Ludzki hormon wzrostu (HGH) jest uwalniany przez przysadkę mózgową i może regulować wzrost, wagę i inne właściwości organizmu. Jeśli jesteś zainteresowany przyrostem masy mięśniowej, redukcją tłuszczu lub wzmocnieniem gęstości kości, pomocne może być zwiększenie poziomu HGH. Aby zwiększyć poziom HGH, zacznij od zrelaksowanego i spokojnego sposobu myślenia. Zadbaj o swoje ciało poprzez odpowiednią ilość snu i regularne ćwiczenia. Stosuj dietę bogatą w białko i węglowodany złożone. Skonsultuj się również z lekarzem. Należy pamiętać, że stosowanie HGH może zwiększać ryzyko niektórych nowotworów i powodować inne szkodliwe skutki uboczne u zdrowych osób dorosłych, chociaż może nie mieć takich skutków u osób dorosłych z niedoborem hormonu wzrostu.
Kroki
Metoda 1 z 3: Wprowadzanie zmian w stylu życia
Krok 1. Zrelaksuj się
Przeczytaj dobrą książkę, weź długą kąpiel lub idź na spacer. Medytuj i ćwicz techniki oddechowe. Obejrzyj zabawny film lub idź do klubu komediowego. Otaczaj się zabawnymi ludźmi i często się śmiej. Przewlekły lub ciągły stres zmniejsza obecność HGH w organizmie.
- Sam proces śmiechu ma pozytywny wpływ na organizm i zwiększa HGH. Osoby oglądające zabawny film mogą nawet spodziewać się wzrostu HGH nawet o 87%.
- Jednym ze sposobów mierzenia stresu może być codzienne mierzenie ciśnienia krwi. Jeśli zainwestujesz w mankiet do pomiaru ciśnienia krwi, możesz wykonać odczyt bazowy i od niego przejść. Jeśli osiągniesz stałe ciśnienie krwi 120/80, prawdopodobnie uda ci się odprężyć i w rezultacie poziom HGH może wzrosnąć.
Krok 2. Wysypiaj się
Twój poziom HGH jest bezpośrednio związany z Twoją zdolnością do przejścia do fazy REM lub głębokiego snu. Postaraj się uzyskać co najmniej 8 godzin nieprzerwanego snu na noc. Stwórz relaksującą rutynę wieczorem, taką jak czytanie książki. Unikaj zabawy z elektroniką, która może narazić Cię na niebieskie światło i obniżyć jakość snu.
- Możesz również zmniejszyć spożycie kofeiny, co może pomóc w szybszym i głębszym zasypianiu.
- Kiedy śpisz, twoje ciało uwalnia interwały GH (hormonu wzrostu). Jeśli przegapisz godziny snu, przegapisz wybuchy GH.
Krok 3. Obniż procent tkanki tłuszczowej
Zdobywanie mięśni i utrata tłuszczu może pozytywnie wpłynąć na poziom HGH. Tkanka tłuszczowa hamuje produkcję HGH, a tłuszcz brzuszny jest szczególnie problematyczny. Staraj się schudnąć, jedząc zdrową, zbilansowaną dietę i ćwicz co najmniej trzy razy w tygodniu. Ćwiczenia oporowe mogą być szczególnie pomocne w przycinaniu środkowej części ciała.
- Obecność dodatkowego tłuszczu w jamie brzusznej może obniżyć poziom HGH o prawie połowę średniej ilości.
- Aby zmierzyć swój procent tkanki tłuszczowej, możesz odwiedzić osobistego trenera lub zainwestować w miernik tkanki tłuszczowej. Porozmawiaj z lekarzem o tym, jak dokładnie zmierzyć za pomocą suwmiarki.
Krok 4. Wykonaj trening interwałowy
Stwórz plan ćwiczeń, w którym przejdziesz przez 30-sekundowe okresy intensywnej aktywności, po których następują krótkie okresy odpoczynku. Do treningu interwałowego możesz włączyć zarówno wymagające ćwiczenia cardio, jak i ćwiczenia siłowe. Zerwanie potu może być oznaką szczególnie efektywnej rutyny interwałowej.
Treningi interwałowe podnoszą poziom HGH, ponieważ przysadka mózgowa zwiększa produkcję, aby pomóc w regeneracji mięśni
Krok 5. Monitoruj swoje postępy
Umów się na wizytę u lekarza, aby wykonać odczyty HGH na początku tego procesu, a następnie w odstępach miesięcznych lub dwumiesięcznych. Pomoże ci to dowiedzieć się, czy robisz odpowiednie postępy. Możesz również zwrócić szczególną uwagę na swoje ciało, aby zobaczyć, czy masz dodatkową energię lub czy łatwiej ci napinasz mięśnie, ponieważ są to wskaźniki wzrostu HGH.
Metoda 2 z 3: Podejście medyczne
Krok 1. Spotkaj się z lekarzem
Umów się na wizytę u lekarza rodzinnego lub endokrynologa. Prawdopodobnie przeprowadzą serię badań krwi, aby ustalić, czy masz niedobór GH. Czasami niski poziom GH może być również powiązany z innymi schorzeniami, takimi jak zespół Turnera. Twój lekarz może również omówić z Tobą możliwe bezpieczne opcje leczenia i opieki.
- Lekarz może pobrać wiele próbek krwi w celu zbadania poziomu insulinopodobnego czynnika wzrostu 1 (IGF-1).
- Pamiętaj, że poziom GH obniża się wraz z wiekiem.
Krok 2. Uzyskaj zastrzyki
Zastrzyki GH są dostępne na receptę, jeśli zostaniesz zdiagnozowany przez lekarza. Są podawane za pomocą urządzenia przypominającego długopis i są stosunkowo bezbolesne. Zastrzyki są zwykle podawane przed snem i zwykle skutecznie zwiększają produkcję GH w nocy. Zastrzyki można łączyć z doustnymi suplementami w ramach większego programu terapii GH.
Należy pamiętać, że zastrzyki GH dostarczane poza receptą lekarską są nielegalne i bardzo niebezpieczne
Krok 3. Weź suplementy hormonalne
Możesz również przyjmować suplementy w ramach szerszego programu terapii hormonalnej. Będziesz chciał omówić to z lekarzem, który może wypisać Ci receptę lub skierować Cię do określonych marek. Niektóre suplementy aminokwasowe, takie jak arginina, występują w postaci doustnej. Aby zobaczyć wyniki, może być konieczne przyjęcie większej dawki, więc dla bezpieczeństwa skonsultuj się z lekarzem.
- Na przykład próbna dawka argininy może wynosić od pięciu do dziewięciu gramów po każdej sesji treningowej.
- Przed rozpoczęciem suplementacji lekarz powinien wykonać pełną morfologię krwi. Podczas przyjmowania suplementów udaj się do lekarza, aby monitorować enzymy wątrobowe, na wszelki wypadek.
Krok 4. Uważaj na oszustwa
Nie ma jednej pigułki, która jest natychmiastowym lekarstwem na HGH. To samo dotyczy wszelkich kremów reklamowanych jako natychmiastowy zastrzyk GH. Uważa się, że kremy są tylko minimalnie skuteczne w zwiększaniu GH. W razie wątpliwości porozmawiaj z lekarzem o wszelkich zabiegach i sprawdź, czy są one medycznie prawidłowe, zanim przystąpisz do dalszego postępowania.
Metoda 3 z 3: Wprowadzanie zmian w diecie
Krok 1. Utrzymuj niski poziom insuliny
Wysoki poziom insuliny uniemożliwia organizmowi uwalnianie GH. Jedz pokarmy o niskim indeksie glikemicznym, takie jak złożone węglowodany. Unikaj pokarmów składających się z cukrów prostych, takich jak większość ciastek lub ciast. Staraj się szczególnie unikać przekąsek naładowanych cukrem bezpośrednio przed i po treningu.
- Chude białka, takie jak kurczak lub chude kawałki wołowiny, pomagają zrównoważyć wchłanianie glukozy do krwi, utrzymując niski poziom insuliny. Pokarmy bogate w błonnik, takie jak brokuły lub fasola, są również dobrymi opcjami.
- Pamiętaj też, aby unikać spożywania słodkich przekąsek przed pójściem spać.
Krok 2. Zdobądź witaminę D
Możesz uzyskać witaminę D jedząc określone pokarmy, takie jak łosoś, spędzając czas na słońcu lub za pomocą pigułki witaminowej. Porozmawiaj z lekarzem o tym, która metoda lub kombinacja może być dla Ciebie najlepsza. Niedobór witaminy D może prowadzić do obniżenia ilości wielu hormonów, w tym GH.
Niektóre pokarmy bogate w witaminę D to tuńczyk i żółtka jaj. Wiele produktów mlecznych jest również wzbogaconych witaminą D, takich jak mleko i jogurt
Krok 3. Jedz aminokwasy
Szukaj produktów zawierających duże ilości białka, takich jak produkty mleczne i mięso. Kurczak, stek, ser i jogurt to dobre opcje aminokwasowe. Kiedy twój poziom aminokwasów jest wysoki, twoje ciało zwiększa produkcję GH.
Krok 4. Jedz białko po treningu
Szczególnie ważny jest czas posiłków i przekąsek. Uzyskaj zastrzyk GH, spożywając przekąskę bogatą w białko 30 minut przed lub po treningu. Możesz wypić koktajl jogurtowy, a nawet zjeść jajko na twardo. Białko to zapewni Twojemu organizmowi paliwo do maksymalnego rozpadu i regeneracji mięśni, powodując wzrost GH.
Krok 5. Monitoruj swoje późne posiłki
Staraj się nie jeść co najmniej godzinę przed pójściem spać, ponieważ pozwoli to organizmowi w pełni przetworzyć jedzenie. Lub, jeśli po prostu nie możesz zrezygnować z późnego podjadania, spróbuj dostarczyć swojemu organizmowi dodatkowego paliwa w postaci złożonych węglowodanów lub białek. Wybierz przekąski złożone, takie jak kanapka z jajkiem i pszennym bajglem.
Krok 6. Spróbuj przerywanego postu
Jest to plan dietetyczny, w którym robisz duże przerwy między posiłkami. Na przykład możesz pościć przez cały dzień i jeść tylko w porze kolacji lub możesz zdecydować się na jeden posiłek rano i jeden posiłek wieczorem. Ta zmiana diety może pomóc spalić tłuszcz i utrzymać pod kontrolą poziom insuliny. Jednak może to być kontrowersyjna metoda, więc przed kontynuowaniem upewnij się, że lekarz jest w porządku.
Porady
Należy pamiętać, że terapia GH może być droga i często nie jest objęta ubezpieczeniem. Rozważ swoje finanse, przechodząc przez opcje leczenia
Ostrzeżenia
- Upewnij się, że spożywasz tylko legalne materiały, aby zwiększyć poziom GH. Nielegalne produkty są nieuregulowane i mogą wyrządzić znacznie więcej szkody niż pożytku.
- HGH może zwiększać ryzyko raka, chorób serca lub cukrzycy.
- Skutki uboczne HGH obejmują cieśni nadgarstka, insulinooporność, opuchnięte ręce i nogi, bóle stawów i mięśni oraz powiększoną tkankę piersi u mężczyzn (ginekomastia).
- HGH znajduje się na liście zabronionych Światowej Agencji Antydopingowej. Oznacza to, że nie możesz tego wziąć, jeśli rywalizujesz w sporcie.
