Déjà vu, silne uczucie, że doświadczyłeś obecnej sytuacji, nawet jeśli wcześniej jej nie doświadczyłeś, może być ekscytujące, prowokujące do myślenia i tajemnicze. Jednak dla niektórych osób może to być niepokojące, przerażające i stresujące. Ale możesz poradzić sobie z déjà vu, jeśli zachowasz spokój, zadbasz o siebie i w pełni wykorzystasz doświadczenia.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zachowanie spokoju
Krok 1. Weź powolne, głębokie oddechy
Dla niektórych osób doświadczanie deja vu może być przytłaczającym, a nawet przerażającym doświadczeniem. Możesz poradzić sobie z déjà vu, biorąc kilka (lub kilka) głębokich, powolnych oddechów, aby się uspokoić.
- Głębokie oddychanie może spowolnić tętno i zmniejszyć napięcie fizyczne w twoim ciele.
- Powoli i celowo wdychaj powietrze przez nos. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie wypuść oddech przez usta.
- Weź tyle oddechów, ile potrzebujesz, aby się uspokoić.
Krok 2. Skoncentruj się na bieżącej chwili
Poradzisz sobie z déjà vu i wszelkimi nieprzyjemnymi uczuciami z tym związanymi, jeśli skupisz swój umysł i zmysły na teraźniejszości. Świadomość tego, jak się czujesz i co robisz, może pomóc zmniejszyć uczucie niepokoju lub stresu, które możesz odczuwać z powodu déjà vu.
- Zwróć uwagę, jak czuje się twoje ciało. Możesz zadać sobie pytanie: „Czy czuję się gdzieś napięty? Czy mam mdłości? Czy czuję się spokojny?”
- Zwróć uwagę na swój oddech. Czy to normalne i stabilne? Płytki? Szybko czy nierówno?
- Skoncentruj się na tym, jakie myśli i wspomnienia masz w tej chwili. Nie próbuj ich zatrzymywać, po prostu uznaj je i pozwól im przejść przez twój umysł.
- Na przykład możesz pomyśleć: „Myślę o tym, jak znajoma jest ta scena. Jak się czuję, jakbym zrobił dokładnie to samo wcześniej.
Krok 3. Prowadź dziennik déjà vu
Możesz poradzić sobie ze swoimi doświadczeniami déjà vu, dokumentując je, kiedy się pojawiają. W ten sposób możesz spisać szczegóły sytuacji i uczucia, które ona wywołuje.
- Kup notebooka wystarczająco małego, aby móc go wszędzie ze sobą zabrać. Nigdy nie wiesz, gdzie możesz być, kiedy doświadczasz déjà vu.
- Zapisz to za każdym razem, gdy poczujesz déjà vu. Napisz, jak długo to trwało, gdzie byłeś, co robiłeś, kto jeszcze tam był i datę.
- Napisz o tym, jak się czujesz. Na przykład, czy to cię przestraszyło? Pocieszyć cię? Przestraszyć cię?
Krok 4. Porozmawiaj z innymi o swoim déjà vu
Niektóre badania wskazują, że około 65% młodych dorosłych przynajmniej raz w życiu doświadcza déjà vu. Porozmawiaj z przyjaciółmi i rodziną o swoich doświadczeniach. Prawdopodobnie doświadczyli czegoś podobnego i mogą pomóc ci poradzić sobie z twoim déjà vu.
- Na przykład możesz powiedzieć swojemu przyjacielowi: „Myślę, że doświadczam déjà vu i czuję się naprawdę dziwnie. Czy kiedykolwiek przytrafiło to się Tobie?"
- Możesz też powiedzieć swojemu rodzeństwu: „Właśnie miałem najsilniejsze uczucie déjà vu. Czy mogę ci o tym opowiedzieć?
Metoda 2 z 3: Dbanie o siebie
Krok 1. Zmniejsz stres
Niektóre badania podają, że déjà vu zdarza się częściej, gdy jesteś zestresowany. Poradź sobie ze swoim déjà vu, robiąc rzeczy, które obniżają ogólny poziom stresu.
- Zidentyfikuj rzeczy, które Cię zestresowały i rozwiąż problemy, aby zmniejszyć stres, który Ci powodują.
- Na przykład, jeśli jesteś zestresowany swoim obciążeniem pracą, możesz porozmawiać z kimś bliskim o tym, jak się czujesz i spróbować się zorganizować.
- Zacznij ćwiczyć medytację, aby zachować spokój i zmniejszyć część stresu, który możesz odczuwać.
- Wypróbuj ćwiczenia głębokiego oddychania, aby zmniejszyć niepokój i zmniejszyć odczuwany stres.
Krok 2. Odpocznij więcej
Istnieją badania, które łączą déjà vu z brakiem snu i zmęczeniem. Aby poradzić sobie z deja vu, upewnij się, że śpisz wystarczająco długo i nie męczysz się.
- Idź spać o zwykłej porze każdego wieczoru. Zrób coś relaksującego i kojącego mniej więcej na godzinę przed pójściem spać.
- Możesz na przykład poczytać książkę, posłuchać uspokajającej muzyki lub napić się herbaty.
- Upewnij się, że każdego dnia poświęcasz czas na relaks i zrobienie czegoś uspokajającego i spokojnego.
Krok 3. Zbadaj swoje leki
Istnieje wiele badań sugerujących, że niektóre leki mogą powodować wzrost ilości substancji chemicznych w organizmie, takich jak dopamina, co może zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia déjà vu. Przyjrzenie się swoim lekom i zbadanie, jak wpływają one na poziom dopaminy, może pomóc w radzeniu sobie z déjà vu.
- Zapytaj swojego lekarza, czy którykolwiek z twoich regularnych lub krótkoterminowych leków zwiększa poziom dopaminy w twoim mózgu.
- Zadaj sobie pytanie, czy twoje déjà vu rozpoczęło się lub nasiliło w czasie, gdy zacząłeś brać leki?
- Jeśli kiedykolwiek przestałeś brać lek, czy twoje doświadczenia déjà vu zmniejszyły się, czy ustały?
Krok 4. Porozmawiaj z lekarzem o częstym deja vu
Częste doświadczanie déjà vu, szczególnie u dzieci i nastolatków, może być oznaką padaczki. Odnotowano nawet przypadek częstego déjà vu spowodowanego lękiem. Porozmawiaj o tym z lekarzem, jeśli czujesz, że twoje doświadczenia déjà vu zdarzają się częściej, niż powinny.
- Możesz powiedzieć: „Dr. Yung, ostatnio często doświadczam déjà vu i trochę mnie to martwi.
- Możesz też spróbować: „Chciałbym porozmawiać o déjà vu i co to może oznaczać, jeśli mam go dużo”.
- Zabierz ze sobą dziennik déjà vu na wizytę lekarską, aby podzielić się nim z lekarzem.
Metoda 3 z 3: Maksymalne wykorzystanie Déjà Vu
Krok 1. Ciesz się nim, póki trwa
Niektóre badania wskazują, że wraz z wiekiem doświadczenie deja vu zaczyna się zmniejszać. Więc zamiast walczyć z doznaniem, udokumentuj je i ciesz się jego cudownością i nowością, póki możesz.
- Staraj się śledzić, jak często doświadczasz déjà vu, aby ustalić, czy częstotliwość się zmniejsza.
- Zwróć uwagę, czy istnieją jakieś wzorce co do tego, kiedy i gdzie pojawiają się twoje doświadczenia déjà vu. Czy zdarzają się zwykle rano czy wieczorem?
Krok 2. Wykorzystaj swoje déjà vu na swoją korzyść
Niektóre badania wskazują, że ludzie, którzy doświadczają déjà vu, lepiej pamiętają rzeczy niż ludzie, którzy tego nie robią. Na przykład badania wykazały, że ludzie, którzy doświadczają déjà vu, lepiej pamiętają swoje sny niż ludzie, którzy nie doświadczają déjà vu. Poradź sobie ze swoim déjà vu, używając go do ćwiczenia pamięci i umiejętności zapamiętywania.
- Postaraj się przypomnieć konkretne okoliczności pierwotnego incydentu, kiedy doświadczysz déjà vu.
- Codziennie ćwicz zwracanie uwagi na szczegóły, aby poradzić sobie z deja vu i jeszcze bardziej poprawić pamięć.
- Na przykład zauważ, jak rzeczy pachną, wyglądają, smakują, czują i brzmią. W każdym momencie zwracaj uwagę na emocje.
- Na przykład, jeśli pływasz, możesz zauważyć, że czujesz się zrelaksowany i spokojny, a woda jest słona i chłodna.
Krok 3. Oddziel déjà vu od innych doświadczeń
Im więcej wiesz o déjà vu, tym łatwiej będzie ci sobie z tym poradzić i docenić. Poświęć więc trochę czasu, aby dowiedzieć się więcej o déjà vu i podobnych do niego doświadczeniach.
- Déjà vu to uczucie, że już wcześniej doświadczyłeś określonej i dokładnej sytuacji lub sekwencji wydarzeń. Na przykład, będąc na wakacjach w miejscu, w którym nigdy wcześniej nie byłeś, masz wrażenie, że stałeś dokładnie na tej samej plaży przed oglądaniem zachodu słońca, nawet jeśli wiesz, że to niemożliwe.
- Inne doświadczenie, które możesz mieć, nazywa się déjà entendu, uczucie, że słyszałeś coś wcześniej, ale nie pamiętasz skąd. Na przykład, jeśli słyszysz chorał gregoriański, który brzmi bardzo znajomo, nawet jeśli nigdy wcześniej czegoś takiego nie słuchałeś.
- Dowiedz się o jamais vu, które zdarza się, gdy jesteś w znajomym miejscu, ale wydaje się, że nigdy wcześniej tam nie byłeś. Może się to zdarzyć, gdy wejdziesz do sypialni, ale poczujesz się tak, jakbyś wchodził do pokoju po raz pierwszy w życiu.
