Zarówno IBS (zespół jelita drażliwego), jak i GERD (choroba refluksowa przełyku) są chorobami przewlekłymi, które mogą sprawić, że jedzenie i czas po posiłkach będą bardzo nieprzyjemne. Chociaż te warunki są oddzielne, często występują razem. IBS zazwyczaj powoduje zaburzenia jelitowe (takie jak wzdęcia, gazy, skurcze i biegunka), podczas gdy GERD może powodować zgagę, pieczenie w gardle, kaszel i świszczący oddech. Jeśli masz zarówno IBS, jak i GERD, możesz mieć trudności z odżywianiem się i radzenie sobie z objawami; jednak dzięki odpowiedniej diecie i zarządzaniu niektórymi czynnikami stylu życia możesz pomóc zmniejszyć objawy zarówno IBS, jak i GERD oraz poprawić jakość życia.
Kroki
Metoda 1 z 3: Jedzenie odpowiedniego rodzaju diety dla IBS i GERD
Krok 1. Poznaj i unikaj pokarmów wyzwalających
Chociaż całkowicie oddzielne warunki, zarówno IBS, jak i GERD są dostarczane z zestawem pokarmów wyzwalających. Mogą się one różnić w zależności od osoby, ale ważne jest, abyś był świadomy swoich pokarmów wyzwalających i unikał ich.
- Jeśli nie jesteś w pełni pewien, jakie pokarmy wywołują objawy, zacznij prowadzić dziennik żywności/objawów. Zapisz wszystko, co jesz, następujące objawy i nasilenie objawów.
- Przejrzyj swój dziennik i sprawdź, czy możesz nawiązać jakieś kontakty. Na przykład po porannej kawie masz zgagę, skurcze i biegunkę. Lub po zjedzeniu pikantnych potraw masz skurcze brzucha i zgagę.
- Zrób listę swoich produktów wyzwalających i trzymaj ją przy sobie. W ten sposób, kiedy robisz zakupy spożywcze lub wychodzisz coś zjeść, masz listę tego, czego powinieneś unikać.
- Typowe produkty wyzwalające to: alkohol, kofeina, napoje gazowane, pikantne potrawy, tłuste potrawy, czekolada, czosnek, cebula, produkty na bazie pomidorów (takie jak sos do pizzy) i kwaśne potrawy (takie jak owoce cytrusowe).
Krok 2. Jedz regularne i spójne posiłki
Zarówno w przypadku GERD, jak i IBS ważne jest, aby być jak najbardziej spójnym z posiłkami i porami jedzenia. Im bardziej jesteś konsekwentny, tym bardziej przewidywalne będą twoje objawy.
- Nie opuszczaj posiłków ani nie zostawiaj długich przerw między posiłkami. Staraj się jeść co trzy do pięciu godzin w ciągu dnia.
- Być może będziesz musiał spakować posiłki lub przekąski, aby zawsze mieć coś przy sobie.
- Utrzymuj również takie same wielkości posiłków. Spożywanie większych posiłków może przeciążyć Twój układ pokarmowy i spowodować refluks, wzdęcia, skurcze brzucha, biegunkę lub zaparcia.
- Rozważ również ogólnie spożywanie mniejszych posiłków. Pomaga to zapobiegać występowaniu refluksu.
Krok 3. Staraj się o dobrze zbilansowaną dietę
Dobrze zbilansowana dieta jest niezbędna do leczenia zarówno IBS, jak i GERD. Pracuj nad włączeniem do diety różnych produktów spożywczych, aby pomóc utrzymać zdrowie organizmu i zmniejszyć objawy.
- Chociaż niektóre zdrowe i pożywne produkty spożywcze mogą powodować objawy (takie jak owoce cytrusowe lub pomidory), nadal ważne jest, abyś skoncentrował się na jedzeniu różnorodnych produktów.
- Ten rodzaj diety pomaga zapewnić, że otrzymujesz szeroką gamę składników odżywczych i zapobiega niedoborom składników odżywczych.
- Dobrze zbilansowana dieta to taka, która obejmuje produkty z każdej grupy żywności każdego dnia, a także szeroką gamę produktów spożywczych w każdej grupie przez cały tydzień. Wybieraj pokarmy z każdej grupy żywności: białko, owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste.
- Jeśli niektóre pokarmy powodują objawy, zanotuj na liście wyzwalaczy i unikaj tych elementów. Skoncentruj się na innych produktach spożywczych z tej grupy żywności. Na przykład, jeśli owoce cytrusowe powodują refluks żołądkowy, unikaj pomarańczy, cytryn lub grejpfrutów. Zamiast tego spróbuj innych owoców, takich jak banany, jagody lub winogrona.
Krok 4. Ogranicz żywność wytwarzającą gaz
Wiadomo, że niektóre pokarmy powodują więcej gazów i wzdęć w porównaniu z innymi. Chociaż objawy GERD nie zawsze są wywoływane przez te pokarmy, objawy IBS są.
- Niektóre pokarmy zawierają pewne rodzaje składników odżywczych, które są trudne do rozbicia dla organizmu, zwłaszcza okrężnicy. Powodują zwiększoną produkcję gazów w jelitach, które mogą powodować wzdęcia, skurcze lub wzdęcia.
- Pokarmy, które należy ograniczyć lub spożywać w bardzo małych porcjach, to: fasola, brokuły, brukselka, kapusta, kalafior, alkohole cukrowe, cebula, napoje gazowane i produkty mleczne.
- Jeśli te pokarmy nie powodują żadnych problemów ani objawów, możesz włączyć je do swojej diety; jednak najlepiej jest je ograniczyć lub mieć tylko bardzo małe ich porcje, jeśli powodują jakiekolwiek niepożądane skutki uboczne.
Krok 5. Pij odpowiednie płyny
Oprócz spożywania odpowiednich pokarmów lub unikania pokarmów wyzwalających, musisz pić odpowiednią ilość płynów. Może to pomóc w problemach związanych zarówno z IBS, jak i GERD.
- Woda to najlepszy rodzaj płynu, jaki możesz pić. Może pomóc rozcieńczyć kwas żołądkowy i uzupełnić płyny utracone w wyniku biegunki. Pij co najmniej 6-8 uncji (177-237 ml) przed posiłkami.
- Unikaj picia wody do posiłków, aby zmniejszyć objętość żołądka.
- Oprócz wody możesz spróbować: kawy bezkofeinowej i herbaty lub wody smakowej. Możesz spróbować wody gazowanej, jeśli karbonizacja nie podrażni twojego systemu.
- Celuj w 64 uncje (1,9 l) co najmniej; jednak wiele osób potrzebuje 80 uncji (2,4 l) lub więcej. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz biegunkę.
- Przestań pić wodę na dwie do trzech godzin przed snem, aby zmniejszyć objawy nocnego GERD.
Krok 6. Rozważ przyjmowanie suplementów witaminowych i mineralnych
Suplementy mogą być pomocne, jeśli cierpisz na IBS i GERD. Wiele skutków ubocznych, zwłaszcza jeśli nie są dobrze leczone lub występują często, może zwiększać ryzyko niedoborów składników odżywczych.
- Biegunka, która często występuje przy IBS, może powodować nieprawidłowe wchłanianie wielu witamin i minerałów przez układ pokarmowy.
- Ponadto niektóre leki stosowane w leczeniu GERD zapobiegają również wchłanianiu niektórych witamin i minerałów.
- Wiele osób cierpiących zarówno na IBS, jak i GERD może mieć ograniczoną dietę ze względu na dużą różnorodność pokarmów wyzwalających lub strach przed jedzeniem większej różnorodności pokarmów. Takie zachowanie ogranicza ilość składników odżywczych, które możesz uzyskać z diety.
- Aby zapobiec jakimkolwiek niedoborom, rozważ przyjmowanie multiwitaminy. Może to pomóc w zapobieganiu niedoborom składników odżywczych, zapewniając „zapasowy” zestaw witamin i minerałów.
- Zawsze porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek suplementacji. I pamiętaj, najlepszym miejscem na pozyskiwanie składników odżywczych jest żywność.
Metoda 2 z 3: Zarządzanie czynnikami stylu życia, które wpływają na IBS i GERD
Krok 1. Zarządzaj stresem
Jednym z największych i najczęstszych wyzwalaczy zarówno IBS, jak i GERD jest stres. Nawet niewielkie lub łagodne stresory mogą wywołać wiele objawów obu tych stanów.
- Jeśli prowadzisz stresujący tryb życia lub masz nawet niski stopień nasilenia, ale chroniczny stres, może to być poważnym czynnikiem przyczyniającym się do zaostrzenia objawów.
- Aby zmniejszyć stres, rozważ: rozmowę z przyjacielem, spacer, gorącą kąpiel lub czytanie dobrej książki.
- Jeśli masz trudności z radzeniem sobie ze stresem i nadal powoduje on objawy, rozważ skorzystanie z dodatkowej pomocy terapeuty behawioralnego.
Krok 2. Rzuć palenie
Innym czynnikiem drażniącym, który może powodować ciągłe objawy zarówno IBS, jak i GERD, jest palenie. Rzuć palenie natychmiast, aby zmniejszyć niektóre objawy związane z tymi schorzeniami.
- Jeśli chodzi o GERD, palenie zmniejsza funkcję pierścienia mięśniowego (zwieracza) między przełykiem a żołądkiem, umożliwiając wypchnięcie kwasu w górę do tylnej części gardła.
- W przypadku IBS palenie papierosów może powodować biegunkę i inne dolegliwości jelitowe.
- Aby zmniejszyć objawy, rozważ rzucenie palenia. Rzuć palenie zimnego indyka lub porozmawiaj ze swoim lekarzem o przystąpieniu do programu rzucania palenia lub zażyciu leków, które pomogą Ci rzucić palenie.
Krok 3. Ćwicz regularnie
Innym sposobem na zmniejszenie objawów IBS i GERD są regularne ćwiczenia. Bądź konsekwentny w wykonywaniu ćwiczeń i przestrzegaj cotygodniowych wskazówek, które pomogą Ci poradzić sobie z tymi schorzeniami.
- Wykazano, że ćwiczenia pomagają osobom z IBS, stymulując skurcze jelit i utrzymując regularność.
- Ćwiczenia są również znane jako świetny sposób na zmniejszenie i złagodzenie stresu. Ponieważ zarówno objawy IBS, jak i GERD mogą być zaostrzone przez stres, w tym regularne ćwiczenia to mądry pomysł.
- Celuj w 150 minut treningu cardio o umiarkowanej intensywności każdego tygodnia plus dwa do trzech dni treningu siłowego.
- Unikaj obcisłych ubrań podczas ćwiczeń lub relaksu w domu. Ciasna odzież będzie wywierać nacisk na brzuch i zwieracz przełyku.
Krok 4. Nie kładź się po jedzeniu
Jeśli chodzi o GERD, istnieją konkretne sugestie, które pomogą zapobiegać objawom. Upewnienie się, że nie kładziesz się ani nie śpisz przez pewien czas po jedzeniu, będzie pomocne w radzeniu sobie z objawami.
- GERD obraca się wokół tego, ile kwasu jest wypychane z tyłu gardła.
- Grawitacja, zwłaszcza gdy stoisz lub siedzisz z wyprostowanymi plecami, pomaga ciału w utrzymaniu kwasu w żołądku; jednak jeśli się położysz, kwas może przedostać się do przełyku i gardła.
- Odczekaj co najmniej dwie godziny przed pójściem spać po skończonej kolacji lub ostatnim posiłku.
- Możesz również spróbować podnieść wezgłowie łóżka lub położyć się na wielu poduszkach, aby pomóc w utrzymaniu kwasu w dół.
Metoda 3 z 3: Zarządzanie objawami IBS i GERD
Krok 1. Porozmawiaj ze swoim lekarzem i zarejestrowanym dietetykiem
Aby pomóc Ci zarządzać IBS i GERD, musisz regularnie odwiedzać swojego lekarza. Ponadto pomocne może być również skorzystanie z pomocy zarejestrowanego dietetyka.
- Pozostań w kontakcie z lekarzem pierwszego kontaktu lub gastroenterologiem. Powinni radzić sobie z tymi warunkami i regularnie pozostawać w kontakcie.
- Jeśli przyjmujesz leki na te schorzenia, poinformuj lekarza, jeśli przestaną działać lub nadal masz objawy.
- Poszukaj dietetyka, który specjalizuje się w chorobach przewodu pokarmowego. Ponieważ wiele pokarmów może wywoływać objawy, ważne jest, aby dowiedzieć się, jak ich unikać, jednocześnie przestrzegając dość dobrze zbilansowanej diety.
- Zapytaj swojego dietetyka o konkretne plany posiłków, przepisy i sugestie dotyczące suplementów, które pomogą Ci zachować zdrowie.
Krok 2. Regularnie zażywaj leki
Jeśli masz ciężki IBS lub GERD, możesz przepisać leki na receptę. Powinny być one przyjmowane regularnie, aby pomóc ci żyć z tymi przewlekłymi schorzeniami.
- Wiele razy zarówno GERD, jak i IBS mogą powodować wystarczająco poważne objawy, które należy leczyć za pomocą leków.
- Zażywaj leki zgodnie z zaleceniami lekarza. Nigdy nie bierz więcej lub mniej leku.
- Zachowaj również spójność. Nie pomijaj dni przyjmowania leków, w przeciwnym razie ogólnie będą mniej skuteczne.
- Spróbuj ustawić alarm przypominający o zażyciu leków. Zaplanowanie przyjmowania leków bezpośrednio po czymś, co jest już zakorzenionym nawykiem (na przykład zaraz po umyciu zębów), może pomóc Ci pamiętać o ich zażyciu. Spróbuj przechowywać pigułki w pobliżu szczoteczki do zębów lub czegoś, co wywoła przypomnienie o zażyciu leków.
Krok 3. Rozważ przyjmowanie probiotyków
Dodatkowym suplementem, który warto rozważyć w codziennej rutynie, jest probiotyk. Może to pomóc w radzeniu sobie z objawami IBS.
- Niektóre badania sugerują, że jeśli masz IBS, możesz mieć przerost „złych” lub „niezdrowych” bakterii w jelitach, które powodują wiele objawów.
- Probiotyki są uważane za „dobre lub zdrowe” bakterie. Dodanie suplementu probiotycznego do diety może pomóc w ponownym zasiedleniu jelit dobrymi bakteriami i wyeliminowaniu złych bakterii.
- Probiotyki można przyjmować w formie suplementów – w tabletkach, płynach lub kapsułkach. Ponadto wiele produktów spożywczych zawiera probiotyki w sposób naturalny lub dodany. Spróbuj: jogurtu, kefiru, sfermentowanych warzyw, kimchi, kiszonej kapusty lub tempeh.
Krok 4. Uważnie eksperymentuj z błonnikiem
Podobnie jak probiotyki, możesz również rozważyć dodanie błonnika do swojej diety; należy jednak uważać na suplementy z błonnikiem. Trochę za dużo i możesz spowodować irytujące objawy.
- Błonnik jest świetny w łagodzeniu zaparć - zwłaszcza jeśli masz IBS. Wykazano również, że błonnik zmniejsza objawy związane z GERD.
- Jeśli to możliwe, włącz do swojej diety więcej produktów bogatych w błonnik, takich jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste. Uważaj, aby unikać pokarmów wyzwalających i śledź objawy w dzienniku. Spróbuj: soczewicy, malin, jagód, gruszek, jabłek lub karczochów.
- Błonnik możesz dodać w formie suplementu – np. tabletki, kapsułki lub żelki do żucia.
- Bez względu na wybór błonnika, zawsze trzeba bardzo powoli wprowadzać go do swojej diety. Dodaj tylko 3 – 5 gramów dziennie i oceń, jak to na Ciebie wpływa.
Porady
- Zawsze porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem leków dostępnych bez recepty lub rozpoczęciem jakichkolwiek terapii uzupełniających.
- Ponieważ IBS i GERD często występują razem, radzenie sobie z jednym stanem może pomóc w zmniejszeniu objawów drugiego.
- Chociaż wiele zmian w diecie może pomóc w zmniejszeniu objawów GERD lub IBS, radzenie sobie ze stresem jest kluczowym czynnikiem w tym, czy te warunki są dobrze zarządzane.
