Pięćdziesiątka to ogromny kamień milowy. Dla wielu ludzi oznacza to nowy rozdział w ich życiu. Może twoje dziecko jest już dorosłe i wyszło z domu. Być może zauważasz jakieś nowe fizyczne zmiany w swoim ciele. Są szanse, że poczujesz się inaczej, gdy osiągniesz te znaczące urodziny. Na szczęście wiele z tych zmian może być pozytywnych. Ukończenie 50 roku życia oznacza, że masz duże doświadczenie życiowe. Wiesz, co lubisz, a czego nie. Wykorzystaj swoją mądrość, aby stać się jeszcze bardziej niesamowitym i sprawnym, gdy masz 50 lat i więcej.
Kroki
Metoda 1 z 3: Uzyskanie sprawności fizycznej
Krok 1. Dołącz do siłowni
Kiedy masz ponad 50 lat, ważniejsze staje się wchodzenie w nową aktywność fizyczną. Twoje ciało po prostu nie radzi sobie z nagłymi zmianami i ekstremalnymi czynnościami tak, jak kiedyś. Dołączenie do siłowni to świetny sposób na rozpoczęcie nowego programu ćwiczeń, ponieważ będziesz mieć dostęp do sieci profesjonalistów. Poszukaj siłowni, która oferuje bezpłatny trening osobisty i konsultacje zdrowotne dla nowych członków.
Wiele siłowni ma zajęcia grupowe, które są specjalnie zaprogramowane dla starszych klientów. Wypróbowanie zajęć grupowych to świetny sposób na uzyskanie formy i nawiązanie nowych znajomości
Krok 2. Wypróbuj nową aktywność
Bardzo często utknięcie w rutynie ćwiczeń. Jeśli jesteś już w dobrej formie, jest szansa, że znalazłeś metodę, która Ci się podoba i trzymałeś się jej przez całe dorosłe życie. Ale gdy zmienia się twoje ciało, powinieneś również rozważyć zmianę swojej rutyny. Wypróbowanie nowej formy ćwiczeń to świetny sposób na delikatne rzucenie wyzwania swojemu ciału i uzyskanie niesamowitych korzyści zdrowotnych.
Rozważ wypróbowanie jogi. Wiele starszych osób cierpi z powodu sztywności stawów, zmniejszonej elastyczności, zwiększonej tkanki tłuszczowej, bólu mięśni i wielu innych dolegliwości fizycznych. Joga jest świetna do łagodzenia napięcia fizycznego, a także ma niesamowite korzyści psychiczne. Spróbuj poszukać studia jogi, które oferuje łagodne lub wprowadzające zajęcia lub zajęcia dla seniorów. Poziomy te pomogą ci wejść w praktykę. Możesz nawet spróbować jogi w domu
Krok 3. Wyjdź na zewnątrz
Korzyści zdrowotne wynikające z ćwiczeń fizycznych stają się coraz ważniejsze wraz z wiekiem. Jeszcze ważniejsze staje się utrzymanie zdrowego serca. Znalezienie planu treningowego, którego będziesz się trzymać, to połowa sukcesu. Potrzebujesz regularnej aktywności, aby zobaczyć korzyści. Badania pokazują, że kobiety po 50. roku życia, które ćwiczą na świeżym powietrzu, częściej ćwiczą regularnie.
- Ćwiczenia na świeżym powietrzu mogą być bardzo przyjemne, dlatego prawdopodobnie łatwiej jest się w nie zaangażować. Spróbuj znaleźć szlak spacerowy w malowniczym miejscu w pobliżu domu. Wędrówka to świetny sposób na trening i zaczerpnięcie świeżego powietrza.
- Pływanie to świetne ćwiczenie dla Ciebie, gdy się starzejesz. Jest skuteczny, ale bardzo delikatny dla starzejących się stawów. Poszukaj pobliskiego parku ze wspólnym basenem.
Krok 4. Zdobądź kumpla do treningu
Istnieje wiele korzyści ze znalezienia przyjaciela, który dołączy do Ciebie podczas treningów. Posiadanie partnera może pomóc w utrzymaniu odpowiedzialności. Na przykład, jeśli planujesz z kimś ćwiczyć, jest mniej prawdopodobne, że zrezygnujesz, niż gdy tylko sam się rozczarujesz.
- Kumpel treningowy może pomóc Ci utrzymać motywację. Jeśli widzisz, że osiągają wyniki, może to być wyzwaniem do cięższej pracy.
- Spróbuj poszukać lokalnych grup treningowych online. Na przykład wiele miast ma grupy, do których możesz dołączyć, które wybierają się na wędrówki, grają w golfa, grają w tenisa itp.
Krok 5. Wybierz się na spacer
Chodzenie to jeden z najlepszych sposobów na uzyskanie formy i utrzymanie formy. Jest niedrogi i każdy może to zrobić, bez względu na to, gdzie mieszkasz. Chodzenie ma niewielki wpływ, ale utrzymuje zdrowe serce i sprawne mięśnie. Jest to szczególnie ważne, gdy trochę się starzejesz.
Chodzenie jest również świetne, ponieważ nie wymaga żadnego wymyślnego sprzętu. Spróbuj uzyskać prosty krokomierz, aby śledzić swoje kroki. Jeśli lubisz technologię, możesz również pobrać aplikację na smartfona. Postaraj się uzyskać 10 000 kroków dziennie. Potraktuj to jako wyzwanie
Metoda 2 z 3: Prawidłowe odżywianie
Krok 1. Prowadź dziennik żywności
Twoja dieta staje się coraz ważniejsza wraz z wiekiem. Wraz z wiekiem jesteś coraz bardziej narażony na problemy zdrowotne, takie jak wysokie ciśnienie krwi i cukrzyca. Obserwowanie diety może pomóc w zmniejszeniu tego ryzyka. Kiedy starasz się dobrze odżywiać, pomocne jest prowadzenie rejestru tego, co jesz. Wielu z nas nie zdaje sobie sprawy, ile pustych kalorii spożywamy. Spróbuj prowadzić dziennik żywności przez kilka tygodni, aby uzyskać dokładny obraz swoich nawyków żywieniowych.
- Prowadzenie dziennika żywności może pomóc w zidentyfikowaniu obszarów, w których należy wprowadzić zmiany. Pomoże Ci to wizualnie zobaczyć, gdzie należy dodać więcej składników odżywczych.
- Istnieje wiele świetnych aplikacji do śledzenia diety i żywności, które można pobrać na smartfona.
Krok 2. Jedz całe jedzenie
Wraz z wiekiem Twój metabolizm zwalnia. Coraz ważniejsze staje się spożywanie odpowiedniej żywności, aby nie przytyć i zmniejszyć ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych. Staraj się jeść zbilansowaną dietę, która obejmuje głównie żywność nieprzetworzoną i nie zawiera dużo konserwantów. Cała żywność zawiera więcej składników odżywczych niż żywność pakowana.
- Jedz dużo jagód i zielonych liściastych. Te pokarmy zawierają niezbędne składniki odżywcze, a także pomagają w zdrowym trawieniu.
- W swojej diecie kładź nacisk na owoce, warzywa i niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty mleczne.
- Ogranicz cukier, sód, czerwone mięso i alkohol.
- Upewnij się, że Twoja dieta zawiera fasolę. Ta niedroga żywność jest doskonałym źródłem białka, a także pomaga regulować poziom cukru we krwi.
Krok 3. Pozostań nawodniony
Kiedy się starzejesz, coraz ważniejsze staje się zwracanie uwagi na zdrowie serca. Starsi dorośli są znacznie bardziej narażeni na problemy zdrowotne związane z sercem. Picie dużej ilości wody jest bardzo ważne dla zdrowia serca, ponieważ pomaga mu skutecznie pompować krew przez organizm.
- Ilość wody, którą musisz wypić, jest różna i zależy od kilku czynników, takich jak intensywność pocenia się i gorący klimat. Ogólnie rzecz biorąc, powinieneś spróbować wypić co najmniej dziewięć 8-oz. porcji wody każdego dnia – więcej, jeśli jesteś aktywny lub w ciepłym klimacie, w którym się pocisz.
- Może się okazać, że wraz z wiekiem tracisz poczucie pragnienia – nie czekaj na drinka, aż poczujesz pragnienie. Upewnij się, że przez cały dzień pijesz płyny, takie jak woda, zupa, mleko i sok.
Krok 4. Użyj suplementów
Wraz z wiekiem zmieniają się potrzeby Twojego organizmu. Aby zachować zdrowie, coraz ważniejsze staje się upewnienie się, że otrzymujesz wymagane ilości kluczowych składników odżywczych. Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, rozważ dodanie suplementów do swojej codziennej rutyny.
- Przed zażyciem jakichkolwiek suplementów lub witamin ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem, zwłaszcza jeśli przyjmujesz inne leki. Witaminy i suplementy mogą reagować z niektórymi lekami i możliwe jest przyjmowanie zbyt dużej ilości witaminy, co prowadzi do toksyczności i niekorzystnych skutków zdrowotnych.
- Wypróbuj multiwitaminę opracowaną specjalnie dla osób powyżej 50. roku życia. Zapytaj swojego lekarza o sugestie.
- B-12 jest jedną z najważniejszych witamin w starszym wieku. Wspiera zdrowe komórki krwi, a także wpływa na poziom energii. Wiele osób starszych cierpi na niedobór witaminy B12, więc upewnij się, że masz wystarczająco dużo. Ten składnik odżywczy znajduje się w rybach, ale suplementy można również kupić w swojej drogerii..
- Niektóre witaminy, takie jak witaminy A, D, E i K, są rozpuszczalne w tłuszczach, co oznacza, że nie usuwasz ich nadmiaru z moczem; pozostają w twoim ciele, przechowywane w twoim tłuszczu, co może prowadzić do toksyczności. Nadmiar witaminy E może zwiększać ryzyko krwotoku, a zbyt duża ilość witaminy K może zmniejszyć lub odwrócić działanie leków rozrzedzających krew.
Krok 5. Zapytaj swojego lekarza o wskazówki
Twój lekarz ogólny jest najlepszym źródłem wskazówek dotyczących opieki zdrowotnej. Twój lekarz zna Twoje zdrowie fizyczne i dlatego może dostosować porady do Twoich konkretnych potrzeb. Wraz z wiekiem ważne jest, aby regularnie odwiedzać lekarza. Nawet jeśli czujesz się świetnie, przynajmniej raz w roku powinnaś poddawać się kontroli.
Zadawać mnóstwo pytań. Nie bój się wykorzystywać swojego lekarza jako źródła wielu rzeczy. Możesz poprosić o zalecany plan ćwiczeń i wskazówki, jak lepiej się odżywiać
Metoda 3 z 3: Kształtowanie umysłu
Krok 1. Rozwiąż puzzle
Bycie niesamowitym i sprawnym oznacza utrzymywanie ostrego umysłu, a nie tylko ciała. Z wiekiem możesz zauważyć, że stajesz się trochę bardziej zapominalski. Im jesteś starszy, tym ważniejsza jest aktywna praca umysłu. Układanie puzzli to świetny sposób na ćwiczenie mózgu.
- Łamigłówki i gry słowne to również doskonałe sposoby na trenowanie mózgu. Spróbuj rozwiązać krzyżówki lub Sudoku. Pobierz gry na swój smartfon lub tablet.
- Graj w szachy, brydża lub inne wymagające gry planszowe lub karciane.
Krok 2. Czytaj więcej
Wraz z wiekiem prędkość poznawcza spada. Badania pokazują, że czytanie więcej może w rzeczywistości spowolnić proces starzenia się umysłowego. Czytanie poprawia pamięć i zwiększa koncentrację uwagi. Więc weź książkę, gazetę lub czasopismo i zacznij czytać!
Spróbuj dołączyć do klubu książki. Twoja lokalna księgarnia lub biblioteka w sąsiedztwie prawdopodobnie ma wiele grup, do których możesz dołączyć. Zamień czytanie w nowe doświadczenie społeczne i poznaj nowych ludzi
Krok 3. Naucz się czegoś nowego
Nauka jest świetnym sposobem na utrzymanie ostrego umysłu w miarę starzenia się. Kontynuacja nauki, zdobywanie nowych umiejętności lub rozwijanie nowego hobby może pomóc w utrzymaniu poszczególnych komórek mózgowych i wzmocnieniu pamięci.
- Wiele osób sugeruje próbę nauczenia się nowego języka, ale nie musisz tego tak komplikować. Zamiast tego spróbuj codziennie uczyć się nowego słownictwa. Aby pomóc, pobierz kalendarz słów dnia lub pobierz aplikację na swój telefon.
- Możesz także spróbować nauczyć się nowej umiejętności. Na przykład, może zawsze chciałeś nauczyć się robić na drutach. Nauczenie się nowego hobby to świetny sposób na utrzymanie młodego umysłu.
Krok 4. Więcej towarzysko
Są wielkie korzyści, które niosą ze sobą kontakty towarzyskie. To nie tylko przyjemne, ale także dobre dla zdrowia. Osoby regularnie towarzyskie mają niższe ciśnienie krwi i mniejsze ryzyko chorób, takich jak choroba Alzheimera.
- Spróbuj zaplanować regularne zajęcia ze znajomymi. Na przykład utwórz klub obiadowy, który spotyka się raz w miesiącu. Możesz spotkać się z przyjaciółmi i spróbować nowych przepisów lub restauracji.
- Wchodź w interakcję ze znajomymi i rodziną podczas codziennych zajęć. Na przykład zabierz ze sobą wnuka do sklepu spożywczego lub zaproś sąsiada na spacer. Istnieje wiele sposobów na wprowadzenie większej ilości socjalizacji do swojego dnia.
- Jeśli chcesz poznać nowych ludzi, spróbuj chodzić na zajęcia w studio jogi i nawiązywać rozmowy z innymi ludźmi, którzy chcą się poprawić. Kluby książki, spotkania religijne i sale gimnastyczne są również świetnymi miejscami do poznawania innych ludzi i spotkań towarzyskich.
Porady
- Nie bój się próbować nowej aktywności. Nowe doświadczenia sprawią, że poczujesz się młodo.
- Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed wypróbowaniem nowych doświadczeń fizycznych.
