Odpowiednia woda jest niezbędna dla zdrowia i witalności. Odwodnienie ma miejsce, gdy nie uzupełniasz wody w organizmie, która jest tracona w ciągu dnia. Odwodnienie może być spowodowane wysiłkiem fizycznym, chorobą lub po prostu nie piciem wystarczającej ilości wody. Zrozumienie znaków i wiedza o tym, jak zareagować, są niezbędne dla dobrego zdrowia i powrotu do zdrowia. Zazwyczaj można samodzielnie leczyć łagodne do umiarkowanego odwodnienie; jednak jeśli masz poważne odwodnienie, powinieneś natychmiast zwrócić się o pomoc lekarską.
Kroki
Część 1 z 5: Ocena sytuacji
Krok 1. Dowiedz się, kto jest najbardziej narażony na odwodnienie
Najbardziej narażone na odwodnienie są bardzo małe dzieci, osoby starsze i osoby cierpiące na choroby przewlekłe; jednak inne grupy są również bardziej zagrożone.
- Organizmy dzieci składają się z większej ilości wody niż u dorosłych, a metabolizm dzieci jest wyższy niż metabolizm dorosłych. Dzieci często doświadczają wymiotów i biegunki jako części chorób wieku dziecięcego. Mogą również nie być w stanie zrozumieć lub komunikować się, gdy potrzebują płynów.
- Starsi ludzie mogą nie odczuwać pragnienia tak regularnie, a ich ciała nie oszczędzają wody. Niektóre osoby starsze mogą również cierpieć na schorzenia, takie jak choroba Alzheimera, które utrudniają komunikowanie swoich potrzeb opiekunom.
- Osoby z chorobami przewlekłymi, takimi jak cukrzyca, niewydolność serca lub choroba nerek, są bardziej narażone na odwodnienie. Ludzie mogą również przyjmować leki, które przyczyniają się do odwodnienia (leki moczopędne).
- Ostre choroby, takie jak grypa, mogą również zwiększać ryzyko odwodnienia. Gorączka i ból gardła zmniejszają skłonność do picia.
- Osoby intensywnie ćwiczące, zwłaszcza sportowcy wytrzymałościowi, są bardziej narażeni na odwodnienie, ponieważ ich organizm może stracić więcej wody, niż jest w stanie spożyć; jednak odwodnienie również się kumuluje, więc możesz się odwodnić w ciągu kilku dni, nawet przy lekkich ćwiczeniach, jeśli nie wypijesz wystarczającej ilości wody.
- Osoby w bardzo gorącym klimacie lub często narażone na długotrwałe upały są bardziej narażone. Na przykład pracownicy budowlani i inne osoby, które pracują na zewnątrz przez cały dzień, są bardziej narażeni na odwodnienie. Jest to szczególnie ważne, jeśli w tym klimacie jest również wilgotno. Pot nie odparowuje dobrze w wilgotnym, gorącym otoczeniu, więc twoje ciało ma większe problemy z samoczynnym chłodzeniem.
- Osoby mieszkające na dużych wysokościach (powyżej 8200 stóp/2500 m) są bardziej narażone na odwodnienie. Twoje ciało może uciekać się do zwiększonego oddawania moczu i szybkiego oddychania, aby utrzymać dotlenienie organizmu, co przyczynia się do odwodnienia.
Krok 2. Rozpoznaj łagodne lub umiarkowane odwodnienie
Łagodne do umiarkowanego odwodnienie można zwykle leczyć w domu, stosując środki zaradcze sugerowane w tym artykule. Typowe objawy łagodnego do umiarkowanego odwodnienia obejmują:
- Ciemnożółty lub bursztynowy mocz
- Rzadkie oddawanie moczu
- Zwiększone pragnienie
- Suchość w ustach, nosie i oczach
- Przegrzanie
- Bół głowy
- Zmęczenie
Krok 3. Rozpoznaj poważne odwodnienie
Nie należy leczyć ciężkiego odwodnienia w domu za pomocą środków zaradczych. Prawdopodobnie będziesz potrzebować nawodnienia dożylnego, aby wyleczyć się z ciężkiego odwodnienia bez szybkiego i odpowiedniego nawodnienia, można spowodować poważne uszkodzenia narządów, takich jak nerki i mózg. Zasięgnij natychmiastowej pomocy lekarskiej, jeśli objawy obejmują którykolwiek z poniższych:
- Małe lub brak oddawania moczu
- Zmniejszona pot
- Bardzo ciemny mocz
- Zawroty głowy lub oszołomienie, które znacznie upośledzają zdolność do stania lub poruszania się
- Słabość lub drżenie
- Niskie ciśnienie krwi
- Szybkie tętno
- Gorączka
- Letarg lub zamieszanie
- Napad
- Wstrząs (np. blada/wilgotna skóra, ból w klatce piersiowej)
Krok 4. Poszukaj objawów łagodnego do umiarkowanego odwodnienia u dzieci
Dzieci mogą nie być w stanie przekazać Ci wszystkich swoich objawów. Jest kilka rzeczy, na które możesz zwrócić uwagę, aby ustalić, czy Twoje dziecko jest odwodnione.
- Zmniejszone łzy. Jeśli Twoje dziecko płacze, ale nie produkuje łez (lub nie tak dużo jak zwykle), jest odwodnione.
- Czas napełniania kapilar. Jest to prosty test często używany przez pediatrów do badania odwodnienia. Naciśnij paznokieć dziecka, aż łożysko paznokcia stanie się białe. Niech twoje dziecko trzyma rękę nad sercem. Zobacz, jak szybko łożysko paznokcia zmienia kolor na różowy. Jeśli zajmie to więcej niż dwie sekundy, Twoje dziecko może być odwodnione.
- Szybki, płytki lub zaburzony oddech. Jeśli Twoje dziecko nie oddycha normalnie, może to oznaczać, że jest odwodnione.
Krok 5. Rozpoznaj poważne odwodnienie u niemowląt i dzieci
Ciężkie odwodnienie u dzieci powinno być natychmiast leczone przez lekarza. Zadzwoń do pediatry lub pogotowia ratunkowego, jeśli Twoje dziecko ma którykolwiek z następujących objawów:
- Zapadnięte oczy lub ciemiączko. Ciemiączko jest „miękkim punktem” na głowach bardzo małych niemowląt. Jeśli wygląda na zapadnięte, dziecko prawdopodobnie jest odwodnione.
- Napięcia skóry. Turgor skóry to zasadniczo sposób, w jaki Twoja skóra „odskakuje” po poruszeniu. Na przykład dzieci odwodnione będą miały zmniejszony turgor skóry. Jeśli podciągniesz mały fałd skóry z tyłu dłoni lub na brzuchu dziecka i nie wróci on do swojego pierwotnego stanu, dziecko jest odwodnione.
- Brak wydalania moczu w ciągu ośmiu godzin lub więcej
- Skrajny letarg lub utrata przytomności
Krok 6. Sprawdź mocz
Kiedy jesteś odpowiednio nawodniony, mocz powinien być jasnożółty, jasnożółty. Zbyt duża lub zbyt mała ilość wody w organizmie zmieni kolor moczu.
- Jeśli twój mocz jest bardzo przejrzysty lub prawie nie ma koloru, możesz być nadmiernie nawodniony. Przewodnienie może powodować niebezpiecznie niski poziom sodu, naturalnego elektrolitu, którego organizm potrzebuje do funkcjonowania.
- Jeśli twój mocz jest ciemnożółty lub bursztynowy, prawdopodobnie jesteś trochę odwodniony i powinieneś pić wodę.
- Jeśli twój mocz jest pomarańczowy lub brązowy, jesteś poważnie odwodniony i potrzebujesz natychmiastowej pomocy lekarskiej.
Część 2 z 5: Leczenie niemowląt i dzieci
Krok 1. Użyj doustnego roztworu nawadniającego
Jest to preferowany sposób leczenia zalecany przez Amerykańską Akademię Pediatrii w przypadku łagodnego do umiarkowanego odwodnienia. Zaplanuj przywrócenie poziomu płynów u dziecka w ciągu trzech do czterech godzin.
- Użyj komercyjnego roztworu elektrolitu, takiego jak Pedialyte. Te roztwory zawierają elektrolity cukru i soli, które pomagają zapobiegać niskiemu poziomowi cukru we krwi. Możliwe jest wykonanie własnych rozwiązań nawadniających, ale ze względu na możliwość pomyłki generalnie bezpieczniej jest stosować rozwiązania komercyjne.
- Co kilka minut podawaj dziecku 1–2 łyżeczki (5–10 ml) roztworu. Możesz użyć łyżki lub strzykawki doustnej (nie zawiera igły). Zacznij powoli; zbyt duża ilość płynu na raz może powodować nudności lub wymioty. Jeśli Twoje dziecko wymiotuje, odczekaj 30 minut przed ponownym rozpoczęciem.
Krok 2. Unikaj innych płynów
Jeśli Twoje dziecko jest odwodnione, prawdopodobnie będzie musiało przywrócić równowagę elektrolitową w krwiobiegu. Napoje gazowane i soki mogą powodować hiponatremię lub niski poziom sodu we krwi u dzieci. Zwykła woda również nie zawiera wystarczającej ilości elektrolitów, aby uzupełnić organizm dziecka, ponieważ dzieci mają znacznie szybszy obrót elektrolitami niż dorośli.
- Napoje gazowane mogą również zawierać kofeinę, która ma działanie moczopędne i może dodatkowo odwadniać dziecko.
- Soki mogą mieć zbyt dużo cukru i mogą pogorszyć odwodnienie u małych dzieci. Dotyczy to również napojów sportowych, takich jak Gatorade. Napoje sportowe można rozcieńczyć wodą - zmieszać jedną część wody z jedną częścią Gatorade.
- Inne płyny, których należy unikać, to mleko, klarowne buliony, herbata, piwo imbirowe i galaretka.
Krok 3. Karmić piersią niemowlę
Jeśli Twoje dziecko nadal karmi piersią, spróbuj przekonać je do karmienia piersią. Pomoże to przywrócić poziom elektrolitów i płynów u dziecka, a także pomoże w dalszej utracie płynów w wyniku biegunki.
- Możesz użyć doustnego roztworu nawadniającego pomiędzy karmieniem piersią, jeśli Twoje dziecko jest bardzo odwodnione; jednak powinieneś zabrać dziecko na pogotowie, jeśli jest poważnie odwodnione.
- Nie stosować formuły w okresie nawadniania.
Krok 4. Utrzymuj nawilżenie
Gdy Twoje dziecko odzyska początkowe płyny, musisz upewnić się, że dziecko nadal otrzymuje wystarczającą ilość płynów przez następne 24 godziny. Amerykańskie Stowarzyszenie Lekarzy Rodzinnych zaleca następującą formułę:
- Niemowlęta powinny otrzymywać 1 uncję doustnego roztworu nawadniającego na godzinę.
- Małe dzieci (w wieku 1-3 lat) powinny otrzymywać 2 uncje doustnego roztworu nawadniającego na godzinę.
- Starsze dzieci (powyżej 3 lat) powinny otrzymywać 3 uncje doustnego roztworu nawadniającego na godzinę.
Krok 5. Sprawdź mocz dziecka
Aby upewnić się, że nawadnianie działa, sprawdź kolor moczu Twojego dziecka. Podobnie jak w przypadku moczu dorosłych, zdrowe dzieci powinny mieć bladożółty, jasnożółty mocz.
- Bardzo przejrzysty lub bezbarwny mocz może być oznaką przewodnienia. Zwolnij trochę płynów, aby upewnić się, że nie zaburzysz bilansu sodu dziecka.
- Jeśli mocz jest bursztynowy lub ciemniejszy, kontynuuj kurację nawadniającą.
Część 3 z 5: Leczenie dorosłych
Krok 1. Pij wodę i klarowne płyny w niewielkich ilościach
Woda zwykle wystarcza do nawodnienia dorosłych. Inne opcje to klarowny bulion, popsicles, galaretka i napoje dla sportowców zawierające elektrolity. Idź powoli; zbyt szybkie picie może spowodować wymioty.
- Spróbuj chipsów lodowych. Rozpuszczają się powoli, a efekt chłodzenia może być pomocny dla osób przegrzanych.
- Jeśli odwodnienie jest wynikiem długotrwałej aktywności fizycznej, spożywaj napój sportowy zawierający elektrolity.
Krok 2. Unikaj niektórych płynów
Kiedy jesteś odwodniony, unikaj kofeiny i alkoholu. Mają one odwadniający wpływ na organizm. Napoje takie jak kawa, herbata z kofeiną i napoje gazowane nie powinny być spożywane w stanie odwodnionym. Należy również unikać soków owocowych, ponieważ cukier może działać odwadniająco, zwiększając oddawanie moczu.
Krok 3. Jedz pokarmy o dużej zawartości wody
Jeśli nie masz mdłości, spróbuj jeść owoce i warzywa o dużej zawartości wody.
- Arbuz, kantalupa, grejpfrut, pomarańcze i truskawki mają bardzo wysoką zawartość wody.
- Brokuły, kalafior, kapusta, seler, ogórki, bakłażan, sałata, słodka papryka, rzodkiewka, szpinak, cukinia i pomidory mają bardzo wysoką zawartość wody.
- Unikaj nabiału, jeśli masz biegunkę lub nudności wraz z odwodnieniem. Może to pogorszyć te objawy.
Krok 4. Kontynuuj nawilżanie
Kontynuuj nawadnianie i odpoczywaj przez następne 24 godziny. Pij dużo płynów. Nie przestawaj pić tylko dlatego, że nie czujesz już pragnienia. Całkowite uzupełnienie utraconych płynów może zająć kilka dni.
Krok 5. Poszukaj pomocy medycznej, jeśli nie poprawisz się
Jeśli nie czujesz się lepiej po nawodnieniu lub masz gorączkę powyżej 40°C, natychmiast poszukaj pomocy medycznej.
Część 4 z 5: Leczenie odwodnienia związanego z ciepłem
Krok 1. Zatrzymaj działania
Jeśli jesteś odwodniony, dalszy wysiłek tylko osłabi twoje ciało. Zatrzymaj swoje działania.
Krok 2. Przenieś się do chłodnego miejsca
Pomoże to promować utratę ciepła z potu i zapobiec wyczerpaniu cieplnemu lub udarowi cieplnemu.
Krok 3. Połóż się
Zapobiegnie to dalszemu wysiłkowi i pomoże zapobiec omdleniu.
Jeśli możesz, podeprzyj stopy. Może to pomóc uchronić Cię przed omdleniem
Krok 4. Schłodź swoje ciało
Jeśli odwodnienie jest efektem ubocznym ekspozycji na ciepło, usuń nadmiar odzieży, aby się ochłodzić. Możesz również użyć wilgotnych ręczników i spryskiwaczy, aby schłodzić ciało.
- Nie używaj wody z lodem ani okładów z lodem. Mogą one powodować zwężenie naczyń krwionośnych i mogą w rzeczywistości zwiększyć zatrzymywanie ciepła.
- Użyj spryskiwacza, aby spryskać skórę letnią wodą. Parowanie pomoże schłodzić twoje ciało.
- Połóż wilgotne szmatki na obszarach ciała o cieńszej skórze, takich jak szyja i twarz, nadgarstki, obojczyk, ramiona i pachy oraz wewnętrzna strona ud.
Krok 5. Zachęć dziecko do odpoczynku
Jeśli Twoje dziecko jest lekko odwodnione z powodu nadmiernego wysiłku, na przykład podczas intensywnego uprawiania sportów, zachęć je do odpoczynku w chłodnym miejscu, z dala od słońca, dopóki nie uzupełni utraconych płynów.
- Pozwól dziecku pić tyle wody, ile chce w tym okresie.
- Dla starszych dzieci napoje dla sportowców zawierające cukier i sole (elektrolity) mogą być dobrą opcją nawadniającą.
Krok 6. Nawodnij
Wykonaj czynności opisane w Metodzie 3, aby nawodnić organizm. Pij co najmniej 2 litry (2 litry) płynów w ciągu dwóch do czterech godzin.
- Powinieneś spróbować spożywać napoje dla sportowców zawierające elektrolity lub roztwory nawadniające, aby przywrócić równowagę elektrolitową. Zmieszaj 1 litr wody z ½ łyżeczki soli kuchennej i 6 łyżeczkami cukru, aby uzyskać niedrogie domowe rozwiązanie nawadniające.
- Unikaj tabletek soli. Mogą powodować nadmiar soli w organizmie i mogą powodować poważne komplikacje.
Część 5 z 5: Zapobieganie odwodnieniu
Krok 1. Zapobiegaj odwodnieniu, często pijąc płyny
Powinieneś pić wystarczającą ilość płynów, nawet jeśli nie czujesz szczególnego pragnienia. Możesz być odwodniony, zanim poczujesz pragnienie.
- Ilość wody, jakiej potrzebują dorośli, jest różna, ale ogólnie mężczyźni powinni pić co najmniej 13 filiżanek (3 litry) płynów dziennie. Kobiety powinny pić co najmniej dziewięć filiżanek (2,2 litra) płynów dziennie.
- Dobrą zasadą jest picie 0,5-1 uncji wody na każdy ważony kilogram. Tak więc osoba o wadze 200 funtów powinna pić od 100 do 200 uncji płynów dziennie, w zależności od poziomu ćwiczeń i aktywności.
- Jeśli ćwiczysz, wypij dodatkowe 1,5-2,5 szklanki wody dla umiarkowanych ćwiczeń. Jeśli będziesz ćwiczyć dłużej niż godzinę, zapewnij sobie dodatkowe nawodnienie za pomocą napoju sportowego zawierającego elektrolity. Staraj się pić 0,5–1 szklanki płynu co 15–20 minut podczas ćwiczeń.
- Unikaj zbyt dużej ilości soku owocowego. Cukier może powodować problemy z poziomem cukru we krwi i może zwiększać oddawanie moczu, co może przyczynić się do odwodnienia.
Krok 2. Oceń poziom soli
Ciężkie ćwiczenia, takie jak wykonywane przez sportowców, mogą powodować utratę soli. Przeciętna osoba może stracić 500 mg sodu w pocie podczas godzinnego treningu; dla sportowców może to być nawet 3000 mg.
Spróbuj zważyć się przed i po treningu. Uwzględnij ilość wody, którą wypiłeś podczas treningu. Na przykład, jeśli waga pokazuje, że jesteś o 1 funt lżejszy, ale wypiłeś również 16 uncji wody, w rzeczywistości spadłeś o dwa funty. Jeśli schudłeś więcej niż 2 funty, zjedz garść słonych przekąsek, takich jak precle lub solone orzechy, aby uzupełnić utracony sód
Krok 3. Zabierz ze sobą wodę
Jeśli będziesz na zewnątrz, na przykład na imprezie sportowej lub innej aktywności, weź ze sobą dodatkową wodę. Jeśli będziesz intensywnie ćwiczyć, rozważ zabranie ze sobą napojów dla sportowców zawierających elektrolity oraz bidonu wielokrotnego napełniania.
Krok 4. Noś oddychającą odzież
Jeśli regularnie przebywasz w upale lub intensywnie ćwiczysz, noś odzież oddychającą. To może pomóc twojemu ciału regulować jego ciepło. Zabierz ze sobą osobistego pana lub wentylator, który pomoże ci zachować spokój. Dzięki temu twoje ciało nie straci płynów przez pot.
Nie ćwicz w najgorętszych porach dnia, jeśli możesz tego uniknąć. Wysoki indeks cieplny, gdzie temperatura powietrza jest wysoka przy dużej wilgotności, może być szczególnie szkodliwy dla organizmu
Krok 5. Jedz pokarmy nawilżające
Świeże owoce i warzywa są często dobrym źródłem płynów. Przeciętny człowiek otrzymuje około 19% dziennego spożycia wody z pożywienia.
Pamiętaj, aby pić więcej wody, jeśli jesz suche lub słone potrawy, ponieważ mogą one powodować utratę wilgoci
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Unikaj alkoholu, jeśli masz skłonność do odwodnienia i zawsze spożywaj go z umiarem. Działa odwadniająco.
- Zabierz ze sobą butelkę z wodą wielokrotnego napełniania, jeśli wybierasz się na imprezę sportową, do zoo lub w inne miejsce na zewnątrz. Miej w pogotowiu stały zapas nawodnienia.
- Napoje gazowane, kawa lub słodkie lub słodzone i sztucznie aromatyzowane napoje mogą nie pomóc lub pogorszyć odwodnienie.
- Jeśli w pobliżu nie ma źródeł wody, staraj się pozostać w cieniu i korzystaj z najszybszego środka transportu, aby zdobyć wodę.
- Jeśli naprawdę martwisz się swoim przypadkiem i nie możesz znaleźć żadnej pomocy, natychmiast skonsultuj się z lekarzem.
- Nigdy nie pij za dużo wody. Nadmierne picie może spowodować przeciążenie płynami. Jeśli po wypiciu dużej ilości wody wydaje Ci się, że masz obcisłe ubranie, skonsultuj się z lekarzem.
- Jeśli masz zwierzęta, pamiętaj, że one też mogą się odwodnić. Zawsze zapewniaj czystą wodę. Jeśli Twój zwierzak często przebywa na zewnątrz, trzymaj miskę na wodę na zewnątrz, a jedną w środku. Zabierz wodę dla swojego zwierzaka, a także dla siebie podczas ćwiczeń lub podróży.
Ostrzeżenia
- Wiedz, że niemowlęta i małe dzieci są bardziej podatne na odwodnienie niż dorośli. Nigdy nie odmawiaj dziecku wody jako kary. Dziecko może zachorować lub umrzeć.
- Nie pij niefiltrowanej/nieoczyszczonej wody z rzeki, jeziora, rowu, stawu, strumienia, potoku, wody górskiej lub oceanicznej. Możesz rozwinąć infekcje lub pasożyty.
- Jeśli nie poczujesz się lepiej po nawodnieniu lub jeśli masz objawy ciężkiego odwodnienia, natychmiast poszukaj pomocy medycznej.
- Bardzo małym niemowlętom nigdy nie należy podawać czystej wody, ponieważ ich nerki są jeszcze niedojrzałe i nie mogą odpowiednio zagęszczać moczu. Picie czystej wody może naprawdę obniżyć stężenie elektrolitów w organizmie, potencjalnie powodując poważne problemy. Ogólne zalecenie to brak darmowej wody, dopóki niemowlę nie ukończy co najmniej sześciu miesięcy.
