Bez względu na wiek, pochodzenie, umiejętności i czynnik „wow”, nigdy nie jesteś za stary, za piękny ani za mądry, by zostać odrzuconym. Jedynym sposobem, aby zagwarantować, że nigdy nie zostaniesz odrzucony, jest nigdy nie próbować niczego robić i nigdy nie kontaktować się z nikim innym. To nie jest sposób na życie, więc w pewnym momencie doświadczysz odrzucenia w swoim życiu. Typowe sytuacje odrzucenia to miłość, studia, praca, sport lub biznes. Nie musisz jednak pozwolić, by odrzucenie Cię zniszczyło! Pokonywanie odrzucenia nie polega na zaprzeczaniu lub udawaniem, że wszystko jest w porządku – chodzi o nauczenie się dobrego radzenia sobie i kontynuowania życia.
Kroki
Część 1 z 3: Pokonanie początkowego zranienia
Krok 1. Zrozum, że twój ból jest normalny
Uczucie zranienia po odrzuceniu jest normalną ludzką reakcją, mającą zarówno przyczyny emocjonalne, jak i fizjologiczne. Badania wykazały, że doświadczanie nieoczekiwanego odrzucenia w rzeczywistości powoduje objawy fizyczne: ból emocjonalny aktywuje te same neurony w mózgu, co ból fizyczny. W rzeczywistości doświadczanie odrzucenia może sprawić, że poczujesz się dosłownie „złamanym sercem”, ponieważ aktywuje przywspółczulny układ nerwowy, który jest odpowiedzialny za takie rzeczy, jak tętno.
- Doświadczanie odrzucenia w związku z romantycznym związkiem, na przykład w przypadku nieprzyjemnego zerwania, może w rzeczywistości wywołać te same reakcje w mózgu, co wycofywanie się z nałogu narkotykowego.
- Według badań osoby cierpiące na depresję mogą mieć jeszcze trudniejszy czas z uczuciem odrzucenia. Ponieważ depresja hamuje uwalnianie opioidów lub naturalnych środków przeciwbólowych organizmu, osoby z depresją, które doświadczają odrzucenia, mogą odczuwać ból silniej i dłużej niż osoby bez depresji.
Krok 2. Pozwól sobie na zdenerwowanie
Odrzucenie powoduje prawdziwy ból, zarówno emocjonalny, jak i często fizyczny. Zaprzeczanie lub minimalizowanie zranienia – na przykład odrzucenie odrzucenia z najlepszego wyboru uczelni, mówiąc „to nic wielkiego” – może w rzeczywistości pogorszyć sytuację na dłuższą metę. Musisz przyznać, że twoje zranione uczucia są normalne, abyś mógł zacząć od nich odchodzić.
Społeczeństwo dość często promuje „bycie twardym” lub „utrzymywanie sztywnej górnej wargi”, tak jakby akceptowanie i wyrażanie emocji czyniło cię gorszą osobą. Jest to jednak dalekie od prawdy. Ludzie, którzy tłumią swoje emocje, zamiast pozwolić sobie na ich doświadczanie, w rzeczywistości mają więcej trudności z rozwiązywaniem swoich problemów, a także mogą nadal tworzyć sytuacje, w których doświadczają negatywnych uczuć
Krok 3. Wyraź swoje uczucia
Wyrażanie emocji pomoże ci zaakceptować, że przechodzisz przez coś bolesnego. Odrzucenie może wywołać intensywne uczucia rozczarowania, porzucenia i straty, a prawdopodobnie będziesz mieć początkowy okres żałoby, aby poradzić sobie z nie dostaniem tego, na co liczyłeś. Nie umniejszaj ani nie ukrywaj swoich uczuć.
- Płacz, jeśli masz na to ochotę. Płacz może w rzeczywistości zmniejszyć uczucie niepokoju, nerwowości i drażliwości. Może również obniżyć poziom stresu w organizmie. Więc tak, prawdziwi mężczyźni (i kobiety) płaczą – i powinni.
- Staraj się nie krzyczeć, krzyczeć ani nie uderzać niczego. Badania sugerują, że nawet wyrażanie gniewu poprzez agresję wobec przedmiotu nieożywionego, takiego jak poduszka, może w rzeczywistości spotęgować uczucie gniewu. Bardziej produktywne jest pisanie o swoich uczuciach, zastanawianie się, dlaczego czujesz się zły.
- Bardzo pomocne może być wyrażanie uczuć za pomocą kreatywnych sposobów, takich jak sztuka, muzyka lub poezja. Staraj się jednak trzymać z daleka od skrajnie smutnych lub złych rzeczy, ponieważ mogą one w rzeczywistości sprawić, że poczujesz się gorzej.
Krok 4. Zbadaj swoje uczucia
Pomocne jest dokładne zrozumienie „dlaczego” czujesz się zdenerwowany po doświadczeniu odrzucenia. Czy byłeś rozczarowany, że ktoś inny został wybrany do zespołu, a nie ty? Czy zraniłeś się, że osoba, którą jesteś zainteresowany, nie odwzajemnia twoich uczuć? Czy czułeś się niegodny, ponieważ Twoje podanie o pracę zostało odrzucone? Przemyślenie swoich uczuć pomoże ci zrozumieć, jak sobie z nimi radzić.
Skorzystaj z tej okazji, aby rozważyć przyczyny, które mogły stać za odrzuceniem. Tu nie chodzi o rozbieranie się; chodzi o dokonanie rozsądnej analizy tego, co następnym razem możesz chcieć zrobić inaczej. Bez względu na powody, które znajdziesz – takie jak unikanie ludzi, którzy są zbyt narcystyczni, oddawanie esejów na czas lub cięższe szkolenie – mogą one dać ci praktyczną platformę do pracy, zamiast skupiać się na samym akcie odrzucenia
Krok 5. Trzymaj się faktów
To może być łatwe dla twojej samooceny, gdy zostałeś odrzucony, zwłaszcza jeśli to odrzucenie było bardzo osobiste, takie jak odrzucenie romantyczne. Jednakże, kiedy będziesz badać swoje uczucia i myśli, postaraj się, aby Twoje wypowiedzi były jak najbardziej rzeczowe.
- Na przykład zamiast mówić „Ta dziewczyna, którą lubię, odmówiła pójścia ze mną na bal, ponieważ jestem gruba i brzydka”, trzymaj się tego, co właściwie „wiesz”: „Ta dziewczyna, którą lubię, nie chciała iść na bal ze mną. To wciąż odrzucenie i nadal boli, ale drugi sposób myślenia pozwala uniknąć zawstydzania lub krytykowania siebie, które są bardzo niezdrowymi zachowaniami.
- Odrzucenie faktycznie tymczasowo obniża twoje IQ. Więc jeśli masz problemy z jasnym przemyśleniem swoich uczuć, nie czuj się z tym źle – w rzeczywistości nic na to nie poradzimy.
Krok 6. Unikaj atakowania innych
Ponieważ odrzucenie boli, niektóre osoby reagują na ból, który powoduje, wściekając się i/lub rzucając się na innych. Ta odpowiedź może być sposobem na próbę odzyskania kontroli lub żądania, aby inni zwracali na nich uwagę. Jednak ta reakcja może w rzeczywistości spowodować dalsze odrzucenie i izolację, więc chociaż kuszące jest złoszczenie się i agresywność po odrzuceniu, staraj się tego nie robić.
Krok 7. Weź trochę ibuprofenu lub acetaminofenu
Wierzcie lub nie, ale badania wskazują, że ból emocjonalny przebiega na wielu tych samych ścieżkach, co ból fizyczny. Z tego powodu wykazano, że przyjmowanie normalnej dawki dostępnych bez recepty środków przeciwbólowych, takich jak Advil lub Tylenol, przez trzy tygodnie, zmniejsza długotrwałe skutki bólu emocjonalnego spowodowanego odrzuceniem.
Używaj tylko leków przeciwbólowych dostępnych bez recepty i nie zażywaj więcej niż zalecana dzienna dawka. Chcesz leczyć swój ból, a nie uzależniać
Krok 8. Zachowaj zdrowie
Jedz dobre jedzenie i regularnie ćwicz. Nie stosuj samoleczenia przez nadmierne spożywanie alkoholu lub używanie niebezpiecznych substancji. Ćwiczenia faktycznie uwalniają naturalne środki przeciwbólowe, zwane opioidami, więc kiedy czujesz się tak stłumiony, że jesteś w stanie wybuchnąć, idź na spacer, rower, pływanie lub inną aktywność, którą lubisz aktywnie wykonywać.
Spróbuj skierować swoją energię na fizycznie agresywne czynności, takie jak bieganie, kick boxing, taekwondo lub karate, jeśli czujesz się zły z powodu odrzucenia
Krok 9. Spotykaj się z przyjaciółmi
Uczucie utraty połączenia jest jednym z głównych skutków ubocznych odrzucenia. Połącz się z ludźmi, którzy Cię kochają i wspierają. Badania wykazały, że zabawne, zdrowe interakcje z ludźmi, których lubisz, mogą wzmocnić systemy regeneracji organizmu. Doświadczenie emocjonalnej akceptacji ze strony przyjaciół i rodziny może pomóc Ci przezwyciężyć ból poczucia odrzucenia.
Krok 10. Baw się dobrze
Odwróć uwagę od bolesnych myśli i znajdź sposoby na zaangażowanie się w sprawy, które pomogą ci czuć się dobrze. Oglądaj zabawne programy, słuchaj podcastów z parodią lub chodź na komedie do kina. Zabawa nie wyleczy od razu złamanego serca, ale pomoże zmniejszyć uczucie złości i zwiększyć pozytywne emocje.
Śmiech jest szczególnie ważny po doświadczeniu odrzucenia, ponieważ wyzwala uwalnianie substancji chemicznych znanych jako endorfiny, które powodują uczucie pozytywnego nastawienia i dobrego samopoczucia. Śmiech może nawet zwiększyć twoją tolerancję na ból fizyczny
Krok 11. Podziel się uczuciami odrzucenia z kimś, komu ufasz
Ta osoba może być twoim najlepszym przyjacielem, rodzeństwem, rodzicem lub terapeutą. Powiedz im, co się stało i jak się czujesz. Mogą opowiedzieć o swoich własnych doświadczeniach odrzucenia io tym, co zrobili, aby sobie z tym poradzić; może to być pomocne w nauce.
Część 2 z 3: Przezwyciężanie odrzucenia
Krok 1. Ćwicz współczucie dla siebie
Odrzucenie może poważnie wpłynąć na twoją samoocenę, prowadząc do pobicia się z powodu błędów lub przekonania, że nigdy nie odniesiesz sukcesu ani nie odniesiesz szczęścia. Ćwiczenie współczucia wobec siebie może pomóc ci nauczyć się akceptować błędy i niepowodzenia jako część życia, a nie obsesję na ich punkcie. Współczucie wobec siebie składa się z trzech podstawowych elementów:
- Dobroć własna. Okazywanie sobie życzliwości oznacza okazywanie sobie takiej samej życzliwości i zrozumienia, jak wobec ukochanej osoby. Nie oznacza to, że usprawiedliwiasz swoje błędy lub ignorujesz problemy, po prostu uznajesz, że nie jesteś doskonały. Kochanie siebie pozwala ci również bardziej kochać innych.
- Wspólna ludzkość. Uznanie swojego wspólnego człowieczeństwa oznacza przyjęcie faktu, że negatywne doświadczenia, w tym odrzucenie, są częścią ludzkiego życia i niekoniecznie wynikają z czegokolwiek w tobie. Zrozumienie tego może również pomóc ci przejść przez odrzucenie, ponieważ zdajesz sobie sprawę, że odrzucenie naprawdę przytrafia się każdemu.
- Uważność. Ćwiczenie uważności oznacza uznawanie i akceptowanie doświadczeń, które masz, bez osądzania. Ćwiczenie uważności poprzez medytację może pomóc w przetwarzaniu negatywnych emocji bez zbytniego skupiania się na nich.
Krok 2. Unikaj personalizacji odrzucenia
Bardzo łatwo jest postrzegać odrzucenie jako potwierdzenie naszych najgorszych obaw o nas samych: że nie jesteśmy w czymś biegli, że nie jesteśmy warci kochania, że nigdy nie odniesiemy sukcesu. Jednak nauczenie się unikania personalizacji doświadczeń odrzucenia pomoże ci wyciągnąć z nich pozytywne lekcje i poczuć się mniej zdewastowanym emocjonalnie.
Nie „katastrofizuj”. Katastrofizacja jest w zasadzie wyolbrzymianiem jakiegoś błędu lub porażki, którą popełniłeś, ignorując swoje pozytywne cechy. Jeśli zostaniesz odrzucony z oferty pracy, nie oznacza to, że nigdy nie znajdziesz pracy i skończysz mieszkając gdzieś w pudle pod mostem. Jeśli otrzymasz negatywne komentarze w eseju lub pracy, nie oznacza to, że nie możesz się uczyć i doskonalić. Katastrofizacja odbiera ci możliwość zobaczenia, jak możesz uczyć się i rozwijać na swoich doświadczeniach – nawet tych naprawdę negatywnych, takich jak odrzucenie
Krok 3. Zrób listę swoich pozytywnych cech
Odrzucenie często kopie cię prosto w brzuch, a negatywne głosy w twojej głowie mogą się wzmocnić – jeśli im na to pozwolisz. Aby przeciwdziałać pragnieniu znajdowania tylko tego, co jest z tobą nie tak, bądź proaktywny i napisz listę wszystkich swoich wspaniałych, pozytywnych i silnych cech. Badania pokazują, że kiedy świadomie przypominasz sobie, że jesteś ceniony i wart kochania, nie tylko jesteś w stanie lepiej przezwyciężyć odrzucenie, ale także rozwijasz odporność na późniejsze odrzucenie.
Krok 4. Zobacz odrzucenie za to, co to jest
Jest to zmiana tego, na co liczyłeś, często nagła i niepożądana. Ale jest to również szansa na zmianę orientacji na coś bardziej produktywnego i bardziej prawdopodobnego, że będzie dla Ciebie pracował. Chociaż boli, gdy przez to przechodzisz, odrzucenie może nauczyć cię, jak rozwijać swoje mocne strony i produktywnie koncentrować energię.
Na przykład, jeśli właśnie przeszedłeś zerwanie, osoba, która nie chce już być twoim intymnym partnerem, właśnie dała jasno do zrozumienia, że oboje nie zrobicie tego jako para na dłuższą metę. Chociaż to odrzucenie kłuje, lepiej jest teraz rozpoznać niewykonalną sytuację, niż inwestować w kogoś, aby znacznie później odkryć, że jest mało prawdopodobne, aby kiedykolwiek był kompatybilny
Krok 5. Niech czas się zagoi
To banał nie bez powodu – czas naprawia się, ponieważ otrzymujesz perspektywę dystansu. Masz również szansę na osobisty rozwój, który pomoże ci spojrzeć na sprawy w innym świetle. Jest to bardzo trudne, gdy pracujesz nad bólem, ale z biegiem czasu prawdopodobnie zdasz sobie sprawę, że to, co zostało utracone, nie miało być.
Krok 6. Naucz się czegoś nowego
Nauczenie się, jak robić coś, co zawsze chciałeś robić, pomoże ci poczuć sukces, co może naprawić zranioną pewność siebie. Uczenie się czegoś przyjemnego, takiego jak gotowanie, granie na gitarze lub nowego języka, również poprawi Twój nastrój.
- Możesz także rozważyć takie rzeczy, jak trening asertywności. Czasami ludzie doświadczają odrzucenia, ponieważ nie byli wystarczająco jasni w komunikowaniu swoich pragnień i potrzeb. Może się okazać, że uczenie się bardziej asertywnego podejścia do tego, czego chcesz i potrzebujesz, zmniejsza twoje szanse na odrzucenie.
- Może się zdarzyć, że będziesz mieć wątpliwości, gdy spróbujesz czegoś nowego. Rób to powoli, aby uniknąć przytłoczenia. Jeśli zdecydowałeś się zmienić część swojego życia, zrozumiałe będzie, że czasami poczujesz się jak nowicjusz i będziesz mieć wszystkie towarzyszące temu uczucia nieadekwatności. Spróbuj jednak przeforsować takie uczucia i zdaj sobie sprawę, że „umysł początkującego” jest w rzeczywistości pozytywnym stanem, ponieważ jesteś otwarty na nowe sposoby postrzegania wszystkiego.
Krok 7. Zrób sobie przyjemność
„Terapia detaliczna” faktycznie może mieć pozytywne skutki. Na przykład badania pokazują, że idąc na zakupy możesz wyobrazić sobie, jak to, co kupujesz, wpasuje się w Twoje nowe życie. Kupowanie ubrania, które świetnie na tobie wygląda, lub uzyskanie nowej, eleganckiej fryzury może zwiększyć twoją pewność siebie.
Nie używaj wydatków jako maści na ból, albo po prostu zamaskujesz to, z czym musisz się uporać. Ponadto nie przesadzaj z wydatkami, w przeciwnym razie możesz po prostu zwiększyć poziom stresu. Jednak pozwolenie sobie na przysmak lub dwa może być podnoszące na duchu, zwłaszcza jeśli pomoże ci wejść na nową ścieżkę do jaśniejszych rzeczy
Część 3 z 3: Pozostanie silnym
Krok 1. Pamiętaj, że nie każdy będzie z Tobą zgodny
Jeśli twoje odrzucenie było bardziej osobiste, na przykład zerwanie lub nieprzystąpienie do drużyny sportowej, może być kuszące, aby zobaczyć te przypadki jako potwierdzenie, że jesteś w jakiś sposób gorszą osobą. Jednak, gdy poczujesz się komfortowo ze sobą i pamiętasz, że są na tym świecie ludzie, którzy po prostu nie są z tobą kompatybilni, będziesz w stanie zaakceptować ich odrzucenie i iść dalej, nie popadając w obsesję. Pamiętaj: im bardziej siebie kochasz, tym mniej będziesz musiał polegać na innych w kwestii walidacji.
Krok 2. Przećwicz bycie odrzuconym w środowisku o niskich stawkach
Postawienie się w sytuacjach, w których możesz doświadczyć odrzucenia bez żadnych ogromnych negatywnych lub osobistych konsekwencji, może pomóc ci nauczyć się, że odrzucenie często nie ma z tobą nic wspólnego.
Na przykład prośba o coś, o czym wiesz, że prawdopodobnie zostanie odrzucona (ale to nie jest dla ciebie strasznie ważne), może pomóc ci przećwiczyć radzenie sobie z odrzuceniem
Krok 3. Podejmuj ryzyko
Ludzie, którzy zostali odrzuceni, mogą odczuwać awersję do ryzyka, przestając próbować różnych rzeczy lub zbliżać się do ludzi, ponieważ pozwolili, aby strach przed odrzuceniem zdominował ich myślenie. Bardzo ważne jest, aby pozostać pozytywnym i pełnym nadziei nawet w obliczu odrzucenia.
- Na przykład, jeśli prowadzisz rozmowę z przyjacielem i czujesz się w jakiś sposób odrzucony, możesz „wyłączyć” rozmowę, aby uchronić się przed poczuciem zranienia. Chociaż może to zmniejszyć początkowy dyskomfort, odłącza Cię od innych i może w rzeczywistości pogorszyć odrzucenie.
- Pamiętaj: jesteś odrzucony ze 100% możliwości, których nie szukasz.
Krok 4. Oczekuj sukcesu (ale zrozum, że możesz nie)
Ta równowaga jest bardzo trudna do osiągnięcia, ale ważne jest, aby zachować zdrowie nawet po doświadczeniu odrzucenia. Badania pokazują, że to, czy uważasz, że coś się nie powiedzie lub odniesiesz sukces, wpływa na to, jak ciężko będziesz pracować nad osiągnięciem tego celu, co pośrednio wpływa na Twoje wyniki. Wiara, że odniesiesz sukces, faktycznie pomaga ci bardziej się starać.
- Jednak ważne jest, aby pamiętać, że Twoje postrzeganie tego, czy odniesiesz sukces, nie determinuje Twojego faktycznego sukcesu, a jedynie to, czy włożysz w próbę mniej lub więcej wysiłku. Nadal jest możliwe (a w pewnym momencie życia prawdopodobne) porażka w czymś, nad czym czułeś się dobrze i nad czym ciężko pracowałeś.
- Zrozumienie, że możesz kontrolować tylko swoje własne działania, a nie wynik, pomoże ci zdepersonalizować odrzucenie, gdy się wydarzy. Przyznaj sobie, że odrzucenie jest możliwe, ale zrobisz wszystko, co w twojej mocy, niezależnie od wyniku.
Krok 5. Praktykuj przebaczenie
Kiedy czujesz się zraniony i rozczarowany z powodu odrzucenia, ostatnią rzeczą, o której myślisz, może być wybaczenie osobie (osobom), która spowodowała te uczucia. Jednak próba współodczuwania z drugą osobą może pomóc ci uporać się z emocjami. Spróbuj zastanowić się, dlaczego druga osoba mogła powiedzieć „nie”. Często zdasz sobie sprawę, że ich działania nie mają z tobą nic wspólnego.
Porady
- Zapamiętaj cytat legendy koszykówki Michaela Jordana: „W mojej karierze przegapiłem ponad 9 000 strzałów. Przegrałem prawie 300 gier. 26 razy powierzono mi wykonanie zwycięskiego strzału i chybiłem. W moim życiu raz za razem przegrywałem. I dlatego mi się to udaje.”
- Nie wszystkie odrzucenia są sobie równe. Na przykład, jeśli uważasz, że zostałeś odrzucony z powodu dyskryminacji, możesz skorzystać z legalnych dróg, które mogą naprawić sytuację.
- Badania pokazują, że jeśli jesteś pozytywny i podchodzisz do ludzi i sytuacji oczekując akceptacji, masz większe szanse na to. Nie oznacza to, że nigdy nie spotkasz się z odrzuceniem, ale oznacza to, że Twoja postawa może naprawdę wpłynąć na to, jak traktują Cię inni.
Ostrzeżenia
- Przetwarzaj swoje uczucia, ale nie rozpamiętuj ich. Obsesja na punkcie negatywnych emocji może w rzeczywistości utrudnić powrót do zdrowia.
- Nie poddawaj się złości ani agresji, nawet gdy czujesz się zraniony. Napadanie na innych może chwilowo sprawić, że poczujesz ulgę, ale ostatecznie spowoduje to więcej bólu dla ciebie i drugiej osoby.
