Węzły mięśniowe, zwane również mięśniowo-powięziowymi punktami spustowymi, są bolesne i mogą być nawet odpowiedzialne za bóle głowy. Spowodowane nadużywaniem, niewłaściwym użytkowaniem, stresem lub niepokojem, węzły mięśni mogą być równie trudne do rozpracowania. Usuwanie węzłów mięśniowych może wymagać wielokrotnych wysiłków i różnych technik, w zależności od osobistych preferencji i tego, co działa najskuteczniej dla Twoich mięśni. Możesz także dostosować swój styl życia, aby nie tworzyć nowych węzłów i nauczyć się kilku technik, które pomogą radzić sobie z bólem.
Kroki
Metoda 1 z 3: Leczenie węzłów mięśniowych
Krok 1. Zidentyfikuj obszary węzłów mięśniowych
Niektóre węzły mięśniowe bolą bez nacisku, więc łatwo je zidentyfikować. Inni nie bolą, dopóki nie zastosujesz presji. Palcami delikatnie badaj mięśnie w poszukiwaniu punktów nacisku. Możesz poczuć węzeł lub guzek w mięśniu. Wiele osób ma węzły mięśniowe w górnej połowie pleców, więc to dobry początek.
Krok 2. Odwiedź masażystę
Eksperci ci są przeszkoleni w zakresie terapii mięśniowej i znają najlepsze techniki łagodzenia spiętych mięśni. Ich podejściem będzie zastosowanie kompresji na mięsień i otaczający go obszar. Rozumieją, jak ten proces wpływa na otaczające tkanki i resztę ciała.
Krok 3. Zrób sobie masaż
Profesjonalne masaże mogą być drogie, zwłaszcza jeśli musisz je regularnie odwiedzać. Alternatywą jest nauczenie się technik masażu, których możesz używać na sobie. Delikatnie ściśnij mięśnie i pocieraj je okrężnymi ruchami. Wykonaj tę czynność na całym ciele, nawet na mięśniach, o których nie myślisz, że mają węzły, aby całe ciało czuło się lepiej.
Dostępnych jest wiele narzędzi do masażu i kremów przeciwbólowych, które pomogą w osobistym reżimie masażu. Jedną z metod jest toczenie piłki tenisowej po okolicy z lekkim naciskiem, aż poczujesz lekki ból w węźle mięśniowym. Używając nacisku, przytrzymaj piłkę na miejscu przez 30 sekund. Postępuj zgodnie z tą procedurą z innymi zawiązanymi mięśniami
Krok 4. Nałóż na obszar gorący lub zimny
Terapia temperaturowa rozluźnia dotknięty obszar.
- Poduszka grzewcza lub zimny kompres mogą złagodzić ból związany z węzłami mięśniowymi.
- Użyj sprayu chłodzącego w połączeniu z rozciąganiem.
Krok 5. Weź kąpiel
Ciepła kąpiel pomaga zrelaksować się Tobie i Twoim spiętym mięśniom. Aby wzmocnić gojenie, wymieszaj sole Epsom z wodą. Gorący prysznic może pomóc, ale nie jest tak skuteczny. Stań tak, aby strumień wody był skoncentrowany na dokuczających Ci mięśniach. Możesz także spróbować wanny z hydromasażem.
Krok 6. Rozciągnij mięśnie
Rozciąganie utrzymuje elastyczność mięśni. Rozważ rozpoczęcie tai chi lub jogi, która łączy relaksację z rozciąganiem.
Krok 7. Ćwicz regularnie
Ćwiczenia wpływają na mięśnie podobnie jak masaż. Regularne ćwiczenia rozciągają mięśnie i utrzymują ich elastyczność, ćwicząc napięcie.
- Ćwiczenia aerobowe są często dobre w łagodzeniu bólu mięśni, zwłaszcza tych, które działają na ramiona, jak pływanie.
- Bikram joga (hot joga) oferuje korzyści gorącej kąpieli z dodatkową zaletą ćwiczeń elastyczności. Upewnij się, że przestrzegasz ostrzeżeń. To znaczy, nawadniaj się przed rozpoczęciem i pamiętaj, aby pozostać nawodnionym. Unikaj jedzenia dużego posiłku na 3 godziny przed zajęciami; trzymaj się lekkich, lekkostrawnych pokarmów, które są dobrym źródłem elektrolitów, takich jak banany. Podczas zajęć, jeśli poczujesz skurcze, a następnie zawroty głowy, nudności lub osłabienie, natychmiast opuść salę i poszukaj leczenia udaru cieplnego. Większość zajęć Bikram trwa 1,5 godziny. Porozmawiaj z instruktorem przed pierwszymi zajęciami. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do wysokich temperatur, Twoim pierwszym celem może być pozostanie w studiu przez cały czas, a nie wykonywanie ćwiczeń z resztą klasy.
Krok 8. Spróbuj hipnozy
Hipnoza może pomóc rozluźnić mięśnie, a także pomóc w łagodzeniu bólu.
Krok 9. Odwiedź fizjoterapeutę
Z fizjoterapeutą nauczysz się ćwiczeń, które pomogą Ci wzmocnić i rozciągnąć mięśnie. On lub ona może również pomóc w dostosowaniu stylu życia, aby zapobiec powstawaniu węzłów mięśniowych. Wynik
0 / 0
Metoda 1 Quiz
W jaki sposób rozciąganie pomaga leczyć węzły mięśniowe?
Utrzymuje mięśnie w cieple.
Nie dokładnie! Ciepło może być świetnym sposobem na leczenie węzłów mięśniowych, ale nie jest to główna zaleta rozciągania. Użyj poduszki grzewczej lub weź gorącą kąpiel, aby rozgrzać węzły mięśniowe i pomóc im się zrelaksować. Zgadnij jeszcze raz!
Pomaga zidentyfikować węzły.
Niekoniecznie! Podczas rozciągania możesz odczuwać ból węzła mięśniowego, ale istnieją łatwiejsze (i mniej bolesne) sposoby ich identyfikacji. Rozważ sondowanie palcami skóry, a zwłaszcza pleców, aby spróbować zidentyfikować węzły lub guzy w mięśniach. Wypróbuj inną odpowiedź…
Utrzymuje elastyczność mięśni.
Dobrze! Rozciąganie i ćwiczenia sprawiają, że mięśnie są elastyczne i pomagają im wypracować napięcie zgromadzone w węzłach mięśniowych. Nie przesadzaj, ale regularne ćwiczenia rozciągające i ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu i leczeniu węzłów mięśniowych. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Wszystkie powyższe.
Nie do końca! Rozciąganie może być cenną częścią leczenia węzłów mięśniowych, ale nie ze wszystkich poprzednich powodów. Rozważ połączenie rozciągania z innymi opcjami leczenia, takimi jak ćwiczenia, masaże i hipnoza. Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą…
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Metoda 2 z 3: Dostosowanie stylu życia
Krok 1. Pracuj nad swoim miejscem pracy
Pochylanie się nad komputerem może zwiększyć liczbę węzłów mięśniowych. Upewnij się, że Twoje krzesło ma odpowiednie oparcie, a biurko znajduje się na odpowiedniej wysokości, abyś nie garbił się podczas pracy. Możesz także wypróbować narzędzia, takie jak ergonomiczne klawiatury, aby pomóc w prawidłowej postawie.
Krok 2. Sprawdź swoją postawę
Usiądź prosto i wstań prosto, aby pomóc rozładować węzły mięśniowe. Upewnij się, że nie napinasz ramion.
Nie zapomnij sprawdzić swojej postawy, nawet jeśli jesteś zaangażowany w projekt. Czynności, takie jak pochylanie się nad stołami lub nawet siedzenie na krzesłach, które nie zapewniają wystarczającego podparcia pleców, również mogą tworzyć węzły mięśniowe
Krok 3. Zwróć uwagę na swoją pozycję
Na przykład możesz nie zauważyć, że podczas oglądania telewizji siedzisz pod dziwnym kątem. Może pochylasz się w samochodzie w lewo. Wszystko to może tworzyć węzły mięśniowe w ramionach i plecach, więc staraj się zwracać większą uwagę na swoją pozycję.
Krok 4. Poproś o pomoc przyjaciół i rodzinę
Osoby, które kochasz, mogą ci delikatnie przypomnieć, gdy zauważą, że się garbisz lub znajdujesz się w niezręcznej pozycji.
Krok 5. Spróbuj medytacji
Medytacja może pomóc ci być świadomym swojej postawy, a także pomóc ci się zrelaksować.
Krok 6. Zrelaksuj się świadomie
Kiedy zauważysz, że napinasz ramiona, świadomie je rozluźnij. Weź głęboki wdech i powoli zwolnij go, wyobrażając sobie, jak wydychasz napięcie w ramionach. W razie potrzeby powtórz.
Krok 7. Użyj wałka piankowego, aby złagodzić napięcie mięśni.
Możesz użyć piankowego wałka, aby uwolnić punkty spustowe lub napięte węzły mięśniowe. Obszary te mogą powodować ból w jednym obszarze ciała, a nawet promieniować ból na inne obszary, ale użycie wałka piankowego może pomóc w uwolnieniu tych węzłów i przywróceniu normalnych mięśni.
Aby użyć wałka piankowego, połóż go na ziemi i oprzyj na nim ciało nad obszarem, w którym mięśnie są napięte. Następnie powoli przetocz się po wałku piankowym, aby rozładować napięcie
Krok 8. Weź witaminy
Brak odpowiednich składników odżywczych może sprawić, że będziesz bardziej podatny na węzły mięśniowe. Weź magnez, wapń i cynk jako suplementy, a także jedz owoce i warzywa.
Krok 9. Wypróbuj terapię poznawczo-behawioralną (CBT)
CBT nie sprawi, że sęki ani ból znikną. Może jednak pomóc ci uporać się z bólem, pomagając ci dostosować swoje nastawienie. Ponadto możesz potrzebować więcej ćwiczeń, a CBT może zachęcić Cię do ruchu. Wynik
0 / 0
Metoda 2 Quiz
Kiedy należy zwracać uwagę na swoją postawę, aby zapobiec powstawaniu węzłów mięśniowych?
Kiedy prowadzisz.
Blisko! Możesz mieć złą postawę podczas jazdy, ale to nie jedyny czas, aby zwracać uwagę na postawę. Chociaż nie możesz dostać nowego siedzenia w samochodzie, aby dostosować swoją postawę, staraj się bardziej uważać na to, jak siedzisz, aby uniknąć tworzenia się węzłów mięśniowych w wyniku dłuższego czasu spędzanego w samochodzie. Wybierz inną odpowiedź!
Kiedy oglądasz telewizję.
Nie mylisz się, ale jest lepsza odpowiedź! Jeśli spędzasz dużo czasu oglądając telewizję, zwróć szczególną uwagę na to, jak siedzisz podczas oglądania. Nie jest to jedyny sposób na rozwinięcie węzłów mięśniowych, ale rozważ poproszenie przyjaciół i rodziny, aby obserwowali twoją postawę, nawet podczas relaksu, aby zapobiec powstawaniu węzłów. Spróbuj ponownie…
Kiedy pracujesz.
Prawie! Jeśli siedzisz przy biurku podczas pracy, twoja postawa lub krzesło mogą powodować węzły mięśniowe. Jeśli jesteś w stanie uzyskać krzesło z dobrym oparciem i pracować bez garbienia się, pomoże to również uniknąć sęków. Nie jest to jednak jedyny czas, aby obserwować swoją postawę! Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą…
Kiedy medytujesz.
Blisko! Medytacja może być bardzo korzystna dla zdrowia Twoich mięśni, ponieważ sprawia, że skupiasz się na swojej postawie. Nie ograniczaj jednak zwracania uwagi na swoją postawę do czasu medytacji. Zgadnij jeszcze raz!
Wszystkie powyższe.
Absolutnie! Staraj się zwracać uwagę na swoją postawę w każdej sytuacji. Możliwe, że twoja postawa prowadzi do węzłów mięśniowych, nawet o tym nie wiedząc! Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Metoda 3 z 3: Radzenie sobie z bólem
Krok 1. Użyj przezskórnej elektrycznej stymulacji nerwów (TENS)
TENS wykorzystuje prąd elektryczny o niskim napięciu w celu zmniejszenia bólu, a systemy te mogą być stosowane przez lekarza lub kupowane w aptece. Umieszczasz dwie elektrody w pobliżu bólu, a system podaje prąd.
Krok 2. Wypróbuj przeciwzapalne leki przeciwbólowe
Zmniejszy ból, a także zmniejszy obrzęk w okolicy.
Krok 3. Poproś lekarza o zastrzyk
Lekarze mogą wstrzykiwać leki w punktach spustowych, aby złagodzić ból. Często stosuje znieczulenie miejscowe. Wynik
0 / 0
Metoda 3 Quiz
Która opcja leczenia bólu wymaga wizyty u lekarza w celu leczenia węzłów mięśniowych?
Jednostka TENS.
Spróbuj ponownie! Urządzenie TENS to urządzenie, które wykorzystuje prąd elektryczny do kontrolowania bólu, a chociaż można je uzyskać od lekarza, można je również kupić w aptece lub drogerii. Przymocujesz dwie elektrody do bolesnego obszaru, a prąd elektryczny powinien zminimalizować twój ból. Spróbuj ponownie…
Tabletki przeciwzapalne.
Nie! Chociaż lekarz może przepisać silniejsze leki przeciwzapalne, w aptece można kupić dostępne bez recepty tabletki przeciwzapalne. Jeśli twój ból jest silny, skontaktuj się z lekarzem w sprawie rodzaju pigułki i liczby tabletek, które powinieneś zażywać, aby codziennie radzić sobie z bólem. Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą…
Zastrzyki.
Tak! Musisz udać się do lekarza, aby otrzymać zastrzyk, który pomoże złagodzić ból węzła mięśniowego. Twój lekarz prawdopodobnie poda Ci również miejscowe znieczulenie, aby wstrzyknięcie było wygodniejsze. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Porady
- Nie zapomnij również sprawdzić pozycji do spania, ponieważ mogą one również prowadzić do powstawania węzłów mięśniowych.
- Wstań przynajmniej raz, aby się poruszyć, jeśli siedzisz przez godzinę lub dłużej. Rozciągnij ręce i nogi.
