Koncentracja jest trudna, zwłaszcza jeśli jest to trudny temat lub nudny temat. Chociaż nauka nigdy nie była najbardziej ekscytującym aspektem szkoły, nie musi to być przeszkoda, za którą się uważa. Dzięki poczuciu determinacji i zastosowaniu skutecznych technik uczenia się nawet najnudniejsze tematy można pokonać ze zwiększoną koncentracją podczas sesji naukowej.
Kroki
Część 1 z 2: Przygotowanie do koncentracji podczas nauki
Krok 1. Znajdź odpowiednie środowisko do nauki
Ogólnie rzecz biorąc, dobrym pomysłem jest wyeliminowanie w jak największym stopniu rozpraszania podczas nauki, aby móc skoncentrować się na tym, co jest przed Tobą. Chcesz znaleźć miejsce, które będzie dla Ciebie estetyczne i wygodne.
- Znajdź spokojną okolicę, na przykład prywatny pokój lub bibliotekę. Jeśli lubisz świeże powietrze, wyjdź na zewnątrz, w miejsce, które jest w miarę wolne od zakłóceń i gdzie nadal możesz połączyć się z Internetem, jeśli to konieczne.
- Pamiętaj, że każdy ma własne preferencje dotyczące środowiska do nauki. Podczas gdy niektórzy wolą uczyć się w ciszy, inni rozwijają się w tętniącym życiem otoczeniu, które naśladuje biały szum.
- Zawsze wierz w siebie.
- Jeśli nie znasz swoich preferencji w nauce, eksperymentuj w różnych dziedzinach, ucz się w grupie lub studiuj solo, ucz się z muzyką lub bez itp. Twoja zdolność koncentracji i bycia produktywnym w różnych środowiskach ujawni się dość szybko.
Krok 2. Zbierz wszystkie materiały do nauki
Twoje materiały do nauki obejmują notatki, podręczniki, przewodniki do nauki, dokumenty, zakreślacze lub cokolwiek innego, czego możesz potrzebować, aby się skoncentrować i być produktywnym podczas nauki; obejmuje to przekąskę, taką jak baton musli lub orzechy, oraz butelkę wody.
Wszystkie twoje materiały powinny znajdować się w zasięgu ręki, abyś nie przeszkadzał sobie w odzyskiwaniu swoich rzeczy, gdy jesteś w strefie, ucząc się
Krok 3. Oczyść przestrzeń do nauki
Usuń materiały, których nie musisz się uczyć, i utrzymuj porządek w swojej przestrzeni, aby zmniejszyć stres i umożliwić lepszą koncentrację. Posiadanie wokół siebie jakichkolwiek materiałów, które nie wpływają bezpośrednio na twoją koncentrację, służą jedynie jako potencjalne rozproszenie.
Obejmuje to wyrzucanie pojemników na żywność, śmieci papierowych i innych różnych przedmiotów
Krok 4. Odłącz od niepotrzebnej elektroniki
Wyłącz wszelką elektronikę, której nie potrzebujesz, zwłaszcza telefony komórkowe, urządzenia do słuchania muzyki i być może komputery (pod warunkiem, że nie potrzebujesz komputera do studiowania materiału).
Twój laptop lub komputer może służyć jako ogromne źródło rozrywki, gdy próbujesz się skoncentrować
Krok 5. Trzymaj się rutyny
Ustal harmonogram zajęć i trzymaj się go. Pozwala to na przekształcenie czasu nauki w nawyk, co zwiększa prawdopodobieństwo realizacji planów nauki. Bądź świadomy swojego poziomu energii w ciągu dnia. Czy jesteś bardziej energiczny (a tym samym możesz się bardziej skoncentrować) w dzień lub w nocy? Może pomóc studiowanie trudniejszych przedmiotów, kiedy masz najwięcej energii.
Kiedy już wiesz, o której porze dnia jesteś bardziej energiczny, możesz upewnić się, że uczysz się w tych godzinach, zwiększając swoją zdolność do skupienia się i koncentracji na pracy
Krok 6. Znajdź partnera do badań
Czasami przeglądanie materiałów z kimś innym może pomóc przełamać monotonię studiowania, wyjaśnić mylące pojęcia poprzez odbijanie pomysłów od kogoś innego i spojrzeć na rzeczy z innej perspektywy. Ten partner może pomóc Ci śledzić postępy w nauce i skoncentrować się na zadaniu, które masz przed sobą.
Niektórzy ludzie mogą uważać, że partnerzy do nauki rozpraszają uwagę. Szukając partnera do nauki, spróbuj znaleźć kogoś, kto jest rozsądny i skoncentrowany, może nawet bardziej aktywnego ucznia w klasie niż ty. W ten sposób zawsze starasz się pozostać z nimi w zgodzie
Krok 7. Pomyśl o bodźcu
Zanim zaczniesz się uczyć, pomyśl o czymś, co może być nagrodą za pomyślną naukę. Na przykład, po przejrzeniu notatek historii przez godzinę, porozmawiaj ze współlokatorem o swoim dniu, przygotuj obiad lub obejrzyj ulubiony nadchodzący program telewizyjny. Motywacja może zmotywować Cię do skoncentrowania się na nauce przez określony czas, a następnie nagrodzisz się za solidny blok czasu skoncentrowany na pracy.
W przypadku większych projektów opracuj większą zachętę, aby nagrodzić się za dodatkową ciężką pracę
Część 2 z 2: Utrzymywanie koncentracji podczas nauki
Krok 1. Znajdź skuteczną metodę nauki
Znalezienie skutecznej metody nauki, która Ci odpowiada, może pomóc Ci zachować koncentrację podczas nauki. Ponownie, każda osoba uczy się inaczej, więc będziesz musiał poeksperymentować i znaleźć metodę, która będzie dla Ciebie najlepsza, aby utrzymać koncentrację. Zasadniczo im więcej sposobów możesz doświadczać i wchodzić w interakcje z tym, czego się uczysz, tym większe będą Twoje szanse na utrzymanie się na zadaniu i przyswajanie tego, co przeglądasz. Czasami samo przeglądanie lektur, notatek lub quizów może służyć jako skuteczny sposób nauki, ale niektóre inne metody nauki obejmują:
- Robienie notatek. W przypadku słownictwa lub terminów akademickich tworzenie kartek i fiszek oraz wielokrotne ich przeglądanie może pomóc w zapamiętywaniu słów, terminów i pojęć.
- Rysunek. Niektóre studia wymagają przeglądu struktur i diagramów. Kopiowanie tych diagramów i struktur oraz samodzielne ich rysowanie pozwala tworzyć i wizualizować to, co próbujesz studiować, dzięki czemu łatwiej je zapamiętasz.
- Tworzenie konspektu. Tworzenie konspektu może pomóc w mapowaniu większych koncepcji, w tym mniejszych szczegółów. Może również pomóc w tworzeniu wizualnych sekcji i grup informacji, które mogą pomóc przypomnieć sobie szczegóły, gdy zbliża się czas egzaminu.
- Korzystanie z szczegółowego przesłuchania. Dokładne przesłuchanie zasadniczo wyjaśnia, dlaczego coś, czego się uczysz, jest prawdą. To tak, jakbyś wymyślał obronny powód, dla którego jakiś fakt lub stwierdzenie jest ważne. Możesz również użyć tej metody, aby głośno mówić o pojęciach i lepiej zapoznać się z materiałem, uzasadniając i wyjaśniając jego znaczenie.
Krok 2. Bądź aktywnym uczniem
Czytając lub słuchając wykładu, spróbuj zaangażować się w materiał. Oznacza to, że zamiast być obecnym z materiałem, rzuć mu wyzwanie i siebie. Zadawaj pytania dotyczące wykładów, połącz materiał ze swoim prawdziwym życiem, porównaj go z innymi informacjami, których nauczyłeś się przez całe życie oraz przedyskutuj i wyjaśnij ten nowy materiał innym ludziom.
Aktywne uczestnictwo w nauce sprawia, że materiał jest bardziej znaczący i może wzbudzić Twoje zainteresowanie, co z kolei ułatwia skoncentrowanie się na nim
Krok 3. Przećwicz kilka strategii koncentracji mentalnej
Praca nad poprawą koncentracji wymaga czasu i cierpliwości. Po przećwiczeniu niektórych z tych strategii prawdopodobnie zaczniesz widzieć poprawę w ciągu kilku dni. Niektóre strategie koncentracji obejmują:
- Bądź tu teraz. Ta prosta i skuteczna strategia pomaga przywrócić twój błądzący umysł do zadania: kiedy uświadomisz sobie, że twoje myśli nie są już na studiach, powiedz sobie: „Bądź tu teraz” i spróbuj zapanować nad swoimi wędrujące myśli i skup się z powrotem na materiale do nauki.
- Na przykład, jesteś w klasie i twoja uwaga odchodzi od wykładu na to, że masz ochotę na kawę, a ostatni bajgiel w kawiarni prawdopodobnie już minął. Kiedy mówisz do siebie: „Bądź tu teraz”, skupiasz swoją uwagę z powrotem na wykładzie i utrzymujesz go tam tak długo, jak możesz.
- Śledź swoje mentalne wędrówki. Zanotuj za każdym razem, gdy złapiesz swój umysł oddalający się od tego, na czym powinieneś się skoncentrować. W miarę jak stajesz się coraz lepszy, wracając do obecnego zadania, liczba przypadków, w których przerywasz koncentrację, powinna być coraz mniejsza.
Krok 4. Daj sobie trochę czasu na zmartwienie
Badania wykazały, że kiedy ludzie poświęcają wyznaczony czas na zamartwianie się i myślenie o rzeczach, które ich stresują, ludzie martwią się o 35% mniej w ciągu czterech tygodni. To dowodzi, że kiedy pozwalasz sobie na zamartwianie się i myślisz o rzeczach przez określony czas, spędzasz mniej czasu na martwieniu się i rozpraszaniu, podczas gdy powinieneś skoncentrować się na innych rzeczach.
- Jeśli kiedykolwiek zaczniesz się martwić o coś, gdy próbujesz się skupić i skoncentrować, pamiętaj, że masz specjalny czas na martwienie się o rzeczy. Możesz nawet spróbować metody „bądź tu teraz”, aby przywrócić koncentrację.
- Na przykład, daj sobie pół godziny przed rozpoczęciem nauki, aby martwić się o zbliżające się egzaminy, rodzinę lub cokolwiek innego, co masz na myśli. Martw się w tym wybranym czasie, więc kiedy musisz się uczyć, możesz skupić całą swoją uwagę i skupić się na robieniu tego.
Krok 5. Ustal cele nauki
Chociaż przedmioty, które musisz studiować, mogą nie być najciekawszymi tematami, możesz zmienić swoją perspektywę podczas nauki, aby ułatwić koncentrację. Wyznaczając sobie cele, zmieniasz swoje doświadczenie w nauce z konieczności „przebrnięcia” przez przedmiot, do osiągania punktów kontrolnych i ciągłego osiągania postępów w sesji nauki.
Na przykład, zamiast mieć mentalność „Muszę przestudiować dziś wieczorem cały rozdział 6”, wyznacz sobie cel w stylu: „Będę studiował sekcje 1-3 do 4:30, a potem zrobię sobie przerwę na spacer”.”. W ten sposób pokonanie sesji naukowej przekształca się z dużego, zniechęcającego zadania w mniejsze, bardziej osiągalne porcje. To przekrojowe rozbicie czasu na naukę, zwiększające twoją chęć koncentracji i osiągnięcia celu nauki
Krok 6. Ucz się z krótkimi przerwami
Zwykle nauka przez około godzinę, a następnie zrobienie 5-10 minutowej przerwy jest najbardziej efektywnym harmonogramem nauki, aby utrzymać koncentrację na danym zadaniu. Krótka przerwa daje umysłowi czas na relaks, dzięki czemu może być gotowy do pracy i przyswajania informacji.
Poruszaj się. Wstań i rozciągnij się po siedzeniu przez około godzinę. Możesz poćwiczyć jogę, pompki lub jakąkolwiek inną aktywność fizyczną, aby zwiększyć pompowanie krwi. Te krótkie przerwy w nauce sprawią, że czas spędzony na nauce będzie bardziej produktywny i uważny
Porady
- Staraj się unikać rozmawiania z innymi tak często, jak to możliwe, aby pomóc Ci się skoncentrować.
- Wyobraź sobie, czego się uczysz, aby obraz w twoim umyśle przypominał ci temat.
- Wizualizuj to, co studiujesz, lub spróbuj połączyć to z prawdziwymi aspektami swojego życia. Może później pomóc Ci zapamiętać szczegóły.
- Przeczytaj na głos materiał do nauki, czasem usłyszenie czegoś na głos pomoże wyjaśnić mylące elementy.
- Zrób sobie przerwę do dwudziestu minut co dwie godziny nauki, aby mieć trochę czasu na relaks i bardziej skoncentrowany. Zdobądź coś do jedzenia, napij się wody lub wyjdź na chwilę na zewnątrz.
- Angażowanie jak największej liczby zmysłów pozwala na więcej sposobów zapamiętywania informacji.
- Pamiętaj, że twój mózg potrzebuje czasu, aby przejść między przedmiotami. Na przykład, jeśli uczysz się nauk ścisłych przez 1 godzinę, a następnie od razu przechodzisz do angielskiego, pierwsze 10 minut będzie Twoim umysłem przyzwyczajającym się do nowego przedmiotu. Być może zrób trochę łatwiejszych ćwiczeń podczas przejścia.
- Nigdy nie zaniedbuj tematu, w którym się rozwijasz.
- Unikaj przyjaciół, którzy przeszkadzają ci w gabinecie.
- Rozwiń pewne zainteresowanie tematem, pomoże ci to skupić się podczas nauki.
- Zadbaj o odpowiedni sen przed dniem egzaminu, ponieważ odpowiedni sen jest niezbędny.
- Ucz się w grupie. Pomaga w lepszym zrozumieniu pojęć.
- Nie ucz się na łóżku, ponieważ może to spowodować senność.
- Zawsze trzymaj coś dobrego i zdrowego do jedzenia lub picia podczas nauki. Dzięki temu utrzymujesz poziom energii i nie czujesz się zbytnio zmęczony. Najlepiej zrobić sobie przerwę na przekąskę co godzinę.
- Ustal harmonogram właściwej nauki i regularnie go przestrzegaj.
