To, co jesz, a nawet kolejność, w jakiej jesz, może wpływać na zdrowie Twoich zębów. Ponieważ zęby są żywymi i aktywnymi częściami jamy ustnej, ważne jest, aby odpowiednio o nie dbać. Niektóre pokarmy mogą pomóc w promowaniu zdrowia zębów, podczas gdy inne (takie jak słodkie słodkie potrawy) mogą uszkodzić zęby. W rzeczywistości w ustach często pojawiają się oznaki złej diety i złego odżywiania. Jeśli konsekwentnie wybierasz żywność, która uszkadza zęby, możesz skończyć z częstymi próchnicami, krwawiącymi dziąsłami, wrażliwymi zębami i wykruszonymi zębami. Wybieraj pożywne pokarmy, które wzmacniają Twoje zęby i utrzymują je w zdrowiu przez całe życie.
Kroki
Część 1 z 3: Wybór żywności wspierającej zdrowie zębów
Krok 1. Przyjmuj regularne porcje pokarmów bogatych w wapń
Chociaż zęby nie są uważane za kości, nadal składają się głównie ze złogów wapnia. Wapń jest niezbędny do utrzymania zdrowych zębów i dziąseł.
- Wapń odgrywa rolę nie tylko w utrzymaniu zdrowych zębów, ale także w utrzymaniu kości szczęk, które utrzymują zęby na miejscu, zapobiegając ich rozchwianiu, złamaniom, a nawet paradontozie.
- Wapń najczęściej znajduje się w produktach mlecznych – takich jak ser czy mleko. Włączenie zalecanych dwóch do trzech porcji nabiału każdego dnia może pomóc w zapewnieniu, że spożywasz odpowiednią ilość wapnia. Wapń jest jonem dodatnim, dzięki czemu pomaga stworzyć zasadowe pH, które jest idealne dla Twoich zębów.
- Postaraj się o około 8 uncji mleka, jogurtu lub twarogu i około 1 lub 2 uncje twardego sera na porcję.
Krok 2. Wykończ posiłki chrupiącą żywnością o wysokiej zawartości błonnika
Być może już wiesz, że spożywanie owoców i warzyw jest niezbędnym elementem zdrowej, dobrze zbilansowanej diety. Jednak te włókniste, chrupiące pokarmy są również świetne dla utrzymania i zdrowia Twoich zębów.
- Istnieje kilka powodów, dla których owoce i warzywa są dobre dla Twoich zębów. Po pierwsze, wymagają dodatkowego żucia (z całego tego błonnika). Żucie stymuluje gruczoły ślinowe i pomaga oczyścić zęby i wypłukać cząsteczki jedzenia. Żucie stymuluje również włókna przyzębia, które utrzymują zęby w szczęce, czyniąc je silniejszymi i zmniejszając ich ruchliwość.
- Te pokarmy również ocierają się o zęby – w dobry sposób. Może pomóc usunąć resztki jedzenia z posiłków.
- Dentyści zalecają spożywanie owoców i warzyw na końcu, aby pomóc w wyszorowaniu zębów i produkcji dodatkowej śliny.
- Wykończ posiłki chrupiącymi owocami lub warzywami takimi jak: jabłka, seler, marchewka, surowa papryka, mała sałatka lub plasterki surowego ogórka.
Krok 3. Wybierz chude źródła białka
Żywność na bazie białka, taka jak kurczak, stek lub wieprzowina, to kolejna ważna grupa produktów spożywczych, które pomogą wesprzeć zdrowie zębów. Zawierają fosfor i białko, które są niezbędne dla zdrowych zębów.
- Fosfor to minerał, który działa w połączeniu z wapniem. Razem pomagają budować silną sieć zębów i zapobiegają tworzeniu się słabej struktury kości, co może być spowodowane osteoporozą. Jeśli struktura kości jest zbyt słaba, chirurg jamy ustnej nie byłby w stanie wszczepić implantu dentystycznego, gdyby był potrzebny.
- Ponadto pokarmy te pomagają w utrzymaniu struktury białkowej zębów i wspierają szkliwo zębów.
- Do każdego posiłku dołącz porcję chudego białka. Odmierz 3 do 4 uncji na porcję. Wybierz bogate w fosfor źródła białka, takie jak: fasola, kurczak, indyk, jajka, wołowina i produkty mleczne.
Krok 4. Żuj gumę bez cukru
Chociaż dentysta zaleca, aby trzymać się z daleka od wielu cukierków, guma bez cukru może być czymś, co warto przeżuć. Wrzuć gumę do żucia bez cukru po posiłkach, aby wspomóc zdrowe zęby.
- Podobnie jak chrupiące, włókniste owoce i warzywa, guma do żucia pomaga również stymulować gruczoły śliny w jamie ustnej. Pomaga to wypłukać cząsteczki jedzenia i kwasy, które mogą niszczyć zęby.
- Ponadto wiele rodzajów gum bezcukrowych słodzonych jest alkoholem cukrowym znanym jako ksylitol. Ten sztuczny słodzik naturalnie zabija i zmniejsza ilość bakterii w jamie ustnej. Najlepiej żuć gumę bez cukru po posiłkach, a następnie myć zęby, ponieważ kwasy powstałe podczas jedzenia zostały już zneutralizowane przez efekt żucia, dzięki czemu ryzyko erozji szczoteczki do zębów jest mniejsze.
- Spróbuj wybrać gumę miętową lub miętową zamiast smaków cynamonowych lub owocowych. Czasami te dziąsła o owocowym smaku mają wyższą zawartość kwasu, który może uszkodzić zęby.
Krok 5. Pij odpowiednią ilość wody
Woda jest niezbędna do ogólnej zdrowej diety. Pomaga utrzymać nawodnienie, ale także pomaga w utrzymaniu prawidłowego zdrowia jamy ustnej.
- Woda, zwłaszcza fluoryzowana, sprawia, że zęby są bardziej odporne na działanie kwasów, które mogą powodować ubytki i inne uszkodzenia.
- Staraj się wypijać co najmniej 64 uncje wody z kranu każdego dnia. Możesz mieszać wodę z kranu z aromatami wodnymi lub zrobić z niej kawę lub herbatę bezkofeinową.
- Jeśli używasz wody oczyszczonej lub nie masz źródła wody fluorowanej, możesz rozważyć zażywanie suplementu fluorowego, jeśli istnieje wysokie ryzyko próchnicy zębów.
Część 2 z 3: Minimalizowanie pokarmów, które mogą uszkodzić zęby
Krok 1. Unikaj ssania twardych cukierków
Jeśli jest jedna rzecz, którą dentysta poleciłby ci ograniczyć, aby chronić zęby, byłyby to twarde cukierki. Chociaż są smaczne, tego typu cukierki mogą siać spustoszenie w zębach.
- Największym problemem związanym z cukierkami twardymi jest to, że zęby są narażone na bezpośredni kontakt z cukrem przez dłuższy czas. Ponadto większość ludzi zwykle chowa twardy cukierek z boku ust i pozwala mu rozpuścić się bezpośrednio na zębach.
- Twarde cukierki są też… twarde. Jeśli miałbyś go ugryźć lub spróbować go przeżuć, możesz skończyć z wyszczerbionym lub złamanym zębem.
- Jeśli lubisz twarde cukierki, wybierz cukierki bez cukru – zwłaszcza te, które są wykonane z ksylitolu.
Krok 2. Zminimalizuj słodkie napoje
Podobnie jak landrynki, ograniczaj również słodkie, słodzone napoje. Cukier i kwasowość tych napojów mogą poważnie uszkodzić zęby.
- Napoje gazowane, nawet napoje dietetyczne zawierają kwas, który niszczy szkliwo zębów. Ponadto zwykłe napoje gazowane są bogate w cukier.
- Obserwuj także spożycie soków owocowych. Nawet 100% sok, zwłaszcza sok z cytrusów, może być szkodliwy, jeśli często go spożywasz. Są silnie kwaśne i mogą niszczyć szkliwo na zębach. W przeciwnym razie może przynieść wiele korzyści, takich jak zapobieganie bakteriom lub tworzenie alkalicznego pH.
- Jeśli masz ochotę na słodki napój, poproś o słomkę. Ogranicza to ekspozycję zębów na cukier i inne chemikalia, które mogą osłabić zęby.
Krok 3. Nie żuj lodu
Możesz nie myśleć, że lód sam w sobie jest jedzeniem, ale wiele osób go żuje. Jest to bardzo niebezpieczne dla zębów i należy tego unikać za wszelką cenę.
- Lód jest bardzo twardy i gęsty. Żucie lub próba złamania go zębami może spowodować odpryski lub złamania zębów.
- Ponadto, jeśli twoje zęby rozbiją lód na ostre kawałki lub odłamki, możesz przeciąć dziąsła lub policzek.
- Jeśli aktualnie żujesz lód, natychmiast przestań. Można go ssać, ale nie rozbijaj go zębami, ponieważ może to spowodować złamania, które mogą być trudne do naprawy, a nawet pęknięcia szkliwa, które prowadzą do wrażliwych zębów.
Krok 4. Uważaj na kawę i herbatę
Chociaż kawa i herbata mają pewne korzyści zdrowotne, w rzeczywistości mogą być szkodliwe dla zębów. Uważaj na to, co dodajesz do tych napojów i jak często je spożywasz.
- Zarówno kawa, jak i herbata są nieco gorzkie. Wiele osób doda do tych napojów cukier, aby je osłodzić. To naraża zęby na cukier, który może powodować ubytki.
- Kawa i herbata z kofeiną mogą wysuszać usta – zwłaszcza gdy są spożywane w większych ilościach lub w połączeniu z paleniem papierosów. Brak śliny może sprzyjać rozwojowi bakterii w jamie ustnej i zębach.
- Zarówno kawa, jak i herbata mogą również przebarwiać zęby. Chociaż nie jest to szkodliwe dla zębów, może powodować znaczną zmianę koloru zębów.
Krok 5. Uważaj na lepkie potrawy
Jedną małą grupą produktów spożywczych, którą wielu dentystów sugeruje minimalizowanie, są produkty lepkie. Niezależnie od tego, czy są to suszone owoce, czy miękki karmel, słodkie kawałki tych pokarmów mogą utknąć na zębach.
- Produkty lepkie, na które należy uważać, to: toffi, karmelki, żelki, żelki, witaminy, suszone owoce lub lukrecja.
- Te pokarmy mogą utknąć na zębach i między nimi, powodując gromadzenie się płytki nazębnej.
- Jeśli jesz te produkty, pamiętaj o umyciu i nitkowaniu zębów później, aby usunąć wszelkie resztki cukru.
Część 3 z 3: Utrzymanie zdrowych zębów
Krok 1. Odwiedź swojego dentystę
Najważniejszym pracownikiem służby zdrowia, jeśli chodzi o zęby, jest dentysta. Jeśli martwisz się o zdrowie swoich zębów i jamy ustnej, koniecznie odwiedź swojego dentystę.
- Większość dentystów zaleci ogólne badanie i czyszczenie około 2 razy w roku lub co 6 miesięcy. Jednakże, jeśli jesteś bardziej podatny na próchnicę lub masz inne problemy ze zdrowiem jamy ustnej, być może będziesz musiał chodzić częściej.
- Porozmawiaj ze swoim dentystą o swojej diecie. Zapytaj, czy są jakieś pokarmy, od których wyraźnie zalecają trzymanie się z dala lub czy zauważają jakiekolwiek uszkodzenia zębów.
- Zapytaj również, jak prawidłowo szczotkować i nitkować. Jest to kolejny ważny element dobrego zdrowia jamy ustnej, ponieważ nieprawidłowa technika szczotkowania może wyrządzić o wiele więcej szkody niż jej brak.
Krok 2. Regularnie myj zęby
Oprócz wybierania żywności, która wspiera zdrowie zębów i unikania tych, które mogą uszkodzić zęby, ważne jest, aby myć zęby. Jest to niezbędne do utrzymania prawidłowego zdrowia jamy ustnej.
- Dentyści zalecają mycie zębów co najmniej dwa razy dziennie. Należy używać szczoteczki do zębów o odpowiednim rozmiarze, która pozwoli na łatwe dotarcie do wszystkich obszarów jamy ustnej.
- Musisz również wymieniać szczoteczkę do zębów lub główkę szczoteczki do zębów co trzy do czterech miesięcy. W przeciwnym razie włosie stanie się zbyt miękkie i nie będzie tak skuteczne, a końcówka może stać się ostra i zranić dziąsła.
- Upewnij się, że szczotkujesz wewnętrzną i zewnętrzną powierzchnię zębów. Ponadto szczotkuj język, zwłaszcza jego tył, aby usunąć bakterie, które mogą powodować nieświeży oddech.
Krok 3. Codziennie nitkować
Oprócz szczotkowania pamiętaj o regularnym czyszczeniu zębów nitką. Nici dentystyczne pomaga czyścić zęby nieco inaczej niż szczotkowanie. Razem te dwie metody czyszczenia zębów mogą sprawić, że będą zdrowe i silne.
- Większość dentystów zaleca nitkowanie co najmniej raz lub dwa razy dziennie. Możesz nitkować zęby przed lub po umyciu zębów.
- Nici dentystyczne to coś, co musisz zrobić oprócz szczotkowania, ponieważ nić dentystyczna dotrze do płytki nazębnej, której nie może szczoteczka do zębów. Płytka nazębna pozostawiona na zębach może powodować powstawanie kamienia nazębnego i kamienia nazębnego.
Krok 4. Użyj płynu do płukania ust, jeśli jest to zalecane
Płyn do płukania ust nie jest czymś niezbędnym dla każdego. Jeśli jednak dentysta zaleca stosowanie płynu do płukania jamy ustnej, dobrze jest zacząć go regularnie używać. Może pomóc w utrzymaniu zdrowia jamy ustnej i zębów, podobnie jak czyszczenie nicią dentystyczną i szczotkowanie, zapobiegając pęcznieniu lub krwawieniu dziąseł podczas szczotkowania.
- Jeśli zdecydujesz się na płyn do płukania ust, koniecznie kup produkt zawierający fluor.
- Ponadto nie należy płukać ust płynem do płukania jamy ustnej bezpośrednio po umyciu zębów. Fluor z pasty do zębów jest znacznie bardziej skoncentrowanym źródłem fluoru i powinien pozostać na zębach i nie może być wypłukiwany przez płyn do płukania jamy ustnej.
- Zamiast tego stosuj płyn do płukania ust okresowo w ciągu dnia – np. po obiedzie lub podwieczorku.
- Po użyciu płynu do płukania ust nie jeść ani nie pić przez co najmniej 30 minut.
Porady
- Jeśli masz trudności z utrzymaniem zdrowia zębów i jamy ustnej, umawiaj się na częstsze wizyty kontrolne u dentysty.
- Staraj się ograniczać regularne spożywanie słodkich pokarmów. Jeśli tak, spróbuj szybko wyszczotkować zęby, aby zapobiec osadzaniu się cukru na zębach.
- Najlepsza dieta to zróżnicowana dieta bogata w chude białko oraz owoce i warzywa. Ten rodzaj nawyków żywieniowych pomaga zachować zdrowie zębów.
