Spędziłeś więc wiele godzin ucząc się i przygotowując do egzaminów, ale teraz, gdy są już skończone, jak możesz uspokoić nerwy i czuć się z nimi dobrze? Nie martw się. Bez względu na to, jak bardzo jesteś zestresowany lub jak wypadłeś na teście, są rzeczy, które możesz zrobić, aby poczuć się lepiej. Aby Ci pomóc, przygotowaliśmy przydatną listę opcji, z których możesz wybierać, aby cieszyć się z egzaminów podczas oczekiwania na wyniki.
Kroki
Metoda 1 z 12: Zastąp swoje negatywne myśli pozytywnymi
0 5 WKRÓTCE
Krok 1. Staraj się zachować perspektywę i kwestionuj własne myślenie
Ciężko pracowałeś, uczyłeś się i przygotowywałeś do egzaminów i starałeś się jak najlepiej! Jeśli zauważysz, że myślisz o wszystkim, co mogłeś zrobić lepiej lub o błędach, które Twoim zdaniem popełniłeś, spróbuj zamiast tego pomyśleć o rzeczach, które zrobiłeś dobrze. Zmiana sposobu myślenia o egzaminach może sprawić, że poczujesz się lepiej i mniej niespokojny w oczekiwaniu na wyniki.
Na przykład, jeśli zorientujesz się, że podczas testu myślisz o problemie, którego nie byłeś pewien, postaraj się pamiętać, że były też pytania, które zadałeś
Metoda 2 z 12: Porozmawiaj z kimś o swoim stresie
0 1 WKRÓTCE
Krok 1. Zwierzenie się przyjacielowi lub bliskiej osobie może sprawić, że poczujesz się lepiej
Nie ukrywaj swoich emocji. W porządku, jeśli musisz porozmawiać z kimś o tym, jak się czujesz, jeśli martwisz się o swoje egzaminy. Skontaktuj się z przyjacielem lub członkiem rodziny. Możesz także porozmawiać z pedagogiem szkolnym. Może to naprawdę zwiększyć twoją pewność siebie i pomóc spojrzeć na sprawy z innej perspektywy.
Czasami dobrze jest po prostu wyrzucić to wszystko z klatki piersiowej. Jeśli chcesz po prostu gadać o tym, jak się czujesz, wypuść to
Metoda 3 z 12: Weź głęboki oddech, aby uspokoić swój umysł
0 5 WKRÓTCE
Krok 1. Ćwiczenia głębokiego oddychania mogą naprawdę pomóc w lęku po badaniu
To całkowicie normalne, że odczuwasz niepokój przed egzaminami i po nich. Spróbuj wziąć głęboki wdech przez 4 odliczenia głęboko przez nos, a następnie powoli wydychaj powietrze przez usta. Weź 2-4 głębokie oddechy, a możesz zauważyć, że poziom stresu i niepokoju spada.
Metoda 4 z 12: Wyjdź i świętuj
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. Zjedz smaczny posiłek lub wypuść trochę pary i imprezuj
Gratulacje! Przeszedłeś przez swoje egzaminy. To już koniec i nie możesz wrócić i zmienić swoich odpowiedzi, więc poświęć trochę czasu na zabawę i zabawę. Idź do ulubionej restauracji lub baru. Kup bilety na koncert lub obejrzyj film. Zrób coś zabawnego, co na chwilę odwróci twój umysł od egzaminów. Zasłużyłeś na to.
- Zasługujesz na relaks i poczucie dumy z siebie.
- Staraj się nie przesadzać z tym. Świętuj odpowiedzialnie i nigdy nie prowadź po alkoholu.
Metoda 5 z 12: Spotkaj się ze znajomymi
0 10 WKRÓTCE
Krok 1. Nadgoń zaległości i po prostu zrelaksuj się teraz, gdy twoje egzaminy są zakończone
Napisz do swoich przyjaciół lub zadzwoń do znajomych, których nie widziałeś od czasu, gdy jesteś w trybie przygotowania do testu. Wyjdź i baw się dobrze lub po prostu spotkaj się i zrelaksuj. Poświęć trochę czasu na nadrobienie zaległości lub zmniejszenie strat lub jedno i drugie!
Jeśli jesteś zbyt zajęty zabawą z przyjaciółmi, nie będziesz tak zestresowany egzaminami
Metoda 6 z 12: Posłuchaj ulubionej muzyki
0 1 WKRÓTCE
Krok 1. Wybierz piosenki, które łagodzą stres i poprawiają samopoczucie
Włącz jedną ze swoich ulubionych list odtwarzania i po prostu pobaw się na chwilę. Możesz także włączyć relaksującą muzykę w tle, podczas gdy po prostu się odpoczywasz. Słuchaj tego, co chcesz, o ile sprawia to, że czujesz się dobrze i odwracasz uwagę od egzaminów.
Możesz nawet spotkać się z przyjaciółmi lub wyjść na zabawną noc karaoke
Metoda 7 z 12: Binge oglądaj filmy lub programy telewizyjne
1 5 WKRÓTCE
Krok 1. Zrób sobie przerwę psychiczną i nadrób to, co przegapiłeś
Przy całym skupieniu się na egzaminach, być może nie miałeś dużo czasu na relaks i oglądanie ulubionych programów lub filmów. Poświęć trochę czasu, aby po prostu wyjść i obejrzeć, co chcesz. Może to być nowy program lub stary ulubiony program, który sprawi, że poczujesz się szczęśliwy i zrelaksowany.
Na przykład możesz obejrzeć jeden z nowych filmów, które są przesyłane strumieniowo lub w pakiecie Office, nawet jeśli widziałeś go milion razy
Metoda 8 z 12: Wybierz hobby, które zaniedbałeś
0 3 WKRÓTCE
Krok 1. Wykorzystaj dodatkowy czas, który masz
Są szanse, że musiałeś odłożyć na bok niektóre rzeczy i skupić się na egzaminach. Ale teraz, gdy twoje egzaminy są już zrobione, nadszedł idealny czas, aby wrócić do hobby, które cię uszczęśliwiają. Poświęć trochę czasu na robienie tego, co kochasz, aby oderwać myśli od egzaminów.
Na przykład, jeśli lubisz budować modele lub grać w gry wideo, masz teraz czas, aby do nich wrócić
Metoda 9 z 12: Wyjdź i ćwicz
0 5 WKRÓTCE
Krok 1. Ćwicz, graj w gry na świeżym powietrzu lub weź udział w zajęciach, które pomogą Ci poradzić sobie ze stresem
Idź pobiegać lub pojeździć na rowerze. Udaj się na siłownię i rozpocznij dobrą sesję podnoszenia ciężarów. Wypuść trochę tej stłumionej energii podczas dobrego treningu. Możesz także dobrze się bawić i jednocześnie uprawiać aktywność fizyczną, uprawiając sport na świeżym powietrzu, taki jak koszykówka, baseball lub piłka nożna z przyjaciółmi. Inną opcją jest wzięcie udziału w zajęciach fitness lub jogi, aby poćwiczyć i wypuścić trochę energii z innymi ludźmi.
Chociaż dobrze jest po prostu zrelaksować się i odprężyć po egzaminach, niektóre zdrowe ćwiczenia mogą również pomóc zmniejszyć niepokój i sprawić, że poczujesz się lepiej
Metoda 10 z 12: Posprzątaj i zmień aranżację pokoju
0 10 WKRÓTCE
Krok 1. Zmień rzeczy i odłóż materiały do nauki
Świetnym sposobem na oderwanie się od egzaminów jest zebranie wszystkich notatek, fiszek, podręczników i materiałów do nauki i odłożenie ich poza zasięgiem wzroku. W tym czasie możesz posprzątać swój pokój i przearanżować meble, aby było przyjemnie i zachęcająco.
Czasami drobne zmiany, takie jak zmiana aranżacji pokoju, mogą zmienić i poprawić nastrój
Metoda 11 z 12: Nadrobić zaległości
0 5 WKRÓTCE
Krok 1. Zrób sobie przerwę i pozwól sobie na odpoczynek
Nauka do egzaminów jest bardzo stresująca i możesz nie spać dobrze przed dniem egzaminu. Ale teraz, kiedy już skończyłeś, możesz spać trochę później lub zdrzemnąć się, gdy poczujesz się zmęczony. Jeśli czujesz się zmęczony, poświęć trochę czasu na odpoczynek i pozwól swojemu ciału zregenerować się po stresie związanym z egzaminami.
Metoda 12 z 12: Wybierz się gdzieś
0 5 WKRÓTCE
Krok 1. Podróżuj w nowe lub znajome miejsce, aby zmniejszyć swój niepokój
Teraz, gdy masz więcej wolnego czasu, wybierz się w podróż do miejsca, które zawsze chciałeś zobaczyć. Nie musi być poza krajem, jeśli to zbyt trudne. Możesz pojechać w nowe miejsce, nawet jeśli to następne miasto. Możesz także odwiedzić swoje rodzinne miasto lub inne znajome miejsce, w którym poczujesz się jak w domu. Wyjazd z miasta może pomóc oczyścić umysł i sprawić, że poczujesz się szczęśliwy, zamiast martwić się o egzaminy.
