Czy często zmagasz się z dostrzeżeniem sensu lub celu w swoich codziennych czynnościach? Chcesz wyrwać się ze złych nawyków, ale nie możesz znaleźć na to ochoty? Nadzieja może wydawać się niejasnym słowem, które może mieć niewielkie lub żadne znaczenie dla twojego życia, ale o ile oznacza to dostrzeżenie możliwości związanych z twoim życiem, może to być po prostu niezbędny prekursor, aby wydostać się z każdej rutyny, w której możesz się znaleźć Wykonaj poniższe kroki, aby zacząć odkrywać więcej możliwości w codziennych sytuacjach życiowych.
Kroki
Metoda 1 z 4: Wyobrażanie sobie życia
Krok 1. Zastanów się, jak chcesz, aby wyglądało Twoje życie
Ludzie często walczą o nadzieję na lepsze jutro, ponieważ nie wiedzą, jak to może wyglądać. Zanim będziesz mógł mieć nadzieję, konieczne może być najpierw ustalenie, jaki rodzaj życia wyobrażasz sobie jako najbardziej pożądany. Poświęć trochę czasu na rozważenie swojego idealnego życia i tego, co by zawierało.
- Zadaj sobie pytanie: „Gdybym mógł jutro obudzić się i mieć jakiekolwiek życie, jakie by było?” Pomyśl o jak największej liczbie szczegółów. Jak wyglądałby Twój dom? Jacy byliby twoi przyjaciele? W jakich działaniach byś brał udział?
- Pomocne może okazać się napisanie swojej wizji życia, abyś mógł ją przejrzeć i od czasu do czasu odwiedzać.
Krok 2. Porównaj swoją idealną wizję z obecną sytuacją życiową
Po ustaleniu, jakie życie chciałbyś mieć w idealnym świecie, porównaj to życie z obecnymi okolicznościami życiowymi. Może to pomóc ci określić, które obszary twojego życia są już zgodne z twoją wizją lub czy zmierzasz we właściwym kierunku.
- Na przykład, jeśli wyobrażasz sobie, że jesteś szczuplejszy o 40 funtów, zastanów się, co robisz teraz, aby osiągnąć ten cel. Czy jesz zdrową żywność? Kontrolujesz swoje porcje? Ćwiczysz regularnie? Czego potrzebujesz, aby zbliżyć się do swojej wizji?
- Kiedy zastanawiasz się nad swoim życiem, rozważ swoje obecne okoliczności. Czy któryś z aspektów twojej idealnej wizji zamanifestował się już w twoim życiu?
Krok 3. Zastanów się, czy masz realistyczne czy nierealistyczne oczekiwania dotyczące swojego życia
Aby mieć nadzieję, ważne jest, aby upewnić się, że wizja, którą masz dla siebie, jest realistyczna. Jeśli twoja wizja nie jest realistyczna, możesz czuć się beznadziejnie. Rozważ swoją wizję swojego życia i spróbuj określić, czy twoja wizja jest realistyczna. Jeśli nie, być może będziesz musiał dokonać pewnych korekt, aby Twoja wizja była czymś, co możesz osiągnąć.
Na przykład wyobraź sobie, że twoją wizją jest zostać milionerem, ale nie wiesz, jakiego rodzaju pracy chciałbyś się tam dostać. W takim przypadku powinieneś rozważyć rozpoczęcie od celów, które są bardziej odpowiednie dla twoich obecnych warunków życia
Krok 4. Wyznacz sobie cele
Posiadanie celów, do których należy dążyć, to jeden z najlepszych sposobów na nadzieję. Po opracowaniu wizji swojego życia poświęć trochę czasu na wyznaczenie sobie celów. Napisz swoje cele i ciężko pracuj, aby je osiągnąć. Aby zwiększyć swoje szanse na osiągnięcie swoich celów, upewnij się, że cele, które wyznaczyłeś, są celami SMART. Ten akronim oznacza następujące cechy:
- Konkretny – cel jest ukierunkowany, a nie szeroki i/lub niejasny
- Mierzalny – cel można określić ilościowo (mierząc za pomocą liczb)
- Zorientowany na działanie – cel jest czymś, nad czym możesz aktywnie pracować i nad czym możesz go kontrolować
- Realistyczny – cel to coś, co można osiągnąć za pomocą dostępnych zasobów
- Związany czas – cel ma początek i koniec lub termin, do którego będziesz się trzymać
Metoda 2 z 4: Rozwijanie nadziei
Krok 1. Doceń swoje mocne strony
Niektórym ludziom może brakować nadziei, ponieważ czują, że nie są w niczym dobrzy. Jeśli odczuwasz tego rodzaju beznadziejność, spróbuj sporządzić listę wszystkich swoich mocnych stron i osiągnięć. Przeczytaj listę i pogratuluj sobie tych pozytywnych cech. Od czasu do czasu klepnięcie się po plecach pomoże ci rozwinąć nadzieję na przyszłość.
Krok 2. Pielęgnuj wspierające relacje
O ile to możliwe, otaczaj się wspierającymi i zdolnymi ludźmi. Staraj się otaczać ludźmi, którzy pomagają ci czuć się dobrze i zachęcają do bycia najlepszym. Posiadanie wspierającej sieci przyjaciół pomoże ci w rozwijaniu twoich zainteresowań i celów. Dużo łatwiej jest znaleźć nadzieję w silnej społeczności niż całkowicie samemu.
Przyjrzyj się działaniom i postawom ludzi wokół ciebie. Sprawdź, czy któryś z nich może służyć za wzór do naśladowania dla tego, co chciałbyś osiągnąć dla siebie. Zastanów się również, jak zachowują się i sprawiają, że ludzie wokół ciebie się czują
Krok 3. Angażuj się w przyjemne zajęcia
Robienie rzeczy, które lubisz, może również pomóc ci rozwinąć poczucie nadziei. Angażując się w czynności, które sprawiają, że każdego dnia będziesz szczęśliwy, będziesz miał większe poczucie celu. Jeśli nie jesteś pewien, jakie zajęcia sprawiają Ci najwięcej radości, wypróbuj kilka nowych rzeczy, aby to rozgryźć. Weź udział w zajęciach w lokalnym college'u, spróbuj nowego sportu, naucz się nowych umiejętności lub podejmij nowe hobby.
Krok 4. Zaangażuj się w sprawę
Zaangażowanie się w sprawę w swojej społeczności może być świetnym sposobem na pielęgnowanie nadziei na przyszłość. Może to dotyczyć lokalnej społeczności, a nawet społeczności internetowej, ale tak czy inaczej, podstawowym punktem wyjścia jest budowanie relacji z innymi nad wspólnymi celami lub projektami. Zaangażowanie się w osoby o podobnych zainteresowaniach może pomóc w przezwyciężeniu wyobcowania, które może powodować poczucie beznadziejności.
- Zaangażuj się w lokalną politykę lub dołącz do dyskusji na forum online na temat jakiejś światowej sprawy, którą możesz być pasjonatem. Im więcej to zrobisz, tym łatwiej będzie.
- Rozważ pracę wolontariacką. Niektóre badania wykazały, że wolontariat przynosi wiele korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego.
Krok 5. Postaw się w bardziej zróżnicowanych sytuacjach
Nieustanne pozostawanie w swojej strefie komfortu może spowodować, że poczujesz się beznadziejny i przygnębiony. Jednak stawianie się w sytuacjach, które sprawiają, że czujesz się niekomfortowo, może pomóc ci pokonać beznadziejność i inne negatywne emocje. Wyjście ze strefy komfortu jest niezbędne, aby zmienić swoje wzorce myślowe i nauczyć się podchodzić do świata z większą nadzieją.
Szukaj działań w swoim życiu, które umieszczają cię w tym oknie między uczuciem tylko nieznacznie niekomfortowym a całkowitym przytłoczeniem przez twój niepokój. Zazwyczaj są to najlepsze czasy na rozwój i rozwijanie poczucia nadziei. Na przykład możesz spróbować wyjść ze współpracownikami po pracy, jeśli zazwyczaj idziesz prosto do domu
Krok 6. Zapisuj swoje myśli i uczucia w dzienniku
Prowadzenie dziennika może pomóc ci zrozumieć, dlaczego czujesz się beznadziejny, a także jest świetnym sposobem na złagodzenie stresu. Aby rozpocząć prowadzenie dziennika, wybierz wygodne miejsce i zaplanuj poświęcenie około 20 minut dziennie na pisanie. Zacznij od napisania o tym, jak się czujesz, co myślisz lub cokolwiek chcesz. Możesz także użyć swojego dziennika, aby zapisywać swoje postępy w osiąganiu celów.
Spróbuj prowadzić dziennik wdzięczności. Każdej nocy pomyśl o trzech rzeczach, za które jesteś wdzięczny i zapisz je. Robienie tego każdego dnia pomoże ci rozwinąć bardziej obiecującą perspektywę, a także pomoże ci lepiej spać i cieszyć się lepszym zdrowiem
Krok 7. Zadbaj o siebie
Ćwicz, jedz zdrowo, dużo odpoczywaj i zrelaksuj się. Robienie tych rzeczy pomoże ci rozwinąć poczucie nadziei. Dbając o siebie, wysyłasz swojemu umysłowi sygnały, że zasługujesz na szczęście i dobre traktowanie. Upewnij się, że poświęcasz wystarczająco dużo czasu na zaspokojenie podstawowych potrzeb w zakresie ćwiczeń, jedzenia, snu i relaksu.
- Ćwicz regularnie. Staraj się wykonywać 30 minut umiarkowanych ćwiczeń dziennie.
- Jedz zbilansowaną dietę zawierającą zdrową żywność, taką jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białka.
- Śpij 7-9 godzin na noc.
- Odłóż co najmniej 15 minut dziennie na relaks. Ćwicz jogę, wykonuj ćwiczenia głębokiego oddychania lub medytuj.
- Pij 8 szklanek wody dziennie.
Metoda 3 z 4: Radzenie sobie z lękiem i beznadzieją
Krok 1. Zidentyfikuj objawy zespołu stresu pourazowego (PTSD)
Osoby z PTSD często doświadczają między innymi beznadziejności. Zastanów się, czy możesz cierpieć na PTSD i porozmawiaj ze specjalistą zdrowia psychicznego, jeśli podejrzewasz, że tak jest. Niektóre z powszechnych rodzajów PTSD i odpowiadające im objawy obejmują:
- Nadmierne pobudzenie: drażliwość, pobudzenie, trudności ze snem, trudności z koncentracją, uczucie paniki, zawsze gotowy do ataku lub odpowiedzi
- Ponowne doświadczanie: koszmary senne, natrętne wspomnienia i retrospekcje, doświadczanie fizycznych objawów traumatycznego wydarzenia, wyjątkowo wrażliwy na przypomnienia traumy
- Odrętwienie: uczucie odłączenia lub roboty, utrata zainteresowania ludźmi i czynnościami, poczucie beznadziejności, izolacji i/lub depresji, unikanie myślenia o osobach związanych z traumą
Krok 2. Rozwiąż swój niepokój o przyszłość
Badania wykazały, że posiadanie nierealistycznych oczekiwań wobec siebie – w pewnym sensie „fałszywa nadzieja” – może wywoływać niepokój. Ten niepokój może utrudniać dostrzeżenie dostępnych możliwości. Niekontrolowany lęk może utrudnić postęp i sprawić, że poczujesz się mniej nadziei. Aby stworzyć realistyczną nadzieję, w przeciwieństwie do „fałszywej nadziei”, musisz nauczyć się radzić sobie ze swoim lękiem.
- Spróbuj ćwiczyć systematyczne odczulanie. Systematyczne odczulanie sprowadza ludzi do przykrych sytuacji, dzięki czemu mogą czuć się z nimi bardziej komfortowo. Zacznij od nauki podstawowych technik relaksacyjnych, takich jak ćwiczenia głębokiego oddychania lub medytacja. Następnie wykonuj takie techniki w sytuacjach, które sprawiają, że czujesz się niekomfortowo. Na przykład, jeśli zaczynasz odczuwać niepokój, myśląc o planach na jutro, skoncentruj się na oddechu i reguluj go, wyobrażając sobie możliwości dla siebie.
- Kiedy stajesz się mniej zaniepokojony sytuacjami, które sprawiają, że czujesz się trochę niekomfortowo, rzuć sobie wyzwanie, aby ćwiczyć techniki relaksacyjne w sytuacjach, które sprawiają, że czujesz się bardziej niespokojny. Kontynuuj postęp, aż uporasz się z sytuacją, która wywołuje u ciebie największy niepokój.
Krok 3. Zauważ, kiedy brak nadziei staje się wszechobecną beznadziejnością
Prawie każdy odczuwa niepokój w pewnych sytuacjach lub odczuwa smutek w krótkich okresach swojego życia. Mogą to być pomocne reakcje na pewne niezdrowe rzeczy w życiu. Ale kiedy te uczucia zaczną przywiązywać się do wszystkiego w twoim otoczeniu, może to wskazywać na coś poważniejszego, takiego jak zaburzenie lękowe lub depresja.
- Spróbuj odnieść się do wzorców myślenia, które Cię powstrzymują, rozmawiając z kimś o tym, jak się czujesz. Rozważ wizytę u terapeuty lub doradcy zdrowia psychicznego, a nawet grupy wsparcia zdrowia psychicznego.
- Kiedy twój lęk lub depresja są związane z czymś lub kimś w twoim życiu, może być konieczne dokonanie ekstremalnej zmiany, takiej jak przeprowadzka w nowe miejsce lub po prostu z dala od osoby, która cię niepokoi. Uzyskaj informacje zwrotne od innych osób w Twojej społeczności, którym ufasz, zanim podejmiesz jakiekolwiek decyzje, które mogą drastycznie zmienić Twoje życie.
Krok 4. Rozważ wizytę u specjalisty zdrowia psychicznego
Jeśli zdarzy ci się odczuwać wysoki poziom lęku lub po prostu nie możesz wyrwać się z niezdrowego nawyku lub schematu myślowego, wizyta u profesjonalnego terapeuty może pomóc ci iść we właściwym kierunku. Mogą zaoferować Ci pomocne narzędzia i/lub techniki psychologiczne, które mogą pomóc Ci pokonać Twoje unikalne przeszkody. Może to być szczególnie pomocne, jeśli po wielu nieudanych próbach jego zmiany nadal czujesz się sfrustrowany swoim życiem.
Metoda 4 z 4: Zrozumienie nadziei
Krok 1. Zastanów się, co to znaczy mieć nadzieję
Nadzieja to postawa, nad którą pracujesz każdego dnia. Nie jest to stały stan umysłu. Jedną z definicji nadziei stosowaną przez niektórych psychologów jest „pozytywny stan motywacyjny, który opiera się na interaktywnym poczuciu sukcesu (a) sprawczości (energia ukierunkowana na cel) i (b) ścieżek (planowanie osiągnięcia celów)”. Nadzieja jest wynikiem robienia rzeczy, które sprawiają nam przyjemność i pomagają osiągnąć nasze cele.
Krok 2. Uświadom sobie, że każdego dnia musisz pracować nad swoim nastawieniem
Nie oczekuj, że nagle staniesz się bardziej pełen nadziei, tak jakby był przełącznik, który możesz po prostu włączyć lub wyłączyć. Bycie pełnym nadziei wymaga od ciebie codziennej pracy nad swoim nastawieniem. Podejmij ten proces dzień po dniu i skup swoją uwagę na aspektach swojego życia, nad którymi faktycznie masz kontrolę.
Na przykład, jeśli brakuje Ci nadziei na znalezienie pracy. Nie zastanawiaj się nad tym, czego nie możesz kontrolować, np. kto dzwoni do Ciebie na rozmowę kwalifikacyjną. Zacznij myśleć o tym, co możesz kontrolować, np. na ile miejsc pracy aplikujesz. Podejmij małe kroki, aby codziennie budować swoją nadzieję, pracując nad rzeczami, które możesz kontrolować
Krok 3. Naucz się kwestionować swoje negatywne myśli, zamiast je ignorować
Aby mieć nadzieję, ważne jest, aby popracować nad swoją zdolnością radzenia sobie z negatywnymi myślami i przestać pozwalać im się przechytrzyć. Ucząc się angażowania w trudne emocje, gdy się pojawiają, zamiast ignorowania ich, możesz zacząć rozumieć, dlaczego je odczuwasz. Zrozumienie swoich uczuć pomoże ci radzić sobie z nimi w konstruktywny sposób, zamiast pozwolić, by cię wyprzedziły.
Na przykład, jeśli zauważysz, że czasami zniechęcasz się do postępów w odchudzaniu, zastanów się, co powoduje, że tak się czujesz. Czy porównujesz się do innych ludzi? Czy nie tracisz na wadze tak szybko, jak się spodziewałeś? Postaraj się zidentyfikować źródło swojego zniechęcenia, bądź bardziej świadomy powodu tych myśli
Krok 4. Uznaj, że musisz być odporny na trudne sytuacje
Aby pielęgnować poczucie nadziei, musisz nauczyć się funkcjonować w sytuacjach, które powodują u ciebie niepokój i wykolejają poczucie motywacji. Badania wykazały, że uczenie się, jak czuć się bardziej komfortowo w sytuacjach zagrożenia, może w rzeczywistości zmniejszyć ryzyko problemów ze zdrowiem fizycznym i poprawić ogólne funkcjonowanie psychiczne.
Silny system wsparcia społecznego i poczucie pewności co do swoich umiejętności są również niezbędne do rozwijania poczucia odporności
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
Nie bój się szukać pomocy, jeśli czujesz się beznadziejnie. Nie musisz sam radzić sobie z tymi emocjami. Porozmawiaj z przyjacielem, nauczycielem, doradcą lub kimś innym, komu ufasz
Ostrzeżenia
- Beznadziejność może być objawem depresji lub innego problemu ze zdrowiem psychicznym. Uzyskaj pomoc tak szybko, jak to możliwe, jeśli czujesz się beznadziejnie, a uczucia nie wydają się poprawiać.
- Jeśli masz myśli samobójcze, natychmiast poproś o pomoc! Jeśli nie wiesz, do kogo się zwrócić, zadzwoń na infolinię National Suicide Prevention Hotline pod numer 1-800-273-8255.
