Pokarmy wyzwalające to pokarmy, które wywołują reakcje u osoby. Na przykład pokarm wyzwalający może powodować nadmierne jedzenie lub zaburzenia żołądkowo-jelitowe lub bóle głowy.
Identyfikacja pokarmów wyzwalających może być pomocna w łagodzeniu niektórych dolegliwości lub eliminacji nadwagi. Po zidentyfikowaniu pokarmów wyzwalających można ich łatwiej uniknąć lub przynajmniej pomóc w wyjaśnieniu swojego zachowania.
Aby zidentyfikować pokarmy wyzwalające, musisz zrozumieć, jakie są pokarmy wyzwalające, ponieważ odnoszą się do pewnych warunków.
Kroki
Metoda 1 z 2: Wyzwalanie pokarmów i utrata wagi
Utrata masy ciała jest najpopularniejszym powodem identyfikacji pokarmów wyzwalających. W tym przypadku pokarmy wyzwalające to niezdrowe pokarmy, które powodują niekontrolowane jedzenie. Pokarmy wyzwalające nie tylko powodują, że osoba je je, ale także prowadzą do tego, że osoba spożywa inne niezdrowe pokarmy w tym samym czasie. Zidentyfikowanie tych pokarmów wyzwalających i uczynienie ich mniej dostępnymi może być kluczowym sposobem na pomoc w utracie wagi.
Krok 1. Dowiedz się, dlaczego jesz
Czy jesz, ponieważ jesteś głodny, emocjonalny lub masz ochotę? Pokarm wyzwalający to pokarm, który jesz bez żadnego powodu, ale nie możesz przestać go jeść. Gdy zaczniesz jeść pokarm wyzwalający, będziesz nadal jeść daleko poza punkt sytości (np. zjesz Doritos i nie będziesz w stanie przestać, dopóki torebka nie będzie prawie pusta lub pusta, a następnie zjedz batonik z lodami natychmiast po).
Krok 2. Zidentyfikuj pokarmy, które jedzą wyzwalacze
Gdy już wiesz, dlaczego jesz, możesz zacząć identyfikować pokarmy wyzwalające. Te pokarmy zazwyczaj zawierają duże ilości cukru, tłuszczu i/lub soli. Kiedy zauważysz, że jesz pokarm, który można zaklasyfikować jako pokarm wyzwalający dla ciebie, zapisz to, abyś mógł śledzić, czym one są. Następnie upewnij się, że nie dodajesz ich do swojej następnej listy zakupów.
Krok 3. Zidentyfikuj lokalizacje żywności wyzwalającej
Nie tylko określone jedzenie może spowodować, że zaczniesz jeść w niekontrolowany sposób. Zwróć uwagę na to, czy istnieją pewne miejsca, które pobudzają Cię do jedzenia więcej, niż Twoje ciało chciałoby przyjąć. Na przykład, kiedy idziesz do kina, czy trudno ci nie mieć popcornu lub cukierków w pudełkach? Czy wychodząc do ulubionej restauracji automatycznie pomijasz zamawianie sałatki i zamiast tego zamawiasz coś smażonego? Kiedy już zidentyfikujesz lokalizacje swojego wyzwalacza, możesz być bardziej świadomy swojego zachowania i podejmować świadome decyzje dotyczące tego, czy na początku chcesz postawić się w kompromitujących sytuacjach związanych z jedzeniem. Nie oznacza to, że nigdy nie możesz jeść poza domem, ale uczy dokonywać wyborów dotyczących zdrowego stylu życia, nawet jeśli nie masz pełnej kontroli nad tym, co jesz.
Krok 4. Usuń żywność wyzwalającą z domu, biura i / lub samochodu
Po zidentyfikowaniu pokarmów, które powodują nadmierne odżywianie, usunięcie ich ze swojego życia jest najlepszym sposobem na ich uniknięcie. Możesz zauważyć, że gdy przez pewien czas unikasz pewnych pokarmów, nie wpływają one już na ciebie w ten sam sposób, a twoje wysiłki na rzecz utraty wagi przyniosą rezultaty.
Metoda 2 z 2: Zrozumienie pokarmów wyzwalających z innych powodów zdrowotnych
Niektóre pokarmy mogą wywoływać pewne reakcje u osób, które powodują ból lub dyskomfort. To nie to samo, co alergia na określony pokarm, ale raczej wrażliwość. Typowymi stanami, które mogą wywołać lub pogorszyć niektóre pokarmy, są migreny, astma lub zespół jelita drażliwego. Te pokarmy są często unikalne dla danej osoby, chociaż mogą mieć pewne wspólne czynniki, które przeszkadzają wielu ludziom. Identyfikacja pokarmów, które wywołują lub nasilają ból lub dyskomfort, może być pomocna w złagodzeniu problemów.
Krok 1. Stwórz dziennik żywności i zapisz, co jesz i jak się czujesz przez jeden do dwóch tygodni
Zidentyfikuje to wszelkie powtarzające się problemy. Możesz określić, czy istnieje trend w przypadku niektórych produktów spożywczych, gdy masz problem. Pamiętaj, aby oznaczyć produkty, które wydają się powodować problemy.
Krok 2. Zidentyfikuj pokarmy, które wydają się powodować objawy lub je pogarszać
Po kilku tygodniach prowadzenia dziennika należy sporządzić listę wszystkich produktów spożywczych, które wydają się powodować problemy i świadomie wyeliminować je z diety. Dobrym pomysłem jest również powiadomienie lekarza o swoim odkryciu w przypadku, gdy te dodatkowe informacje mogą pomóc ulepszyć leczenie lub rzucić więcej światła na Twój stan.
Krok 3. Wyeliminuj pokarmy, które wydają się powodować problemy lub je pogarszać
Najlepiej jest od razu wyeliminować wszystkie pokarmy, które wydają się być problemem, o ile nie przeszkadza to w prawidłowym odżywianiu. Jeśli wiele produktów spożywczych jest dla ciebie wyzwalaczami, porozmawiaj z lekarzem przed ich wyeliminowaniem, aby uniknąć niedoboru składników odżywczych. Twój lekarz będzie również w stanie powiedzieć ci, czy którykolwiek z tych pokarmów zakłóca twoje obecne leki, co może być również przyczyną twojego dyskomfortu.
Krok 4. Ponownie wprowadzaj do diety produkty, które zostały wyeliminowane, pojedynczo
Najlepiej odczekać trzy dni między ponownym wprowadzeniem do diety kolejnego pokarmu. W ten sposób możesz dokładnie ocenić, czy ta konkretna żywność naprawdę spowodowała problem bez zakłóceń.
- Podczas robienia tego zapisuj dalej w swoim dzienniku żywności, aby mieć notatki do przyszłego odniesienia na temat tego, co jadłeś i jak się czułeś.
- Jeśli nie zauważysz problemów w ciągu trzech dni, to jedzenie nie jest wyzwalaczem i można je bezpiecznie zjeść. Jeśli zauważysz problemy, najlepiej unikać tego jedzenia.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
