Bałagan to prawdziwe wyzwanie, jeśli masz ADHD. Jeśli masz problemy z zapominaniem, rozkojarzeniem lub ogólnym poczuciem dezorganizacji w swoim życiu, możesz mieć trudności z nieporządkiem. Powinieneś znaleźć czas w swoim kalendarzu, aby uporać się z grzebaniem w swoim życiu. Powinieneś również wyznaczyć sobie konkretne cele dotyczące uporządkowania rzeczy i starać się unikać źródeł bałaganu, takich jak oświadczenia papierowe i gratisy.
Kroki
Metoda 1 z 3: Znalezienie czasu na uporządkowanie bałaganu
Krok 1. Zaplanuj sprawunki i obowiązki
Osoby z ADHD często łatwo się rozpraszają, mają skłonność do zapominania i prokrastynacji. Możliwe jest pokonanie tych przeszkód w celu oczyszczenia, jeśli ułożysz – i przestrzegasz – harmonogramu swoich sprawunków i prac domowych. Korzystaj z terminarza, kalendarza ściennego, karteczek samoprzylepnych, przypomnień w telefonie - cokolwiek Ci odpowiada. Wybierz datę i godzinę oddania pralni chemicznej i zapisz je. Zaplanuj takie rzeczy, jak praca na podwórku, pranie, płacenie rachunków lub cokolwiek innego, co ma tendencję do gromadzenia się lub przyczyniania się do bałaganu.
Krok 2. Odłóż trzy godziny oczyszczania miesięcznie
Zaplanuj co miesiąc trzy godziny, aby poradzić sobie ze wszystkimi zaburzeniami w domu. Biorąc pod uwagę wyzwania związane z rozpraszaniem uwagi z ADHD, ważne jest, aby poświęcić czas na przejęcie kontroli nad bałaganem w swoim życiu. Gdy zaczniesz comiesięczne prostowanie, możesz poświęcić więcej uwagi codziennemu porządkowaniu, aby comiesięczne porządkowanie było łatwiejsze.
- Możesz wybrać wieczór, kiedy jesteś sam. Po zorganizowaniu możesz czuć się bardziej w stanie zaprosić ludzi do swojej przestrzeni.
- Jeśli w wyniku ADHD czujesz się przytłoczony bałaganem, rozważ poproszenie bliskiego przyjaciela lub członka rodziny o pomoc.
- Jeśli w ciągu tygodnia jest to dla Ciebie zbyt trudne, możesz wybrać weekendowe popołudnie.
- Jeśli nastrój do posprzątania pojawi się przed planowanym czasem organizacji, w porządku! Jeśli czujesz, że masz ochotę posprzątać, zabierz się do tego.
Krok 3. Użyj zasady jednej minuty
Zawsze wykonuj prace domowe, jeśli trwają mniej niż minutę. Zamiast zostawiać naczynia z obiadu na później, po prostu zrób je od razu. Wszystko, co zajmuje mniej niż minutę, powinno być zrobione od razu.
Jeśli na wieszaku jest sterta płaszczy, po prostu zrób to od razu, zamiast zostawiać na później
Krok 4. Zrób pięciominutowe sprzątanie na koniec dnia
Pod koniec dnia chodź po domu i szukaj rzeczy do posprzątania. Kiedy widzisz jakiś element garderoby lub książkę, która jest nie na miejscu, odłóż ją. Sprzątaj tyle, ile możesz w pięć minut. Jeśli czujesz, że w wyniku ADHD łatwo się rozpraszasz, dobrym rozwiązaniem może być poświęcenie zaledwie pięciu minut na organizację.
Metoda 2 z 3: Stosowanie różnych strategii usuwania zanieczyszczeń
Krok 1. Skoncentruj się na jednej rzeczy na raz
Ponieważ osoby z ADHD często łatwo się rozpraszają, często zaczynają od jednego zadania, a potem od czegoś innego, pozostawiając pierwsze zadanie niedokończone. Jeśli w połowie zadania przypomnisz sobie o czymś innym, co musisz zrobić, zapisz to, aby nie zapomnieć, i kontynuuj pracę nad bieżącym projektem.
Spróbuj ustawić limity czasowe dla zadań, aby wszystko się poruszało. Daj sobie na przykład godzinę na odpowiadanie na e-maile, a potem dwie na skoncentrowanie się na praniu. Ustaw minutnik, aby nie tracić czasu
Krok 2. Stwórz system do uporządkowania swojego biurka
Biurko osoby, czy to w pracy, w domu, czy w obu, jest łatwym magnesem na gromadzenie papierów, rachunków, niewysłanych kartek urodzinowych i tak dalej. Być może będziesz musiał trochę poeksperymentować, zanim znajdziesz system, który działa dla Ciebie, ale rozważ użycie systemu kodowania kolorami, szafek na dokumenty, a nawet dużych pojemników, aby oddzielić rzeczy.
Postaraj się umieścić dokumenty we właściwym miejscu w ciągu godziny od ich otrzymania. Jeśli na przykład kupisz nowy komputer, natychmiast złóż folder z paragonem, informacjami gwarancyjnymi i instrukcjami obsługi i umieść go w swojej szafce na dokumenty
Krok 3. Twórz stosy
Z pomocą przyjaciela lub członka rodziny uporządkuj swój bałagan w cztery stosy: „śmieci”, „darowizna”, „wiek” i „przechowaj”. Niech twój przyjaciel natychmiast wyrzuci stos „śmieci”, zanim zmienisz zdanie. Zapakuj „darowizny” do worków na śmieci i zawieź je tego dnia do miejsca darowizny. Przedmioty „wiek” trafiają do pudełka. Zaznacz to pole datą za trzy miesiące od teraz i zaznacz tę datę również w swoim kalendarzu. Kiedy nadejdzie czas, przejrzyj te przedmioty. Czy jest coś, co czujesz komfortowo wyrzucając? Jeśli nie, daj mu kolejne trzy miesiące.
Spróbuj to zrobić kilka razy w roku
Krok 4. Przekaż darowiznę, przetwórz, podaruj lub wyrzuć jedną rzecz dziennie przez rok
Pod koniec każdego dnia rozejrzyj się po swoim domu i znajdź jedną rzecz, której nie potrzebujesz. Być może jest to stara para butów, stare czasopismo, dziennik podróżniczy, książka, plecak lub stary mebel. Zastanów się, czy możesz przekazać przedmiot lokalnej organizacji charytatywnej, przekazać go znajomemu lub poddać go recyklingowi. Jeśli nie możesz zrobić żadnej z tych rzeczy, rozważ wyrzucenie jej do kosza. Pod koniec roku posprzątasz swój dom licząc trzysta sześćdziesiąt pięć niepotrzebnych przedmiotów.
Przekaż dziesięć książek do lokalnego sklepu z używanymi rzeczami. Spójrz na swoją półkę z książkami lub pudła z książkami na strychu. Znajdź dziesięć książek, które przeczytałeś i których już nie potrzebujesz. Zastanów się, czy tytuły można przekazać lokalnej organizacji charytatywnej, sprzedać w księgarni lub przekazać przyjacielowi lub członkowi rodziny. Ułóż dziesięć książek w odpowiednie stosy w zależności od tego, czy je sprzedajesz, czy rozdajesz. Pozbądź się ich jak najszybciej
Krok 5. Rozważ zatrudnienie organizatora
Jeśli czujesz się przytłoczony i nie wiesz od czego zacząć, lub po prostu czujesz, że potrzebujesz pomocy, możesz zatrudnić profesjonalnego organizatora. Ta osoba przyjdzie do twojego domu i oceni sytuację, planując z tobą strategię, aby znaleźć system organizacyjny, który działa na twoje życie. Jedną z wielkich zalet profesjonalnego organizatora jest to, że prawdopodobnie widzieli wszystko, więc nie musisz się wstydzić ani wstydzić swojego bałaganu.
Metoda 3 z 3: Unikanie bałaganu
Krok 1. Unikaj kupowania rzeczy, których nie potrzebujesz
Jednym z najlepszych sposobów na uniknięcie bałaganu jest nie kupowanie niczego obcego, ale może to być trudne dla osoby z ADHD, ponieważ możesz mieć skłonności kompulsywne. Zanim pójdziesz na zakupy, sporządź listę i postaraj się przynieść wystarczającą ilość gotówki, aby pokryć tylko te zakupy (z niewielką przestrzenią do poruszania się). Jeśli są sklepy, w których wiesz, że wydajesz dużo pieniędzy lub wychodzisz z dodatkowymi przedmiotami, unikaj tych sklepów.
Krok 2. Nie akceptuj darmowych przedmiotów
Powinieneś odrzucić wszelkie darmowe przedmioty, które ludzie próbują ci dać. Powiedz im, że po prostu nie potrzebujesz tego przedmiotu i nie będziesz go używać. Pozwoli ci to zmniejszyć bałagan, zanim to się stanie.
- Jeśli ktoś próbuje dać ci darmową koszulkę, powiedz mu, że masz już pełną szafę.
- Jeśli ktoś próbuje dać Ci darmową próbkę nowego produktu, powiedz, że masz go już dużo.
Krok 3. Przejdź na elektroniczne wyciągi bankowe
Powiedz swojemu bankowi, aby przesyłał wyciągi w formie elektronicznej. Zamiast otrzymywać pocztą wyciąg z banku lub karty kredytowej, zalogujesz się na swoje konto online i zobaczysz załącznik w formacie PDF lub rachunek online. Unikniesz żmudnego przeglądania stosów rachunków, aby zobaczyć, co musisz zachować, a co można rozdrobnić. Zamiast tego zachowaj potrzebne pliki PDF na dysku twardym lub po prostu przejdź do swojego konta online, gdy potrzebujesz informacji.
Krok 4. Powiedz nie papierowym kwitom
Powiedz kasjerom i sprzedawcom, że nie potrzebujesz paragonu w formie papierowej. Jeśli akceptujesz paragony, powinieneś je zniszczyć i pozbyć się, gdy tylko jest to możliwe.
- Jeśli potrzebujesz pokwitowania za ewentualny zwrot, możesz przechowywać stos takich pokwitowań w pliku. Unikaj jednak zatrzymywania każdego paragonu. Zachowaj tylko rachunki za zakupy, których możesz potrzebować do zwrotu lub wymiany.
- Oprócz oszczędności papieru unikniesz kontaktu z chemicznym BPA zawartym w paragonach. Narażenie na BPA jest szkodliwe dla zdrowia, zwłaszcza jeśli jesteś w ciąży.
