Czasami może być trudno czuć się głodnym, nawet jeśli wiesz, że powinieneś, w zależności od pory dnia lub poziomu aktywności. Zwłaszcza gdy się starzejemy, nasza zdolność do budowania apetytu może zostać zahamowana. Aby zacząć odczuwać głód, warto wykonać lekkie ćwiczenia, aby przekonać organizm, że nadszedł czas na jedzenie. Jeśli regularnie zmagasz się z brakiem głodu, możesz albo nauczyć się jeść według harmonogramu, albo spróbować nauczyć się rozpoznawać objawy głodu i zacząć jeść, gdy je zauważysz. Wkrótce będziesz w stanie zwiększyć apetyt, zauważyć naturalne łaknienie swojego organizmu i zacząć jeść tak często, jak organizm potrzebuje paliwa!
Kroki
Metoda 1 z 3: Aktywność, aby szybko poczuć głód
Krok 1. Wybierz się na spacer po okolicy na szybki trening
Chodzenie to świetna forma łagodnych ćwiczeń, które zwiększają poziom głodu. Nie próbuj chodzić szybko, po prostu idź spokojnie w swoim normalnym tempie. Nawet 20 minut marszu pomoże Twojemu ciału zacząć odczuwać głód mniej więcej godzinę później.
Zbyt intensywne ćwiczenia mogą sprawić, że poczujesz się mniej głodny i będziesz bardziej skłonny do przejadania się podczas jednej sesji kilka godzin później
Krok 2. Wykonuj obowiązki w domu, aby być produktywnym, gdy zaostrzysz apetyt
Innym sposobem na szybkie wywołanie uczucia głodu jest poświęcenie 30 do 60 minut pracy nad obowiązkami domowymi. Dzięki temu będziesz się poruszać i być aktywnym bez konieczności zbyt ciężkiej pracy. Niedługo po tym, jak skończysz, możesz mieć ochotę na posiłek.
Nie musisz spędzać godzin na aktywności, aby zacząć odczuwać głód. Popracuj przez chwilę, a następnie poczekaj chwilę, aby zobaczyć, czy czujesz się bardziej głodny niż wcześniej
Krok 3. Podejmij proste, codzienne kroki, aby być bardziej aktywnym, na przykład chodzenie po schodach
Jeśli chodzenie po schodach lub pójście daleko, aby się gdzieś dostać, jest dla Ciebie opcją, możesz to robić przez cały dzień, aby pomóc organizmowi samodzielnie zaostrzyć apetyt. Kiedy włączysz aktywność do swojego harmonogramu, twój głód może powrócić w sposób naturalny.
Pamiętaj, aby nie wysilać się zbyt mocno ze względu na uczucie głodu
Krok 4. Wypróbuj aktywność taką jak joga lub pływanie
Istnieje wiele czynności, które sprawią, że zaczniesz się ruszać i poczujesz głód, nie pracując tak ciężko, że tracisz apetyt lub nie obciążasz się zbytnio. Możesz wykonać te czynności samodzielnie lub możesz dołączyć do klasy, która pomoże Ci nauczyć się je wykonywać.
Krok 5. Dołącz do zajęć aerobiku lub drużyny sportowej
Jeśli czujesz, że potrzebujesz więcej struktury lub czujesz się szczególnie do pełnego treningu, możesz znaleźć grupę, która uprawia sport lub rutynę ćwiczeń, takich jak aerobik. Jeśli Twoim celem jest odczuwanie większego głodu, pamiętaj, aby wybrać coś, co podniesie Twoje tętno na 30 minut do godziny i nie zmęczy Cię.
Metoda 2 z 3: Jedzenie według bardziej regularnego harmonogramu
Krok 1. Pij wodę z samego rana
Wypicie szklanki wody może pomóc organizmowi przygotować układ trawienny i poczuć się bardziej głodny jedzenia za godzinę lub dwie. Czując głód rano, będziesz na dobrej drodze do spożywania posiłków zgodnie z harmonogramem.
Pomijanie śniadania może sprawić, że będziesz mniej głodny w ciągu dnia, ponieważ może powstrzymać metabolizm przed „rozruchem” po spaniu. Jedzenie posiłków rano jest bardziej prawdopodobne, że poczujesz głód w ciągu dnia niż pominięcie wczesnego posiłku
Krok 2. Planuj posiłki w porach dnia, w których odczuwasz największy głód
Twoje codzienne nawyki żywieniowe nie muszą być zgodne z oczekiwaniami społeczeństwa dotyczącymi tego, kiedy powinieneś jeść. Na przykład, jeśli czujesz głód około 11 rano, 3 po południu i 7 wieczorem, prawdopodobnie najlepiej jest dopasować do tego swój harmonogram jedzenia, zamiast zmuszać organizm do odczuwania głodu, kiedy „powinno”.
- Jednym ze sposobów, aby dowiedzieć się, kiedy powinny być twoje pory jedzenia, jest przepracowanie dnia, zapisywanie uczucia głodu, gdy zaczynają się pojawiać, i jedzenie, kiedy się pojawią. Może to pomóc w stworzeniu naturalnego harmonogramu jedzenia.
- Możesz także spróbować ocenić swoją sytość w skali od 1 do 10, aby sprawdzić, czy to pomoże Ci znaleźć dobrą porę dnia na jedzenie. Kiedy twój poziom sytości jest najniższy, może to być dobry czas na zatrzymanie się i zjedzenie posiłku.
Krok 3. Ustaw alarm dla preferowanych godzin jedzenia
Gdy już zorientujesz się, kiedy lubisz jeść, spróbuj ustawić alarmy na czas posiłków. Jeśli masz telefon, możesz ustawić codzienne alarmy, które przypomną Ci, kiedy powinieneś zjeść. Możesz także zaprogramować kilka alarmów w zegarku.
Jeśli nie masz urządzeń zdolnych do ustawiania alarmów, zawsze możesz wyrobić w sobie nawyk regularnego sprawdzania godziny i próbowania jedzenia, gdy zauważysz, że zbliża się pora posiłku
Krok 4. Podziel duże posiłki na mniejsze przekąski
Jeśli usiądziesz do posiłku i stwierdzisz, że nie możesz go dokończyć lub talerz po prostu wygląda na zbyt duży, aby w ogóle zacząć go jeść, możesz podzielić każdy posiłek na 2 posiłki. Dzięki temu możesz jeść tylko trochę przy każdym posiłku, 6 razy dziennie. Niektórzy dietetycy uważają to za bardziej naturalne niż jedzenie 3 razy dziennie.
Dzięki takiemu podejściu możesz nawet czuć się bardziej głodny między posiłkami, ponieważ nie będziesz przesadzał przy każdym posiłku, aby zrekompensować większą przerwę między posiłkami
Metoda 3 z 3: Słuchanie swojego ciała, aby rozpoznać głód
Krok 1. Zwróć uwagę, czy czujesz się bardziej rozkojarzony lub rozdrażniony niż zwykle
Jeśli zaczynasz czuć się zamglony, masz trudności z koncentracją lub łatwo się denerwujesz, twoje ciało może reagować na niski poziom cukru we krwi. Twój umysł poczuje się tak, jakby nie działał prawidłowo, kiedy będziesz potrzebował jedzenia.
Krok 2. Zwróć uwagę, czy zaczynasz odczuwać ból głowy lub zawroty głowy
Kiedy czujesz zbliżający się ból głowy lub zaczynasz odczuwać zawroty głowy, możesz doświadczać pewnych typowych objawów głodu. Chociaż istnieją inne przyczyny, oczywiście przebywanie godzinami bez jedzenia pozbawia mózg składników odżywczych i może łatwo doprowadzić do bólu głowy.
Silne bóle głowy i zawroty głowy tak silne, że czujesz się zdezorientowany, są objawami dość skrajnego głodu. Jeśli stają się one powszechnym sposobem na stwierdzenie, czy jesteś głodny, możesz rozważyć wizytę u lekarza
Krok 3. Posłuchaj swojego żołądka, aby zobaczyć, czy bulgocze
Jednym ze sposobów, w jaki twoje ciało próbuje ci powiedzieć, że potrzebuje paliwa, jest bulgotanie dochodzące z żołądka, które często przypomina lekki skurcz lub uczucie bulgotania. Zwracanie uwagi na sygnały żołądkowe jest ważnym sposobem na zapoznanie się z uczuciem głodu.
Spróbuj zaglądać co kilka godzin, aby sprawdzić, czy nie zauważysz narzekania lub bólu w żołądku
Krok 4. Poczekaj 10 do 15 minut, jeśli nie jesteś pewien, czy czujesz się głodny
Jeśli masz problemy z zauważeniem swojego stanu psychicznego i fizycznego lub jeśli nie możesz stwierdzić, czy objawy, które odczuwasz, są wynikiem głodu, możesz wyrobić sobie nawyk czekania 10 do 15 minut po zauważeniu objawu, aby sprawdzić, czy utrzymuje się lub Karnety.
