3 sposoby, aby pokazać swoje mięśnie, nie wyglądając na zamierzone

Spisu treści:

3 sposoby, aby pokazać swoje mięśnie, nie wyglądając na zamierzone
3 sposoby, aby pokazać swoje mięśnie, nie wyglądając na zamierzone

Wideo: 3 sposoby, aby pokazać swoje mięśnie, nie wyglądając na zamierzone

Wideo: 3 sposoby, aby pokazać swoje mięśnie, nie wyglądając na zamierzone
Wideo: 7 minut na wzmocnienie ramion bez sprzętu 2024, Marsz
Anonim

Chcesz zaimponować przyjaciołom, randce lub ludziom w pracy? Czy chcesz, aby wszyscy zauważyli Twoją ciężką pracę na siłowni, nie wyglądając na aroganckiego palanta? Wybierz mniej oczywiste trasy, aby zobaczyć „pokaz broni!”

Kroki

Metoda 1 z 3: Popisywanie się subtelnymi ruchami

Pochwal się swoimi mięśniami tak, aby nie wyglądały na zamierzone Krok 1
Pochwal się swoimi mięśniami tak, aby nie wyglądały na zamierzone Krok 1

Krok 1. Przetrzyj twarz

Czy dzisiaj jest trochę gorąco? Wytrzyj twarz dołem koszuli, aby pokazać mięśnie brzucha. Upewnij się, że masz je zgięte przed podniesieniem koszuli. Uważaj, aby bawełniana koszulka się nie pociła, bo w przeciwnym razie wszyscy zauważą dużą mokrą plamę po opuszczeniu koszulki!

  • Ten ruch dobrze sprawdza się na siłowni, gdy nie masz pod ręką ręcznika.
  • Upewnij się, że grupa docelowa znajduje się w pobliżu i na linii wzroku.
  • Wykonaj ruch szybki, ale przemyślany, aby nie wyglądał na przećwiczony.
Pochwal się swoimi mięśniami tak, aby nie wyglądały na zamierzone Krok 2
Pochwal się swoimi mięśniami tak, aby nie wyglądały na zamierzone Krok 2

Krok 2. Wykonaj składanie ramion

Powoli złóż ręce na klatce piersiowej i lekko unieś nadgarstki.

  • Ten ruch uwydatnia zarówno bicepsy, jak i przedramiona, jeśli nosisz krótkie rękawy.
  • Złożenie ramienia to silny ruch mowy ciała. Daje pewność siebie!
  • To również ruch, który można trzymać przez kilka minut, nie sprawiając wrażenia zamierzonego.
Pochwal się swoimi mięśniami tak, aby nie wyglądały na zamierzone Krok 3
Pochwal się swoimi mięśniami tak, aby nie wyglądały na zamierzone Krok 3

Krok 3. Udawaj, że rozciągasz, ziewasz lub drapiesz tył głowy

To również pokazuje wszystkie mięśnie twoich ramion. Ponieważ jest to taki szybki ruch, zachowaj go na chwile, gdy chcesz uzyskać maksymalny efekt od tego, kto patrzy.

Pochwal się swoimi mięśniami tak, aby nie wyglądały na zamierzone Krok 4
Pochwal się swoimi mięśniami tak, aby nie wyglądały na zamierzone Krok 4

Krok 4. Zepnij palce obu ramion

Jeśli masz na sobie T-shirt lub obcisły top, spleć palce, patrząc na publiczność docelową. Aby uzyskać dodatkowe zginanie, trzymaj palce splecione i obracaj ręce tak, aby dłonie były skierowane na zewnątrz.

  • Ta pozycja pokazuje kombinację grup mięśni w górnej części ciała i sprawia, że wydajesz się większy niż normalnie.
  • Można go wykonywać stojąc lub siedząc.
  • Aby uzyskać dodatkowy efekt, podnieś ramiona i zmień ruch w rozciąganie nad głową.
Pochwal się swoimi mięśniami tak, aby nie wyglądały na zamierzone Krok 5
Pochwal się swoimi mięśniami tak, aby nie wyglądały na zamierzone Krok 5

Krok 5. Oprzyj się i zmień swoją wagę, aby zamienić swoje ciało w dzieło sztuki

Oprzyj się o ścianę z jedną całkowicie wyciągniętą ręką, a dłoń płasko przylega do powierzchni. Zegnij lekko biodra.

  • Wspieranie górnej części ciała rękami utrzymuje mięśnie trójgłowe w sposób ciągły
  • Stanie z całym ciężarem na jednej nodze wygina ciało w lekki łuk. Ta krzywa ciała nazywana jest kontraposto i jest pozą używaną przez artystów od tysięcy lat!
Pochwal się swoimi mięśniami tak, aby nie wyglądały na zamierzone Krok 6
Pochwal się swoimi mięśniami tak, aby nie wyglądały na zamierzone Krok 6

Krok 6. Zwróć uwagę na swój spacer

Kiedy lądujesz na lewej stopie, lewa noga powinna być wyprostowana i podtrzymywać większość twojej wagi. Jednocześnie prawa noga powinna być naturalnie zgięta. Może wymagać trochę praktyki, aby wyglądało to naturalnie i nieuważnie.

  • Gdy zostanie to zrobione prawidłowo, mięśnie czworogłowe napinają się tuż przed lądowaniem na stopie, powodując wybrzuszenie mięśni nóg podczas chodzenia. Jeśli zrobisz to źle, wygląda to po prostu niezręcznie i nierówno.
  • Działa to najlepiej, jeśli nosisz spodenki do kolan lub obcisłe spodnie z cienkiego materiału lub w jasnym kolorze.

Metoda 2 z 3: Ubieranie się, aby pokazać swoją sylwetkę

Pochwal się swoimi mięśniami tak, aby nie wyglądały na zamierzone Krok 7
Pochwal się swoimi mięśniami tak, aby nie wyglądały na zamierzone Krok 7

Krok 1. Ubierz się profesjonalnie, jednocześnie wyglądając dobrze

Garnitur, koszula i krawat mogą sprawić, że nawet najbardziej wysportowany mężczyzna będzie wyglądać puszysto i bezkształtnie. Kilka prostych sztuczek może pochwalić się twoją sylwetką w biurze bez uciekania się do drogiego, szytego na miarę garnituru:

  • Zdejmij kurtkę i zawieś ją na oparciu krzesła. To jedna mniej obszerna część garderoby między twoją budową a oczami twoich współpracowników.
  • Długi dzień w biurze? Podwiń rękawy koszuli z guzikami, aby się trochę pochwalić, gdy wykonujesz pracę.
  • Męskie dżinsy i spodnie dostępne są w różnych fasonach i fasonach. Znajdź parę, która jest w twoim rozmiarze, ale pokaże wszystkim twoje umięśnione uda. Porzuć prostą nogawkę i zrelaksuj się, aby uzyskać krój buta lub zwężającą się nogawkę.
Pochwal się swoimi mięśniami tak, aby nie wyglądały na zamierzone Krok 8
Pochwal się swoimi mięśniami tak, aby nie wyglądały na zamierzone Krok 8

Krok 2. Ubierz się, aby pokazać ciało, gdy jesteś na mieście

Kiedy wychodzisz z przyjaciółmi lub na randkę, najlepiej zachować równowagę między wygodą a dopasowaniem na tyle dopasowanym, by zwrócić na siebie uwagę. Unikaj ubrań, które są tak ciasne, że wyglądają na pomalowane. Nie tylko są mniej wygodne, ale może też wyglądać, jakbyś za bardzo starał się zostać zauważony.

  • Noś T-shirt, który jest o rozmiar mniejszy niż ten, który zwykle nosisz. Jeśli jesteś duży, wybierz średnie. Koszulki z dekoltem w szpic to również dobry sposób na podkreślenie definicji klatki piersiowej.
  • Topy na ramiączkach to dobry sposób na wyeksponowanie ramion, ramion i klatki piersiowej. Nawet w chłodniejsze dni noś podkoszulek pod rozpiętą koszulą, aby pokazać odrobinę wyrazistości klatki piersiowej.
  • Jeśli naprawdę ciężko trenujesz nogi, popisz się krótkim kostiumem kąpielowym na plaży. Spodenki na deskę są popularne, ale nie eksponują niczego powyżej kolan. Zamiast tego wypróbuj krótsze, kwadratowe pnie.
  • Czy sprzęt na zimę sprawia, że czujesz się nieporęcznie w najgorszy sposób? Zachowaj ciężki zimowy płaszcz na zimę, ale w chłodną jesienną pogodę po prostu załóż na górną część ciała koszulki z długim rękawem lub koszulkę termiczną.
Pochwal się swoimi mięśniami tak, aby nie wyglądały na zamierzone Krok 9
Pochwal się swoimi mięśniami tak, aby nie wyglądały na zamierzone Krok 9

Krok 3. Utrzymaj swój wizerunek, aby uzupełnić swoją sylwetkę

Możesz mieć mięśnie, ale inne funkcje mogą odwracać uwagę od masy ciała, jeśli nie są one kontrolowane. Spraw, aby inne cechy się uzupełniały, a nie konkurowały. Postaraj się, aby obraz był czysty.

  • Zintensyfikuj swój poziom higieny, zwłaszcza jeśli cały czas ćwiczysz. Codziennie bierz prysznic i gol się tak często, jak tego potrzebujesz.
  • Trochę zarostu jest w porządku, ale utrzymuj brody schludne i przycięte. Nieuczesany zarost odciągnie uwagę od Twojej budowy.
  • Dać się ostrzyc. Fryzury przychodzą i odchodzą, ale krótkie lub przycięte włosy są zwykle bardziej kojarzone z wysportowanymi facetami.
  • Kup nowe okulary. Zamiast gapić się na twoją broń, ludzie mogą zaczynać od twoich grubych szklanek po coli. Soczewki kontaktowe lub chirurgia oka Lasik to opcje, jeśli masz dość okularów.
  • Dobrze umieszczony tatuaż na bicepsie lub ramieniu to cecha, która pomoże przyciągnąć wzrok do twoich ramion.
Pochwal się swoimi mięśniami tak, aby nie wyglądały na zamierzone Krok 10
Pochwal się swoimi mięśniami tak, aby nie wyglądały na zamierzone Krok 10

Krok 4. Pewne siebie nastawienie może być najbardziej subtelnym, ale potężnym sposobem na pokazanie swoich mięśni

Język ciała mówi wiele. Nie pomniejszaj swojego ciała, garbiąc się. Stań prosto i odciągnij ramiona do tyłu. Patrz ludziom w oczy, kiedy z nimi rozmawiasz. W połączeniu te małe akcje dają innym znać, że jesteś kimś wartym zauważenia!

Metoda 3 z 3: Wypracowanie, aby się wyróżnić

Pochwal się swoimi mięśniami tak, aby nie wyglądały na zamierzone Krok 11
Pochwal się swoimi mięśniami tak, aby nie wyglądały na zamierzone Krok 11

Krok 1. Poświęć dodatkowy czas na pracę nad wyróżniającymi się mięśniami

Jeśli jest jakaś cecha twojej budowy, którą chcesz zaakcentować, naprawdę skup się na niej na siłowni! Najszybszym i najskuteczniejszym sposobem budowania konkretnego mięśnia jest celowanie w niego za pomocą ćwiczeń izolacyjnych. Ćwiczenie izolacyjne prawie całkowicie wykorzystuje jedną grupę mięśni. Ruchy izolują jeden mięsień, więc wykonuje całą pracę, aby podnieść ciężar.

  • Wyizoluj mięsień, z którego już jesteś dumny i chciałbyś napompować jeszcze więcej!
  • Ćwiczenia izolacyjne są przeciwieństwem ćwiczeń złożonych, które wymagają użycia wielu mięśni i stawów jednocześnie.
  • Większość ekspertów zaleca rozpoczęcie treningu od ćwiczeń złożonych, a następnie ćwiczeń izolacyjnych, które koncentrują się na jednym konkretnym mięśniu.
  • Skoncentruj się na izolowaniu jednej grupy mięśniowej na raz. Poświęć około 4 tygodni na obszar, aby naprawdę zobaczyć wyniki.
Pochwal się swoimi mięśniami tak, aby nie wyglądały na zamierzone Krok 12
Pochwal się swoimi mięśniami tak, aby nie wyglądały na zamierzone Krok 12

Krok 2. Rozwal triceps

Jeśli chodzi o duże ramiona, bicepsy zyskują całą chwałę. Ale podwójne zgięcie bicepsa jest również oczywistym, przesadnym sposobem na pokazanie swoich mięśni. Biceps i triceps są przeciwstawnymi grupami mięśni; kiedy jeden pracuje i napina się, drugi jest zrelaksowany. Sekretem widocznych ramion są twoje triceps - kiedy stoisz z rękami po bokach, to właśnie triceps się zgina! Pracuj ciężko na siłowni z dipami:

  • Chwyć każdą z równoległych poręczy jedną ręką, dłońmi skierowanymi do wewnątrz.
  • Z nogami zawieszonymi w powietrzu, powoli opuść ciało, zginając łokcie. Zatrzymaj się, gdy ramiona są równoległe do podłoża.
  • Naciśnij w górę, aby podnieść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej, w której ramiona są w pełni wyprostowane. To jest jedno powtórzenie lub powtórzenie.
  • Wykonaj 4 serie po 6-8 powtórzeń.
Pochwal się swoimi mięśniami tak, aby nie wyglądały na zamierzone Krok 13
Pochwal się swoimi mięśniami tak, aby nie wyglądały na zamierzone Krok 13

Krok 3. Zbuduj klatkę piersiową

Rozerwana klatka piersiowa to cecha fizyczna, którą można zauważyć w koszuli lub bez niej. Zobaczysz wielu facetów na siłowni czekających w kolejce do wyciskania na ławce tylko po to, by uzyskać te idealne mięśnie. To ćwiczenie złożone, honorowane przez czas, ale muchy to ćwiczenie izolujące klatkę piersiową:

  • Połóż się z plecami płasko na ławce z hantlami w obu rękach. Trzymaj hantle nad klatką piersiową z całkowicie rozłożonymi rękami.
  • Powoli opuść hantle w kierunku boków, trzymając zgięte łokcie. Zatrzymaj się, gdy łokcie wystają w kształcie litery „L” z dala od tułowia.
  • Podnieś hantle z powrotem do góry, aż ręce będą całkowicie wyprostowane na klatce piersiowej. To jedno powtórzenie.
  • Wykonaj 4 serie po 6-8 powtórzeń.
  • Zmiana nachylenia ławki podczas wykonywania lotów z hantlami izoluje różne obszary mięśni piersiowych. Użyj ławki o regulowanym kącie.
Pochwal się swoimi mięśniami tak, aby nie wyglądały na zamierzone Krok 14
Pochwal się swoimi mięśniami tak, aby nie wyglądały na zamierzone Krok 14

Krok 4. Ujędrnij łydki

Twoje nogi mają wiele różnych mięśni, ale większość ludzi widzi je tylko poniżej kolan, gdy nosisz szorty. Twoje łydki są najbardziej widoczną częścią Twoich nóg podczas ciepłej pogody i na siłowni. Spraw, by były stonowane i zdefiniowane na przyszłe lato, wykonując podnoszenie łydek:

  • Usiądź na ławce, pudle lub krześle, trzymając hantle na każdym kolanie.
  • Trzymaj hantle nieruchomo i powoli podnoś kolano, aż dolna noga znajdzie się na palcach.
  • Opuść kolano, aż stopa znów będzie płasko na podłodze. Powtórz ruch drugą nogą. To jedno powtórzenie.
  • Wykonaj 3 serie po 10-12 powtórzeń na nogę.
  • W przeciwieństwie do wielu innych grup mięśni, aby uzyskać najlepsze wyniki, wystarczy poświęcić jedno ćwiczenie podczas treningu na łydki.
Pochwal się swoimi mięśniami tak, aby nie wyglądały na zamierzone Krok 15
Pochwal się swoimi mięśniami tak, aby nie wyglądały na zamierzone Krok 15

Krok 5. Wzmocnij plecy

Mięśnie pleców często nie mają zbyt wielu gwizdów i drugiego spojrzenia, ale odgrywają kluczową rolę. Najlepsze ćwiczenia na plecy pozytywnie wpływają na Twoją postawę. Silne plecy pomogą Ci wstać prosto i pokazać wiele innych mięśni w tym procesie! Dobra postawa sprawia również, że wydajesz się bardziej pewny siebie innym. Wypróbuj ten klasyczny wiosłowanie sztangą:

  • Pochyl się do przodu ze stopami na szerokość barków i lekko ugiętymi kolanami. Aby utrzymać plecy płasko, podnieś głowę i patrz do przodu.
  • Trzymaj sztangę w uchwycie od góry, z rękami rozstawionymi na szerokość ramion.
  • Powoli pociągnij sztangę w górę, aż dotknie twojego brzucha. Postaraj się, aby łokcie mocno przylegały do ciała podczas ciągnięcia.
  • Opuść drążek z powrotem do pozycji wyjściowej. To jedno powtórzenie.
  • Wykonaj 4 serie po 6-8 powtórzeń.

Zalecana: