Podróżnik nie musi rezygnować z medytacji. W rzeczywistości możliwość medytacji podczas podróży może złagodzić drobne frustracje, które pojawiają się z powodu opóźnień, kolejek i nieoczekiwanych przeszkód, które są znaną częścią podróży. Medytowanie podczas podróży może zapewnić ci przestój z towarzyszami podróży, pozwalając ci się odmłodzić i dać im więcej z siebie, gdy jesteś odświeżony, bez poczucia frustracji z powodu stałego towarzystwa.
Kroki
Krok 1. Bądź w chwili obecnej
Celem medytacji jest ugruntowanie cię w chwili i pomoc w staniu się bardziej świadomym swojego otoczenia. Podczas podróży jesteś już bardziej świadomy rzeczy wokół ciebie, ponieważ są nowe. Jednak nie możesz przyjąć wszystkiego, a sama nowość może być formą drobnego niepokoju, dopóki nie poczujesz się z tym komfortowo. Medytacja może pomóc złagodzić szok nowego z komfortem czerpania radości z poznawania wielu nowych rzeczy i poznawania nowych ludzi. Medytacja pomoże ci również być świadomym wszystkiego, na co musisz zwracać większą uwagę podczas podróży.
Jeśli lubisz praktyki medytacyjne z przewodnikiem, załaduj kilka na swoje urządzenie, aby mieć je przy sobie, gdziekolwiek jesteś
Krok 2. Medytuj, gdy jesteś pasażerem
Podróż autobusem, pociągiem, statkiem lub innym środkiem transportu może dać ci możliwość medytacji w trakcie meandrującej podróży. Możliwe są różne podejścia, w tym:
- Zamknij oczy i skoncentruj się tylko na rytmie silnika, kół, gąsienic itp. środka transportu. Użyj tego rytmu, aby wspomóc medytację, skupiając się tylko na określonym rytmie i wykluczając wszystko inne.
- Policz liczbę napotkanych samochodów należących do określonej/ulubionej marki. Skoncentruj się wyłącznie na oglądaniu tych samochodów, które wybrałeś do znalezienia. Lub policz drzewa, znaki, znaki drogowe, domy na farmach itp. Cokolwiek czujesz, jest właściwym obiektem do naśladowania.
- Zamknij oczy i policz. Policz każdy wdech i wydech, od jednego do dziesięciu, a następnie wróć do jednego. Jeśli zgubisz drogę lub twój umysł dryfuje, zacznij od początku, ponieważ nie powinieneś tracić kontaktu z oddechem i każdym liczeniem. To dobry sposób na umilenie czasu długiej podróży.
- Po prostu zrelaksuj się. Jeśli to łódź lub pociąg i jesteś w stanie się poruszać, znajdź wygodny kącik na słońcu lub miejsce z przyjemną atmosferą i po prostu zrelaksuj całe ciało. Niech twoje myśli znikną.
- Załóż słuchawki i słuchaj nastrojowej muzyki z zamkniętymi oczami. Będziesz po prostu wyglądać, jakbyś drzemie, ale w rzeczywistości jesteś bardzo obecny i obserwujesz swój umysł.
Krok 3. Medytuj w swoim mieszkaniu
Twoje zakwaterowanie bez wątpienia będzie się różnić w zależności od miejsca i będziesz musiał jak najlepiej wykorzystać to, co otrzymasz. Bez względu na to, jak spartańskie, pluszowe lub dziwaczne jest twoje otoczenie, powinieneś być w stanie medytować nieruchomo. Skoncentruj się na chwili, wyłącz wszystkie rozrywki, takie jak telewizor i telefon komórkowy, i znajdź wygodną część pokoju hotelowego, akademika lub innego miejsca zakwaterowania, aby medytować przez około kwadrans każdego dnia.
Jeśli dzielisz pokój, wybierz porę dnia, w której prawdopodobnie będzie cicho, lub zapytaj konsjerża, czy jest coś spokojnego, w którym możesz pomedytować. Wiele osób z przyjemnością spełni Twoje życzenia
Krok 4. Medytuj podczas spaceru, wędrówki lub zwiedzania pieszo
„Medytacja podczas chodzenia” może być przydatną metodą medytacji, jeśli w ramach swoich podróży dużo zwiedzasz lub wędrujesz. Medytacja w chodzeniu jest formą ekspresji kontemplacyjnej; wykorzystaj czas chodzenia, aby dokładnie sprawdzić swoją postawę (szczególnie ważne, jeśli nosisz ciężki plecak lub nosisz torby). Medytacja podczas chodzenia może być również okazją do odprężenia się od wewnętrznych skarg na ból lub zmęczenie chodzeniem.
- Sprawdź swoją postawę od stóp do głów.
- Połóż jedną rękę na brzuchu, drugą na górze.
- Idź ze świadomością, że każda stopa powoli się unosi, porusza się w powietrzu i trzyma piętę jednej stopy tuż przed palcami drugiej stopy.
- Trzymaj głowę i tułów nieruchomo.
- Patrz przed siebie na rozciągającą się przed tobą ziemię.
- Doświadcz zachodzących zmian, bardzo subtelnie, gdy pozwalasz każdej stopie dotykać podłoża, czując nacisk wywierany na stopę przy każdym kroku.
- Pozwól, aby chodzenie było twoim pełnym skupieniem, zamiast zajmować się celem lub miejscem, w którym byłeś.
Krok 5. Medytuj w naturze
Wiele doświadczeń związanych z podróżowaniem obejmuje poznawanie środowiska naturalnego, niezależnie od tego, czy jest to ogród botaniczny, sanktuarium, rezerwat przyrody czy park narodowy. Gdziekolwiek otacza Cię przyroda, masz okazję medytować i kontemplować piękno otaczającej Cię przyrody.
- Zrób wszystko, aby podczas podróży doświadczyć natury. Podróż do nowego miejsca nie jest kompletna bez poszukiwania również jego naturalnych aspektów.
- Poczuj kolory, usłysz dźwięki i ciesz się energią natury, gdy jesteś wśród niej.
- Zrelaksuj się i staraj się być w zgodzie z otaczającą Cię naturą. Zwracaj pełną uwagę na naturalne elementy, które przyczyniają się do dobrego samopoczucia podczas podróży.
- Medytuj nad kwiatem. Kwiaty można znaleźć wszędzie, nawet w hotelowym foyer. Aby medytować nad kwiatem, spójrz na kwiat bardzo szczegółowo, z miłością. Przyjrzyj się każdemu szczegółowi, kolorowi i całości. Zwróć uwagę na zapach, jaki może mieć i czy przyciąga do niego inne życie, takie jak pszczoła. Pozwól, aby twoja uwaga skupiona na kwiatku otworzyła twoje doświadczenie cudów istnienia.
- Wymieniaj energię z drzewami. Po prostu przyłóż rękę do kory i wyobraź sobie, że przekazujesz drzewu swoją energię. Następnie wyobraź sobie, że część energii drzewa przenosi się do ciebie. Możesz także spróbować wymienić energię z dużą ilością drzew. Trzymaj rękę przy ziemi i wyobraź sobie, że twoja energia „rozgałęzia się” pod ziemią i wpływa do drzew. Pamiętaj, aby zachować trochę energii natury.
Krok 6. Ciesz się nowymi doświadczeniami żywieniowymi w sposób medytacyjny
Podczas podróży często natkniesz się na nowe potrawy, których wcześniej nie próbowałeś, lub wariacje na temat potraw, do których jesteś przyzwyczajony. Daje to nie tylko wspaniałą okazję do otwarcia umysłu na nowe doświadczenia, smaki i doznania, ale także możliwość medytacji. Zwróć uwagę na każdy składnik potrawy. Czy potrafisz wymienić poszczególne składniki?
-
Jedz powoli, aby cieszyć się jedzeniem – wspomoże to trawienie i zapewni spokój ducha.
- Powoli żuj i połykaj jedzenie. Przed połknięciem pokarm powinien być prawie płynny.
- Połykaj ostrożnie jedzenie. Poznaj różne smaki jedzenia i picia.
- Używaj przekąsek jako całego doświadczenia medytacyjnego. Na przykład weź pojedynczą rodzynkę lub plasterek pomarańczy i zamień to w medytację jedzenia. Stań się całkowicie świadomy całego procesu żucia, czucia na zębach, smakowania na kubkach smakowych i połykania.
Krok 7. Słuchaj jako medytacja
Podczas podróży otacza Cię wiele dźwięków, takich jak eksplorowany na wcześniejszym etapie rytm transportu. Dźwięki mogą cię frustrować, jeśli jesteś przemęczony i niespokojny, ale mogą też służyć jako kotwica i uziemienie, jeśli weźmiesz je i medytujesz nad nimi. Na przykład odgłosy zapowiedzi lotów, odgłos silników odrzutowych, gwar rozmów ludzi, muzyka w kawiarni, dron kosiarek mogą być dźwiękami, na których skupiasz się i zauważasz swoje uczucia, gdy wznoszą się i opadają. Dźwięki dokumentują przypływy i odpływy życia, nie są ani pozytywne, ani negatywne, a pomiędzy nimi są puste przestrzenie. Słuchaj uważnie i bądź wrażliwy na to, jak dźwięki mogą zapewnić medytację po prostu poprzez akt skupionego słuchania.
Posłuchaj utworu muzycznego lub piosenki. Dzięki przenośnym odtwarzaczom muzycznym korzystanie z muzyki do praktyk medytacyjnych podczas podróży jest niezwykle łatwe i można to zrobić na dowolnym etapie podróży. Zwróć uwagę na każdą nutę w muzyce, na użyte instrumenty lub słowa
Krok 8. Odwiedź rekolekcje medytacyjne
Nie ma znaczenia, czy są z twojej własnej wiary lub przekonań, pod warunkiem, że witają podróżnych lub gości z otwartymi ramionami i są szczęśliwi, że możesz uczestniczyć w ich praktykach medytacyjnych. Poszukaj w Internecie rekolekcji w pobliżu miejsc, w których podróżujesz; większość jasno wyjaśni, czy akceptuje przemijających gości. Tylko pamiętaj, aby przestrzegać ich zasad i nakazów i dokonać darowizny, nawet jeśli nie jest to wymagane.
Krok 9. Wyraź wdzięczność
Podczas podróży poświęć część swojego czasu na wyrażanie wdzięczności za doświadczenia z podróży.
- Bądź wdzięczny ludziom, którzy sprawili, że Twoje podróżowanie stało się o wiele łatwiejsze, bardziej angażujące i otwierające dla Ciebie oczy.
- Bądź wdzięczny za ludzi, którzy uprawiali, zbierali i przygotowywali jedzenie, które jesz podczas podróży.
- Bądź wdzięczny za wiedzę tych, którzy przetransportowali Cię do wszystkich odwiedzanych przez Ciebie miejsc.
- Bądź wdzięczny tym, którzy gościli Cię w zakwaterowaniu, które umożliwiło Ci sen i regenerację sił tak daleko od domu.
- Niech wszyscy żyją w pokoju.
Porady
- Pisanie może być techniką medytacyjną. Zamiast towarzysko online, przełącz swój telefon lub laptop w tryb samolotowy i otwórz prosty plik tekstowy. Lub spróbuj tego odręcznego, jeśli lubisz używać dziennika i długopisu. Używaj swobodnego pisania strumienia świadomości. Zapisz wszystko, o czym myślisz, bez filtrowania. Nie poprawiaj błędów ani nie wprowadzaj zmian, nie musi to być dobre lub nadające się do publikacji pismo. Pozwala twoim myślom odpłynąć od ciebie w ogromnym, kojącym pośpiechu, aż poczujesz jedność ze wszystkim wokół ciebie i żyjesz chwilą. Jeśli nie możesz wymyślić nic do napisania, zacznij od życia chwilą: opisz swoje otoczenie i swoje uczucia.
- Kiedy praktykujesz medytację chodzenia, od czasu do czasu zmień swoją uwagę na inną część anatomii chodzenia, taką jak kolano lub udo.
- Napięcie może być wysokie w określonych momentach podróży, takich jak nawiązywanie połączeń, szukanie czegoś do jedzenia w nietypowych godzinach lub znajdowanie się w mniej niż pożądanych sytuacjach zakwaterowania. Użyj medytacji, aby zaszczepić poczucie spokoju, aby lepiej radzić sobie z mniej przyjemnymi sytuacjami, z którymi możesz się spotkać jako podróżnik.
- Rysowanie może być również medytacją, zwłaszcza mandale lub wzory pracy węzłów celtyckich, skomplikowane projekty, które składają się z wielu prostych kroków. Skorzystaj z dziennika podróży i zestawu kolorowych pisaków lub pisaków pędzelkowych.
Ostrzeżenia
- Jeśli cierpisz na chroniczny ból, medytacja świadomości ciała może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego, po prostu czyniąc cię bardziej świadomym bólu i bardziej chorym. Zamiast tego skup się na czymś poza tobą, takim jak medytacja kwiatowa lub medytacja dźwięków pojazdu.
- Uważaj na medytację, gdy znajdujesz się w trudnej sytuacji. Być może będziesz musiał poprosić towarzysza podróży, aby czuwał nad tobą, aby zapewnić ci bezpieczeństwo, jeśli istnieje ryzyko, że zostaniesz skrzywdzony w jakikolwiek sposób, podczas gdy wyraźnie wydajesz się „z tego”.
- Indywidualnie zaproponowane metody będą przydatne, jeśli nie możesz poświęcić czasu na medytację. Ale tradycyjna metoda medytacji jest bardziej skuteczna w porównaniu z tą metodą, ponieważ w tej metodzie znajdziesz więcej rozrywek. W związku z tym postaraj się znaleźć miejsce, w którym medytacja jest praktykowana w sposób naturalny, aby dać sobie prawdziwą okazję do pełnej medytacji.
