Uszkodzenie ścięgna bicepsa może być niepokojące i zakłócać codzienną rutynę. Na szczęście tylko poważne łzy wymagają opieki medycznej. W przypadku niewielkiego urazu nałóż lód, oprzyj ramię i weź dostępne bez recepty leki przeciwbólowe. Kiedy ból ustąpi, zacznij powoli wznawiać aktywność fizyczną. Podczas gdy poważniejszy uraz może wymagać operacji, prawie wszystkie osoby z łzami bicepsa odzyskują pełną siłę i mobilność.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zapewnienie opieki domowej
Krok 1. Zwróć się o pomoc medyczną do objawów poważnego urazu
Drobne urazy mięśni często można leczyć w domu, ale poważne urazy wymagają natychmiastowej opieki medycznej. Oznaki, że musisz udać się do lekarza, to głośny trzask lub trzask, gdy doznałeś urazu, niezdolność do poruszania ramieniem i silny ból.
- Dodatkowo skontaktuj się z lekarzem, jeśli zauważysz wybrzuszenie, deformację lub wgniecenie w górnej części mięśnia bicepsa w pobliżu barku. Wybrzuszenie to znak, że jedno ze ścięgien zakotwiczających mięsień jest całkowicie naderwane.
- Zanotuj wszelkie osłabienie, siniaki lub niemożność korzystania z dotkniętej kończyny.
- Mięsień bicepsa jest połączony z barkiem i łokciem, a na każdym z tych połączeń mogą wystąpić całkowite rozerwania. Urazy barku są częstsze niż urazy łokcia.
- W przypadku urazów łokcia zachowaj ostrożność i skontaktuj się z lekarzem. Jeśli uraz łokcia wymaga operacji, czekanie dłużej niż 2 do 3 tygodni może prowadzić do powikłań.
Krok 2. Natychmiast nakładaj lód na 20 minut i regularnie kontynuuj oblodzenie
Po doznaniu urazu jak najszybciej zamrozić dotknięty obszar. Owiń lód lub worek z lodem w ręcznik zamiast nakładać lód bezpośrednio na skórę. Przez pierwszy dzień nakładaj lód przez 20 minut co godzinę.
Po pierwszym dniu kontynuuj nakładanie lodu co 3-4 godziny, dopóki odczuwasz ból
Krok 3. Unikaj używania zranionej ręki, dopóki ból nie zacznie ustępować
Po urazie trzymaj rękę tak nieruchomo, jak to możliwe, unikaj forsownych czynności i nie podnoś ramienia nad głowę. Pomocne może być zaopatrzenie się w temblak w lokalnej aptece lub od lekarza, aby utrzymać ramię nieruchomo.
W przypadku niewielkiego naciągnięcia lub zwichnięcia ból może zacząć ustępować w ciągu 7 do 10 dni. Częściowe lub całkowite łzawienie może zająć 3 lub więcej miesięcy
Krok 4. Przyjmuj dostępne bez recepty leki przeciwbólowe
Złagodzić ból, obrzęk i stan zapalny za pomocą niesteroidowych NLPZ dostępnych bez recepty, takich jak ibuprofen, naproksen lub aspiryna. Poproś lekarza lub farmaceutę, aby zalecił dawkowanie lub przeczytaj instrukcje na etykiecie. Przyjmuj wszelkie leki zgodnie z zaleceniami i nie przekraczaj zalecanej dawki.
Krok 5. Po 48 godzinach nałóż ciepły kompres na ranę
Ponieważ lód kontroluje stan zapalny i może znieczulić ból, jest to najlepsza opcja na pierwsze 2 dni. Po tym czasie użyj ciepła, aby poprawić przepływ krwi i przyspieszyć gojenie. Przytrzymaj ciepły kompres na dotkniętym obszarze przez około 15 minut 3 do 4 razy dziennie, dopóki odczuwasz ból.
- Kup ciepły kompres w lokalnej aptece lub zrób go, podgrzewając wilgotny ręcznik przez 30 sekund.
- Zanim przyłożysz kompres do uszkodzonego ramienia, przetestuj go wierzchem dłoni, aby upewnić się, że nie jest zbyt gorący.
Metoda 2 z 3: Wznawianie aktywności fizycznej
Krok 1. Wznawiaj zajęcia powoli i dopiero po ustąpieniu bólu
Przestań wykonywać jakąkolwiek czynność, która powoduje ból. Gdy zaczniesz wznawiać aktywność, nadal powinieneś unikać podnoszenia czegokolwiek powyżej 1 funta (0,45 kg), angażowania mięśnia bicepsa (na przykład obracania śrubokrętem) i podnoszenia zranionej ręki nad głowę.
- Dodatkowo, powinieneś rozpocząć rozciąganie i ćwiczenia, gdy tylko możesz to zrobić bez odczuwania bólu.
- Chociaż możesz poradzić sobie z niewielkim naciągnięciem lub skręceniem w domu, najlepiej skonsultować się z fizjoterapeutą w przypadku poważniejszego, częściowego lub całkowitego łez.
Krok 2. Zacznij od ćwiczeń wahadłowych
Pochyl się do przodu od talii i połóż zdrową rękę na stole lub blacie, aby się podeprzeć. Oprzyj się na podporze, aby zraniona ręka zwisała swobodnie po twojej stronie. Delikatnie machnij ramieniem do przodu i do tyłu, wykonując delikatne ruchy okrężne 10 razy.
- Trzymaj tułów prosto, a kolana lekko ugięte, gdy pochylasz się do przodu. Nie wyginaj pleców ani nie blokuj kolan.
- Wykonuj 2 serie po 10 rozciągań do 3 razy dziennie. Przestań się rozciągać, jeśli poczujesz ból.
- Dodaj nowe odcinki do swojego schematu tylko wtedy, gdy możesz to zrobić bez odczuwania bólu.
Krok 3. Wykonaj wzruszenia ramion i uszczypnięcia łopatek
Zacznij od stania ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i ramionami po bokach. Zrób wdech, jednocześnie wzruszając ramionami. Przytrzymaj wzruszenie ramion przez 5 sekund, a następnie zrób wydech, delikatnie rozluźniając ramiona. Wykonaj 2 zestawy po 10 powtórzeń.
Aby urozmaicić rozciąganie, unieś ramiona do ramion, a następnie ściągnij je do tyłu, aby ścisnąć łopatki. Przytrzymaj odcinek przez 5 sekund, a następnie zwolnij
Krok 4. Wykonaj rozciąganie zgięcia, zginając łokieć 10 razy
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i rękami po bokach. Z wyciągniętymi palcami i dłonią skierowaną do przodu, zegnij łokieć zranionej ręki, aby podnieść dłoń w kierunku ramienia. Zegnij rękę tak daleko, jak możesz, a następnie powoli opuść ją na bok.
Wykonaj serię 10 rozciągnięć z wyciągniętymi palcami, a następnie wykonaj 10 powtórzeń z zaciśniętą pięścią
Krok 5. Wykonaj 10 rozciągań supinacji i pronacji
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i zegnij chory łokieć o 90 stopni, tak aby przedramię było wyciągnięte do przodu. Z rozłożonymi palcami powoli obracaj dłoń tak, aby była skierowana w górę i w dół (supinacja i pronacja). Obróć dłoń tak daleko, jak możesz w każdym kierunku, aż poczujesz lekkie rozciąganie.
Krok 6. Wykonaj 10 obrotów wewnętrznych i zewnętrznych
Aby wykonać wewnętrzne obroty, zegnij łokieć pod kątem 90 stopni i trzymaj ramię blisko boku. Zaciśnij rękę w luźną pięść, trzymaj przedramię prosto przed sobą, a następnie powoli obróć je w kierunku klatki piersiowej tak daleko, jak możesz.
- W przypadku rotacji zewnętrznych zegnij łokieć, trzymaj go blisko boku i powoli obracaj przedramię z dala od ciała.
- Wykonaj 2 serie po 10 powtórzeń dla każdego odcinka.
Krok 7. Wypróbuj pełne zgięcia ramion
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, ramionami po bokach i rękami ustawionymi tak, aby kciuki były skierowane do przodu. Trzymaj łokieć prosto, gdy podnosisz rękę do przodu. Jeśli nie odczuwasz bólu, kontynuuj podnoszenie ręki, aż znajdzie się nad głową.
- Spróbuj podnieść ramię, obracając ramię, zamiast wspinać się po łopatce.
- Jeśli nie odczuwasz bólu ani dyskomfortu, wykonaj 10 powtórzeń do 3 razy dziennie. Nie próbuj podnosić ręki nad głowę, dopóki ruch nie będzie całkowicie bezbolesny.
- Kiedy dopiero zaczynasz, pomocne może być uniesienie zranionej ręki poprzez podniesienie jej nieuszkodzoną ręką.
Krok 8. Po co najmniej tygodniu bezbolesnego rozciągania użyj gumek oporowych
Aby zwiększyć opór przy obrotach wewnętrznych i zewnętrznych, zaczep opaskę o klamkę, przytrzymaj drugi koniec, a następnie obróć przedramię, aby odciągnąć opaskę od drzwi. Przysuń przedramię do klatki piersiowej, aby wykonać rotacje wewnętrzne, i odwróć je od ciała, aby wykonać rotacje zewnętrzne.
- Aby wykonać rozciąganie zgięcia ramion, stań na końcu opaski i przytrzymaj go ręką. Trzymaj łokieć prosto, gdy podnosisz rękę do przodu i do góry nad głową.
- Przestań wykonywać jakiekolwiek ćwiczenia, jeśli odczuwasz ból.
Krok 9. Wykonaj 2 zestawy od 8 do 12 loków na biceps
Kiedy zaczynasz, zrób oporowe loki na biceps z ciężarem 1 funta (450 g). Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i równomiernie rozłożonym ciężarem. Trzymaj łokieć blisko boku, gdy go zginasz, aby zbliżyć ciężar do ramienia. Trzymaj loki przez 2 sekundy, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Zwiń 1 ramię na raz i spróbuj zrobić 2 zestawy po 8 loków na ramię.
- Rób loki bicepsa 3 razy w tygodniu. W ciągu pierwszego tygodnia staraj się stopniowo zwiększać do 12 loków w zestawie.
- W miarę jak ćwiczenie staje się łatwiejsze, zwiększaj ciężary w krokach co 1 funt (450 g).
Metoda 3 z 3: Operacja łzawienia bicepsa
Krok 1. Zapytaj lekarza o operację całkowitego rozdarcia lub jeśli inne opcje zawiodą
Operacja może być konieczna, jeśli doznałeś poważnego urazu lub jeśli ból utrzymuje się po 3 miesiącach leczenia zachowawczego. Twój lekarz zleci prześwietlenie lub rezonans magnetyczny, aby określić zakres uszkodzenia. Jeśli operacja jest konieczna, zalecą odpowiednią procedurę na podstawie swoich ustaleń.
W większości przypadków łzy bicepsa nie wymagają operacji. W przypadkach wymagających operacji rzadko występują powikłania, a prawie wszyscy pacjenci odzyskują pełną siłę i zakres ruchu
Krok 2. Postępuj zgodnie z przedoperacyjnymi instrukcjami lekarza
Przed zabiegiem należy unikać wystawiania dotkniętego obszaru na bezpośrednie działanie promieni słonecznych, aby zapobiec poparzeniom słonecznym. Najprawdopodobniej będziesz musiał przestać jeść po północy w nocy przed operacją.
- Twój lekarz udzieli Ci szczegółowych instrukcji dotyczących przygotowania do operacji. Postępuj zgodnie z ich wskazówkami, aby uniknąć komplikacji.
- Najprawdopodobniej rano przed operacją będziesz musiał zażyć pewne leki popijając łykiem wody. Zapytaj swojego lekarza o wskazówki wcześniej.
Krok 3. Dbaj o miejsce nacięcia i utrzymuj je w suchości przez 2 dni
Prawdopodobnie będziesz mógł wrócić do domu kilka godzin po zabiegu. Twoje ramię będzie musiało pozostać w temblaku lub ortezie i będziesz musiał regularnie lodem obszar, aby kontrolować ból i obrzęk. Dodatkowo będziesz musiał oczyścić nacięcie i zmienić opatrunek zgodnie z zaleceniami lekarza.
Konkretne instrukcje mogą się różnić, ale prawdopodobnie będziesz musiał utrzymać opatrunek na miejscu i suche miejsce przez 48 godzin. Następnie delikatnie wyczyścisz nacięcie ciepłą wodą i łagodnym mydłem, osuszysz czystą szmatką i założysz nowy bandaż
Krok 4. Wykonuj ćwiczenia wahadłowe po 1 dniu, jeśli miałeś operację barku
Twój lekarz udzieli Ci szczegółowych instrukcji dotyczących poruszania ramieniem. Postępuj dokładnie zgodnie z instrukcjami lekarza po operacji. Mogą poprosić Cię o zdjęcie temblaka, aby wykonać ćwiczenia wahadłowe przez 2-3 minuty 3 lub 4 razy dziennie. Dodatkowo poinstruują cię, jak ćwiczyć chwytanie piłki, zginanie nadgarstka i poruszanie palcami.
Kiedy zacząć i zakres, w jakim będziesz poruszać ramieniem, zależy od ciężkości urazu. Postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza
Krok 5. Trzymaj ramię unieruchomione przez 2 tygodnie, jeśli miałeś operację łokcia
Jeśli uraz dotknął łokieć, a nie bark, będziesz musiał mieć założoną ortezę przez cały czas aż do pierwszej wizyty kontrolnej. Twój lekarz przekaże następnie instrukcje dotyczące wykonywania ćwiczeń biernego zakresu ruchu (PROM), poruszając łokciem nieuszkodzoną ręką.
Twoja ręka będzie unieruchomiona, ale nadal będziesz musiał ćwiczyć chwytanie piłki, zginanie nadgarstka i poruszanie palcami kilka razy dziennie
Krok 6. Zobacz fizjoterapeutę, aby odzyskać zakres ruchu
Po zabiegu będziesz musiał odwiedzić fizjoterapeutę przez 6-8 tygodni. Zaczną od asystowania przy pasywnym rozciąganiu zakresu ruchu. Po kilku tygodniach przekażą instrukcje dotyczące aktywnego rozciągania zranionej ręki w domu.
- Pasywne rozciąganie ma miejsce, gdy zranione ramię jest ręcznie rozciągane przez fizjoterapeutę. Podczas aktywnego rozciągania poruszasz ramieniem bez pomocy.
- Poproś swojego lekarza, aby zalecił fizjoterapeutę.
Krok 7. Odczekaj 3 do 6 miesięcy, aby w pełni wyzdrowieć
W zależności od ciężkości urazu spodziewaj się ograniczenia aktywności na 4-8 tygodni. Podczas gojenia będziesz mógł używać ramienia do lekkich czynności, ale nadal powinieneś unikać podnoszenia ciężkich przedmiotów lub podnoszenia ramienia nad głowę.
- Twój lekarz i fizjoterapeuta udzielą instrukcji dotyczących korzystania z uszkodzonego ramienia. Nie wykonuj żadnych czynności bardziej wymagających niż zalecają i przestań wykonywać czynność, jeśli powoduje ból. Poinformują Cię również, kiedy możesz normalnie wznowić aktywność.
- Dzięki fizjoterapii prawie wszyscy pacjenci odzyskują pełną siłę i zakres ruchu po chirurgicznym naprawieniu naderwania bicepsa.
