Jeśli starasz się być łagodniejszy, prawdopodobnie jesteś osobą, która spędza zbyt dużo czasu na martwieniu się lub stresowaniu sprawami, które tak naprawdę nie mają znaczenia. Możesz poczuć się wściekły, gdy ktoś tnie przed tobą podczas jazdy lub po denerwującej wymianie zdań z jednym z twoich znajomych. Możesz nie spać całą noc, wariując na temat zbliżającego się testu lub rozmowy kwalifikacyjnej. Możesz także znać wielu ludzi, którzy są łagodni, którzy wydają się brać życie ze spokojem i nie denerwują się prawie o nic. Jeśli chcesz być łagodny jak ci ludzie, to nie chodzi o to, żeby się o nic nie troszczyć - chodzi o znalezienie sposobu na radzenie sobie ze stresem i podejście do życia ze spokojnym, racjonalnym umysłem.
Kroki
Część 1 z 3: Zmiana perspektywy
Krok 1. Daj sobie możliwość zmiany tego, co możesz zmienić
Częścią bycia łagodnym jest wiedza, kiedy powinieneś zmienić coś, co cię gryzie. Jeśli jesteś zirytowany przez współpracownika i nie robisz nic, aby temu zaradzić, to tak, raczej nie poczujesz się zmiękczony, gdy jesteś w pracy. Jeśli drzwi szafy doprowadzają Cię do szału, ale nie próbujesz ich naprawiać, nie będziesz czuł się zbyt długo. Ważne jest, aby do problemów, które można rozwiązać w życiu, podchodzić ze spokojem i stanowczością.
Zadaj sobie pytanie, które rzeczy w życiu powodują, że nie jesteś łagodny. Pracuj, aby znaleźć sposób na rozwiązanie lub rozwiązanie problemów, z którymi jesteś w stanie sobie poradzić
Krok 2. Przestań wariować na punkcie rzeczy, których nie możesz zmienić
Wraz ze zmianą rzeczy, które możesz zmienić, aby naprawdę być łagodnym, musisz nauczyć się akceptować rzeczy, których nie możesz zmienić. Możesz zwrócić się do problematycznego współpracownika, aby omówić problemy, które miałeś, ale możesz nie być w stanie zmienić faktu, że nienawidzisz pogody w miejscu, w którym mieszkasz lub że musisz mieszkać z rodzeństwem, które cię dręczy. Naucz się rozpoznawać, kiedy sytuacja wymyka się spod kontroli i akceptuj ją ze spokojnym umysłem.
Powiedzmy, że twój nowy szef doprowadza cię do szału, ale naprawdę kochasz swoją pracę. Jeśli spróbujesz rozwiązać problem i poniesiesz porażkę, musisz nauczyć się koncentrować na tych częściach swojej pracy, które kochasz, mimo że szef cię denerwuje
Krok 3. Nie chowaj urazy
Jeśli jesteś osobą, która nie umie wybaczać i zapominać, masz gwarancję, że będziesz mniej łagodny. Jeśli jeden z twoich przyjaciół lub członków rodziny naprawdę cię zdenerwował, musisz popracować nad możliwością rozmowy o tym i przezwyciężenia tego, nawet jeśli nie wybaczyłeś tej osobie całkowicie. Jeśli chodzisz z urazą, masz gwarancję, że będziesz w złym, rozdrażnionym stanie, zamiast stawiać czoła dniu ze spokojem i spokojem.
- Jeśli spędzasz tyle czasu na obsesji na punkcie wściekłości na ludzi, którzy cię odrzucili, lub wściekania się na ludzi, którzy cię skrzywdzili, nigdy nie będziesz w stanie uspokoić się.
- Jasne, rozmowa o tym, jak ktoś cię skrzywdził, może pomóc. Ale jeśli będziesz mówił o tym wszystkim w zasięgu słuchu, tylko wpadniesz w szał.
Krok 4. Prowadź dziennik
Prowadzenie dziennika może pomóc ci poczuć się w kontakcie ze swoimi myślami i być gotowym na nowe wyzwania. Ustalenie celu pisania w dzienniku co najmniej kilka razy w tygodniu może pomóc ci sprawdzić się i poczuć, że jesteś w kontakcie ze swoim stanem psychicznym. Takie postępowanie pomaga również ustalić zdrową rutynę i daje czas na zwolnienie tempa i zaakceptowanie wszystkiego, co rzucił na Ciebie dzień. Jeśli nie poświęcisz chwili na odetchnięcie lub zrelaksowanie się podczas zapisywania swoich myśli, to w najbliższym czasie nie poczujesz się zmiękczony.
Wykorzystaj swój dziennik jako miejsce na uczciwość i zastrzeżenie osądu. Zapisz, co myślisz i czujesz bez strachu i kłamstw, a będziesz na najlepszej drodze do poczucia spokoju
Krok 5. Naucz się robić to krok po kroku
Wielu ludzi nie czuje się łagodnie, ponieważ ich koła zawsze się kręcą, próbując rozgrywać każdy ruch życia, jakby to była gra w szachy. Załóżmy, że jesteś pisarzem, który decyduje, czy zostać bibliotekarzem, czy pójść na studia podyplomowe. Zamiast planować następne dziesięć lat swojego życia, zastanawiać się, czy kiedykolwiek będziesz w stanie opublikować książkę, po prostu rób to, co uważasz za słuszne na tym konkretnym etapie życia. Skoncentruj się na tym, co teraz robisz i pomyśl o swoim następnym ruchu, nie martwiąc się o kolejne dziesięć ruchów, które będziesz musiał wykonać.
Jeśli nauczysz się żyć w teraźniejszości i w pełni zanurzyć się w tym, nad czym teraz pracujesz, będziesz mieć dużo większe szanse na sukces w tym, co robisz, niż gdybyś ciągle zastanawiał się, dokąd ten krok zaprowadzi ty
Część 2 z 3: Podejmowanie działań
Krok 1. Codziennie chodź na 15-minutowe spacery
Udowodniono, że spacery łagodzą stres i pomagają przestać martwić się wszystkimi rzeczami, które Cię niepokoją. Jeśli postawisz sobie za cel tylko jeden lub dwa 15-minutowe spacery dziennie, możesz zaczerpnąć świeżego powietrza, przebywać na słońcu i postarać się przełamać zwykłe nawyki lub rutynę. Jeśli czujesz się przytłoczony lub zły i nie wiesz, jak postępować, spacer, aby oczyścić głowę, może mieć potężny pozytywny wpływ na twój stan psychiczny.
Czasami wystarczy zmiana scenerii. Samo przebywanie w świecie, obserwowanie drzew, ludzi i innych osób, które przeżywają swoje dni, może sprawić, że poczujesz się bardziej spokojny
Krok 2. Ćwicz więcej
Ćwiczenia sprawią, że poczujesz się bardziej złagodzony i będziesz mieć większą kontrolę nad swoim umysłem i ciałem. Samo wyrobienie nawyku ćwiczeń przez 30 minut dziennie lub tyle razy w tygodniu, ile możesz, może pomóc w prowadzeniu stylu życia, który sprawi, że poczujesz się bardziej spokojny i spokojny. Każda forma ćwiczeń pomoże Ci skoncentrować się na swoim ciele i uwolnić część niespokojnej energii, którą nosiłeś, chociaż każda osoba ma inną formę ćwiczeń, która najlepiej pasuje do jej potrzeb, na przykład joga lub wędrówki.
Możesz nawet sprawić, by ćwiczenia stały się częścią Twojego codziennego życia, jeśli masz mało czasu. Zamiast jechać do sklepu spożywczego, wybierz się tam 15-minutowy spacer. Zamiast jechać windą do pracy, wejdź po schodach. Te małe wysiłki w działaniu sumują się
Krok 3. Spędź czas na łonie natury
Przebywanie na łonie natury może pomóc ci poczuć się bardziej spokojnym i spokojnym, a także dać poczucie, że większość twoich problemów nie jest tak wielka. Trudno się martwić o nadchodzący projekt lub rozmowę o pracę, gdy spacerujesz po lesie lub stoisz na szczycie góry. Jeśli jesteś w bardziej miejskim otoczeniu, odwiedź publiczny ogród lub jezioro, aby posmakować natury. Jest to ważniejsze niż myślisz, jeśli chodzi o wyciszenie.
Jeśli znajdziesz kumpla do wędrówek, pływania lub jazdy na rowerze, będziesz jeszcze bardziej zmotywowany do spędzania czasu na łonie natury
Krok 4. Posłuchaj kojącej muzyki
Słuchanie muzyki klasycznej, jazzu lub innej muzyki, która sprawia, że czujesz się spokojniejszy i łagodniejszy, może mieć duży wpływ na twój stan wewnętrzny i zewnętrzny. Postaraj się zminimalizować death metal lub inną muzykę, która cię denerwuje i zwróć się do bardziej uspokajających dźwięków. Możesz chodzić na koncerty lub po prostu doświadczać tej muzyki we własnym domu lub samochodzie, zwłaszcza gdy czujesz się zestresowany.
Jeśli po prostu podłączysz się na kilka minut i posłuchasz łagodnej muzyki, przekonasz się, że twój umysł i ciało łatwiej się zrelaksują. Jeśli jesteś w trakcie gorącej kłótni, możesz nawet przeprosić i spędzić kilka minut słuchając uspokajającej muzyki, zanim wrócisz do rozmowy
Krok 5. Odpocznij z zamkniętymi oczami, aby się uspokoić
Czasami wystarczy zrobić kilka minut przerwy. Jeśli czujesz się naprawdę przytłoczony i wcale nie złagodniasz, po prostu połóż się lub usiądź, zamknij oczy i staraj się nie ruszać ciałem przez kilka minut. Zamknij swój umysł i skup się na dźwiękach wokół ciebie i zobacz, czy możesz nawet zapaść w lekki sen na kilka minut. Wypróbuj to przez 15-20 minut. Nie chcesz skończyć na długiej, ponadgodzinnej drzemce i obudzić się z uczuciem oszołomienia lub gorzej niż zwykle.
Jeśli czujesz się niespokojny, ponieważ jesteś zmęczony i nie czujesz się w stanie poradzić sobie z wieloma problemami, włączenie drzemki do rutyny może pomóc ci poczuć się bardziej zrelaksowanym
Krok 6. Śmiej się więcej
Uczynienie ze śmiechu większej części rutyny z pewnością sprawi, że poczujesz się bardziej zrelaksowany i swobodny, a tym samym bardziej złagodzony. Możesz czuć, że nie masz czasu na śmiech lub że śmiech nie jest wystarczająco „poważny”, ale naprawdę powinieneś starać się spędzać czas z ludźmi, którzy cię rozśmieszają, oglądać komedie lub po prostu robić rzeczy, które wyrwać cię z poważnego nastroju. Wygłupiaj się ze znajomymi i ubieraj się w głupkowate kostiumy, tańcz bez powodu, biegaj w deszczu lub rób wszystko, co w twojej mocy, aby otrząsnąć się ze zestresowanego funky i więcej załamać.
Wyznaczenie sobie celu polegającego na częstszym śmiechu to coś, co możesz zrobić już dziś i zacząć już teraz. Nawet jeśli tylko patrzysz, jak kot robi coś niedorzecznego na YouTube, nadal będziesz zmierzał we właściwym kierunku
Krok 7. Zminimalizuj spożycie kofeiny
To znany fakt, że kofeina może sprawić, że poczujesz się bardziej niespokojny i mniej spokojny. Chociaż picie kawy, herbaty lub napoju gazowanego z pewnością może dać ci przypływ energii, której możesz szukać, jeśli wypijesz jej za dużo lub wypijesz zbyt późno w ciągu dnia, prawdopodobnie poczujesz się bardziej roztrzęsiony i mniej łagodny, niż możesz chcieć. Zadaj sobie pytanie, ile regularnie pijesz kofeiny i powoli pracuj, aby zmniejszyć tę liczbę o połowę - jeśli nie, całkowicie wyeliminuj spożycie kofeiny.
Nie trzeba dodawać, że jeśli chcesz być łagodny, powinieneś za wszelką cenę unikać tych napojów energetycznych. Dadzą ci szybki haj, a następnie sprawią, że rozbijesz się i poczujesz niepokój
Część 3 z 3: Prowadzenie bardziej spokojnego stylu życia
Krok 1. Spotykaj się z bardziej łagodnymi ludźmi
Jednym ze sposobów na natychmiastowe uspokojenie swojego życia jest spotykanie się z większą liczbą ludzi, którzy mają łagodny sposób myślenia. Przebywanie wśród ludzi, którzy są spokojni, może cię ukoić i sprawić, że poczujesz się bardziej spokojny. Szukaj ludzi, którzy mają bardziej zenowe podejście do życia i staraj się ich naśladować. Jeśli jesteś z nimi blisko, zapytaj ich, co ich motywuje i porozmawiaj z nimi o tym, jak podchodzą do swojego życia. Chociaż jest mało prawdopodobne, że nagle będziesz w stanie zachowywać się dokładnie tak, jak ci ludzie, będzie możliwe, że podniesiesz od nich kilka sztuczek i uspokoisz się po prostu spędzając z nimi czas.
- Oprócz spędzania czasu z bardziej łagodnymi ludźmi, powinieneś również spróbować wyeliminować ludzi, którzy powodują niepotrzebny stres lub niepokój. Chociaż nie powinieneś całkowicie porzucać swoich silnych przyjaciół, powinieneś pomyśleć o spędzaniu mniej czasu z ludźmi, którzy cię wkurzają.
- Biorąc to pod uwagę, powinieneś wiedzieć, że jest różnica między byciem łagodnym a byciem obojętnym lub po prostu nie dbaniem o to. Jeśli masz przyjaciół, których tak naprawdę nie obchodzi, ponieważ nie mają zbyt wielu celów lub ambicji, to niekoniecznie są łagodni. Ważne jest, aby być zmotywowanym i chcieć osiągnąć coś w życiu, nawet jeśli to, czego pragniesz, to szczęście lub wewnętrzny spokój – bycie łagodnym oznacza po prostu zdrowsze nastawienie na cały dzień.
Krok 2. Utrzymuj swoją przestrzeń w czystości
Innym sposobem, aby poczuć się bardziej zrelaksowanym, jest zwracanie większej uwagi na to, jak utrzymujesz swoją przestrzeń. Utrzymanie czystego biurka, pościelonego łóżka i pokoju wolnego od bałaganu może mieć pozytywny wpływ na stan psychiczny. Poświęcenie czasu na uporządkowanie wszystkiego pod koniec dnia, nawet jeśli zajmujesz tylko 10-15 minut, może mieć duży wpływ na to, jak podchodzisz do dnia i jak bardzo czujesz, że masz na talerzu. Podejmij wspólny wysiłek, aby utrzymać porządek w swojej przestrzeni, a zdziwisz się, jak bardzo poczujesz się spokojniej.
- Oczywiście, jeśli obudzisz się, a twoje biurko będzie zawalone papierkową robotą, albo jeśli spędzisz pół godziny, próbując znaleźć koszulę, którą chciałeś założyć, poczujesz się wykończony. Utrzymanie przestrzeni w czystości sprawi, że Twoje życie będzie bardziej zrównoważone.
- Możesz pomyśleć, że nie masz czasu na utrzymanie przestrzeni w czystości. Jednak przekonasz się, że jeśli poświęcisz tylko 10-15 minut dziennie na zarządzanie swoją przestrzenią, to faktycznie zaoszczędzisz czas, ponieważ nigdy nie będziesz tracić czasu na szukanie czegokolwiek.
Krok 3. Nie spiesz się
Inną rzeczą, którą ludzie spokojni dobrze sobie radzą, jest nie stresowanie się brakiem czasu lub spóźnieniem. Musisz popracować nad zarządzaniem czasem, aby mieć dużo czasu na przemieszczanie się z jednego miejsca do drugiego i aby wyjść wystarczająco wcześnie, aby zdążyć gdzieś na czas, zamiast stresować się spóźnieniem. Jeśli się spóźnisz, będziesz wykończony, nie będziesz miał czasu na zarządzanie swoim wyglądem i prawdopodobnie zapomnisz o czymś, co jeszcze bardziej Cię zestresuje. Wyjdź do szkoły lub pracy dziesięć minut wcześniej niż zwykle i zobacz, o ile lepiej się poczujesz, gdy przestaniesz biegać z jednego miejsca do drugiego.
Zawsze może się zdarzyć nieoczekiwane. Nawet jeśli dostaniesz się do szkoły lub pracy 20 minut wcześniej, to lepsze to niż spóźnienie z powodu nieoczekiwanego korka. Jeśli zaplanujesz swoje życie w ten sposób, poczujesz się spokojniej, gdy podejdziesz do każdej sytuacji
Krok 4. Zachowaj rozsądny harmonogram
Utrzymanie rozsądnego harmonogramu wiąże się z brakiem pośpiechu. Jeśli chcesz być łagodny, nie możesz jednocześnie mieć w powietrzu osiemdziesięciu różnych piłek. Musisz popracować nad znalezieniem sposobu, aby dać sobie wystarczająco dużo czasu, aby przenieść się z miejsca na miejsce i nie być przytłoczonym wszystkimi rzeczami, które rzuca na ciebie życie. Ważne jest, aby znaleźć czas dla przyjaciół, ale nie tak dużo, że nie masz czasu dla siebie. Wspaniale jest angażować się w wiele różnych projektów, od tkania po szkolenie nauczycieli jogi, ale nie powinieneś czuć, że angażujesz się zbyt wiele i nie jesteś w stanie zrobić nic dobrze.
- Spójrz na swój harmonogram. Czy widzisz coś, co możesz upuścić, nie tracąc tego za bardzo? Zastanów się, o ile spokojniej się poczujesz, jeśli weźmiesz 2-3 zajęcia kickboxingu w ciągu tygodnia zamiast 5-6.
- Upewnij się, że zawsze oszczędzasz dla siebie co najmniej kilka godzin, jeśli nie więcej, w ciągu tygodnia. Każda osoba musi spędzać dla siebie inną ilość czasu; dowiedz się, ile „ja” naprawdę potrzebujesz i nigdy się nie wycofuj.
- Zaplanuj kilka krótkich przerw na „regenerację” w ciągu dnia, aby mieć szansę na oczyszczenie głowy.
Krok 5. Uprawiaj jogę
Uczynienie jogi częścią twojego życia przyniesie niezliczone korzyści, od dawania ci wewnętrznego spokoju po pomoc w rozwijaniu stonowanego ciała. Wyrobienie nawyku praktykowania jogi kilka razy w tygodniu sprawi, że poczujesz się łagodniejszy, spokojniejszy i będziesz miał większą kontrolę nad swoim umysłem i ciałem. Kiedy jesteś na macie do jogi, Twoim celem jest zapomnieć o wszystkich otaczających Cię rozproszeniach i skupić się na synchronizacji oddechu z ruchami ciała; w tym czasie twoje inne troski i zmartwienia powinny zniknąć. Ale uprawianie jogi to nie tylko mechanizm radzenia sobie z zapomnieniem o stresie na chwilę; pomaga zbudować mapę drogową do radzenia sobie ze stresem, niezależnie od tego, czy jesteś na macie, czy poza nią.
Najlepiej byłoby ćwiczyć jogę co najmniej 5-6 razy w tygodniu. To może wydawać się dużo, ale nie musisz chodzić do studia, aby ćwiczyć więcej niż kilka razy w tygodniu, lub wcale. Możesz ćwiczyć w zaciszu własnego domu, o ile masz na to miejsce
Krok 6. Medytuj
Medytacja to także sposób na stanie się łagodniejszą osobą i nauczenie się wyciszania wszystkich głosów, które mogą cię niepokoić przez cały dzień. Aby medytować, po prostu znajdź miejsce, w którym możesz usiąść na co najmniej 10-15 minut i nauczyć się relaksować swoje ciało, jedna część na raz. Zamknij oczy i skup się na oddechu wchodzącym i wychodzącym z ciała. Kiedy je otworzysz i ponownie poczujesz się czujny, poczujesz się bardziej zdolny do radzenia sobie z tym, co rzuca na ciebie dzień.
Najlepsze jest to, że poczujesz się bardziej zdolny do stawiania czoła wyzwaniom z wewnętrznym spokojem i możesz wrócić do miejsca, do którego dotarłeś podczas medytacji w dowolnej części dnia
Porady
- Muzyka to dobry sposób na zachowanie spokoju i oczyszczenie umysłu.
- Wybierz się na spacer, gdy jesteś zmęczony pracą.
- Odpuszczanie jest bardzo ważne, aby być spokojnym. Odpuść rzeczy, które cię przygnębiają.
- Uspokoić się! Nie jesteś jedynym, który ma problemy w życiu. Niektórzy ludzie w tej chwili borykają się z dużo większymi problemami niż ty.
- Ćwiczenia i treningi naprawdę pomagają utrzymać sprawne ciało, a także promują łagodny stan.
