Życie jest wypełnione przeszkodami i łatwo jest pozwolić, by walka cię przygnębiła. Chociaż nie możesz kontrolować tego, co dostajesz każdego dnia, masz kontrolę nad tym, jak reagujesz. Pozytywne nastawienie jest w Twoim zasięgu! Przy odrobinie autorefleksji i przeformułowania możesz nauczyć się pozytywnie reagować i poprawić swoje spojrzenie na życie.
Kroki
Część 1 z 3: Zmiana sposobu, w jaki mówisz do siebie
Krok 1. Zidentyfikuj negatywne myślenie
Możesz sabotować się negatywnymi myślami i nawet nie zdawać sobie z tego sprawy. Zacznij od uświadomienia sobie negatywnych myśli i tego, jak mogą one na ciebie wpływać. Niektóre typowe formy negatywnego myślenia obejmują:
- Filtrowanie lub minimalizowanie pozytywnych aspektów przy jednoczesnym powiększaniu negatywnych.
- Polaryzacja lub postrzeganie rzeczy tylko jako dobrych lub złych, bez pośrednictwa.
- Katastroficzne lub tylko wyobrażanie sobie najgorszego scenariusza.
Krok 2. Skoncentruj się na pozytywnym myśleniu
Przy odrobinie praktyki możesz nauczyć się przekształcać swoje myśli. Zacznij od przestrzegania jednej prostej zasady: nie mów o sobie niczego, czego nie powiedziałbyś o przyjacielu. Bądź dla siebie delikatny. Zachęcaj się tak, jak zachęcasz bliskiego przyjaciela.
Krok 3. Ćwicz optymizm
To błędne przekonanie, że niektórzy ludzie są z natury pozytywni, podczas gdy inni są z natury negatywni. W rzeczywistości optymizm wymaga praktyki. Staraj się celowo dostrzec srebrną podszewkę. Zamiast myśleć: „Nigdy wcześniej tego nie robiłem”, powiedz sobie: „To okazja, by nauczyć się czegoś nowego”.
Krok 4. Postaraj się uciszyć swojego „wewnętrznego krytyka”
Wszyscy mamy ten wewnętrzny głos, który ma tendencję do krytykowania nas lub kwestionowania nas. Ten głos może nam powiedzieć, że nie jesteśmy wystarczająco dobrzy, niewystarczająco utalentowani lub nie godni czyjejś miłości. Te myśli mają cię chronić przed porażką lub złamanym sercem, ale tak naprawdę nic nie robią, tylko cię powstrzymują. Kiedy twój wewnętrzny krytyk się odezwie, zadaj sobie te pytania.
- Czy te myśli są naprawdę prawdziwe?
- Czy to możliwe, że te myśli nie są prawdziwe? Czy mogę przyznać, że mogą nie być prawdziwe?
- Czy mogę sobie wyobrazić możliwość, że naprawdę jestem wystarczająco dobry, wystarczająco utalentowany i wart miłości?
Krok 5. Nie żyj przeszłością
Jeśli poczucie winy, ból lub żal z powodu przeszłych okoliczności przygnębiają cię, możesz pracować nad uwolnieniem tych emocji.
- Dokonaj aktywnego wyboru, aby coś odpuścić. Zapisz to i/lub wypowiedz na głos.
- Wyraź swój ból i/lub weź odpowiedzialność. Jeśli jest coś, co chcesz komuś powiedzieć, powiedz to, nawet jeśli chcesz powiedzieć „przepraszam”.
- Wybacz sobie i innym. Staraj się pamiętać, że każdy popełnia błędy. Nikt nie jest doskonały i każdy (nawet Ty) zasługuje na kolejną szansę.
Część 2 z 3: Przeformułowanie swojej perspektywy
Krok 1. Przestań być perfekcjonistą
Życie nigdy nie jest wszystkim ani niczym. Wymaganie perfekcji oznacza, że zawsze nam się nie uda. Aby przezwyciężyć perfekcjonizm, zacznij od dostosowania swoich standardów. Czy masz dla siebie wyższy standard niż dla innych? Czego byś oczekiwał od kogoś innego w twojej sytuacji? Jeśli byłbyś zadowolony ze sposobu, w jaki ktoś inny poradził sobie z zadaniem, okaż sobie pozytywne uznanie.
Krok 2. Zrób coś poza swoją strefą komfortu
Wybierz coś, w czym prawdopodobnie nie jesteś zbyt dobry, na przykład wspinaczka skałkowa, ping pong lub malowanie. Daj sobie pozwolenie na złe wykonanie tego zadania. Spróbuj znaleźć radość w czynnościach, w których naturalnie nie przewyższasz. To otworzy Cię na nowe możliwości, pomoże puścić perfekcjonizm i ostatecznie poprawi Twoje spojrzenie na życie.
Krok 3. Zwolnij i zwróć uwagę
Poświęć chwilę na oddech. Staraj się nie wyprzedzać siebie. Skup się mniej na tym, co myślą inni ludzie, a bardziej na tym, czego faktycznie doświadczasz. Smakuj swoje jedzenie. Wyjrzyj przez okno. Kiedy staramy się być w tej chwili, same chwile stają się o wiele bardziej słodkie.
Krok 4. Przestań wymyślać zasady
Są szanse, że nosisz ze sobą wiele „powinien” i „powinien”. Te ograniczenia mogą powodować poczucie winy, niepokoju lub osądzania. Kiedy stosujesz je do siebie, zamykasz się na potencjalne źródła radości. Kiedy zastosujesz je innym, ryzykujesz, że staniesz się tyranem lub palantem. Puść zasady życia, które ci nie służą.
Krok 5. Daj sobie pozwolenie na śmiech i zabawę
Kiedy nie traktujesz wszystkiego tak poważnie, lepiej radzisz sobie w różnych sytuacjach. Humor może sprawić, że przyjemne chwile będą jeszcze lepsze lub smutne, stresujące chwile tylko trochę bardziej znośne.
- Zrób żart.
- Biegać dookoła.
- Znajdź humor w życiu codziennym.
Krok 6. Skoncentruj się na dobrych rzeczach w swoim życiu
Często spędzamy życie na poszukiwaniu rzeczy, które są tuż przed nami. Gonimy za marzeniami o pieniądzach lub prestiżu, gdy tak naprawdę potrzebujemy jedynie wygody i akceptacji. Zamiast ciągle koncentrować się na tym, co myślisz, że chcesz, aktywnie poświęć chwilę, aby docenić to, co już masz. Skoncentruj się na swoim dobrym zdrowiu, niedawnym osiągnięciu lub po prostu na tym, że obudziłeś się dziś rano.
Część 3 z 3: Praca nad związkami
Krok 1. Otaczaj się pozytywnymi ludźmi
Upewnij się, że ludzie w twoim życiu są pozytywni i wspierają. Otaczaj się ludźmi, na których możesz polegać. Jeśli ludzie wokół ciebie często plotkują, narzekają lub wywołują konflikty, możesz zacząć się zdystansować. Poszukaj bardziej pozytywnych okazji społecznych w swojej społeczności, takich jak zajęcia jogi lub wycieczka grupowa.
Krok 2. Unikaj wyciągania pochopnych wniosków
Kiedy wierzysz, że już wiesz, co się wydarzy, przestajesz obserwować, co się naprawdę dzieje. Działasz na podstawie tego, co myślisz, a nie tego, co masz przed sobą. Kiedy wierzysz, że wiesz, co ktoś myśli, przestajesz go słuchać. Może to powodować wiele niepotrzebnego bólu i kłótni. Zamiast dokonywać szybkich osądów, spróbuj aktywnie słuchać i obserwować.
Krok 3. Nie unikaj swoich uczuć
Wiele razy podejmujemy działania, które nas otępiają, aby uniknąć smutnych uczuć. Ale smutek ma swoje zalety: sprawia, że czujemy, że żyjemy. W rzeczywistości smutek może mieć głęboko odmładzający efekt, który zwiększa naszą zdolność do szczęścia. Kiedy pojawiają się negatywne uczucia, zwróć na nie uwagę. Przetwarzaj te uczucia, zapisując je lub rozmawiając z kimś.
Krok 4. Pilnuj własnego biznesu
Jest takie polskie przysłowie, które brzmi: „Nie moje małpy, nie mój cyrk”. To powiedzenie przypomina nam, że nie musimy angażować się w dramat innych. Takie dramaty i konflikty mogą znacznie pogorszyć twój nastrój.
- Staraj się nie interweniować w konflikty innych.
- Powstrzymaj się od plotkowania! Nie mów o ludziach za ich plecami.
- Nie pozwól innym wciągać cię w kłótnie lub naciskać, abyś opowiedział się po którejś ze stron.
Krok 5. Bądź miły
Staraj się szanować innych ludzi i wchodzić z nimi w łagodne, pozytywne sposoby. Nie tylko sprawi to, że poczujesz się lepiej, ale pomoże Ci przyciągnąć innych pozytywnych ludzi. Naukowcy udowodnili, że kiedy staramy się być pozytywnie nastawieni (nawet jeśli nie czujemy się szczęśliwi), bardzo szybko stajemy się szczęśliwi.
Porady
- Zadbaj o kondycję fizyczną. Zdrowe ciało pomaga skutecznie radzić sobie ze stresem. Zdrowe ciało prowadzi do zdrowego umysłu!
- Zaangażuj się w swoją społeczność. Niezależnie od tego, czy jest to grupa kościelna, klub jogi, czy kółko szycia. Szukaj możliwości w szkole lub w Twojej okolicy i staraj się nawiązać kontakt z ludźmi.
- Jeśli uważasz, że możesz mieć depresję, porozmawiaj z doradcą lub lekarzem w celu uzyskania odpowiedniego leczenia.
Ostrzeżenia
- Uważaj, aby nie wszczynać bójek z tymi, którzy traktują cię źle. Albo ich unikaj, albo postępuj z nimi w spokojny, dojrzały sposób.
- Samobójstwo nigdy nie jest odpowiedzią.
- Jeśli jesteś ofiarą przemocy domowej lub seksualnej, poproś o pomoc! Nikt nie ma prawa Cię znęcać, ale tylko Ty możesz znaleźć odwagę, by się wypowiedzieć.
- Jeśli stres jest tak przytłaczający, że nie możesz sobie z nim poradzić, zadzwoń na infolinię. Istnieje wiele zasobów dostępnych za pośrednictwem ośrodków religijnych i społeczności.
