzą, że tak jest i nie zaszkodzi.
Krok 3. Weź olej z nasion ogórecznika lub suplementy oleju rybnego
Uzupełnij swoją dietę olejem z nasion ogórecznika i olejem rybnym. Pomagają one we wzmocnieniu kolagenu pod skórą i utrzymaniu nawilżenia skóry.
- Oleje te są również bogate w witaminę B3, która jest ważna dla zdrowej skóry. Jedna forma witaminy B3 (znana jako niacynamid) może pomóc zmniejszyć zmarszczki i poprawić elastyczność skóry.
- Zalecana dawka oleju z ryb wynosi około 1000 mg, podczas gdy standardowa dawka oleju z ogórecznika waha się od 230 do 720 mg w zależności od wieku, płci i producenta. Zawsze sprawdzaj instrukcje producenta dotyczące każdego zakupionego suplementu, ponieważ dawki mogą się różnić.
Krok 4. Zużyj bulion kostny
Bulion z kości to tradycyjna żywność, o której wiadomo, że wzmacnia układ odpornościowy. Jest doskonałym źródłem minerałów i żelatyny. Bulion kostny wspiera również stawy, włosy i skórę dzięki wysokiej zawartości kolagenu.
- Aby zrobić bulion kostny, szukaj wysokiej jakości kości z bydła karmionego trawą, żubra, wypasanego drobiu lub dziko poławianych ryb. Dodaj 2 funty kości do jednego galona wody i zagotuj. Zmniejsz ogień i gotuj przez 24 godziny w przypadku kości mięsnych lub 8 godzin w przypadku kości rybnych.
- Celem gotowania przez długi czas jest naprawdę zmiękczenie kości, dzięki czemu można wydobyć płyn podobny do żelatyny za pomocą sita. Wypij bulion lub wymieszaj z innymi potrawami.
Metoda 3 z 3: Wprowadzanie zmian w stylu życia
Krok 1. Staraj się ćwiczyć codziennie
Idź codziennie na 40-minutowy spacer lub biegaj przez pół godziny. Pomaga to poprawić krążenie, co pozwala na dystrybucję składników odżywczych w organizmie. Dzięki temu skóra otrzymuje składniki odżywcze, których potrzebuje, aby się odmłodzić i zachować zdrowie.
Krok 2. Rzuć palenie
Palenie zwiększa poziom nikotyny w organizmie i zmniejsza krążenie krwi. Powoduje to, że skóra wchłania mniej składników odżywczych i uwalnia mniej toksyn, co powoduje zmniejszenie odmłodzenia i wzrostu skóry.
Palenie również wysusza skórę i pozbawia ją niezbędnych witamin. Obejmuje to witaminy A, kompleks B, C i E oraz minerały, takie jak potas, wapń i cynk
Krok 3. Ogranicz spożycie alkoholu
Postaraj się ograniczyć spożycie alkoholu lub, jeśli to możliwe, całkowicie go wyeliminuj. Alkohol zwiększa poziom toksyn w organizmie, co ma negatywny wpływ na skórę oraz przyczynia się do starzenia i przerzedzania.
Krok 4. Masuj skórę, aby poprawić krążenie
Masaż pomaga poprawić krążenie krwi, umożliwiając krążenie ważnych składników odżywczych po całym ciele, odżywiając i zagęszczając skórę.
Nałóż olejek do masażu na skórę i masuj obszar przez co najmniej 90 sekund. Aby uzyskać najlepsze wyniki, należy to robić dwa razy dziennie
Krok 5. Noś ubrania z długimi rękawami, które chronią Twoją skórę
Wystawienie skóry na działanie promieni słonecznych może spowodować, że stanie się cieńsza. Dlatego powinieneś nosić długie spodnie, koszule z długimi rękawami i kapelusze z szerokim brzegiem, aby chronić skórę przed promieniami UV.
