Jeśli wielokrotnie dłubiesz w skórze – świadomie lub nieświadomie – możesz cierpieć na schorzenie zwane dermatillomanią lub zaburzeniem przeczosów. Twoi bliscy mogą powiedzieć Ci, żebyś „po prostu przestał”, ale rzucenie na własną rękę jest znacznie łatwiejsze do powiedzenia niż do zrobienia. Po pierwsze, uzyskaj wsparcie w walce z nałogiem, konsultując się z lekarzem, który może przepisać zindywidualizowany plan leczenia. Następnie wymyśl swoje wyzwalacze. Gdy już wiesz, co powoduje, że wybierasz, możesz uniknąć takich sytuacji lub wdrożyć nowe nawyki, które uniemożliwią ci wybieranie skóry.
Kroki
Metoda 1 z 3: Leczenie zaburzeń skórnych
Krok 1. Poproś lekarza o skierowanie do specjalisty OCD
Dermatillomania często wiąże się z zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi, więc możesz skorzystać z wizyty u psychiatry lub psychologa, który ma doświadczenie w leczeniu OCD. Poproś swojego lekarza rodzinnego o skierowanie do specjalisty zdrowia psychicznego.
Kiedy spotkasz się ze specjalistą, podziel się jak największą ilością szczegółów na temat kompulsywnego wybierania skóry. Powiedz swojemu lekarzowi, kiedy zwykle ma miejsce zbieranie i co robisz lub czujesz, zanim to nastąpi
Krok 2. Weź SSRI, aby poradzić sobie z objawami
Dermatillomania może wskazywać na ukryty przypadek lęku lub depresji. Jeśli twój lekarz stwierdzi, że to prawda w twoim przypadku, może przepisać SSRI, aby złagodzić twoje objawy.
SSRI lub selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny to specjalna klasa leków przeciwdepresyjnych, które okazały się przydatne w radzeniu sobie z obsesyjnymi myślami związanymi ze zbieraniem skóry
Krok 3. Wypróbuj terapię poznawczo-behawioralną, aby zmienić swoje nawyki związane z wybieraniem
Zapytaj swojego lekarza o psychoterapeutyczne leczenie dermatillomanii, takie jak CBT. Ta forma psychoterapii okazała się pomocna dla osób z zaburzeniami skórnymi.
- CBT może pomóc Tobie i Twojemu świadczeniodawcy w zakresie zdrowia psychicznego zidentyfikować myśli, które mogą wywołać skubanie skóry, takie jak martwienie się o niezaliczenie testu lub bycie świadomym skazy twarzy.
- W CBT możesz nauczyć się kwestionować negatywne wzorce myślowe, które prowadzą do zrywania skóry i odwrócić nawyk z pomocą terapeuty.
Krok 4. Uczestnicz w spotkaniach grup wsparcia związanych z twoim stanem
Jeśli stan podstawowy, taki jak OCD, lęk lub depresja, wpływa na twoją dermatillomanię, może pomóc rozmowa z innymi, którzy mają ten sam stan. Grupy wsparcia mogą pomóc ci poczuć się mniej samotnym w radzeniu sobie z chorobą psychiczną.
Szukaj grup wsparcia, które również zajmują się dermatillomanią. Zapytaj swojego dostawcę zdrowia psychicznego o zalecenia
Metoda 2 z 3: Obsługa wyzwalaczy
Krok 1. Obserwuj przez tydzień proces wybierania skóry, aby odkryć wyzwalacze
Zwróć uwagę na sytuacje, które wywołują kompulsywne wybieranie skóry. Przez tydzień zapisuj, co się wydarzyło, zanim zapragniesz zbierać dziennik lub pamiętnik.
- Czy twój szef na ciebie nakrzyczał? Czy czułeś się odrzucony przez przyjaciela lub kochanka? Czy zareagowałeś, gdy zobaczyłeś swoje odbicie w lustrze?
- Wskazanie typowych wyzwalaczy może pomóc w opracowaniu planu ich unikania lub radzenia sobie z nimi.
Krok 2. Nie patrz tak często w lustro
Jeśli lustra wywołują u Ciebie skłonność do obsesji na punkcie niedoskonałości skóry, zmniejsz na nie ekspozycję. Odłóż lub zakryj niektóre lustra w domu. Lub skorzystaj z toalety w ciemności.
- Jeśli musisz użyć lustra podczas ubierania się lub nakładania makijażu, ustaw minutnik na 5 do 10 minut.
- Unikaj również patrzenia w zbliżenia lub powiększanie lustra.
Krok 3. Pokonaj negatywne myślenie pozytywną afirmacją
Czasami dermatillomania wynika z samoświadomości swojego ciała lub wyglądu. Wyeliminuj negatywne myślenie, zasypując się pozytywnymi afirmacjami dotyczącymi swojego wyglądu i umiejętności.
Możesz powiesić na lustrze karteczki z napisem: „Wyglądasz świetnie, tak jak jesteś!” Lub powtarzaj sobie komplementy, takie jak „Jesteś mądry i zdolny” lub „Masz ładny uśmiech”
Krok 4. Odłóż narzędzia do zbierania
Jeśli używasz nożyczek, pęsety lub szpilek do drapania lub skubania skóry, ogranicz dostęp do tych przedmiotów. Przechowuj je w trudno dostępnym miejscu, wyrzuć je lub powierz komuś inny dostęp do nich.
Na przykład możesz ustawić zasadę, że musisz poprosić o pozwolenie przed użyciem pęsety mamy i musisz używać ich w jej obecności
Krok 5. Ćwicz techniki relaksacyjne, aby złagodzić niepokój
Nie wszystkich wyzwalaczy można uniknąć. Jeśli ogólny stres życiowy przyczynia się do kompulsywnego wybierania skóry, pomocne mogą być ćwiczenia radzenia sobie ze stresem.
- Medytacja uważności, głębokie oddychanie i stopniowa relaksacja mięśni to strategie, których możesz użyć, aby złagodzić niepokój, który prowadzi do wybierania.
- Możesz wypróbować te techniki przed, w trakcie lub po napotkaniu stresującej sytuacji.
Metoda 3 z 3: Ograniczanie wybierania za pomocą zachowań zastępczych
Krok 1. Załóż rękawiczki
Unikaj wybierania, zakrywając ręce tak często, jak to możliwe, szczególnie w sytuacjach wyzwalających. Noś parę rękawiczek, aż pragnienie minie.
Jeśli nieświadomie dłubiesz w skórze, cały czas noś rękawiczki. W ten sposób staniesz się bardziej świadomy tego nawyku
Krok 2. Noś makijaż
Noszenie podkładu w płynie lub kremie może pomóc w powstrzymaniu dermatillomanii, ponieważ tworzy barierę. Na przykład za każdym razem, gdy dotkniesz twarzy, rozmazujesz makijaż.
Działa to szczególnie dobrze, jeśli kompulsywnie dłubiesz w skórze twarzy
Krok 3. Przytnij paznokcie lub zdobądź paznokcie akrylowe
Zmienianie paznokci może również ograniczyć zbieranie. Zrób je bardzo krótkie, abyś miał trudności z używaniem ich do drapania lub dłubania w skórze. Zdobycie fałszywych paznokci akrylowych może również uniemożliwić zbieranie.
Krok 4. Nałóż olej lub krem nawilżający na strefy skubania
Zatrzymaj dermatillomanię, nakładając gęsty lub kremowy olej lub balsam na miejsca, które zwykle wybierasz. Dzięki temu obszar będzie śliski, przez co trudniej będzie skubać skórę pod spodem. Ponadto jest to sposób na pielęgnację skóry, a nie jej uszkadzanie.
Spróbuj nałożyć na skórę witaminę E, oliwę lub olej z awokado. Lub zainwestuj w odżywczy krem nawilżający o kojącym lub radosnym zapachu
Krok 5. Zdobądź zabawkę typu fidget
Zajmij ręce, gdy masz ochotę skubać skórę. Graj w squishy ball lub fidget spinner, aż ochota minie.
Krok 6. Wykonaj konstruktywne działanie
Zajmij się czymś, gdy masz ochotę wybierać, pracując nad łamigłówką lub odrabiając pracę domową. Lub dziergaj, maluj lub pisz, aby zająć ręce. Możesz także pobrać kilka kreatywnych aplikacji na telefon lub tablet i używać ich, gdy masz ochotę wybrać swoją skórę.
