Współczesny świat jest pełen technologii. Amerykanie spędzają średnio około 30% dnia wpatrując się w ekran. Ta praca wizualna może powodować suchość oczu lub zmęczenie oczu. Przećwicz zdrowe wskazówki, aby uniknąć suchych oczu podczas pracy przy komputerze.
Kroki
Metoda 1 z 3: Fizyczne rozwiązanie problemu
Krok 1. Usiądź dalej od ekranu
Nie siedź tak daleko, że musisz się wysilać, aby przeczytać tekst. 16–24 cale (40,6–61,0 cm) to dobra odległość, w zależności od wzroku i rozmiaru ekranu.
Rozważ zmianę ustawień, aby wyświetlać większy tekst na każdej stronie otwieranej w przeglądarce. Mogą to zrobić specjalne aplikacje na Twoim komputerze. Dodatkowo w Twojej przeglądarce internetowej dostępne są opcje zmiany tej funkcji
Krok 2. Mrugnij
Ludzie mrugają co najmniej o połowę mniej niż normalnie, gdy wpatrują się w ekran komputera, ponieważ ludzie zwykle mrużą oczy, a twoje oczy nie są stworzone do patrzenia na monitory. Może być trudno pamiętać o robieniu tego bez przerwy, więc od czasu do czasu możesz zamknąć oczy na kilka sekund.
Krok 3. Nasmaruj oczy
Możesz to zrobić za pomocą sztucznych łez lub kropli do oczu. Jest to szczególnie przydatne przed i po długim okresie korzystania z komputera. Dobrze nawilżone oko optymalizuje wzrok.
Nawadniaj się, aby mieć pewność, że Twoje oczy mogą łzawić
Krok 4. Unikaj bezpośredniego ruchu powietrza
Jeśli masz na biurku wentylator, możesz rozważyć przeniesienie go, aby uniknąć wysuszenia oczu. Bezpośredni ruch powietrza może zmniejszyć naturalne nawilżenie oczu.
Krok 5. Nawilż swoje miejsce pracy
Jeśli uważasz, że Twoje biuro lub pokój są zbyt suche, rozważ użycie nawilżacza. Może to krążyć i wprowadzać więcej wilgoci do powietrza i zapewniać nawilżenie Tobie i Twoim oczom.
Metoda 2 z 3: Rozwijanie dobrych nawyków
Krok 1. Zastosuj zasadę 20-20-20
Każdy 20 minutspójrz na przedmiot 20 stóp (6,1 m) z dala od 20 sekund aby dostosować je również do długich dystansów, dzięki czemu jesteś gotowy, gdy wysiądziesz z komputera. Upewnij się, że patrzysz na obiekt przez pełne 20 sekund. Pomocne może być ustawienie timera lub pobranie bezpłatnego oprogramowania, które przypomina o robieniu przerw.
Krok 2. Rób regularne przerwy
Pamiętaj, aby dać odpocząć oczom podczas długiej pracy przy komputerze. Co godzinę spróbuj zrobić sobie przerwę i odejdź od komputera. Wstawanie i aktywność fizyczna może nie tylko pomóc zdrowiu oczu, ale także zminimalizować inne problemy zdrowotne, takie jak choroby serca i zakrzepy krwi.
Krok 3. Pracuj mądrzej, nie ciężej
Ćwicz umiejętności zarządzania czasem, aby być bardziej produktywnym w krótszym czasie. Odśwież swoją wiedzę na temat komputera, aby szybciej uzyskiwać dostęp do rzeczy.
- Naucz się pisać szybciej. Ćwiczenie umiejętności obsługi komputera może sprawić, że będziesz bardziej wydajny. Zmniejszy to ilość czasu spędzanego na wykonywaniu codziennych zadań, takich jak wysyłanie e-maili.
- Drukuj długie strony, które musiałbyś przeczytać na komputerze. Jeśli jesteś naprawdę wrażliwy, rozważ podjęcie pracy, która nie wymaga codziennego korzystania z komputera.
Krok 4. Odpowiednio oświetl swoje miejsce pracy
Zmęczenie oczu jest często spowodowane złym oświetleniem, zarówno z jasnego światła słonecznego, jak i ostrego oświetlenia w pomieszczeniach.
- Unikaj pracy przy oświetleniu jarzeniowym.
- Zamknij zasłony lub okna, aby dostosować naturalne światło w miejscu pracy.
- Nie ustawiaj monitora przed oknem, chyba że możesz sterować oświetleniem w pomieszczeniu.
Krok 5. Zminimalizuj odblaski
Odblaski na monitorach komputerowych mogą odbijać się od ścian lub powierzchni biurka. Rozważ pomalowanie ścian matowym wykończeniem lub użyj ciemniejszych kolorów.
Krok 6. Regularnie sprawdzaj oczy
Dobry stan zdrowia wymaga monitorowania. Aby zachować zdrowy wzrok, należy regularnie odwiedzać lekarza lub optometrystę. Ci eksperci mogą udzielić Ci dalszych wskazówek, które pomogą Ci zachować zdrowe oczy.
Metoda 3 z 3: Dostosowywanie ustawień na komputerze
Krok 1. Dostosuj kontrast ekranu. Kontrast to siła kolorów w porównaniu do siebie
Kontrast powinien być zazwyczaj na poziomie lat 80-tych, ale są one różne dla różnych ekranów. Możesz zmienić kontrast monitora komputera, przechodząc do menu sterowania komputera i klikając opcję „Wygląd i personalizacja”.
Krok 2. Dostosuj jasność ekranu
Chcesz, aby jasność monitora odpowiadała oświetleniu w miejscu pracy, aby uniknąć wysuszenia oczu. Możesz zmienić te ustawienia w panelu sterowania komputera.
Krok 3. Uaktualnij do monitora z powłoką antyodblaskową
Rozwój monitorów komputerowych stale się rozwija. Możesz kupić monitory specjalnie skalibrowane w celu zmniejszenia odblasków, a nawet automatycznej zmiany ustawień monitora w oparciu o poziomy oświetlenia.
Krok 4. Pobierz program do pomiaru temperatury barwowej
Aplikacje takie jak F.lux mogą modyfikować kolory na monitorze. Programy takie jak ten automatycznie zmieniają kolor, aby zmniejszyć zmęczenie i suchość oczu.
