Objawy wielu schorzeń, takich jak biegunka, egzema, IBS i grypa, można złagodzić poprzez przywrócenie flory jelitowej. Na szczęście dla ciebie stosunkowo łatwo jest przywrócić dobre bakterie w jelitach, jedząc sfermentowaną żywność lub przyjmując suplement probiotyczny. Chociaż nauka nie została jeszcze ustalona, większość lekarzy zgadza się, że może to przynieść korzyści dla zdrowia poprzez zwiększenie liczby dobrych bakterii w jelitach i przywrócenie flory jelitowej. Dobre bakterie w jelitach żywią się również błonnikiem prebiotycznym, który znajduje się w owocach, warzywach, fasoli i pełnej pszenicy. Spożywanie większej ilości tych pokarmów może zwiększyć florę jelitową.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zwiększenie liczby dobrych bakterii
Krok 1. Spożywaj sfermentowane produkty mleczne
Fermentowane produkty mleczne zawierają zarówno probiotyki, jak i prebiotyki. Spożywaj co najmniej 1 porcję sfermentowanych produktów mlecznych dziennie. Fermentowane produkty mleczne obejmują jogurt naturalny, twarożek, kefir, serwatkę, maślankę, leben i crème fraîche.
- Szukaj produktów jogurtowych z etykietą „aktywne kultury”.
- Wybieraj jogurty naturalne zamiast jogurtów słodzonych. Zamiast tego osłodź swój jogurt naturalnie owocami, takimi jak banany, brzoskwinie, jagody i truskawki.
- Probiotyki to mikroorganizmy stymulujące wzrost flory jelitowej.
- Prebiotyki to włókna, które zasilają probiotyki.
Krok 2. Dodaj sfermentowaną żywność bez nabiału do posiłków 1 do 2 razy dziennie
Produkty fermentowane bez nabiału lub marynowane są doskonałą alternatywą dla fermentowanych produktów mlecznych, jeśli nie tolerujesz laktozy. Podobnie jak sfermentowane produkty mleczne, marynowana żywność zawiera probiotyki. Konsekwentne spożywanie marynowanych pokarmów pomoże ci przywrócić florę jelitową.
Produkty fermentowane bez nabiału obejmują kapustę kiszoną, kimchi, przysmak kukurydziany, miso, tempeh, natto, sfermentowane tofu i marynowane warzywa, takie jak ogórki, buraki, kapusta i rzodkiewka
Krok 3. Weź suplement probiotyczny
Przyjmowanie suplementu probiotycznego to kolejny świetny sposób na przywrócenie flory jelitowej. Weź suplement zgodnie z instrukcjami na butelce. Jeśli już jesz sfermentowaną żywność, aby przywrócić florę jelitową, bezpiecznie jest również przyjmować suplement probiotyczny. Możesz jednak przyjmować suplement zamiast jedzenia sfermentowanej żywności, jeśli nie lubisz sfermentowanej żywności.
- Skontaktuj się z lekarzem, jeśli nie masz pewności, jak często powinieneś przyjmować suplement lub jeśli przyjmujesz inne leki.
- Jeśli przyjmujesz antybiotyk, suplement probiotyczny może pomóc w przywróceniu flory jelitowej.
- Suplementy probiotyczne są opracowane w celu leczenia wielu różnych schorzeń. Jeśli masz na przykład IBS, możesz spróbować użyć VSL#3. Porozmawiaj z lekarzem lub farmaceutą o idealnym produkcie na określone objawy.
Metoda 2 z 3: Karmienie dobrych bakterii
Krok 1. Jedz 5 porcji owoców i warzyw dziennie
Owoce i warzywa zawierają błonnik prebiotyczny. Błonnik prebiotyczny odżywia dobre bakterie w jelitach. Zjedz od 1 do 2 porcji owoców i warzyw na śniadanie, obiad i kolację. Jedzenie owoców i warzyw jako przekąska to kolejny świetny sposób na 5 porcji dziennie.
- Owoce zawierające duże ilości błonnika prebiotycznego to banany, jagody, pomarańcze, truskawki, jeżyny, jabłka, brzoskwinie i ananasy.
- Warzywa zawierające duże ilości błonnika prebiotycznego to topinambur, szparagi, pory, cebula, czosnek i warzywa kapustne, takie jak brokuły i kalafior.
Krok 2. Zastąp przetworzone ziarna pełnymi ziarnami
Przetworzone ziarna, takie jak biały chleb, zawierają rafinowany cukier, który odżywia złe bakterie w jelitach. Z drugiej strony, pełne ziarna zawierają duże ilości włókien prebiotycznych, które odżywiają dobre bakterie w jelitach. Włącz do swojej diety produkty pełnoziarniste, takie jak pszenica, owies i jęczmień.
Na przykład jedz brązowy ryż zamiast białego ryżu i jedz makaron pełnoziarnisty zamiast zwykłego makaronu
Krok 3. Dodaj fasolę do posiłków
Fasola jest również doskonałym źródłem błonnika prebiotycznego. Dodatkowo zawierają inne witaminy i składniki odżywcze, które mogą promować zdrowie jelit, takie jak kwas foliowy i witamina B. Dodaj 1 szklankę (200 gramów) fasoli do posiłków 3 do 4 razy w tygodniu.
Krok 4. Przejdź na wegetarianizm raz lub dwa razy w tygodniu.
Spożywanie dużych ilości białka zwierzęcego może w rzeczywistości odżywiać złe bakterie w jelitach. Aby temu przeciwdziałać, zastąp białko zwierzęce źródłami pochodzenia roślinnego raz lub dwa razy w tygodniu. Roślinne źródła białka obejmują fasolę, nasiona, orzechy i produkty pełnoziarniste. Również w te dni jedz dużo owoców i warzyw.
W dni, w których zdecydujesz się na wegetarianizm, pamiętaj o zaplanowaniu posiłków i przekąsek, aby nie być głodnym
Metoda 3 z 3: Ograniczanie szkodliwej żywności
Krok 1. Ogranicz żywność o wysokiej zawartości cukru rafinowanego
Złe bakterie żywią się rafinowanym cukrem w jelitach. Przed zakupem produktu sprawdź jego etykietę odżywczą. Produkty o wysokiej zawartości cukru zawierają ponad 22,5 grama (0,8 uncji) cukru na 100 gramów. Dodatkowo postaraj się ograniczyć ilość cukru dodawanego do herbaty i kawy.
Pokarmy bogate w cukier to ciasta, słodycze, czekolada, soki owocowe, napoje gazowane, alkohol, słodzona herbata i kawa, miód i syrop
Krok 2. Ogranicz żywność o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych
Podobnie jak cukier, tłuszcze nasycone odżywiają złe bakterie w jelitach. Przywrócenie flory jelitowej będzie znacznie trudniejsze, jeśli spożywasz pokarmy bogate w tłuszcze nasycone. Produkty o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych zawierają ponad 5 gramów (0,18 uncji) tłuszczów nasyconych na 100 gramów (3,5 uncji).
Pokarmy bogate w tłuszcze nasycone obejmują tłuste mięso, masło, lody, ciasta, ciasta i ciastka
Krok 3. Ogranicz spożycie przetworzonej żywności
Przetworzona żywność zawiera zwykle duże ilości cukru, tłuszczu i soli, którymi żywią się złe bakterie. Zmniejszając spożycie tych pokarmów, możesz pomóc przywrócić dobrą florę jelitową. Przygotuj własne posiłki i jedz świeże owoce i warzywa zamiast spożywać przetworzoną żywność.
Przetworzona żywność obejmuje fast food, owoce i warzywa w puszkach oraz żywność paczkowaną
Porady
- Jeśli probiotyki nie pomagają w łagodzeniu objawów, skonsultuj się z lekarzem.
- Puszkowane i pasteryzowane sfermentowane produkty spożywcze, takie jak kimchi, nie będą zawierały tych samych żywych bakterii, co niepasteryzowane sfermentowane produkty spożywcze.
Ostrzeżenia
- Nie próbuj zastępować leczenia poważnych chorób fizycznych lub psychicznych samym przywróceniem flory jelitowej. Chociaż probiotyki są obiecującą dziedziną, nie są jeszcze wystarczająco poznane, aby być niezawodnym lekiem.
- Nie podawaj probiotyków niemowlętom lub dzieciom, chyba że przepisał je pediatra.
- Jeśli masz obniżoną odporność, masz problemy z jelitami lub masz poważną chorobę, nie zażywaj probiotyków, chyba że lekarz wyrazi na to zgodę.
- Porozmawiaj z lekarzem przed zażyciem probiotyków w czasie ciąży.
- Związek między florą jelitową a niektórymi chorobami nie został jeszcze ustalony, jednak istnieje wiele produktów, które je „leczą”. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, zanim kupisz drogie suplementy, które twierdzą, że pomogą Ci schudnąć, obniżyć tkankę tłuszczową lub odeprzeć lęk i depresję.
