Przemiany i zmiany, które przyczyniły się do starzenia, są często związane z wieloma obawami, niepewnościami i obawami. Jednak dobre samopoczucie i zachowanie zdrowia nie jest ani mniej ważne, ani mniej osiągalne, po prostu dlatego, że się starzejesz. Niezależnie od Twojej sytuacji, istnieje wiele sposobów na radzenie sobie ze zmianami i zmianami stylu życia, które zachodzą w starszym wieku, aby utrzymać Cię w najszczęśliwszym i najzdrowszym stanie.
Kroki
Metoda 1 z 4: Podtrzymywanie interakcji społecznych
Krok 1. Zaplanuj regularne wycieczki z przyjaciółmi
Konsekwentne i regularne interakcje społeczne pozwolą Ci wyjść z domu, poprawią Twoje zdrowie psychiczne i emocjonalne oraz pozwolą Ci cieszyć się nowymi i długotrwałymi relacjami bez względu na to, czy jesteś w wieku emerytalnym, czy nie.
- Zaplanuj cotygodniowe śniadanie w lokalnej kawiarni.
- Koordynuj aktywność społeczną wokół czasu spędzonego na aktywności fizycznej.
- Nie zawsze możesz spotykać się z przyjaciółmi, rodziną lub bliskimi tak często, jak chcesz, zwłaszcza jeśli nie możesz podróżować na duże odległości. Prowadzenie rutynowych rozmów telefonicznych, wysyłanie listów lub wysyłanie e-maili to pomocne sposoby na zmniejszenie dystansu między Tobą.
Krok 2. Wolontariusz w szkole lub organizacji dziecięcej
Wolontariat w szkole to nie tylko sposób na podtrzymywanie interakcji społecznych, ale także pozwala wchłonąć całą tę młodzieńczą energię. Odwdzięczanie się społeczności daje również osobistą satysfakcję i poczucie celu.
- Wolontariusz w żłobku.
- Odwiedź klasę dzieci i przeczytaj historię.
Krok 3. Podejmij hobby, które można dzielić z partnerem lub grupą osób
Uczestnictwo w zajęciach grupowych to świetny sposób na poznanie nowych przyjaciół i cieszenie się starszymi związkami. Podejmowanie hobby i zajęć z innymi to kolejny uważny sposób na upewnienie się, że nie przegapisz istotnej interakcji społecznej.
- Spróbuj wziąć udział w zajęciach na nieznany temat lub naucz się nowego języka.
- Odwiedź centrum seniora i weź udział w zajęciach grupowych z innymi seniorami.
- Dołącz do grupy lub klubu skupionego wokół działań, którymi już jesteś zainteresowany.
Krok 4. Dotrzyj do innych, z którymi nadal masz nierozwiązane konflikty
Rozwiązywanie długotrwałych konfliktów lub żalu zapewni ci spokój ducha, aby w pełni być w teraźniejszości i cieszyć się otoczeniem. Chociaż nie zawsze jest to możliwe, dotarcie do tych, z którymi nadal masz nierozwiązane konflikty, pomoże ci oczyścić sumienie i iść naprzód.
- Zastanów się nad skontaktowaniem się z rodzeństwem lub członkiem rodziny, z którym w dzieciństwie rywalizowałeś lub miałeś konflikt, który miał trwały wpływ na twój związek. Pamiętaj, aby zachować spokój, nie bronić się i słuchać z szacunkiem.
- Wybaczanie i zapominanie pomogą ci przejść przez długotrwałe konflikty.
- Poproś o pomoc mediatora rodzinnego lub terapeutę, jeśli okaże się, że nie jesteś w stanie samodzielnie rozwiązać konfliktu.
- Chociaż nie jest to idealne rozwiązanie, po prostu cięcie strat i akceptowanie, zamiast opierania się, różnic między wami, jest kolejnym rozwiązaniem, które zapewni ci spokój ducha.
Metoda 2 z 4: Utrzymywanie aktywności fizycznej
Krok 1. Regularnie chodź na spacery
Chodzenie to wydajna i mało obciążająca aktywność fizyczna, która podnosi tętno i przyspiesza oddychanie. Aktywność fizyczna, w szczególności ćwiczenia aerobowe, nie tylko pozwolą Ci utrzymać szczupłą sylwetkę i zmniejszą otyłość, ale także poprawią Twoje zdrowie psychiczne oraz zmniejszą niepokój i depresję.
Wybierz się na spacer po swoim ulubionym parku. Jeśli zdarzy ci się mieć wnuki, park to świetne miejsce na spędzenie czasu i aktywność fizyczną
Krok 2. Podejmij nowe hobby, które wiąże się z aktywnością fizyczną
Znalezienie nowych hobby, które zapewnią Ci aktywność fizyczną, to kolejny sposób na włączenie regularnej aktywności do obecnego stylu życia. Jeśli odpowiednio zaplanujesz, nowe hobby mogą obejmować aktywność fizyczną, interakcje społeczne i stymulację umysłową!
- Weź udział w lekcjach tańca i wypróbuj swoje nowe umiejętności publicznie!
- Spróbuj pływania lub aerobiku w wodzie.
- Dołącz do siłowni lub centrum fitness, aby być sprawnym zarówno społecznie, jak i fizycznie.
- Załóż ogród warzywny.
Krok 3. Często się rozciągaj
Rozciąganie często pomaga utrzymać ogólny stan zdrowia i mobilność, utrzymując luźne mięśnie i poprawiając zakres ruchu.
- Dołącz do zajęć jogi.
- Niech rozciąganie stanie się częścią swojej rutyny. Po przebudzeniu i przed pójściem spać poświęć piętnaście minut na rozciąganie.
Krok 4. Podejmij środki zapobiegawcze, konsultując się z pracownikami służby zdrowia
Planowanie rutynowych wizyt lekarskich, badań przesiewowych i szczepień przeciw grypie jest niezbędne do utrzymania zdrowia w miarę starzenia się. Monitorowanie poziomu cholesterolu lub ciśnienia krwi wskaże, jakie inne środki należy podjąć lub w jaki sposób można uzupełnić swój styl życia.
Jeśli masz problemy z dojazdem, poproś o pomoc rodzinę, przyjaciół lub wolontariuszy
Metoda 3 z 4: Utrzymywanie stymulacji psychicznej
Krok 1. Naucz się nowej gry karcianej lub planszowej
Uczenie się nowych rzeczy, zwłaszcza gier, pozwoli Ci zachować sprawność psychiczną podczas testowania i dostosowywania umiejętności rozwiązywania problemów i zatrzymywania informacji. Uczenie się nowych informacji to także świetny sposób na powstrzymanie spadku pamięci i stanów związanych z utratą pamięci.
- Naucz się gier karcianych i planszowych, które wymagają strategii, takich jak remik ginowy lub Settlers of Catan.
- Nauka nowych gier to świetny sposób na pozostanie w społeczności poprzez zapraszanie znajomych lub nieznajomych do wspólnej zabawy i nauki.
Krok 2. Zagraj w krzyżówki lub sudoku
Układanie puzzli i krzyżówek to proste i łatwe sposoby na częste zajęcie umysłu. Im częściej jesteś pobudzony psychicznie, tym lepsze efekty.
Graj codziennie w krzyżówki z tyłu lokalnej gazety lub kup książkę z krzyżówkami w lokalnym wygodnym sklepie
Krok 3. Kontynuuj czytanie
Czytanie sprawi, że Twój umysł i wyobraźnia będą aktywne w miarę starzenia się. Niezależnie od tego, czy ponownie czytasz ulubione, zagłębiasz się w klasykę, czy znajdujesz nowe zainteresowania, czytanie oferuje nieskończone możliwości.
- Czytanie książek tematycznych, takich jak dzienniki podróżnicze lub książki „jak to zrobić”, to świetne sposoby na zdobycie informacji o potencjalnym nowym hobby lub aktywności.
- Potraktuj to jako okazję do przeczytania książek, o których zawsze ci mówiono!
Krok 4. Rozkoszuj się swoją kreatywnością
Poświęć trochę czasu na wypróbowanie nowych form i eksperymentów w kreatywności. Zaangażowanie w działania twórcze czerpie wiele wspaniałych korzyści, które nie są obecne w codziennych czynnościach.
- Weź udział w zajęciach z malowania.
- Spróbuj nauczyć się nowego instrumentu muzycznego.
- Jeśli masz już kreatywne hobby, które rutynowo praktykujesz, spróbuj nauczyć się nowych umiejętności i metod, takich jak farby olejne zamiast akwareli lub nowe wzory pikowania.
Krok 5. Weź udział w działaniach w świecie rzeczywistym
Uczestnictwo w działaniach w świecie rzeczywistym lub zajęciach, które angażują umiejętności rozwiązywania problemów związane ze scenariuszami w świecie rzeczywistym, pomagają utrzymać zdolności umysłowe związane z codziennym życiem i relacjami międzyludzkimi.
- Wolontariat w lokalnym centrum seniora to świetny sposób, aby pozostać przywiązanym do rzeczywistych scenariuszy.
- Udziel porad młodszym dorosłym lub członkom rodziny.
Krok 6. Skoncentruj się na rzeczach, za które jesteś wdzięczny
Im dłużej żyjesz, tym więcej negatywności przyciąga twoją uwagę. Zamiast skupiać się na stratach i porażkach, poświęć czas na refleksję nad osiągnięciami i znaczącymi wspomnieniami.
Staraj się szukać „srebrnej podszewki”, gdy myślisz o żalach lub porażkach
Metoda 4 z 4: Zrównoważona dieta
Krok 1. Dowiedz się, jak wygląda zdrowy talerz jedzenia
Pamiętaj, że chociaż istnieje wiele znanych narzędzi przypominających, z czego powinna składać się Twoja dieta, takich jak Piramida Żywności USDA, metody te się zmieniają. Zapoznaj się ze zaktualizowanymi sugestiami żywieniowymi, takimi jak wartości odżywcze, spożycie kalorii i wielkości porcji.
Potrzeby żywieniowe są różne dla każdego i często opierają się na szerokiej gamie informacji. Skonsultuj się z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia, aby uzyskać niezbędne informacje, takie jak waga, płeć, wiek i stan zdrowia, wymagane do podejmowania najbardziej świadomych decyzji żywieniowych
Krok 2. Jedz wysokiej jakości białko
Spożywanie znacznej ilości wysokiej jakości białka pomoże zmniejszyć depresję, stres i lęk, a nawet pomoże w jasności umysłu. Spróbuj powstrzymać się od jedzenia niskiej jakości białka produkowanego przemysłowo, takiego jak hot dogi i salami, które są znane z powodowania problemów z sercem i nowotworów.
- Ryba jest doskonałym źródłem białka o niskiej zawartości tłuszczu, które jest również bogate w niezbędne kwasy tłuszczowe i omega.
- Pierś z kurczaka, czy to pieczona, gotowana na parze, czy pieczona, to kolejna wysokiej jakości, niskotłuszczowa opcja.
Krok 3. Poszukaj ważnych składników odżywczych
Upewnienie się, że każdy posiłek zawiera przynajmniej część niezbędnych składników odżywczych potrzebnych do prowadzenia zdrowego stylu życia, może mieć ogromny wpływ na Twoje zdrowie.
- Jedz zdrowe tłuszcze, takie jak jednonienasycone, wielonienasycone i omega-3.
- Pamiętaj, aby spożywać witaminę B i witaminę D. Zarówno witamina B, jak i D są niezbędne, szczególnie dla osób powyżej 50 roku życia, ponieważ organizm zaczyna ich naturalnie wytwarzać mniej.
Krok 4. Ogranicz rafinowany cukier i proste węglowodany
Proste węglowodany i cukry często podnoszą poziom cukru we krwi, powodując przejadanie się i wahania nastroju. Ograniczenie tych składników, przy jednoczesnym zastąpieniu ich naturalnymi cukrami i złożonymi węglowodanami, ogromnie poprawi Twoje zdrowie.
- Staraj się unikać ryżu i białej mąki. Zamiast tego zastąp je pełnymi ziarnami lub fasolą.
- Unikaj napojów gazowanych i słodzonych.
- Zamiast dodawać cukier do posiłków, spróbuj znaleźć słodycz naturalnie, jak w owocach.
Krok 5. Jedz więcej błonnika
Spożywanie błonnika pomaga zwiększyć bardzo potrzebne trawienie, ponieważ Twój przewód pokarmowy staje się mniej wydajny wraz z wiekiem.
- Wybieraj produkty pełnoziarniste zamiast przetworzonych i prostych węglowodanów.
- Jedz całe owoce, zamiast pić sok owocowy.
- Weź suplement, aby upewnić się, że spożywasz wystarczającą ilość błonnika.
Krok 6. Bądź nawodniony
Znaczenie utrzymania nawodnienia, bez względu na wiek, nigdy nie może być wystarczająco podkreślane. Picie wystarczającej ilości wody dziennie pomoże Ci uniknąć infekcji dróg moczowych, jednocześnie utrzymując mózg i metabolizm na jak najlepszym poziomie.
Starzenie się może często oznaczać stłumienie pragnienia. Utrzymuj małe rutyny, takie jak picie szklanki wody za każdym razem, gdy wychodzisz z pokoju, aby upewnić się, że jesteś nawodniony
Porady
- Jeśli stwierdzisz, że Twoje możliwości i mobilność są ograniczone, spróbuj znaleźć zajęcia w ramach swoich środków. Nie zapomnij pozyskać pomocy przyjaciół i wolontariuszy!
- Nie siedź i nie czekaj na „idealny czas”. Bycie szczęśliwym i zdrowym oznacza również bycie proaktywnym.
