Osoby wrażliwe są ważną częścią tkanki społecznej; ich zdolność do silnego odczuwania i odczuwania rzeczy odgrywa istotną rolę w takich dziedzinach, jak sztuka, relacje międzyludzkie i dobrobyt społeczny. Piętnaście do dwudziestu procent osób w danej populacji uważa się za wrażliwych lub bardzo wrażliwych. Jeśli nie jesteś tak wyczulony na dźwięki, obrazy i uczucia jak osoba wrażliwa, możesz czasami czuć się zirytowany jej reakcjami na rzeczy, których nawet nie zauważasz lub które uważasz za całkowicie tolerowane. Ważne jest, aby nauczyć się doceniać wrażliwe dusze wokół ciebie i szanować, że ich sposób bycia jest tak samo cenny jak twój.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zrozumienie wrażliwości
Krok 1. Wiedz, że wrażliwość jest wrodzona, a nie wybór
Naukowcy uważają, że wrażliwość może mieć genetyczne korzenie. Chociaż z wiekiem dana osoba może nabrać lepszych umiejętności radzenia sobie, prawdopodobnie będzie wrażliwa przez całe życie.
W niektórych przypadkach osoba może żałować, że nie jest mniej wrażliwa lub może ją włączać i wyłączać do woli. Jednak nie ma na to sposobu
Krok 2. Zrozum, że życie może być trudne dla wrażliwych ludzi
Bardzo wrażliwi ludzie mogą być zmuszeni do radzenia sobie ze światem, który może wydawać się drażniący, przytłaczający i niedbający. Mogą mieć trudności z radzeniem sobie z silnymi emocjami.
- Dźwięki, światła, zapachy i smaki mogą być bardziej intensywne, co może być przytłaczające.
- Mogą być bardziej wrażliwi na niesprawiedliwości świata.
- Mogą się łatwo zaskoczyć.
- Szczególnie destrukcyjny może być dla nich dezaprobata innych ludzi.
- Konflikt może wydawać się przerażający.
- Mogą odczuwać bóle głowy, zawroty głowy, nudności i osłabienie, gdy są przytłoczeni.
- Mogą potrzebować dodatkowego czasu przestoju.
- Ludzie mogą źle zrozumieć lub zareagować nieżyczliwie na swoją wrażliwość. Osoba może zostać oskarżona o dramatyzm, słabą, manipulacyjną, leniwą, wymagającą konserwacji lub dowolną liczbę rzeczy.
Krok 3. Pamiętaj, że wysoka wrażliwość może czasami być oznaką niepełnosprawności lub stanu emocjonalnego
Osoby bardzo wrażliwe mogą mieć problemy rozwojowe lub psychiczne i z tego powodu mogą napotkać dodatkowe wyzwania. Pamiętaj, że wrażliwa osoba może zmagać się na poziomie, którego nie widzisz. Wrażliwość jest czasem częścią stanu takiego jak…
- Zaburzenia przetwarzania sensorycznego
- Autyzm
- ADHD
- Zaburzenie lękowe
Krok 4. Zrozum, że wrażliwość też może mieć zalety
Bardzo wrażliwi ludzie są głęboko emocjonalni, co może pomóc im odnieść sukces w niektórych obszarach. Osoby wrażliwe to często:
- Sumienny
- Miły, empatyczny i opiekuńczy
- Twórczy
- Dobry ze zwierzętami
- Dobry w udzielaniu porad
- Namiętny
- Prawdziwy
- Głęboko przemyślane
- Dobry w rozwiązywaniu problemów
Metoda 2 z 3: Pozytywna interakcja
Krok 1. Zaakceptuj, że będą wrażliwi bez względu na wszystko
Ludzie mogą się do pewnego stopnia zmienić, ale podstawowe cechy ich fizjologii i osobowości pozostaną.
Jeśli próbujesz pomóc tej osobie (np. jeśli jest twoim dzieckiem), skup się na pomaganiu jej w zdobyciu mechanizmów i umiejętności radzenia sobie, zamiast próbować uczynić ją mniej wrażliwą. Nie możesz "naprawić" wrażliwości, ale możesz pomóc im nauczyć się lepiej sobie z nią radzić
Krok 2. Spróbuj zapytać ich o ich wrażliwość
Zrozumienie tego, na co jest wrażliwy, może pomóc ci lepiej zrozumieć, jak unikać problemów i pomóc im czuć się komfortowo. Spróbuj grzecznie zapytać o ich wrażliwość i praktyczne sposoby dostosowania się. Oto kilka przykładów:
- - Wspomniałeś, że przeszkadzają ci głośne dźwięki. Wolisz jeść na zewnątrz, zamiast w zatłoczonej stołówce?
- „Zauważyłam, że zasłaniałaś oczy, kiedy otwierałam rolety. Czy często przeszkadzają ci jasne światła?”
- – Widziałem, że zbladłeś, kiedy Richard zaczął opowiadać o szczegółach swojej operacji. Czy sprawy medyczne są dla ciebie niepokojącym tematem?
Krok 3. Zachowaj łagodną i cierpliwą postawę
Osoby wrażliwe najlepiej reagują na spokojny, łagodny, niegroźny ton głosu. Ciepłe i zachęcające nastawienie może pomóc im dobrze się z tobą dogadać.
- Jeśli chcesz ich przekonać, wybierz zachęcający i wspierający ton. To lepsze niż bycie nachalnym, co może spowodować ich zamknięcie.
- Osoby wrażliwe mogą łatwo przestraszyć się niecierpliwością lub agresywną postawą. Jeśli tracisz spokój, spróbuj zrobić sobie przerwę i przeproś, jeśli ich zdenerwujesz.
Krok 4. Daj im zachętę i wsparcie
Daj im znać, że je lubisz i zaakceptuj je takimi, jakimi są. Pomóż im poczuć się docenianymi, rozumianymi i docenianymi.
Metoda 3 z 3: Unikanie i rozwiązywanie problemów
Krok 1. Pomóż znaleźć ciche i relaksujące otoczenie
Jeśli otoczenie jest zbyt głośne lub zajęte, osoba może nie być w stanie skupić się na interakcji z Tobą. Znajdź ciche miejsca do spędzania czasu, aby przyciągnąć pełną uwagę danej osoby.
Staraj się ogólnie unikać niespodzianek
Krok 2. Załóż, że problem jest prawdziwy, nawet jeśli nie zauważasz lub nie rozumiesz, o czym mówi dana osoba
Wrażliwa osoba może być zaniepokojona lub nawet zraniona przez rzeczy, które nie wydają ci się wielkim problemem. Załóż, że problem jest dla nich bardzo realny, nawet jeśli nie widzisz go w ten sam sposób.
Krok 3. Unikaj niewrażliwych komentarzy
Nie jest miło odrzucać, unieważniać lub oskarżać wrażliwą osobę z powodu tego, kim jest. Pamiętaj, że wrażliwość nie jest wyborem, a osoba prawdopodobnie robi wszystko, co w jej mocy, aby poradzić sobie z sytuacją, w której się znalazła. Unikaj niegrzecznych komentarzy, takich jak:
- "Dlaczego jesteś taki wrażliwy?"
- "Jesteś zbyt wrażliwy!"
- – Robisz to tylko dla uwagi.
- "Pozbądź się siebie."
- „Przestań być taki dramatyczny”.
- „Potrzebujesz terapii, aby rozwiązać ten problem”.
Krok 4. Potwierdź ich uczucia i daj im cierpliwość
Dokonywanie uspokajających i zrozumiałych komentarzy może pomóc uspokoić tę osobę. Spróbuj nazwać ich uczucia i traktować je jako zrozumiałe. Oto kilka przykładów przydatnych rzeczy do powiedzenia:
- – Mogę powiedzieć, że jesteś bardzo zestresowany.
- - Nie dziwię się, że jesteś przytłoczony. Tu jest dość głośno.
- "Płacz jest w porządku. Nie mam nic przeciwko."
- „Poświęć tyle czasu, ile potrzebujesz, żeby się uspokoić. Nie ma pośpiechu”.
- „Oczywiście, że jesteś ranny. To nie było w porządku z jej strony wyzywać cię”.
- "Jestem tu dla ciebie, kiedy ty się tym zajmujesz."
- – Możesz się denerwować.
Krok 5. Bądź uspokajający i uspokajający w chwilach stresu
Wrażliwa osoba może łatwiej się przytłoczyć. Zachowanie spokoju i robienie wszystkiego, co w Twojej mocy, aby pomóc im przez to przejść, może pomóc im trochę uspokoić.
Krok 6. Spróbuj zachęcić ich do podjęcia działań, aby się uspokoić
Jeśli widzisz, że są zestresowani lub przytłoczeni, przypomnij im, jak mogą sobie z tym poradzić. Zaproponuj, aby wzięli kilka głębokich oddechów, zrobili sobie przerwę lub na chwilę poszli w ciche miejsce. Mogą docenić świadomość, że nie masz nic przeciwko temu, że zrobisz sobie przerwę, aby zapanować nad ich uczuciami.
Krok 7. Zajmij się własnymi trudnymi uczuciami na osobności
Czasami możesz czuć się sfrustrowany, zdezorientowany lub zdenerwowany sposobem, w jaki ta osoba się zachowuje. Możesz tak się czuć. Poświęć trochę czasu na uporządkowanie swoich emocji lub porozmawiaj z zaufanym mentorem o tym, co się dzieje.
- Nigdy nie wyrzucaj swoich uczuć na wrażliwą osobę. Robią, co mogą (tak jak Ty) i ważne jest, aby zachować życzliwość.
- Jeśli zrobisz bałagan i traktujesz ich nieuprzejmie, nie bicz się. Zamiast tego przeproś i powiedz, że następnym razem spróbujesz być bardziej rozważny.
Krok 8. Porozmawiaj z osobą o jakimkolwiek konflikcie interpersonalnym
Nie zawsze możecie się dogadać, zwłaszcza jeśli macie bardzo różne temperamenty. Porozmawiaj o wszelkich pojawiających się problemach i spróbuj wypowiedzieć „ja”, aby przekazać swoje uczucia. Oto kilka przykładów:
- – Wiem, że przeszkadza ci ten hałas z pralni. Ciężko mi wymyślić, kiedy zrobić pranie, które pasuje do nas obojga. Czy moglibyśmy porozmawiać o dobrym harmonogramie prania?
- – Boli mnie, gdy ludzie drażnią się ze mną z powodu mojego łysego miejsca. Wiem, że czasami drażnimy się przyjaźnie i nie przeszkadza mi to.
- „Przepraszam, że zraniłem twoje uczucia, kiedy skomentowałem twoje zdjęcie. To było bezmyślne z mojej strony. Postaram się bardziej brać pod uwagę twoje uczucia w przyszłości”.
Porady
- Znajdź rzeczy, które mają ze sobą wspólnego. To może pomóc ci się odnieść.
- Zarówno ekstrawertycy, jak i introwertycy mogą wykazywać cechy podwyższonej wrażliwości; nie jest to wyłącznie związane z introwersją, więc ważne jest, aby nie przyjąć tego błędnego założenia.
- Niektóre kultury cenią wrażliwość bardziej niż inne; miej tego świadomość przy zakładaniu, jaka jest norma!
Ostrzeżenia
- Przemoc i procedury medyczne mogą sprawić, że osoby wrażliwe będą bardzo przeczulone lub zdenerwowane. Zwykle nie są to dobre tematy do rozmów ani pomysły na wspólne oglądanie filmów.
- Uważaj na tych, którzy znęcają się nad wrażliwymi osobami. Osobom tym często brakuje inteligencji emocjonalnej i są w jakiś sposób zagrożone umiejętnościami osoby wrażliwej. Biorąc pod uwagę, że wiele wrażliwych osób jest z natury niekonfrontacyjnych, nawet duża dawka treningu asertywności nie rozwiąże tego problemu samodzielnie, więc bądź ich mistrzem i stłumij to zastraszanie, zauważając, że się to dzieje i robiąc coś z tym to. Znęcanie się jakiegokolwiek rodzaju w organizacji nie jest dobre dla nikogo, a tyran też przydałby się z pewną pomocą.
