Pigułki i suplementy probiotyczne są dostępne w prawie każdym sklepie ze zdrową żywnością i ekologicznym sklepie spożywczym. Probiotyki zawierają żywe bakterie, które rzekomo poprawiają zdrowie jelit i przewodu pokarmowego. Chociaż możesz otrzymywać probiotyki z niektórych produktów spożywczych, takich jak jogurt, kapusta kiszona, kimchi, kombucha i kefir, przyjmowanie tabletek lub suplementów może również pomóc w poprawie zdrowia jelit w bardziej znaczącym stopniu. Istnieje ogromna liczba probiotyków dostępnych bez recepty, co może utrudnić wybór pigułki lub suplementu. Możesz znaleźć korzystny i zdrowy probiotyk, przeprowadzając wcześniej małe badania.
Kroki
Część 1 z 2: Znalezienie skutecznego i przetestowanego probiotyku
Krok 1. Znajdź suplement probiotyczny, który rozwiązuje problem, na który chcesz się zwrócić
Probiotyki zawierają różne szczepy zdrowych, przyjaznych dla jelit bakterii, co oznacza, że nie wszystkie leczą ten sam stan jelit lub ciała. Przed zakupem probiotyku przeczytaj opakowanie pigułki probiotycznej lub suplementu, aby potwierdzić, że zawiera bakterie, które działają na problemy, na które chcesz. Na przykład różne probiotyki będą leczyć problemy zdrowotne tak różne, jak:
- Zespół jelita drażliwego (IBS).
- Problemy górnych dróg oddechowych.
- Ogólne zdrowie jelit.
- Częste zapalenie pochwy.
- Zapoznaj się z internetową „ściągawką” opisującą działanie różnych bakterii probiotycznych tutaj: https://usprobioticguide.com. Na przykład szczepy bakterii, które zwiększają ogólną odporność na choroby, mogą być bezużyteczne w przypadku bólu brzucha.
Krok 2. Wybierz probiotyk z 30-40 szczepami bakterii
Jeśli szukasz skutecznego suplementu probiotycznego ogólnego zastosowania, wybierz taki z wieloma szczepami. Ponieważ różne szczepy bakterii będą leczyć różne schorzenia jelit i choroby, zwiększenie liczby szczepów zmaksymalizuje korzyści zdrowotne, jakie może zapewnić probiotyk.
Najbardziej przydatne etykiety probiotyczne podają rodzaj, gatunek i szczep wszystkich zawartych bakterii. Na przykład 1 konkretny szczep bakterii będzie brzmiał: „Lactobacillus reuteri ATCC55730”
Krok 3. Przeczytaj opakowanie, aby upewnić się, że produkt został przetestowany
Probiotyki są nieuregulowane i nie przechodzą testów przez Food and Drug Administration (FDA) ani żadną organizację medyczną. Oznacza to, że wiele probiotyków nie zostało przetestowanych i nie gwarantuje, że produkt spełni deklaracje umieszczone na jego opakowaniu lub reklamach. Możesz uniknąć zakupu potencjalnie bezużytecznego produktu, potwierdzając, że suplementy lub tabletki zostały przetestowane.
- Jeśli masz dodatkowy czas na zainwestowanie w badania probiotyków, możesz zajrzeć na stronę internetową firmy probiotycznej. Przeczytaj stronę „O nas” (lub podobną stronę), aby dowiedzieć się, czy probiotyk został przetestowany.
- Ponieważ nie są one regulowane, niektóre produkty oznaczone jako probiotyki mogą nie zawierać tyle bakterii, ile twierdzą.
Krok 4. Potwierdź, że badania zostały przeprowadzone zgodnie z zasadami etyki
Najbardziej wiarygodne probiotyki to te, które zostały przetestowane metodą podwójnie ślepej próby. Testy probiotyczne mogą podlegać błędom, jeśli nie są wykonywane z podwójnie ślepą próbą. Informacje te powinny być wyraźnie wydrukowane na opakowaniu.
Sprawdź również, czy opakowanie potwierdza, że producent probiotyków nie był w stanie podać wyników testu. Wskazuje to, że testy zostały przeprowadzone w sposób etyczny i że producent nie ingerował w wyniki naukowe
Krok 5. Wybierz suplement probiotyczny z co najmniej 5 miliardami CFU
Liczba bakterii w suplementach probiotycznych może się znacznie różnić, od kilku milionów do kilku miliardów. Zgodnie z ogólną zasadą, im więcej żywych bakterii zostało umieszczonych w probiotyku, tym skuteczniejszy będzie suplement.
Czytając butelki suplementów probiotycznych, zauważysz, że wiele z nich zawiera akronim „CFU”. To oznacza „jednostkę tworzącą kolonię” i odnosi się do przybliżonej liczby żywych bakterii w pigułce lub suplemencie
Część 2 z 2: Ocena probiotyku poprzez zastosowanie
Krok 1. Zwróć uwagę na trawienie swojego organizmu
Głównym efektem prawie wszystkich probiotyków jest poprawa zdrowia jelit i przewodu pokarmowego (oprócz wszelkich innych korzyści, jakie zapewniają bakterie). Jeśli stosujesz pewien suplement probiotyczny przez kilka tygodni i nie zauważasz poprawy zdrowia układu pokarmowego, czas wypróbować nowy probiotyk. Oznaki nieskutecznego probiotyku obejmują:
- Skurcze żołądka.
- Ból jelit.
- Zaparcia lub biegunka.
Krok 2. W razie potrzeby zrewiduj swój suplement probiotyczny
Należy pamiętać, że ponieważ większość probiotyków jest sprzedawana jako suplementy diety, nie ma gwarancji, że przyniosą one reklamowane wyniki. Na szczęście inny probiotyk może rozwiązać Twój problem zdrowotny.
Jeśli pierwszy probiotyk, który wypróbowałeś, nie pomaga, przełącz się na inny rodzaj. W przeciwieństwie do leków, możesz zmienić swój suplement probiotyczny bez doświadczania poważnych skutków ubocznych. Jedynym skutkiem ubocznym, którego możesz doświadczyć w wyniku zmiany, jest łagodny rozstrój żołądka
Krok 3. Wybierz przebadane szczepy probiotyku, aby pomóc w częstych problemach zdrowotnych
Większość badań medycznych nad probiotykami przeprowadzono na szczepach Lactobacillus i Bifidobacterium. Probiotyki zawierające te szczepy najprawdopodobniej odpowiadają informacjom na etykiecie. Wybierz dobrze znane szczepy tych bakterii, aby pomóc w częstych dolegliwościach zdrowotnych. Obejmują one:
- Lactobacillus bulgaricus, który pomaga przy nietolerancji laktozy i różnych wynikających z niej problemach trawiennych.
- Lactobacillus reuteri LR-1 lub LR-2, który poprawia higienę jamy ustnej i zapobiega tworzeniu się płytki nazębnej.
- Bifidobacterium infantis 35624 lub MIMBb75, który zmniejsza wzdęcia i dyskomfort związany z IBS.
Krok 4. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli martwisz się o swoje trawienie
Jeśli masz częste umiarkowane lub silne bóle brzucha lub przewlekłe zaparcia lub biegunkę, problem może być poważniejszy niż probiotyk może sobie z tym poradzić. Porozmawiaj ze swoim lekarzem i wyjaśnij mu swój stan. Zapytaj również swojego lekarza, czy zalecają jakieś konkretne probiotyki lub wiedzą, których należy unikać.
Możesz cierpieć na niezdiagnozowany przypadek IBS lub możesz mieć nietolerancję laktozy lub celiakię, nawet o tym nie wiedząc
Pomoc w wyborze odpowiedniego probiotyku
Najlepsze probiotyki dla różnych potrzeb
Wsparcie wikiHow i odblokuj wszystkie próbki.
O czym należy pamiętać przy wyborze probiotyku
Wsparcie wikiHow i odblokuj wszystkie próbki.
Znaki, że probiotyk jest wysokiej jakości
Wsparcie wikiHow i odblokuj wszystkie próbki.
Porady
- Przed zakupem i rozpoczęciem przyjmowania probiotyków warto porozmawiać z lekarzem o stosowaniu probiotyków, zwłaszcza jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią.
- Nie zastępuj naukowo sprawdzonych metod leczenia probiotykami. Trzeba jeszcze przeprowadzić wiele badań nad probiotykami, aby określić ich skuteczność.
- Ściśle przestrzegaj instrukcji przechowywania wydrukowanych na butelce suplementu probiotycznego. Wszystkie probiotyki należy trzymać z dala od ciepła, a wiele z nich należy przechowywać w lodówce.
