Cięcie jest powszechną formą samookaleczenia. Samookaleczanie ma miejsce, gdy ktoś celowo krzywdzi siebie jako sposób radzenia sobie z trudnymi uczuciami, przytłaczającymi sytuacjami lub doświadczeniami. Cięcie może sprawić, że poczujesz się lepiej w danej chwili i może pomóc ci poczuć się w tej chwili pod kontrolą; jednak na dłuższą metę cięcie często sprawia, że czujesz się gorzej. Może również postawić Cię w niebezpiecznej sytuacji. Nie ma magicznego rozwiązania, aby przestać ciąć, ale ważne jest, aby być dla siebie miłym i nie karać się psychicznie. Jeśli chcesz rozpocząć znaczący proces zdrowienia, możesz uzyskać pomoc w zaprzestaniu skaleczeń.
Jeśli Ty lub ktoś, na kim Ci zależy, rozważacie cięcie, zapoznaj się z sekcją Dodatkowe zasoby na końcu artykułu, aby skontaktować się z kimś, z kim możesz porozmawiać.
Kroki
Metoda 1 z 5: Pokonywanie popędu
Krok 1. Idź gdzieś, gdzie nie możesz się skaleczyć
Jeśli czujesz potrzebę skaleczenia się, idź gdzieś, gdzie jest to trudniejsze. Może to być miejsce publiczne, takie jak sklep lub salon w domu z rodziną lub współlokatorami. Utrudni to poddanie się chęci cięcia. Może również sprawić, że poczujesz się lepiej, zwłaszcza jeśli jesteś w pobliżu ludzi, którzy cię kochają i wspierają.
Krok 2. Zadzwoń do kogoś
Jeśli jesteś sam w domu lub nie możesz wyjść, zadzwoń do kogoś, z kim lubisz rozmawiać, gdy poczujesz potrzebę cięcia. Może to być członek rodziny, zaufany przyjaciel lub infolinia. Pomocne może być utworzenie listy telefonów, do których możesz zadzwonić. Możesz również zaprogramować potrzebne numery w swoim telefonie.
- Istnieje wiele infolinii, do których możesz zadzwonić po pomoc. Jednym z nich jest 1-800-273-TALK, całodobowa infolinia kryzysowa dla osób, które mają zamiar dokonać samookaleczenia lub znajdują się w sytuacji awaryjnej. Możesz również zadzwonić pod numer 1-800-334-HELP, całodobową krajową linię kryzysową fundacji Self Injury Foundation. Wypróbuj także 1-800-DONT-CUT, który dostarcza informacji o samookaleczeniu.
- Jeśli zrobisz sobie krzywdę lub chcesz iść do lekarza, zadzwoń pod numer 1-800-366-8288, czyli S. A. F. E. Infolinia dla osób alternatywnych w celu uzyskania natychmiastowego wsparcia i skierowań do lokalnego lekarza.
- Jeśli jesteś w Wielkiej Brytanii, możesz zadzwonić do Samarytan pod numer 116 123, która jest agencją działającą 24/7 i dedykowaną chwilom, w których chcesz dokonać samookaleczenia. Możesz również zadzwonić do Childline, gorącej linii dla dzieci i młodzieży pod numer 0800 1111. Oba numery są bezpłatne z telefonów komórkowych i stacjonarnych i żaden z nich nie pojawi się na Twoim rachunku telefonicznym.
Krok 3. Rozprosz się
Świetnym sposobem na uniknięcie samookaleczenia jest odwrócenie uwagi. Nie każda technika odwracania uwagi działa dla wszystkich, więc być może będziesz musiał wypróbować kilka, zanim znajdziesz tę, która działa dla Ciebie. Czasami wyzwalacz lub chęć mogą być różne w zależności od twoich uczuć lub sytuacji, co oznacza, że twoja reakcja na zapobieganie lub zatrzymanie samookaleczenia również będzie inna.
- Wypróbuj metodę motyla. Kiedy masz ochotę wyciąć, narysuj motyla w miejscu, w którym chcesz zrobić sobie krzywdę i nazwij go imieniem ukochanej osoby lub kogoś, kto chce, abyś wyzdrowiał. Jeśli przetniesz, motyl umrze. Musisz to zmyć. Jeśli się zużyje, a ty nie uciąłeś, zostaje wypuszczony na wolność, aby być wolnym.
- Innym pomysłem jest metoda pióra. Chwyć za czerwony długopis i narysuj linie, zawijasy, znaki pokoju lub dowolny symbol w miejscu, w którym chciałbyś wyciąć. Kiedy skończysz, policz linie. Tyle blizn nie będziesz miał.
- Jeśli to nie zadziała, spróbuj uczesać lub ułożyć włosy, zaparz filiżankę herbaty, policz do 500 lub 1000, pracuj nad łamigłówką lub grą umysłową, oglądaj ludzi, graj na instrumencie muzycznym, oglądaj telewizję lub film, pomaluj paznokcie, zorganizuj coś takiego jak książki lub szafę, zrób origami, aby zająć twoje ręce, bądź aktywny, uprawiaj sport, idź na spacer, wymyśl rutynę taneczną lub zrób projekt artystyczny lub pokoloruj obraz. Możliwości są nieskończone. Po prostu musi to być coś, co odpowiednio cię rozproszy.
Krok 4. Opóźnij cięcie
Ilekroć pojawi się potrzeba cięcia, opóźnij cięcie. Zacznij od niewielkiej ilości czasu, na przykład 10 minut, i za każdym razem zwiększaj czas oczekiwania.
- Czekając, pomyśl o bliznach, których nie chcesz i o tym, jak nie musisz się krzywdzić, nawet jeśli o tym myślisz lub może chcesz to zrobić. Powtarzaj sobie afirmacje, takie jak „Nie zasługuję na zranienie”, nawet jeśli na początku w to nie wierzysz.
- Pamiętaj, że zawsze masz wybór, aby nie ciąć. Decyzja należy do Ciebie.
Metoda 2 z 5: Nauka strategii radzenia sobie
Krok 1. Wypróbuj technikę pięciu zmysłów
Umiejętności radzenia sobie są niezbędne do powrotu do zdrowia. Pomagają zaspokoić potrzeby i często uwalniają w mózgu te same substancje chemiczne, zwane endorfinami, które są uwalniane podczas samookaleczenia. Jedną z powszechnych technik samouspokajania się jest technika pięciu zmysłów, która zapewnia pomocny stan umysłu, aby poradzić sobie z bolesnymi lub ekstremalnymi uczuciami prowadzącymi do samookaleczenia.
- Zacznij w wygodnej pozycji, siedząc na podłodze ze skrzyżowanymi nogami lub na krześle ze stopami opartymi płasko na ziemi. Zacznij koncentrować się na oddychaniu. Następnie zacznij uświadamiać każdy ze zmysłów. Poświęć około jednej minuty na każdy zmysł, skupiając się tylko na jednym na raz.
- Słuch: skup się na dźwiękach zewnętrznych. Czy przejeżdżają samochody, ludzie rozmawiają? Następnie skup się na dźwiękach wewnętrznych. Czy słyszysz swój oddech lub trawienie? Czy skupiając się na słuchaniu, zauważyłeś coś, czego wcześniej nie zauważyłeś?
- Zapach: Co czujesz? Czy w pobliżu jest jedzenie? A może kwiaty na zewnątrz? Możesz zauważyć zapachy, których wcześniej nie widziałeś. Spróbuj zamknąć oczy, aby wyostrzyć inne zmysły.
- Widzenie: Co widzisz? Czy widzisz przez okno? Zwróć uwagę na szczegóły, takie jak kolory, wzory, kształty i tekstury.
- Degustacja: Co smakujesz? Zauważ wszystko, co poczujesz w ustach, na przykład poranną kawę lub lunch. Poruszaj językiem, aby zaangażować kubki smakowe, sprawdzając, czy nie pojawiają się dodatkowe smaki.
- Dotykanie: Poczuj uczucie dotykania swojej skóry. Może to pochodzić z dywanu pod stopami lub nogami, ubrania na skórze lub powietrza poruszającego się po twarzy. Poczuj krzesło, na którym siedzisz.
Krok 2. Pośrednicz lub módl się
Medytacja lub modlitwa mogą wydawać się głupią praktyką, ale przeprowadzono badania naukowe, które pokazują, że medytacja poprawia pozytywne emocje, satysfakcję, zdrowie i szczęście. Zmniejsza również lęk, stres i depresję. Istnieje wiele różnych rodzajów medytacji, ale celem każdej medytacji jest uspokojenie umysłu.
- Zacznij w wygodnej pozycji siedzącej. Skup się na jednym punkcie. Może to być wzrokowe, takie jak stały punkt w pokoju, słuchowe, takie jak powtarzane pojedyncze słowo lub modlitwa, lub fizyczne, takie jak liczenie paciorków na różańcu. Kiedy skupiasz się na powtarzającym się zadaniu lub nieruchomym obiekcie, twój umysł będzie błądził. Kiedy zauważysz, że twoje myśli wędrują, pozwól im odejść i sprowadź koncentrację z powrotem do punktu skupienia.
- To może wydawać się łatwe, ale skupienie umysłu jest wyzwaniem. Nie bądź rozczarowany, jeśli na początku możesz skupić się tylko na kilka minut. Próbuj dalej, aż będziesz mógł spędzić godziny na uwalnianiu myśli i oczyszczaniu umysłu.
Krok 3. Rozpocznij ćwiczenia oddechowe
Oddychanie to naturalna reakcja, którą możemy kontrolować. Badania pokazują, że praktykowanie kontroli oddechu ma pozytywny wpływ na reakcję na stres. Ta sama reakcja na stres może zostać wywołana, gdy poczujesz potrzebę samookaleczenia. Nauka nowych umiejętności może pomóc ci przejąć kontrolę nad wyzwalaczami.
Spróbuj nawet oddychać. Jest to prosta technika, w której liczysz do pięciu podczas wdechu, trzymasz przez pięć odliczeń i bierzesz pięć odliczeń na wydech. Skoncentruj się na każdej części swojego oddechu
Krok 4. Stosuj techniki relaksacyjne
Istnieje wiele rodzajów technik relaksacyjnych, z których możesz skorzystać. Wypróbuj ćwiczenie z wyobrażeń, w którym tworzysz wyimaginowane bezpieczne miejsce, w którym nie chcesz się krzywdzić. Stwórz obraz w swoim umyśle. Obraz powinien być spokojny lub przypominać szczęśliwe wspomnienie. Łatwiej byłoby wydrukować zdjęcie bezpiecznego miejsca i skupić się na nim, a nie na jednym w głowie.
Krok 5. Wypróbuj progresywną relaksację mięśni (PMR)
Progresywna relaksacja mięśni to rodzaj umiejętności radzenia sobie, która koncentruje się na napinaniu i rozluźnianiu różnych grup mięśni. Jedną z zalet PMR jest to, że pomaga ci stać się bardziej świadomym fizycznych doznań w twoim ciele.
- Zacznij w wygodnej pozycji, która pozwala skupić się na różnych grupach mięśniowych. Większość ludzi najłatwiej zacząć od siedzenia lub leżenia. Następnie skup się na jednej grupie mięśni, które możesz napiąć, a następnie rozluźnić.
- Napnij te mięśnie przez pięć sekund, ściskając tylko grupę mięśni, nad którą w danym momencie pracujesz. Po pięciu sekundach rozluźnij wszystkie mięśnie w tym obszarze i pozostań zrelaksowany przez 15 sekund. Następnie przejdź do następnej grupy mięśni.
- W razie potrzeby powtarzaj to kilka razy dziennie.
- Izolacja poszczególnych grup mięśni może być trudna, ale z praktyką staje się łatwiejsza.
- Wspólne obszary obejmują twarz, dłonie i ramiona, brzuch lub środkową część oraz nogi i stopy. Noś luźne ubranie, aby było Ci wygodnie.
Krok 6. Wybierz się na spacer uważności
Chodzenie jest ćwiczeniem relaksującym i urozmaiconym. Uważny spacer jest jeszcze lepszy, ponieważ jest uważnością w ruchu. Aby mieć uważny spacer, zwracaj uwagę na każdy krok podczas chodzenia. Jak twoje stopy czują się na ziemi? W Twoich butach? Skoncentruj się na oddechu. Zwróć uwagę na środowisko. Poświęć trochę czasu, aby cieszyć się otaczającym Cię środowiskiem.
Korzyści ze spaceru uważności obejmują uczenie się świadomości w życiu codziennym i koncentrację świadomości. Dla niektórych osób tradycyjna, stacjonarna mediacja może być trudna, dlatego uważne chodzenie jest bardziej aktywną formą medytacji. Chodzenie ma również dodatkowe korzyści zdrowotne
Krok 7. Nagrywaj sytuacje, w których chcesz dokonać samookaleczenia
Rozpocznij dziennik, który opisuje za każdym razem, gdy chcesz zrobić sobie krzywdę. Kiedy poczujesz potrzebę skrzywdzenia, zapisz to. Dokumentuj, kiedy to się dzieje i co się wydarzyło, zanim pojawiła się potrzeba. Zapisanie go pomoże zidentyfikować wzorce lub uczucia, które prowadzą do cięcia. Ponadto prowadzenie dziennika zapewnia ujście do dzielenia się swoimi uczuciami i przetwarzania myśli.
Krok 8. Stwórz pudełko umiejętności radzenia sobie
Pudełko lub zestaw umiejętności radzenia sobie to pojemnik, który wypełniasz zapasami, aby powstrzymać chęć samookaleczenia. Weź pudełko po butach lub małe kartonowe pudełko i wypełnij je wszystkim, co według ciebie pomoże ci uniknąć skaleczeń. Mogą to być zdjęcia przyjaciół, rodziny lub zwierząt domowych, dziennik do pisania, materiały artystyczne, dzięki którym możesz stworzyć coś artystycznego, inspirujące cytaty lub teksty, które sprawią, że poczujesz się lepiej, ulubiona płyta CD lub jakikolwiek inny przedmiot, który podnieś się na duchu i oderwij swój umysł od cięcia.
Krok 9. Znajdź inne gniazdko
Niektórzy ludzie skaleczą się z powodu zbyt dużej złości, nienawiści, frustracji lub bólu. Jeśli to dlatego tniesz, spróbuj znaleźć inne ujście dla swoich emocji.
- Jeśli jesteś zły lub sfrustrowany, znajdź poduszkę do uderzenia, wyjdź na zewnątrz i krzycz, poderwij papier lub ściśnij piłkę stresu. Możesz nawet wziąć udział w zajęciach kickboxingu lub wziąć udział w kursie samoobrony. Każda czynność, która pomoże Ci uwolnić emocje, które zwykle wyrażasz poprzez przycinanie, pomoże Ci uniknąć cięcia w przyszłości.
- Znalezienie odpowiedniego gniazdka może zająć trochę czasu. Wypróbuj kilka, aż znajdziesz taki, który pasuje do twoich emocji. Pamiętaj, że może się to zmieniać w zależności od sytuacji.
Metoda 3 z 5: Ćwiczenie pozytywnej rozmowy o sobie
Krok 1. Słuchaj pozytywnej rozmowy własnej
Pozytywna rozmowa z samym sobą odnosi się do pozytywnego sposobu, w jaki twój wewnętrzny głos mówi do ciebie i postrzega siebie. Ten wewnętrzny głos wpływa na Twoją motywację, poglądy, samoocenę i ogólne samopoczucie. Pozytywna rozmowa z samym sobą to sposób na rozmowę z samym sobą, który pomoże Ci zyskać pewność siebie, zbudować zdrowszy styl życia i zredukować negatywne myśli.
Pozytywna rozmowa z samym sobą może również pomóc w zachowaniu zdrowego punktu widzenia na emocje. Przypomnij sobie, że emocje i chęć cięcia to tylko emocje, a nie fakty. Przejdą lub można je poprawić. Uczucia, które masz, które sprawiają, że chcesz się ciąć, nie zawsze będą obecne
Krok 2. Zostaw przypomnienia
Jednym ze sposobów włączenia pozytywnego mówienia do swojego codziennego życia jest pozostawienie wizualnych przypomnień. Użyj samoprzylepnych karteczek lub przyklejonych kawałków papieru, aby pozostawić pozytywne zdania na swój temat w swoim mieszkaniu. Możesz także pisać wiadomości na lustrze, oknie lub tablicach suchościeralnych. W ten sposób codziennie będziesz widzieć przypomnienia i poprawi Ci to nastrój. Pomoże Ci również zobaczyć pozytywne wiadomości, gdy myślisz o strzyżeniu. Dobre przykłady pozytywnych fraz to:
- Jestem kochany.
- Jestem wyjątkowa.
- Jestem pewien.
- Mogę osiągnąć swoje cele.
- Jestem piękna/przystojna.
- Moje uczucia to tylko uczucia.
- Moje emocje nie będą trwać wiecznie.
- Emocje nie są faktami.
- Wyrządzanie sobie krzywdy nie rozwiązuje moich problemów.
- Wyrządzanie sobie krzywdy może przynieść szybką ulgę, ale nie długotrwałą ulgę.
- Potrafię przezwyciężyć swój gniew/smutek/niepokój bez krzywdzenia.
- Mogę teraz zaufać komuś z moimi uczuciami.
- Mogę szukać wsparcia.
- Zrobię to.
Krok 3. Uruchom dziennik myśli
Pozytywny dialog z samym sobą pomoże ci rozpoznać i zrozumieć wzorce myślowe, które wpływają na chęć samookaleczenia. Pierwszym krokiem jest nauczenie się uznawania swoich myśli, ponieważ często są one nawykiem. Niektórzy uważają, że pomocne jest stworzenie dziennika, który pomoże zapisywać codzienne procesy myślowe. Zapisanie ich pozwala krytycznie myśleć o swoich uczuciach i myślach, a także przetwarzać, jak inaczej postępować.
- Celem nie jest zmiana myśli, ale uświadomienie sobie myśli. Pomoże ci to zaakceptować je, co pomoże ci nie reagować biernie na te negatywne myśli, które prowadzą do zachowań samookaleczających.
- Postaraj się zapisać sytuację, myśli, uczucia lub emocje, które masz, a także wszelkie fizyczne odczucia, takie jak energia, ucisk żołądka i działania, które wykonujesz.
Krok 4. Oceń swoje myśli
Ocena swoich myśli i procesu myślowego może pomóc prowadzić do bardziej pozytywnego mówienia i mniej szkodliwych myśli, które prowadzą do cięcia. Czy twoje myśli są prawdziwe? Spójrz na swój zapis myśli i oceń każdą podobną sytuację, w której się znalazłeś. Czy nauczyłeś się czegoś z tych sytuacji i jakie były długoterminowe konsekwencje? Czy radziłeś sobie z sytuacjami inaczej niż w inne dni? Czy działałeś na negatywne myśli?
- Dobrym sposobem na ocenę negatywnych myśli jest szukanie stwierdzeń zawierających słowa takie jak powinno, powinno lub musi. Tego typu oświadczenia prowadzą do wiadomości o wszystkim albo nic. Te negatywne, często surowe myśli o sobie mogą prowadzić do samookaleczenia.
- Patrząc na swój dziennik myśli, jakie były alternatywne myśli, które mogłeś mieć? Zapisz alternatywne i pozytywne stwierdzenia, które podważają negatywne myśli, które miałeś.
- Zapytaj przyjaciela lub zaufanego członka rodziny, jeśli nie jesteś pewien, czy myśli są prawdziwe.
Metoda 4 z 5: Zapobieganie kolejnemu epizodowi
Krok 1. Usuń wyzwalające obiekty
Aby zapobiec kolejnemu epizodowi cięcia, musisz usunąć narzędzia, których używasz do tego. Pozbądź się wszelkich przedmiotów, których używałeś wcześniej do samookaleczenia. Jeśli musisz poświęcić czas na szukanie czegoś, czym mógłbyś się skrzywdzić, możesz być w stanie zmiażdżyć ten impuls. Czas na przemyślenie swoich działań lub dodatkowy wysiłek może działać jako środek odstraszający.
- Nie trzymaj ostrych przedmiotów na stole i nie wkładaj brzytwy do szuflad lub szafek, do których masz łatwy dostęp.
- Jeśli jeszcze nie czujesz się w stanie wyrzucić swoich narzędzi, spróbuj opóźnić dotarcie do nich, trzymając je ciasno owinięte i wysoko na trudno dostępnych półkach.
- Jeśli to możliwe, przekaż je komuś innemu. Jest to gwarantowany sposób, że nie będzie można ich znaleźć. Na początku prawdopodobnie będziesz zły, ale kiedy minie, będziesz wdzięczny, że powstrzymało cię to przed możliwością skrzywdzenia siebie.
Krok 2. Zidentyfikuj i unikaj wyzwalaczy
W chwili, gdy masz ochotę zrobić sobie krzywdę, zatrzymaj się i pomyśl o tym, co się właśnie wydarzyło. To są twoje wyzwalacze. Zapamiętaj je i staraj się unikać takich sytuacji. Czasami można je przewidzieć, a jeśli można je przewidzieć, można ich uniknąć.
- Typowe wyzwalacze mogą obejmować problemy z rówieśnikami, takie jak zastraszanie i cybernękanie, presja w szkole, poczucie izolacji społecznej, nadużycia, zamieszanie wokół seksualności i problemy w rodzinie.
- Niektórzy ludzie są bardziej skłonni do cięcia o określonych porach dnia. Jeśli wiesz, że jesteś bardziej podatny na cięcie rano, zachowaj szczególną ostrożność tuż po wstaniu z łóżka. Poznaj siebie i co zrobić, aby poradzić sobie z następną potrzebą.
- Jeśli na przykład właśnie pokłóciłeś się z kimś bliskim i masz ochotę na samookaleczenie, zatrzymaj się i zadaj sobie pytanie, co sprawia, że czujesz się w ten sposób: „Mam ochotę zrobić sobie krzywdę, ponieważ właśnie miałem kłótnia z kimś, kogo kocham, przez co czuję się naprawdę źle”. Określ, co w szczególności sprawia, że ta sytuacja wyzwala negatywne emocje, takie jak określone uczucie, a może działanie. Pracuj nad zmniejszeniem tego problemu, dopóki nie będziesz mieć go pod kontrolą lub całkowicie zmniejszysz.
Krok 3. Doceń swój sukces
Ważne jest, aby świętować poczynione postępy. Spróbuj oznaczyć kalendarz preferowanym kolorem w dni, w których nie tniesz. Pod koniec każdego miesiąca policz liczbę dni, których nie wycięłeś i zapisz to na dole. Pracuj nad zwiększeniem liczby dni w następnym miesiącu.
Metoda 5 z 5: Szukanie profesjonalnej pomocy
Krok 1. Poszukaj przyczyny
W niektórych sytuacjach cięcie może być objawem innego problemu, takiego jak depresja, lęk lub inne zaburzenie psychiczne. Cięcie często daje osobie poczucie ulgi od intensywnych uczuć, takich jak gniew, poczucie winy, niepokój, izolacja, smutek lub beznadziejność. Może być również postrzegany jako wyraz tych uczuć i bólu.
Inne powody, dla których ludzie tną, to potrzeba kontroli nad swoim ciałem, zwłaszcza gdy czujesz się poza kontrolą. Niektórzy ludzie samookaleczają się, gdy czują się odrętwiali. Inni robią to w odpowiedzi na traumę lub inne problemy, takie jak lęk i depresja
Krok 2. Porozmawiaj z profesjonalistą
Jeśli masz problemy z przerwaniem cyklu przełamywania technik radzenia sobie lub innych metod, możesz potrzebować profesjonalnej pomocy, aby zmienić sytuację. Doradca, psycholog kliniczny lub psychiatra porozmawia z Tobą o tym, dlaczego sobie krzywdzisz, a także o tym, co czujesz i jak zmienić swoje zachowanie w związku z tymi zachowaniami.
- Rozważ pójście na terapię grupową, gdzie będziesz mógł zobaczyć, że są inne osoby zmagające się z tym samym problemem.
- Jeśli jesteś osobą niepełnoletnią, powiedz swojemu rodzicowi lub opiekunowi, że musisz jak najszybciej udać się do specjalisty zdrowia psychicznego. Podkreśl, że jest to nagły wypadek.
- Jeśli jesteś osobą dorosłą i masz ubezpieczenie zdrowotne, jak najszybciej zadzwoń do lekarza pierwszego kontaktu i poproś o skierowanie do terapeuty lub psychologa, który specjalizuje się w samookaleczeniu. Jeśli nie jesteś ubezpieczony, zbadaj bezpłatne lub tanie kliniki zdrowia psychicznego w Twojej okolicy lub poproś o pomoc członka swojego duchowieństwa, jeśli jesteś religijny.
Krok 3. Szukaj natychmiastowej pomocy
Jeśli wyrządziłeś sobie krzywdę aż do poważnego urazu, musisz natychmiast zwrócić się o pomoc medyczną. Poważne obrażenia to każde skaleczenie, które krwawiło przez ponad 10 minut, skaleczenie, które nie zatrzymuje krwawienia, lub scenariusz, w którym przypadkowo lub celowo nacięto główną żyłę lub tętnicę.
Powinieneś również natychmiast szukać pomocy, jeśli myślisz o samobójstwie
Krok 4. Poznaj różnice
Samookaleczenie to nie to samo, co samobójstwo, ale często mylone są ze sobą. Główną różnicą jest zamiar zakończenia życia. Osoba myśląca o samobójstwie często nie widzi innego wyjścia i chce położyć kres swojemu życiu. Jednak osoba, która się samookalecza, często jest dokładnie odwrotna, ponieważ osoba ta celowo krzywdzi siebie, aby czuć się żywym lub radzić sobie z życiem.
- Badania pokazują, że osoby, które się samookaleczają, częściej popełniają samobójstwo później. Często jest to skorelowane z innymi czynnikami, takimi jak depresja, poczucie, że istnieje mniej powodów do życia lub poczucie beznadziejności. Upewnij się, że myślisz samobójcze traktujesz poważnie i szukaj pomocy.
- Szukaj wyraźnych oznak samobójstwa, takich jak mówienie o chęci śmierci lub samobójstwa, szukanie sposobu na samobójstwo, składanie oświadczeń o byciu beznadziejnym lub mówienie o braku powodu do życia.
- Jeśli ty lub ktoś, kogo kochasz, myślisz o samobójstwie, poproś o pomoc. Zadzwoń pod numer 1-800-273-TALK (8255), aby porozmawiać z kimś o pomocy osobie, która to rozważa, lub zadzwoń pod odpowiedni numer służb ratunkowych, jeśli próba już miała miejsce.
Porady
- Korzystne może być unikanie rzeczy, ludzi lub sytuacji, które powodują, że chcesz sobie zrobić krzywdę, jeśli to w ogóle możliwe. Często może to być trudne, ale te krótkoterminowe zmiany mogą Cię zmęczyć, dopóki nie nastąpi powrót do zdrowia lub odegrać rolę w samym powrocie do zdrowia.
- Wyrzuć brzytwy lub wszelkie przedmioty, które mogą być używane jako takie.
- Niech ktoś, kogo znasz, na przykład dziadka, ciotkę, mamę lub przyjaciela, kochasz i ufasz trenerowi, aby cię nie ograniczał. Mogą również uważać na ciebie i upewnić się, że nie tniesz.
- Wypróbuj metodę motyla: za każdym razem, gdy myślisz o skaleczeniu się, narysuj motyla na swoim nadgarstku. Napisz imię ukochanej osoby pod motylem. Jeśli się nie skaleczysz, motyl żyje i możesz poczekać, aż zniknie. Jeśli zrobisz cięcie, niestety motyl musi zostać zmyty.
- Możesz założyć gumkę na nadgarstek i pociągnąć, aby się zatrzasnęła. Nadal odczuwasz ból, ale nie jest to trwałe jak cięcie.
- Jeśli masz zwierzaka, pogłaszcz je, przytul je, baw się z nimi lub po prostu je obserwuj. To obniża poziom stresu i może być bardzo relaksujące.
- Spotykaj się z przyjaciółmi i rodziną i nie bądź sam.
- Narysuj lub napisz coś, co opisuje to, co czujesz, a następnie poderwij to. Ewentualnie narysuj lub napisz powody, dla których nie powinieneś/nie chcieć ciąć, i patrz na to codziennie.
- Jeśli doradca nie pomoże, porozmawiaj z profesjonalistą, na przykład z lekarzem.
- Jeśli masz ochotę się skaleczyć, spróbuj znaleźć rozproszenie w czymś, co cię uszczęśliwia. Słuchanie muzyki, granie w gry itp.
