Ból więzadła okrągłego jest częstą, choć bolesną dolegliwością kobiet w ciąży. Zwykle zaczyna się w drugim trymestrze ciąży, gdy macica rośnie. Okrągłe więzadła w macicy rozciągają się, stając się cienkie i napięte jak rozciągnięte gumki, aby zapewnić wsparcie dla rozszerzającej się macicy. Czasami więzadło samo się kurczy lub skurcze, co powoduje umiarkowane lub silne epizody bólu. Są rzeczy, które możesz zrobić, aby zminimalizować ból i dyskomfort więzadła okrągłego podczas ciąży.
Kroki
Część 1 z 3: Radzenie sobie z bólem więzadła okrągłego
Krok 1. Poproś lekarza o zdiagnozowanie bólu
Jakikolwiek nagły początek bólu powinien zostać sprawdzony tak szybko, jak to możliwe przez ginekologa/położnika, aby określić przyczynę. Ból w dolnej części brzucha może być oznaką czegoś poważniejszego, w tym zapalenia wyrostka robaczkowego lub nawet porodu przedwczesnego. Nie zakładaj, że masz ból więzadła okrągłego.
Jeśli odczuwasz ból, gorączkę, dreszcze, ból podczas oddawania moczu, krwawienie lub ból większy niż „umiarkowany”, natychmiast skontaktuj się z lekarzem
Krok 2. Zmień pozycje
Jeśli stoisz, gdy zaczyna się ból, usiądź. Jeśli siedzisz, wstań i idź. Pochylanie się, rozciąganie i leżenie to sposoby na zmianę pozycji, aby powstrzymać ból więzadła okrągłego.
Krok 3. Połóż się po stronie przeciwnej do miejsca, w którym odczuwasz ból
Ból więzadła okrągłego może być odczuwany po obu stronach, ale większość kobiet odczuwa największy dyskomfort po prawej stronie. Leżenie po przeciwnej stronie, gdzie pojawia się ból, pomaga zmniejszyć ucisk i zatrzymać ból.
Krok 4. Poruszaj się powoli
Szybkie podrywanie się z pozycji siedzącej, leżącej lub spoczynkowej może spowodować skurcz więzadeł, powodując nagły ból. Poruszaj się powoli, zmieniając pozycje, aby zapobiec skurczom, skurczom lub skurczom już naciągniętego więzadła, powodującym ból.
Krok 5. Przewiduj ból nagłymi ruchami, takimi jak kaszel lub kichanie
Jeśli masz ochotę kichnąć, kaszleć, a nawet się śmiać, spróbuj zgiąć biodra i zgiąć kolana. Ten ruch może pomóc zmniejszyć nagłe naciągnięcie więzadeł, które może wywołać ból.
Krok 6. Dużo odpoczywaj
Odpoczynek jest jednym z podstawowych środków zmniejszania bólu związanego z rozciąganiem więzadła okrągłego.
Krok 7. Zastosuj ciepło do obszaru
Nadmierne ciepło nie jest zdrowe dla Twojego dziecka. Jednak zastosowanie trochę ciepła może pomóc rozluźnić więzadło okrągłe i złagodzić ból. Nie używaj poduszki grzewczej na brzuchu, gdy jesteś w ciąży, ale istnieje kilka innych technik, których możesz użyć:
- Ciepła kąpiel może być bardzo relaksująca i pomóc złagodzić ból spowodowany przez okrągłe więzadła, które rozciągają się, aby podtrzymać rosnącą macicę.
- Ciepły (nie gorący) kompres z boku miednicy, gdzie pojawia się ból więzadła okrągłego, może również pomóc złagodzić ból i dyskomfort.
- Moczenie w wannie, a nawet w ciepłym basenie również pomaga złagodzić ból poprzez zmniejszenie obciążenia, ponieważ woda zapewnia pływalność.
- Należy jednak unikać wanien z hydromasażem i jacuzzi, ponieważ mogą one podnieść temperaturę ciała do poziomu niebezpiecznego dla dziecka.
Krok 8. Masuj delikatny obszar
Masaż prenatalny może przynieść ulgę w typowych dolegliwościach związanych z ciążą, takich jak ból więzadła okrągłego. Skonsultuj się z lekarzem lub licencjonowanym masażystą prenatalnym, aby bezpiecznie wykonać masaż. Pocieranie lub bardzo delikatne masowanie okolicy może pomóc złagodzić ból i pomóc matce się zrelaksować.
Upewnij się, że znajdziesz certyfikowanego masażystę prenatalnego. Regularne techniki masażu są często niebezpieczne dla rozwijającego się dziecka, ponieważ wywierają zbyt duży nacisk. American Massage Therapy Association posiada funkcję „Znajdź terapeutę masażu”, która pozwoli Ci wyszukać certyfikowanych masażystów prenatalnych
Krok 9. Weź leki przeciwbólowe dostępne bez recepty
Stosowanie dostępnych bez recepty leków przeciwbólowych, które są bezpieczne do stosowania w czasie ciąży, takich jak paracetamol, może również pomóc złagodzić ból. Pamiętaj, aby zapytać lekarza o przyjmowanie jakichkolwiek leków, w tym paracetamolu, podczas ciąży.
Nie zażywaj ibuprofenu w czasie ciąży, chyba że jest to zalecane przez ginekologa/położnika (co jest mało prawdopodobne). NLPZ, takie jak ibuprofen (Advil) i naproksen (Aleve) zwykle nie są bezpieczne w pierwszych dwóch trymestrze ciąży i prawie nigdy nie są bezpieczne w trzecim trymestrze
Część 2 z 3: Zapobieganie bólowi więzadeł okrągłych
Krok 1. Włącz ćwiczenia rozciągające do swojej codziennej rutyny
Dla własnego bezpieczeństwa i ochrony dziecka porozmawiaj ze swoim lekarzem, gdy rozważasz dodanie jakiejkolwiek formy ćwiczeń.
- Powszechnie zalecanym ćwiczeniem rozciągającym jest klękanie na dłoniach i kolanach na podłodze. Następnie opuść głowę na podłogę i utrzymuj tył uniesiony w powietrzu.
- Pomocne mogą być również przechyły miednicy, wędrowcy na biodrach i ćwiczenia klęczące.
Krok 2. Dowiedz się o jodze w czasie ciąży
Zaleca się pewne ruchy jogi, aby pomóc w bólu więzadła okrągłego. Dwie powszechnie polecane pozy to pozycja krowy kota i pozycja savasana.
- Aby wykonać pozę krowy kota, uklęknij na czworakach z palcami rozłożonymi szeroko i skierowanymi do przodu. Zrób wdech i zaokrąglij wysoko plecy, pozwalając opaść głowie i zwinąć pod nią miednicę. Zrób wydech, przyciągając brzuch w kierunku maty i rozciągając szeroko plecy, aby rozciągnąć więzadło. Powtórz kilka rund.
- Pozycja savasany w często końcowej pozie relaksacyjnej w sekwencjach jogi. Aby wykonać tę pozę, zwiń się w pozycji płodowej z wyciągniętym ramieniem, aby podeprzeć głowę lub użyj poduszki. Ten ruch jest ćwiczony na lewym boku podczas ciąży, z poduszką między nogami, aby zmniejszyć nacisk na dolną część pleców.
Krok 3. Użyj poduszek
Umieszczenie poduszki między kolanami i pod brzuchem podczas leżenia i/lub snu może pomóc zmniejszyć nacisk na więzadła. Poduszka między kolanami zapewnia dodatkowy komfort.
Krok 4. Unikaj siedzenia lub stania przez dłuższy czas
Siedzenie lub stanie przez długi czas bez przerw może wywierać dodatkowy nacisk na rosnące i rozciągające się więzadła. Jeśli praca lub zajęcia wymagają dłuższego stania lub siedzenia, postaraj się robić jak najwięcej przerw i odpoczywać.
- Podejmij kroki, które pomogą Ci czuć się bardziej komfortowo podczas siedzenia. Jeśli to możliwe, podczas ciąży używaj regulowanego krzesła i staraj się unikać krzyżowania nóg podczas siedzenia.
- Rozważ użycie poduszki lub poduszki, które dopasowują się do ciała, aby zapewnić wsparcie dolnej części pleców i pomóc w utrzymaniu prawidłowej postawy.
Krok 5. Zwróć uwagę na swoją postawę
Staraj się unikać blokowania kolan i pochylania bioder do przodu. Dodatkowo, jeśli łuk w dolnej części pleców bardzo się zwiększa, możesz być bardziej podatny na ból więzadła okrągłego.
Krok 6. Pij dużo płynów
Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia podczas ciąży pomaga zachować zdrowe ciało, w tym rozciąganie więzadeł i mięśni. Odpowiednie spożycie płynów pomaga również uniknąć niepożądanych problemów, takich jak zaparcia i infekcje pęcherza.
Krok 7. Użyj pomocy podparcia miednicy
Pasy ciążowe lub odzież podtrzymująca brzuch są noszone pod ubraniem i nie są widoczne. Opaski lub paski podtrzymujące ciążę pomagają unieść macicę, biodra i więzadła oraz zapewniają wsparcie dla pleców.
Krok 8. Pracuj z fizjoterapeutą
Fizjoterapia podczas ciąży może również pomóc złagodzić ból więzadła okrągłego. Fizjoterapeuci mają rozległą wiedzę na temat Twojego układu mięśniowo-szkieletowego i mogą zalecić odpowiednie i bezpieczne ćwiczenia oraz ćwiczenia rozciągające podczas ciąży.
Część 3 z 3: Szukanie pomocy medycznej
Krok 1. Skontaktuj się z lekarzem w przypadku nagłego wystąpienia bólu
Jeśli bólowi więzadła okrągłego towarzyszy upławy lub krwawienie, lekarz musi o tym jak najszybciej poinformować. Należy również natychmiast skontaktować się z lekarzem, jeśli zauważysz którykolwiek z poniższych objawów:
- Ból, który trwa dłużej niż kilka sekund
- Nowe objawy, takie jak ból krzyża, gorączka, dreszcze, omdlenia oraz nudności i wymioty po pierwszym trymestrze
Krok 2. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli ból nie ustąpi
Ciągły ból lub ucisk, ból lub dyskomfort podczas chodzenia, ból podczas oddawania moczu i zwiększone ciśnienie w okolicy miednicy mogą być sygnałami ostrzegawczymi czegoś poważniejszego niż ból więzadła okrągłego. Skontaktuj się z lekarzem tak szybko, jak to możliwe, jeśli wystąpią te objawy.
Krok 3. Unikaj mylenia bólu więzadła okrągłego z rzeczywistą porodem
Ból porodowy zwykle pojawia się dopiero w trzecim trymestrze ciąży. Ból więzadła okrągłego zaczyna się w drugim trymestrze, gdy macica zaczyna rosnąć i rozszerzać się.
Ból więzadła okrągłego można pomylić ze skurczami Braxtona-Hicksa. Chociaż ta forma skurczu może rozpocząć się w drugim trymestrze, skurcz Braxtona-Hicksa nie jest bolesny
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Skontaktuj się z lekarzem, jeśli wystąpi ból więzadła okrągłego. Twój ginekolog/położnik może prawidłowo zdiagnozować ten stan i wykluczyć coś poważniejszego.
- Zawsze rozmawiaj ze swoim ginekologiem/położnikiem przed zażyciem jakichkolwiek leków i przed rozpoczęciem nowej aktywności fizycznej, w tym jogi.
- Nie przemęczaj się podczas ćwiczeń, ponieważ może to zwiększyć ból więzadła okrągłego.
