Oreksyna, znana również jako hipokretyna, jest hormonem kontrolującym twoje wzorce snu i może wpływać na metabolizm i zdolność do utraty wagi. Jeśli twoje ciało nie wytwarza wystarczającej ilości oreksyny, możesz dostosować swoją dietę, na przykład jedząc mniej cukru i węglowodanów. Twój lekarz może również zalecić suplementy lub leki. Możesz również zadbać o swoje ciało, ćwicząc i tracąc na wadze, aby naturalnie zwiększyć poziom oreksyny.
Kroki
Metoda 1 z 3: Próba zmiany diety lub suplementacji
Krok 1. Spożywaj więcej sfermentowanej żywności
Spożywanie sfermentowanej żywności, takiej jak kapusta kiszona i ogórki kiszone, może pomóc w zwiększeniu produkcji oreksyn. Sfermentowana żywność zawiera kwas mlekowy, a produkcja kwasu mlekowego może blokować produkcję glukozy, co zmniejsza produkcję oreksyny. Tak więc spożywanie większej ilości sfermentowanej żywności może faktycznie pomóc w zwiększeniu produkcji oreksyny.
Krok 2. Jedz mniej cukru i węglowodanów
Kiedy jesz cukier i węglowodany, twoje ciało przekształca je w glukozę. Badania sugerują, że podwyższony poziom glukozy faktycznie uniemożliwia produkcję oreksyny. Jedząc mniej cukru i węglowodanów, dajesz swojemu organizmowi szansę na produkcję większej ilości oreksyny, co może potencjalnie zwiększyć twoją energię lub sprzyjać utracie wagi.
- Możesz zmniejszyć spożycie węglowodanów, unikając produktów bogatych w skrobię, takich jak ziemniaki i marchew, a także chleba i makaronu.
- Trzymaj się z dala od produktów bogatych w cukier. Wiele przetworzonych produktów spożywczych zawiera cukier, więc upewnij się, że sprawdzasz fakty żywieniowe. Owoce zawierają również trochę naturalnie występującego cukru, więc powinieneś je również ograniczyć.
Krok 3. Spróbuj przerywanego postu, aby zwiększyć poziom oreksyny
Przerywany post w ciągu dnia może sprawić, że twoje ciało będzie produkować więcej oreksyny. Zacznij pościć przez 16-20 godzin dziennie. Następnie pod koniec każdego dnia zjedz duży pożywny posiłek.
Jeśli okresowy post sprawia, że czujesz się gorzej, wróć do normalnego harmonogramu jedzenia i poszukaj innych zmian w diecie, które możesz wprowadzić, aby zwiększyć poziom oreksyny
Krok 4. Porozmawiaj z lekarzem o przyjmowaniu leków
Jeśli twój lekarz stwierdzi, że twój poziom oreksyny jest niski, może przepisać pewne leki, które pomogą twojemu organizmowi zwiększyć produkcję oreksyny.
- Jeśli poziom oreksyny jest niski z powodu narkolepsji, lekarz może przepisać 400 mg modafinilu dziennie. Postępuj dokładnie zgodnie z zaleceniami lekarza, ponieważ modafinil jest substancją kontrolowaną i przedawkowanie jest łatwe.
- Twój lekarz może również przepisać Orexin-A, aby pomóc zwiększyć poziom oreksyny. Sposób podawania leku będzie zależeć od twoich poziomów, ale prawdopodobnie będzie to przez nos lub w formie zastrzyku, który lekarz poda ci w gabinecie.
Krok 5. Rozważ inne potencjalne sposoby na zwiększenie poziomu oreksyny
Przyjmowanie suplementów omega 3 może pomóc w zwiększeniu poziomu oreksyny u osób, które nie mają narkolepsji. Możesz także wypróbować probiotyki Lactobacillus, które mogą zwiększyć produkcję kwasu mlekowego w twoim ciele, a zatem mogą zwiększyć poziom oreksyny.
- W całym Internecie można znaleźć medycznie niepewne lub niesprawdzone sposoby na zwiększenie poziomu oreksyny. Większość z nich jest nieszkodliwa, ale może też nie być pomocna. Zawsze najlepiej najpierw skonsultować się z lekarzem.
- Jeśli rozważasz przyjmowanie suplementów omega 3, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Mogą powiedzieć, jaką dawkę należy przyjąć.
Metoda 2 z 3: Dostosowanie stylu życia
Krok 1. Ćwicz codziennie przez 30 minut
Zwiększone zakwaszenie krwi może zwiększyć poziom oreksyny. Jednym z najprostszych sposobów na zwiększenie zakwaszenia krwi są ćwiczenia! Codzienne 30 minut ćwiczeń jest dobre dla ogólnego stanu zdrowia i może również zwiększyć poziom oreksyny.
- Trening interwałowy to świetny sposób na zwiększenie oreksyny we krwi.
- Jeśli nie możesz zaangażować się w trening interwałowy, to w porządku! Tak długo, jak codziennie ćwiczysz przez 30 minut, poziom oreksyny powinien wzrosnąć.
Krok 2. Schudnij
Leptyna to białko, które może hamować produkcję oreksyny. Ponieważ leptyna pochodzi z tkanki tłuszczowej w twoim ciele, utrata wagi może zmniejszyć ilość leptyny wytwarzanej przez twoje ciało. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o najzdrowszym sposobie odchudzania. Mogą powiedzieć, ile kalorii powinieneś spożywać każdego dnia i jaki rodzaj ćwiczeń jest najlepszy.
Dobrym sposobem na rozpoczęcie odchudzania jest kontrolowanie porcji. Zamiast jeść 2 lub 3 porcje każdej części posiłku, trzymaj się 1 lub 2. Dietetyk może również pomóc w ustaleniu, jak powinna wyglądać każda porcja
Krok 3. Uzyskaj jasne światło
Terapia jasnym światłem może pomóc w naturalnym zwiększeniu produkcji oreksyny w organizmie. Usiądź przy jasnym urządzeniu na kilka godzin dziennie. Może się okazać, że jesteś mniej zmęczony.
Urządzenia z jasnym światłem można znaleźć w wielu sklepach internetowych. Szukaj urządzeń o jasnym świetle, które są przeznaczone do leczenia sezonowych zaburzeń afektywnych. To te same światła, które pomogą zwiększyć produkcję oreksyny
Metoda 3 z 3: Identyfikowanie oznak niskiego poziomu oreksyny
Krok 1. Śledź swoje wzorce snu
Każdy ma od czasu do czasu dni, kiedy czuje się wyczerpany lub zmęczony. Ale twój poziom oreksyny może być niski, jeśli codziennie czujesz się śpiący lub zmęczony, a czasami zasypiasz w ciągu dnia.
Niski poziom oreksyny może powodować stan znany jako narkolepsja. Jeśli nagle zasypiasz w ciągu dnia, natychmiast skontaktuj się z lekarzem
Krok 2. Zwróć uwagę na to, jak często jesteś głodny
Niski poziom oreksyny może powodować zmiany apetytu. Jeśli czujesz się głodny przez cały czas i jeśli nie możesz kontrolować tego, ile jesz, przyczyną może być niski poziom oreksyny.
Krok 3. Śledź swoje podniecenie seksualne
Innym objawem niskiego poziomu oreksyny jest brak podniecenia seksualnego. Jeśli zauważyłeś zmianę w swoim popędzie seksualnym lub poziomie podniecenia podczas seksu, poziom oreksyny mógł spaść.
Krok 4. Poproś kogoś, aby śledził twoje wiercenie
Jeśli dużo się wiercisz, poziom oreksyny może być niski. Poproś kogoś, kto spędza z tobą większość dnia, aby miał na ciebie oko. Nie zawsze zauważysz, kiedy się wiercisz, ale oni to zrobią.
