Twój głos jest wyjątkowy i niezastąpiony. Pozwala śpiewać, opowiadać historie i komunikować się z innymi. Ludzie często powodują napięcie w swoim głosie, nie zdając sobie z tego sprawy, krzycząc, szepcząc lub po prostu niewłaściwie oddychając. Unikając niektórych składników, ucząc się poprawiania oddychania i wprowadzając pewne zmiany w swoim otoczeniu, będziesz w stanie odpowiednio dbać o swój głos i mieć pewność, że Twoje struny głosowe pozostaną zdrowe.
Kroki
Metoda 1 z 3: Właściwe używanie głosu
Krok 1. Ogranicz krzyki
Aby chronić struny głosowe i zapobiec zmianom brzmienia głosu, należy unikać krzyków lub wrzasków. Kiedy podnosisz głos, twoje struny głosowe łączą się silnie, co z czasem może powodować tworzenie się guzków. Krzyk powoduje również zwiększone obciążenie mięśni szyi.
Używaj mikrofonu, gdy jest to konieczne w grupach dużych lub głośnych tłumów lub w celu ułatwienia przemówień i występów
Krok 2. Unikaj szeptania
Podobnie jak podczas krzyczenia, szepcząc wywierasz większy nacisk na struny głosowe. Szeptanie obciąża struny głosowe i może z czasem powodować uszkodzenia. Zamiast szeptać, ćwicz mówienie cichym głosem.
Krok 3. Pij wodę lub ssij cukierki, aby oczyścić gardło
Zamiast kaszleć i chrząkać, spróbuj pić wodę lub ssać cukierki bez cukru. Połykanie też ciężkiej pracy. Mogą one pomóc w oczyszczeniu gardła bez powodowania napięcia głosowego, które powoduje kaszel i agresywne oczyszczanie gardła.
Krok 4. Unikaj używania głosu, gdy jest ochrypły
Jeśli straciłeś głos lub boli Cię gardło, ważne jest, abyś jak najmniej mówił lub śpiewał.
Szczególnie ważne jest, abyś wyciszył głos, gdy jesteś chory. Choroba dodatkowo obciąża Twój głos, a mówienie lub śpiewanie może jeszcze bardziej obciążać Twoje struny głosowe. Z czasem może to prowadzić do niepożądanych zmian w Twoim głosie
Krok 5. Płucz gardło słoną wodą zamiast płynu do płukania ust
Jeśli używasz płynu do płukania ust, używaj go tylko do płukania ust. Płukanie jamy ustnej płynem z tyłu gardła może być szkodliwe dla strun głosowych, ponieważ płyny do płukania jamy ustnej często zawierają alkohol i inne drażniące chemikalia.
Krok 6. Unikaj mówienia podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów
Jeśli podnosisz ciężkie przedmioty lub napinasz szyję, poczekaj, aż skończysz mówić. Mówienie podczas napinania szyi może niepotrzebnie obciążać Twój głos.
Krok 7. Poświęć trochę czasu na relaks
Ponieważ twój głos jest częścią układu mięśniowego twojego ciała, napięcie w twoim ciele może negatywnie wpływać na twój głos. Poświęć trochę czasu na włączenie technik relaksacyjnych i relaksujących hobby do swojego życia. Pomoże ci to używać strun głosowych w sposób, który nie powoduje uszkodzeń.
- Niektóre pomysły na relaksujące zajęcia obejmują spacery, pływanie, uprawianie jogi i medytację.
- Chcesz również mieć pewność, że w nocy śpisz wystarczająco dużo – między 6 a 8 godzinami. Sen ładuje zarówno twoje ciało, jak i głos, a brak snu może sprawić, że twój głos stanie się łatwiejszy do zmęczenia i napięcia.
Krok 8. Ćwicz techniki oddychania brzuchem
Oddychanie brzuchem, znane również jako oddychanie przeponowe, to metoda głębokiego oddychania, która pozwala organizmowi otrzymywać więcej tlenu z każdym oddechem. Uczenie się prawidłowych wzorców oddychania pomaga ci mieć silny głos bez wysiłku. Aby ćwiczyć oddychanie brzuchem, usiądź lub stań prosto z odciągniętymi ramionami. Połóż jedną rękę na brzuchu i wdychaj przez usta. Powinieneś poczuć, jak żołądek naciska na twoją dłoń. Następnie powoli wydychaj przez usta. Podczas wydechu powinieneś ponownie wciągnąć żołądek. Powtórz to 5 razy, tak często, jak chcesz. Wraz z praktyką zacznie się wydawać bardziej naturalny. Możesz również wypróbować te ćwiczenia oddechowe, aby poprawić swój głos:
- Usiądź prosto na krześle i oddychaj przez nos. Wydychaj powoli przez nos i zacznij wydawać brzęczący dźwięk („hmmmm”). Powinieneś poczuć wibrujący dźwięk w twoim nosie. Dźwięk powinien wydobywać się z nosa, a nie z gardła.
- Połóż się na plecach i połóż małą książkę na brzuchu. Oddychaj przez usta. Książka powinna unosić się podczas wdechu. Wydychaj powoli przez zaciśnięte usta. Książka powinna obniżać się podczas wydechu.
Krok 9. Przyjrzyj się terapii głosu, aby leczyć powtarzającą się chrypkę
Terapia głosem może być stosowana w leczeniu zarówno ogólnej chrypki, jak i zmian fałdów głosowych, w tym guzków, polipów i torbieli. Przyjrzyj się lekarzowi terapii głosowej w Twojej okolicy, aby dowiedzieć się, jak lepiej używać głosu i zapobiegać uszkodzeniom, które powodują powtarzającą się i przewlekłą chrypkę.
Metoda 2 z 3: Bądź świadomy tego, co spożywasz
Krok 1. Rzuć palenie
Rzucenie palenia jest jednym z najważniejszych czynników dbania o swój głos. Smoła i ciepło wdychane podczas palenia powodują stan zapalny, suchość i obrzęk strun głosowych. Palenie powoduje chrypkę i głębszy ton głosu.
- Palenie papierosów jest główną przyczyną raka gardła. Jeśli jesteś palaczem lub jeśli często jesteś narażony na bierne palenie, a Twój głos staje się ochrypły, powinieneś umówić się na wizytę u otolaryngologa, aby upewnić się, że nie masz raka gardła.
- Jeśli przebywasz w Stanach Zjednoczonych, możesz zadzwonić pod numer 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669), aby uzyskać dostęp do informacji dotyczących rzucania palenia w Twojej okolicy.
Krok 2. Ogranicz spożycie kofeiny
Aby zapobiec wysychaniu strun głosowych i krtani, ogranicz spożycie kofeiny. Kofeina odwadnia twoje ciało, w tym struny głosowe.
Spróbuj zastąpić kawę bezkofeinową herbatą lub ciepłą wodą z cytryną i miodem. Zapewni to przyjemność ciepłego napoju bez kofeiny
Krok 3. Ogranicz ilość wypijanego alkoholu
Chociaż alkohol z umiarem nie stanowi problemu dla twoich strun głosowych, nadmierne picie może je wysuszyć i spowodować zmiany głosu z czasem. Jeśli pijesz, spróbuj ograniczyć spożycie alkoholu i unikaj upijania się. Przynajmniej jeden dzień w tygodniu powinien być całkowicie wolny od alkoholu.
- Umiarkowane spożycie alkoholu oznacza do jednego drinka dziennie dla kobiet w każdym wieku i do dwóch drinków dziennie dla mężczyzn do 65 roku życia. Mężczyźni powyżej 65 roku życia również powinni ograniczyć spożycie do jednego drinka dziennie.
- Możesz również ograniczyć narażenie na płyn do płukania jamy ustnej zawierający alkohol, ponieważ taki alkohol może być wchłaniany i mieć działanie żrące.
Krok 4. Uważaj na ostre potrawy
Spożywanie pikantnych potraw może powodować przedostawanie się kwasu żołądkowego do gardła, co może powodować zgagę lub GERD (choroba refluksowa przełyku). Pikantne potrawy wpływają na każdą osobę inaczej, więc możesz eksperymentować, aby zobaczyć, które potrawy powodują zgagę, a które nie działają. Te, które powodują zgagę, prawdopodobnie powodują przedostawanie się kwasu do gardła i przełyku, dlatego należy ich unikać.
Krok 5. Pij dużo płynów
Utrzymywanie nawodnienia strun głosowych jest bardzo ważne. Pamiętaj, aby zawsze pić, gdy jesteś spragniony. Spróbuj nosić ze sobą butelkę z wodą, gdziekolwiek się wybierasz, aby przypominać Ci o łykach przez cały dzień.
Krok 6. Jedz pokarmy z witaminami A, E, C
Produkty takie jak produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa zawierają te witaminy, które pomagają utrzymać zdrowe błony śluzowe gardła.
Metoda 3 z 3: Poprawa środowiska
Krok 1. Użyj nawilżacza
Suche środowiska lub zakurzone powietrze mogą powodować wysychanie błon śluzowych w gardle. Z czasem może to spowodować zmiany w Twoim głosie. Jeśli spędzasz czas w suchym otoczeniu lub z centralnym ogrzewaniem lub klimatyzacją, możesz kupić nawilżacz.
- Zalecana wilgotność powietrza, którym oddychasz, wynosi 30%.
- W okresie zimowym i ogólnie w suchym klimacie nawilżacze są bardzo ważne dla utrzymania nawilżenia i nawilżenia strun głosowych.
- Innym sposobem na nawodnienie i ukojenie suchych, podrażnionych strun głosowych jest wdychanie pary. Napełnij dużą miskę lub czajnik przegotowaną wodą i dodaj trochę kwiatów rumianku, jeśli chcesz. Następnie usiądź twarzą nad miską – jeśli woda jest zbyt gorąca, pozwól jej ostygnąć przez kilka minut. Zakryj głowę i ramiona ręcznikiem i wdychaj i wydychaj powietrze przez usta. Po wdychaniu pary unikaj rozmów przez około trzydzieści minut. To pozwoli odpocząć nowo nawodnionym błonom śluzowym.
Krok 2. Zmniejsz hałas w tle
Ludzie często mówią głośniej, niż sądzą, z powodu nadmiernego hałasu w tle. Aby uniknąć krzyków, które mogą uszkodzić Twój głos, rozważ przeniesienie rozmowy w spokojniejsze miejsce, jeśli planujesz dużo mówić. Jeśli jesteś w domu, wyłącz telewizor lub muzykę podczas rozmowy, aby mówić ciszej i nadal być słyszanym.
Krok 3. Unikaj chemicznych sprayów i odświeżaczy powietrza
Odświeżacze powietrza, lakiery do włosów i perfumy uwalniają chemikalia do powietrza. Kiedy je wdychasz, mogą wysuszyć i podrażnić twoje struny głosowe. Spróbuj ograniczyć korzystanie z tych produktów lub używaj ich w bardzo dobrze wentylowanym pomieszczeniu.
