Głód alkoholu to silne, prawie niekontrolowane popędy, które sprawiają, że chcesz pić. Nawet ludzie, którzy nie są alkoholikami, mogą cierpieć z powodu głodu alkoholowego, zwłaszcza osoby upijające się lub przyzwyczajone do polegania na napojach alkoholowych w celu złagodzenia stresu lub uspokojenia nerwów. Te pragnienia mogą sprawić, że poczujesz się beznadziejny i słaby, a czasami mogą uszkodzić twoje poczucie stabilności i szczęścia. Jest jednak nadzieja, ponieważ istnieją pomocne sposoby na zmniejszenie pragnień, takie jak: uzyskanie profesjonalnej pomocy, odpowiednie radzenie sobie z pragnieniami, stosowanie technik terapeutycznych i rozpraszanie się.
Kroki
Metoda 1 z 4: Uzyskiwanie profesjonalnej pomocy
Krok 1. Porozmawiaj ze swoim lekarzem
Jeśli pijesz alkohol intensywnie lub codziennie, bardzo ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem, jeśli planujesz ograniczyć spożycie alkoholu. Objawy odstawienia u alkoholików mogą powodować drgawki, nieodwracalne szkody zdrowotne (takie jak choroby wątroby, w tym zapalenie żołądka, marskość itp.), a nawet mogą być śmiertelne.
Umów się na wizytę u lekarza pierwszego kontaktu. Jeśli nie masz lekarza, możesz skontaktować się z ubezpieczycielem medycznym, aby go uzyskać. Jeśli nie masz ubezpieczenia zdrowotnego, możesz skontaktować się z lokalną organizacją opieki społecznej w celu uzyskania pomocy dla osób o niskich dochodach lub poszukać tanich lub bezpłatnych klinik w Twojej okolicy
Krok 2. Poznaj opcje leków
Leki topiramat (Topamax) i naltrekson (Vivitrol) są skuteczne w leczeniu uzależnienia od alkoholu; Topiramat jest szczególnie pomocny w zmniejszaniu głodu alkoholu. Nowe badania sugerują, że nowe leki, takie jak antagonista receptora neurokininy (NK1) i baklofen, mogą pomóc w zmniejszeniu głodu.
Zawsze omawiaj leki z lekarzem przed ich przyjęciem. Zrozum, że istnieje ryzyko prawne i zdrowotne związane z przyjmowaniem leków, które nie są przepisane przez lekarza
Krok 3. Rozważ terapię
Używanie alkoholu czasami wiąże się z historią traumy. Osoby, które doświadczyły traumy (przemoc fizyczna, wykorzystywanie seksualne, były świadkami przemocy lub znajdowały się w sytuacji zagrażającej życiu) i są leczone z powodu myśli związanych z traumą, wykazują zmniejszenie głodu alkoholu.
Skontaktuj się ze swoim ubezpieczycielem, aby uzyskać listę zatwierdzonych terapeutów w Twojej okolicy. Jeśli nie masz ubezpieczenia medycznego, możesz poszukać lokalnych agencji opieki społecznej lub tanich/bezpłatnych klinik zdrowia psychicznego
Metoda 2 z 4: Radzenie sobie z zachciankami
Krok 1. Dowiedz się, jakie są Twoje wyzwalacze i staraj się ich unikać
Większość ludzi kojarzy picie z jakąś czynnością, otoczeniem, uczuciem lub porą dnia. Samo myślenie o piciu towarzyskim może prowadzić do zwiększonego pragnienia alkoholu. Tak więc twoje własne myśli mogą wyzwalać picie. Negatywne uczucia, takie jak stres i niepokój, mogą również wywoływać głód alkoholu.
- Clubbing lub chodzenie do barów jest również często związane z piciem i może być trudno powstrzymać swoje zachcianki podczas odwiedzania takich miejsc i obserwowania, jak wszyscy wokół piją. Dlatego, przynajmniej jeśli masz naprawdę silne zachcianki, powinieneś zrobić wszystko, aby uniknąć takich ustawień wyzwalacza.
- Możesz mieć pewność, że nie będziesz kuszony do picia, ale nadal najlepiej nie sprawdzać siebie, przynajmniej na początku.
- Nie oznacza to, że powinieneś unikać znajomych lub zabawy, po prostu staraj się to robić w miejscach, które nie przypominają ci alkoholu.
Krok 2. Pomyśl o przeszłości i skup się na przyszłości
Wspomnienia z przeszłości mogą również przyczyniać się do zachcianek. Jeśli zaczniesz przypominać sobie wszystkie dobre chwile, kiedy piłeś z przyjaciółmi i imprezowałeś, zatrzymaj się i zamiast tego spróbuj skupić się na negatywnych doświadczeniach z alkoholem.
- Pomyśl o tych wszystkich chwilach, kiedy czułeś się fizycznie okropnie z powodu alkoholu, lub przypomnij sobie czasy, kiedy popełniłeś ogromne błędy, ponieważ byłeś pijany. Skoncentruj się na tym, jak te sytuacje sprawiły, że się czułeś i powiedz sobie, że nie chcesz znowu czuć się w ten sposób.
- Jeśli nie lubisz rozpamiętywać negatywnych wspomnień, spróbuj skoncentrować się na przyszłości. Postaraj się jak najdobitniej wyobrazić sobie wszystkie cudowne rzeczy, które spotkają cię w przyszłości i zastanów się, jak alkohol stanie na drodze tych nadziei i marzeń.
Krok 3. Szukaj wsparcia u kogoś, komu ufasz
Wsparcie społeczne jest integralną częścią walki z głodem alkoholu. Czy kiedykolwiek byłeś na diecie? Jak większość osób, które to zrobiły, poinformuje Cię, że dieta razem z przyjaciółmi lub członkami rodziny jest znacznie łatwiejsza niż robienie tego samemu. W ten sposób, gdy masz ochotę na kawałek wilgotnego ciasta czekoladowego, możesz porozmawiać z kimś, kto pomoże ci przezwyciężyć to pragnienie. To samo dotyczy również innych rodzajów głodu alkoholowego, w tym wywołanych alkoholem.
- Pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić na swojej drodze do przezwyciężenia głodu alkoholowego, jest wybranie jednej lub kilku osób, którym ufasz i kochasz. Podziel się z nimi swoimi doświadczeniami i poproś, aby cię nie osądzali, ponieważ może to tylko popchnąć cię dalej w twoje pragnienia, zamiast ułatwiać sprawę.
- Następnie powiedz im, że potrzebujesz ich wsparcia, gdy poczujesz, że nadchodzi głód. Mogą cię zabrać, po prostu porozmawiać przez telefon lub zaangażować w inny sposób. Ten rodzaj zachęty pomoże ci uporać się z pragnieniami.
Krok 4. Skontaktuj się z lokalnym oddziałem Anonimowych Alkoholików
Jeśli nie czujesz się jeszcze gotowy, aby powiedzieć przyjacielowi lub członkowi rodziny o swoim problemie, możesz skontaktować się z pobliską grupą Anonimowych Alkoholików. AA ma element duchowy, a wiele z 12 kroków obejmuje związek z wyższą mocą (która może być czymś większym lub potężniejszym niż ty sam, na przykład grupa ludzi lub Matka Natura). Duchowość i religijność mogą pomóc jednostkom w zmniejszeniu głodu alkoholu.
- Ludzie tam mają duże doświadczenie w rozwiązywaniu tego rodzaju problemów. Nawet jeśli nie czujesz, że jesteś alkoholikiem, możesz spróbować tej opcji, ponieważ dodatkowe wsparcie nigdy nie boli.
- Poczucie wsparcia emocjonalnego jest niezwykle ważnym aspektem przezwyciężania wszelkich trudności. Dzieje się tak, ponieważ my, jako istoty ludzkie, potrzebujemy innych ludzi, aby czuć się dobrze, szczególnie w trudnych okresach naszego życia.
- Dlatego wsparcie emocjonalne, jakie otrzymujesz od grupy wsparcia, takiej jak Anonimowi Alkoholicy, jest czymś, co może wywołać lub złamać twoją chęć walki z pragnieniami.
Krok 5. Spróbuj zmienić swoją rutynę
Prawdopodobnie jesteś przyzwyczajony do picia alkoholu podczas wykonywania pewnych czynności i przebywania w pobliżu określonych ludzi. Z biegiem czasu Twój mózg przyzwyczaja się do stymulacji przez alkohol w takich właśnie sytuacjach i dlatego pragnie się napić za każdym razem, gdy wykonujesz tę czynność. Jest to jednak niebezpieczne i uzależniające zachowanie, a najlepszym sposobem na jego przełamanie jest zmiana rutyny.
- Na przykład, jeśli lubisz wypić kilka drinków podczas czytania, spróbuj coś zmienić – możesz poczytać książkę w parku lub pójść do biblioteki, gdzie nie będziesz mógł zabrać ze sobą alkoholu.
- Inną opcją jest zrobienie sobie herbaty, świeżo wyciśniętego soku lub innego napoju bezalkoholowego. W ten sposób twój mózg nadal będzie miał to, do czego jest przyzwyczajony, ponieważ będziesz coś pić. Z czasem będziesz mógł zastąpić alkohol innym napojem i nawet go nie przegapić.
Krok 6. Bądź cierpliwy i skup się
Głód alkoholu to coś, z czym być może będziesz musiał się uporać długo po tym, jak wytrzeźwiełeś. Jednak z czasem łatwiej będzie sobie z nimi radzić, dlatego ważne jest, aby być cierpliwym i mieć wiarę w siebie.
- Chociaż czasami może to wydawać się przytłaczające, zawsze pamiętaj, że jesteś znacznie silniejszy niż zachcianki, a życie bez alkoholu oferuje znacznie więcej różnorodności i szczęścia.
- Niektóre techniki radzenia sobie z głodem mogą początkowo wydawać się nieco głupie lub niezręczne, ale nie odpisuj ich bez wypróbowania ich przynajmniej raz lub dwa razy – może się okazać, że ta, która wydaje się najgłupsza, będzie dla Ciebie najlepsza.
Metoda 3 z 4: Stosowanie technik terapeutycznych w celu zmniejszenia łaknienia
Krok 1. Naucz się technik relaksacyjnych
Wiele osób używa alkoholu, aby się zrelaksować lub odstresować. Stres może zwiększyć prawdopodobieństwo głodu alkoholu. Jeśli jesteś przyzwyczajony do wypicia kilku drinków po ciężkim dniu pracy lub po kłótni z ukochaną osobą, powstrzymanie głodu może być trudne w takich sytuacjach. Techniki relaksacyjne są użytecznymi sposobami na uspokojenie się i mogą służyć jako źródło radzenia sobie z głodem narkotykowym i zamiennikiem używania alkoholu.
- Jeśli nauczysz się rozładowywać napięcie, nie tylko będziesz mniej skłonny do picia pod wpływem impulsu, ale także będziesz miał większe szanse na stanie się szczęśliwszym i bardziej stabilnym. Dodatkową zaletą jest to, że istnieją dosłownie tysiące technik relaksacyjnych i możesz znaleźć tę, która najlepiej Ci odpowiada.
- Jedną z bardzo popularnych technik, progresywnego rozluźniania mięśni, jest usiąść w spokojnym i wygodnym miejscu i zamknąć oczy. Następnie skoncentruj się na każdej pojedynczej części ciała, zaczynając od palców stóp i kończąc na czubku głowy. Skoncentruj się na jednej części na raz, napnij ją, a następnie puść – powtórz kilka razy. Ta technika może naprawdę pomóc w sytuacjach, gdy czujesz się zły lub sfrustrowany.
- Należy jednak pamiętać, że metody relaksacyjne nie są czymś, co może w magiczny sposób wyleczyć z głodu alkoholu. Musisz być wytrwały i dalej ćwiczyć.
Krok 2. Użyj zdjęć
Wizualne moce twojego mózgu są niesamowicie silne i mogą naprawdę pomóc ci radzić sobie z głodem, jeśli używasz ich prawidłowo. Widzenie czegoś lub wyobrażanie sobie czegoś bardzo żywo pozostaje z tobą na znacznie dłużej niż zwykłe myślenie lub słyszenie czegoś. Dlatego Twoja wyobraźnia może być bardzo pomocna w walce z apetytem. Istnieje wiele sposobów na wykorzystanie wyobraźni i choć na początku mogą się one wydawać głupie lub trudne do wykonania, z czasem Twój mózg przyzwyczai się do tego pomysłu i zastosowanie odpowiednich obrazów będzie stawało się coraz łatwiejsze.
- Jeśli zauważysz, że wyobrażasz sobie lub myślisz o piciu, natychmiast wyobraź sobie inny scenariusz. Samo wyobrażenie sobie picia może prowadzić do zwiększonego pragnienia alkoholu.
- Jedną z rzeczy, które możesz zrobić, gdy poczujesz pragnienie, jest wyobrażenie sobie ogromnego, jasnego i pulsującego znaku stopu. Skoncentruj się na tym obrazie, jednocześnie mówiąc sobie, że pokonasz głód.
Krok 3. Uważaj na swoje pragnienia poprzez zachęcanie do surfowania. Zachęcanie do surfowania to wypróbowana i prawdziwa technika radzenia sobie z głodem i ograniczania problematycznego picia. Opiera się na uważności - byciu świadomym chwili obecnej, w tym swoich uczuć, myśli, zachowań i otoczenia. Zachęcając do surfowania, możesz nauczyć się rozumieć i tolerować swoje pragnienia. Niektórzy ludzie odczuwają zmniejszenie głodu po surfowaniu.
Zacznij od znalezienia się w wygodnej pozycji. Skoncentruj się na doświadczeniu głodu alkoholu. Gdzie tego doświadczasz w swoim ciele? Być może najpierw doświadczasz stresu, który odczuwasz poprzez napięcie mięśni i ból głowy. Twój stres może wywołać głód alkoholu. Wtedy być może poczujesz pragnienie w ustach, gardle i klatce piersiowej. Zwróć uwagę na wszelkie doznania cielesne i jak się zmieniają, gdy doświadczasz swojego pragnienia. Bądź świadomy swoich myśli o pragnieniu
Krok 4. Spróbuj pisać jako formę autoterapii
Nie musisz być profesjonalnym autorem, aby odkrywać moc słowa pisanego. Pisanie wiadomości do siebie może być bardzo silnym narzędziem w radzeniu sobie z pragnieniami.
- Ważne jest, aby pisać te notatki, gdy czujesz się dobrze i szczęśliwy, aby przypominały ci się te pozytywne uczucia, gdy zalewają cię zachcianki. Ta technika jest bardzo pomocna, ponieważ, jak już wspomnieliśmy powyżej, zapisywanie rzeczy sprawia, że podświadomie wierzysz, że mają większą wartość.
- Jednym ze sposobów, aby to zrobić, jest zabranie dużych i małych kartek papieru i zapisanie na nich swoich osiągnięć. Możesz napisać wszystko, co chcesz, zwłaszcza rzeczy, które sprawiają, że czujesz się dumny lub rozśmieszasz. Na przykład może to być coś w stylu „Z moim partnerem wszystko idzie świetnie, naprawdę rozumiemy się znacznie lepiej teraz, gdy nie piję” lub „Teraz ćwiczenie idzie świetnie! Mogę zrobić jeszcze 15 przysiadów.”
- Możesz też zapisać rzeczy, które chciałbyś robić w przyszłości - nauczyć się tańczyć, awansować, wyjechać w określone miejsce. Ogólnie rzecz biorąc, wszystko, co Cię motywuje i o czym wiesz, że nie będziesz w stanie zrobić, jeśli ulegniesz zachciankom. Przyklej te kawałki papieru tam, gdzie możesz je łatwo zobaczyć – w miejscach takich jak ściana naprzeciwko łóżka, drzwi lodówki, lustro w łazience itp.
Metoda 4 z 4: Odwrócenie uwagi od zachcianek
Krok 1. Postaraj się myśleć o czymś innym niż pragnienie
Chociaż ta technika wydaje się dziwnie oczywista, robi cuda. Kiedy zaczynasz pragnąć czegoś, automatyczną reakcją twojego umysłu jest zamknięcie myśli, czyniąc ją silniejszą i bardziej bolesną z każdą sekundą. Dlatego zwykle niezwykle pomocne jest zmuszanie się do myślenia o czymś innym.
- Koncentrując się na czymś innym, rozpraszasz swój mózg, że tak powiem, i w ten sposób myśl o alkoholu jest spychana na dalszy plan, aby ustąpić miejsca aktualnemu tematowi.
- Oczywiście nie mów sobie: „chcę pić, ale nie zamierzam o tym myśleć” – jest to prawie niemożliwe; starając się nie myśleć o czymś, po prostu myślisz o tym więcej.
Krok 2. Eksperymentuj z różnymi technikami rozpraszania uwagi
Zamiast skupiać się na swoich zachciankach, spróbuj rozpocząć z kimś rozmowę (jeśli jesteś sam w domu, możesz zadzwonić do przyjaciela) lub rozejrzyj się i spróbuj opisać sobie każdy szczegół swojego otoczenia – nie przegap żadnego koloru, teksturę, kształt lub pozycję.
- Wypróbuj techniki uziemiające, aby odwrócić uwagę od emocjonalnego bólu. Spróbuj zanurzyć ręce w zimnej lub ciepłej wodzie lub policzyć i nazwać kolory, które widzisz wokół siebie. Istnieją setki różnych technik uziemienia, które można znaleźć w Internecie i wypróbować już dziś!
- Inną rzeczą, którą możesz zrobić, to zagrać w wybraną przez siebie grę. Szachy, gry planszowe lub gry wideo zajmą Twój umysł.
- Jeśli masz zwierzaka, np. psa, możesz się z nim bawić, próbować nauczyć go nowych sztuczek lub wyprowadzić na spacer.
- W takich sytuacjach sprzątanie również może być bardzo rozpraszające, zwłaszcza jeśli starasz się skoncentrować na tych szczególnie trudno dostępnych miejscach w domu.
Krok 3. Znajdź nowe zajęcia
Jedną z najgorszych rzeczy związanych z alkoholem jest to, że powoli, ale zdecydowanie pozbawia Cię wszelkich hobby i zajęć, które mogłeś sprawiać przyjemność przed piciem. W rzeczywistości, jeśli przez jakiś czas dużo piłeś, prawdopodobnie stało się to twoim największym źródłem rozrywki. Dlatego rzucenie palenia może spowodować poważny problem – nudę, która może sprawić, że będziesz chciał się napić jeszcze bardziej. Zmiana stylu życia poprzez angażowanie się w nowe zajęcia to świetny sposób na zmniejszenie ryzyka nudy.
- Jeśli chcesz wyjść z tego błędnego koła, dobrym pomysłem jest przyjrzenie się kilku aktywnościom, które mogą Cię zainteresować. Może to być praktycznie wszystko, o ile nie przypomina ci alkoholu. Możesz na przykład zapisać się na zajęcia sportowe, artystyczne i rzemieślnicze lub nauczyć się nowego języka.
- Można też wybrać się na krótkie wycieczki do pobliskich miejscowości lub wyrobić w sobie nawyk brania udziału w wydarzeniach kulturalnych. Najlepiej, jeśli zaplanujesz te czynności z wyprzedzeniem. W ten sposób, gdy poczujesz głód, będziesz miał coś, na co czekasz i o czym myślisz.
- Ponadto nowe czynności zbudują twoją pewność siebie, a zwiększona pewność siebie pomoże w zachciankach. Większa pewność siebie pomoże również trzymać się z dala od alkoholu, ponieważ nie będziesz już go potrzebował, aby czuć się dobrze.
