Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi, powszechnie znany jako ADHD, jest stanem powodującym problemy z koncentracją i koncentracją, impulsywnymi decyzjami i nadpobudliwością. Miliony dzieci i dorosłych żyją z tą chorobą i jest bardzo prawdopodobne, że jeśli ją masz, będziesz żyć zupełnie normalnie. Leki są powszechnym sposobem leczenia, ale mogą mieć skutki uboczne, których warto uniknąć. Możesz jednak poprawić swój stan za pomocą kilku środków na styl życia. Chociaż wiele alternatywnych metod leczenia daje mieszane wyniki, mogą one złagodzić ADHD w połączeniu z profesjonalnym leczeniem. Ważne jest, aby pamiętać, że te zabiegi związane ze stylem życia nie zastępują terapii i leków, dlatego zawsze przestrzegaj schematu leczenia podanego przez lekarza lub terapeutę wraz z wprowadzaniem tych zmian.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zdrowe wybory stylu życia
Istnieje wiele małych kroków, które możesz podjąć w swoim codziennym życiu, aby poprawić koncentrację i koncentrację. Zarówno dzieci, jak i dorośli często odnoszą korzyści z przestrzegania harmonogramu, stosowania zdrowej diety, regularnych ćwiczeń i dobrego snu. To są wszystkie pozytywne zmiany, które możesz wprowadzić i każdy może ich wypróbować. Pamiętaj jednak, że te zmiany często nie leczą ADHD samodzielnie, więc połącz je z zaleconym przez lekarza lub terapeutę leczeniem, aby uzyskać najlepsze rezultaty.
Krok 1. Zorganizuj swój harmonogram, aby nie czuć się przytłoczonym
Osoby z ADHD często lepiej się skupiają, gdy są zorganizowane. Opracuj harmonogram i bądź na bieżąco ze swoimi zadaniami.
Zaśmiecony dom lub miejsce pracy również może Cię przytłoczyć. Spróbuj trochę posprzątać
Krok 2. Ćwicz przez 30 minut co najmniej 5 dni w tygodniu
Regularne ćwiczenia mogą spalić nadmiar energii, a także uwolnić hormony poprawiające koncentrację. Staraj się ćwiczyć co najmniej 4-5 dni w tygodniu, choć więcej, tym lepiej.
- Konkretne czynności nie mają większego znaczenia, o ile jesteś aktywny. Granie w koszykówkę przez godzinę jest tak samo dobre jak podnoszenie ciężarów.
- Nie musisz intensywnie ćwiczyć. 30-minutowy spacer też jest świetny.
Krok 3. Śpij 7-8 godzin każdej nocy
Brak snu jeszcze bardziej utrudnia koncentrację. Staraj się przespać całą noc każdej nocy, aby poprawić koncentrację w ciągu dnia.
Jeśli masz problemy ze snem, spróbuj wykonywać relaksujące czynności, takie jak medytacja lub czytanie, na godzinę przed snem. Unikaj ekranów, ponieważ światło może stymulować Twój mózg
Krok 4. Idź do łóżka i wstawaj o tej samej porze każdego dnia
Jest to ważna część utrzymywania regularnego harmonogramu, a także pomaga lepiej spać w nocy.
Dotyczy to również weekendów. Nie śpij zbyt późno, bo możesz zepsuć swój harmonogram snu
Krok 5. Jedz posiłki o stałych porach, aby utrzymać stabilny poziom cukru we krwi
Głód powoduje spadek poziomu cukru we krwi, a koncentracja będzie bardzo trudna. Spożywaj posiłki każdego dnia o tej samej porze, aby poziom cukru we krwi był regulowany.
Pomocne jest również podjadanie między posiłkami. Spróbuj zapakować małe przekąski na cały dzień
Krok 6. Włącz do swojej diety złożone węglowodany, chude białka i kwasy omega-3
Te składniki odżywcze są ważne dla utrzymania energii i poprawy koncentracji. Włącz do swojej diety jak najwięcej zdrowej żywności, aby otrzymywać stałą dawkę każdego z nich.
Dobrym wyborem żywności są produkty pełnoziarniste i pszenne, drób, ryby, zielone warzywa liściaste, fasola i świeże owoce
Krok 7. Zmniejsz spożycie kofeiny i cukru
Mogą one zarówno sprawić, że poczujesz się roztrzęsiony, jak i mniej skoncentrowany. Staraj się jeść jak najmniej cukru i nie pij więcej niż 1 lub 2 napoje zawierające kofeinę dziennie.
- Pamiętaj, że inne napoje oprócz kawy zawierają kofeinę, jak herbata czy napoje energetyczne. Bądź bardzo ostrożny z napojami energetycznymi, ponieważ można spożywać 2 lub 3 razy dziennie zalecaną porcję kofeiny.
- Sprawdź etykiety żywieniowe na całej żywności, którą spożywasz, aby zmierzyć zawartość dodanego cukru.
Krok 8. Dostosuj swoją reakcję behawioralną za pomocą terapii poznawczo-behawioralnej
CBT jest najczęstszym sposobem leczenia ADHD. Ponownie trenuje reakcję behawioralną mózgu i może pomóc Ci lepiej się skoncentrować.
Inne formy psychoterapii nie są tak skuteczne w przypadku ADHD, chyba że cierpisz również na inne stany, takie jak depresja lub lęk
Metoda 2 z 3: Wskazówki dotyczące wychowywania dzieci z ADHD
ADHD występuje częściej u dzieci, co stanowi szczególne wyzwanie dla rodziców. Na szczęście wszystkie strategie stylu życia dotyczące radzenia sobie z ADHD, takie jak przestrzeganie zdrowej diety i regularne ćwiczenia, działają również na dzieci. Ponadto istnieją pewne techniki postępowania, które są specyficzne dla dzieci. Wypróbuj te wskazówki, aby pomóc dziecku radzić sobie i przezwyciężać ADHD. Jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy, skontaktuj się z pediatrą, aby uzyskać więcej opcji zarządzania.
Krok 1. Komplementuj swoje dziecko, aby poprawić jego samoocenę
Dzieci z ADHD często mają problemy z samooceną, ponieważ nie mogą skoncentrować się na zadaniach, jak inne dzieci. Zawsze dostarczaj dużo pozytywnych informacji zwrotnych, aby Twoje dziecko nie czuło, że nie jest w niczym dobre.
Spróbuj robić zajęcia z dzieckiem, aby odkryć, w czym jest dobre. Następnie zachęć ich, aby trzymali się tego, aby poprawić swoją samoocenę
Krok 2. Bądź konkretny, kiedy o coś prosisz
Nie używaj niejasnych słów ani języka. Zapytaj bezpośrednio, kiedy chcesz, aby Twoje dziecko coś zrobiło, aby się nie pomyliło.
Krok 3. Zachęcaj dziecko do udziału w zajęciach towarzyskich
Socjalizacja jest zdrowa dla dzieci i może pomóc dziecku odkryć zajęcia, które lubi. Zaplanuj zabawę lub przyprowadź je do parku, aby bawić się z innymi dziećmi.
- Możesz zapisać swoje dziecko do drużyny lub klubu, aby zachęcić do socjalizacji.
- Pamiętaj, aby modelować dobre zachowania społeczne również dla swojego dziecka. To pomaga im zrozumieć, jak nawiązywać kontakty towarzyskie.
Krok 4. Porozmawiaj z nauczycielami Twojego dziecka, aby monitorować jego wyniki w szkole
Nauczyciele Twojego dziecka mogą zauważyć zachowanie, którego nie widzisz, i podać kilka sugestii, jak możesz pomóc dziecku.
Krok 5. Zastosuj odpowiednią dyscyplinę, jeśli Twoje dziecko źle się zachowuje
Nie bądź nadmiernie krytyczny wobec swojego dziecka, w przeciwnym razie poczuje się gorzej ze sobą. Spróbuj prostych przerw zamiast krzyczeć.
Wyjaśnij także dziecku, co zrobiło źle. Używaj jasnego, konkretnego języka, aby się nie pomylić
Krok 6. Naucz się technik redukcji stresu, aby nie zostać przytłoczonym
Wychowywanie dziecka z ADHD może być stresujące, więc dbaj o siebie. Dowiedz się, jak się uspokoić i opanować gniew, aby nie reagować źle, gdy Twoje dziecko źle się zachowuje.
Metoda 3 z 3: Niesprawdzone terapie alternatywne
Oprócz konwencjonalnych metod leczenia Internet jest pełen alternatywnych terapii, które zdaniem zwolenników mogą pomóc w radzeniu sobie z ADHD. Wiele z tych technik daje w najlepszym razie mieszane wyniki, a niektóre, takie jak suplementy ziołowe, mogą być nawet niebezpieczne. Inni jednak mogą odnieść pewien sukces. Poniższe zabiegi mogą uzupełniać konwencjonalne podejścia i większość z nich jest nieszkodliwa do wypróbowania. Tylko upewnij się, że zapytasz swojego lekarza przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów ziołowych lub podaniem ich dziecku.
Krok 1. Praktykuj medytację uważności
Niektóre osoby z ADHD twierdzą, że regularna medytacja sprawia, że stają się bardziej świadome własnego umysłu i pomagają kontrolować koncentrację. Wypróbuj sam, aby zobaczyć, czy to pomaga.
- Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, istnieje wiele filmów z medytacją z przewodnikiem, z których możesz skorzystać.
- Medytacja jest również doskonałym ćwiczeniem redukującym stres, które może poprawić ogólny stan psychiczny.
Krok 2. Spróbuj jogi, aby zwiększyć koncentrację
Podobnie jak medytacja, joga może również pomóc Ci się skupić i skoncentrować. Niektórzy ludzie uważają, że pomaga to w objawach ADHD.
Aby rozpocząć, spróbuj dołączyć do zajęć lub nagrać filmy w domu
Krok 3. Weź suplementy cynku
Istnieją dowody na to, że niedobór cynku może pogorszyć ADHD. Jeśli twój poziom cynku jest niski, spróbuj codziennie przyjmować suplement, aby sprawdzić, czy to ci pomoże.
Jeśli nie masz niedoboru cynku, to ci to nie pomoże. Poproś lekarza o badanie krwi, aby najpierw zmierzyć poziom cynku
Krok 4. Spróbuj aromaterapii, aby poprawić swój nastrój
Niewielkie badania sugerują, że aromaterapia olejkami eterycznymi może poprawić objawy ADHD. Wyniki są różne, ale nie zaszkodzi wypróbować to dla siebie.
Olejek rumiankowy został użyty w jednym badaniu i jest uważany za najskuteczniejszy olejek eteryczny na ADHD
Krok 5. Pij herbaty ziołowe, aby się zrelaksować
Herbaty z trawą cytrynową, rumiankiem i miętą mogą pomóc Ci się zrelaksować i zmniejszyć nadpobudliwość. Spróbuj pić 3-5 filiżanek dziennie i zobacz, czy to pomaga.
Możesz też spróbować innych herbat, ale najlepiej, jeśli są bezkofeinowe. Kofeina może utrudniać koncentrację
Medyczne na wynos
Na pewno istnieją pewne sposoby na styl życia, które ułatwią radzenie sobie z ADHD. Ponadto techniki te są ogólnie bardzo zdrowe, niezależnie od tego, czy leczą ADHD, czy też nie, więc będą dla Ciebie pozytywnymi zmianami. Jednak te terapie nie są na ogół tak skuteczne, jak leki i profesjonalne doradztwo w zakresie radzenia sobie z ADHD. Aby uzyskać najlepsze wyniki, najlepiej połączyć je z konwencjonalnymi metodami leczenia od lekarza. W połączeniu te środki zaradcze pomogą Ci skutecznie zarządzać ADHD i prowadzić satysfakcjonujące życie.
