Twoje ego jest częścią twojego umysłu, która jest odpowiedzialna za osądy, jakie podejmujesz o sobie i innych ludziach. Czasami może okazać się kruche – zwłaszcza gdy twoje poczucie własnej wartości jest kwestionowane przez porażkę lub komentarze lub zachowanie innej osoby wobec ciebie. Na szczęście są kroki, które możesz podjąć, aby utrzymać ego w ryzach i odbić się po uderzeniu. Istnieją również konkretne sposoby radzenia sobie z niepowodzeniami emocjonalnymi w środowisku zawodowym.
Kroki
Metoda 1 z 3: Sprawdzenie swojego ego
Krok 1. Sprawdź złość, gdy tylko się pojawi
To zdrowe i naturalne denerwować się, gdy twoje ego zostaje uderzone. W rzeczywistości emocje takie jak gniew są często wynikiem reakcji twojego ego na postrzegane zagrożenie i wysyłania wiadomości do twojego ciała, że twój umysł jest w niebezpieczeństwie. W takich sytuacjach ważne jest, aby emocje, zwłaszcza gniew, nie wydobyły z siebie tego, co najlepsze. Kiedy działasz lub mówisz z powodu gniewu, oburzenia lub postawy obronnej, prawdopodobnie skończysz z eskalacją każdej sytuacji, która pogorszyła twoje ego.
- Jeśli to możliwe, poświęć chwilę na złapanie oddechu, zanim zareagujesz lub zareagujesz na to, co posiniaczyło twoje ego.
- Wdychaj głęboko przez nos i wydychaj przez usta. Powtórz tę sekwencję kilka razy.
- Wstań i poruszaj się, jeśli możesz. Energiczne ćwiczenia mogą natychmiast pomóc zmniejszyć intensywność bolesnych emocji.
Krok 2. Rozprosz frustrację, zmieniając mentalne ramy
Na przykład, kiedy się zdenerwujesz, spróbuj wyobrazić sobie swoje ego jako głos w twojej głowie, który biega dookoła, krzycząc „To oburzenie!”, „To nie fair!” i „Muszę coś zrobić!” Dopóki nie opanujesz swoich emocji, nie działaj zgodnie z tym głosem.
- Jeśli preferujesz powód do humoru, po prostu pomyśl sobie: „moje ego zostało zranione, ale to, jak zareaguję, zależy wyłącznie ode mnie”.
- Uznanie i uznanie w ten sposób własnej autonomii sprawi, że poczujesz się mniej ofiarą i będziesz bardziej zdolny do reagowania na sytuację bez dalszego komplikowania sprawy przez twoje ego.
Krok 3. Unikaj narzekania
Mówiąc najprościej, narzekanie nie pomoże. Skargi sprawią, że twój umysł będzie krążył wokół negatywnych aspektów tego, co doprowadziło do twojego posiniaczonego ego. W związku z tym powinieneś nie tylko unikać narzekania na innych, ale także starać się nie narzekać na siebie.
- Kiedy poczujesz, że zaczynasz mówić lub myśleć o zażaleniu, przypomnij sobie, że istnieją lepsze sposoby na poradzenie sobie z tą sytuacją.
- Zamiast pozwalać sobie na myślenie w stylu: „Nie mogę uwierzyć, że mogliby mi to zrobić!”, pomyśl bardziej obiektywnie o aktualnej sytuacji io tym, co zostało powiedziane.
Krok 4. Pogratuluj sobie rozpoznania, że twoje ego wpływa na twoje uczucia
Jeśli zdajesz sobie sprawę, że twoje ego zostało zranione – to dobrze! Oznacza to, że jesteś samoświadomy i rozpoznajesz, że nie jesteś swoim ego i że to uczucie minie. To może być wzmacniająca rzecz, o której warto sobie przypomnieć.
- Bycie bardziej świadomym swoich emocji poprawi twoją zdolność radzenia sobie z nimi. Wywołanie ego poprzez rozpoznanie, kiedy próbuje wpłynąć na twoje myśli i uczucia, również pomoże.
- Pomyśl o swoich emocjach jako narastającym bólu rozwoju umysłowego. Kiedy staniesz się bardziej świadomy swojego ego, możesz zacząć myśleć „Och chłopcze, moje ego jest głupie”, zamiast być zranionym lub zdenerwowanym w pewnych sytuacjach.
Krok 5. Potraktuj cios jako okazję
Wierz lub nie, ale jest to jeden z najlepszych sposobów na przekształcenie negatywnych emocji w pozytywne. Kiedy myślisz i mówisz rzeczy, które odzwierciedlają wdzięczność, możesz naprawdę sprawić, że poczujesz się lepiej. Spróbuj.
Pomyśl sobie: „To wpadka, że tak się teraz czuję, ale jestem wdzięczny, że obserwowanie, jak mój szef traktuje nas w ten sposób, będzie przypomnieniem, by nie traktować innych ludzi w ten sposób”
Metoda 2 z 3: Odbicie się od ciosu do swojego ego
Krok 1. Trzymaj się czegoś, w czym chcesz być lepszy
Może przyjaciel powiedział kilka nieprzyjemnych rzeczy o twojej serii modowych selfie. Albo krytyk sztuki wyraził swoje zakłopotanie co do twojego podejścia do malarstwa. Albo nie udało ci się stworzyć drużyny z piłką, mimo że starałeś się najmocniej. W takich przypadkach najlepszą reakcją jest zapięcie pasa, zrobienie kilku pompek (w przenośni lub dosłownie) i powrót do pracy, doskonaląc swoje rzemiosło.
Krok 2. Porozmawiaj z kimś o tym
Kiedy coś puka twoje ego, przyznanie się do kogoś innego może nie tylko czuć się dobrze, ale może prowadzić do odnowienia motywacji, by wrócić na właściwe tory. Nie ma znaczenia, czy rozmawiasz z mentorem w miejscu pracy, bliskim przyjacielem czy specjalistą ds. zdrowia psychicznego.
- Jeśli wahasz się z kimś porozmawiać, ale ciągle myślisz o czymś, co się wydarzyło, przypomnij sobie, że to oznaka dojrzałości emocjonalnej, jeśli potrafisz się do tego przyznać, gdy jesteś przygnębiony.
- Po prostu odciągnij na bok kogoś, komu ufasz, i powiedz coś w stylu: „Rany, James powiedział coś wcześniej, co naprawdę mnie poruszyło. Nadal o tym myślałem i chciałbym zrzucić to z siebie. porozmawiać przez chwilę?"
Krok 3. Zadaj sobie pytanie, czego możesz się nauczyć z tego doświadczenia
Samodzielna refleksja może być pomocna i motywująca. W rzeczywistości wiele osób jest motywowanych doświadczeniami porażki lub upokorzenia, aby zbadać swoje wcześniejsze zachowanie lub poziom wysiłku i dostosować się, aby zapobiec powtórzeniu się podobnego doświadczenia.
- Aby pomóc w refleksji, zadaj sobie pytania typu: „Co mogłem zrobić inaczej, aby temu zapobiec?”.
- W ten sposób możesz rzucić sobie wyzwanie, aby zająć się sprawą w zdrowy i produktywny sposób, myśląc o tym bez nikogo innego.
Krok 4. Rozpoznaj, że przebywanie nad czymś przedłuża jego wpływ na ciebie
Równie ważna, jak szczera rozmowa i refleksja, ważne jest również, aby ruszyć do przodu wkrótce po otrzymaniu ciosu w ego. Zajmij się swoimi emocjami i zarządzaj nimi, a następnie skup się na innych aspektach swojego życia.
- Zbyt długie myślenie o tym, co mogło się wydarzyć lub jak coś mogło potoczyć się inaczej, przedłuży twój dyskomfort i uniemożliwi spędzanie czasu na myśleniu i robieniu bardziej produktywnych rzeczy.
- Za każdym razem, gdy pojawia się myśl, o której nie chcesz myśleć, po prostu ją odepchnij. Nie denerwuj się, jeśli to wciąż się pojawia, po prostu weź głęboki oddech i skup się na czymś innym.
Metoda 3 z 3: Odzyskiwanie po profesjonalnym ciosie
Krok 1. Przygotuj się na następną szansę, aby się wykazać
Szczególnie w środowisku zawodowym ważne jest, aby podążać za ciosem w swoje ego, natychmiast skupiając się na przyszłości. Twoi przełożeni nie myślą retrospektywnie i ty też nie powinieneś.
- Skoncentruj się na tym, co musi się wydarzyć w Twojej karierze, aby wszystko wróciło na właściwe tory lub wykonaj kolejny krok w kierunku osiągnięcia swoich celów zawodowych.
- Chociaż szczegóły będą się różnić, ważne jest, aby skupić się na przygotowaniu do kontynuowania projektu lub kariery, zamiast czuć się zawstydzonym lub zgorzkniałym.
Krok 2. Przypomnij sobie, że nie jesteś swoją pracą
Więc zostałeś zwolniony? Twój współpracownik dostał awans, na który liczyłeś? Porażka zawodowa może mocno uderzyć w twoje ego, po części dlatego, że może znacząco wpłynąć na twoje codzienne życie lub możesz stale przypominać ci coś, co cię niepokoi. To powiedziawszy, twoja praca nie jest całym twoim życiem i nie powinna nim być.
Interpretuj na przykład utratę pracy jako niefortunną okoliczność, a nie osobistą nieadekwatność. Nawet jeśli utrata pracy była twoją winą, to do ciebie należy rozwiązanie tego, co doprowadziło do utraty i znalezienie nowej pracy
Krok 3. Zaprzyjaźnij się ze współpracownikami
Jeśli na przykład jeden z twoich kolegów dostał kontrakt, na który liczyłeś, postaraj się nie mieć go przeciwko niemu. W zależności od kontekstu może być całkiem uczciwe, aby przez chwilę czuć się słonym – ale nie powinno to informować o tym, jak wchodzisz w interakcje z innymi w środowisku zawodowym.
- Postaraj się pogratulować ludziom wokół ciebie ich sukcesu, nawet jeśli czasami odbywa się to twoim kosztem.
- Pamiętaj, że traktowanie innych z szacunkiem przez cały czas pozytywnie wpływa na Twój charakter, a Twoi współpracownicy zauważą i podziwiają przyjazne zachowanie.
Krok 4. Trzymaj się aspiracji zawodowych
Po zawstydzającej porażce zawodowej możesz zacząć kwestionować swoje umiejętności, aby osiągnąć cele, do których dążysz. Za każdym razem, gdy zaczynasz się tak czuć, natychmiast popraw swoje myślenie, przypominając sobie, że niepowodzenie i posiniaczone ego nie wystarczą, by odrzucić twój długoterminowy plan.
- Mówiąc inaczej, nie pozwól, aby chwilowy cios w twoje ego zmienił twoje postrzeganie własnego potencjału.
- Nawet jeśli musisz dokonać kilku krótkoterminowych korekt, pamiętaj, że wielu ludzi sukcesu radziło sobie z poważnymi niepowodzeniami, zanim „zrobiło to”.
- Przykład: Michael Jordan został kiedyś wycięty z drużyny koszykarskiej. Wyobraź sobie, że nigdy nie zawiązał ich ponownie, ponieważ jego ego doznało ciosu?
