Korzystanie z wózka inwalidzkiego rośnie w ciągu ostatnich dwóch dekad. Wraz ze wzrostem liczby osób korzystających z wózka inwalidzkiego pojawiają się możliwości cieszenia się pełnym i niezależnym życiem. Badając możliwości wyjścia z domu, dostosowując swój styl życia oraz dbając o zdrowie i dobre samopoczucie, możesz być niezależnym użytkownikiem wózka inwalidzkiego.
Kroki
Część 1 z 3: Dostosowanie stylu życia
Krok 1. Weź udział w zajęciach z umiejętności poruszania się na wózku inwalidzkim
Osoby na wózkach inwalidzkich mogą czuć się ograniczone przez takie rzeczy, jak poruszanie się podczas trzymania rzeczy. Wiele miejsc oferuje zajęcia z umiejętności poruszania się na wózku inwalidzkim, aby zwiększyć poczucie niezależności i zainspirować do przemyślenia tego, co przyniesie przyszłość. Zajęcia te obejmują podstawy, w tym pchanie do przodu i do tyłu, ale odnoszą się również do bardziej złożonych ruchów, takich jak pchanie jedną ręką, wchodzenie i schodzenie po rampach, a nawet po schodach oraz poruszanie się po krawężnikach.
- Zapytaj swojego lekarza, fizjoterapeutę lub innych użytkowników wózków inwalidzkich, czy wiedzą o zajęciach na wózku inwalidzkim w Twojej okolicy.
- Poszukaj programów online, które nauczą Cię umiejętności poruszania się na wózku inwalidzkim. Organizacje takie jak University of Washington lub United Spinal Association oferują szkolenia online w zakresie umiejętności poruszania się na wózku inwalidzkim. Upewnij się, że masz pod ręką fizjoterapeutę lub wyszkolonego obserwatora, aby zapobiec upadkom.
Krok 2. Realizuj swoje zainteresowania
Uczestnictwo w zajęciach, które lubisz, może sprawić, że wyjdziesz z domu i staniesz się bardziej niezależny. Może również utrzymywać zaangażowanie fizyczne i emocjonalne, co sprzyja zdrowiu i dobremu samopoczuciu.
Weź udział w zajęciach grupowych, takich jak kluby książki lub grupy sportowe. Rozważ spotkanie z innymi użytkownikami wózków inwalidzkich na przykład na spacer po okolicy każdego ranka
Krok 3. Utrzymuj pozytywne nastawienie
Może się wydawać, że na wózku inwalidzkim można zrobić mniej. Ale tak nie jest: możesz zrobić tyle, co osoba, która nie jest na wózku inwalidzkim, od udziału w wyścigach po gotowanie posiłków, a nawet skoki spadochronowe. Utrzymywanie pozytywnego nastawienia i wysokich oczekiwań wobec siebie może pomóc zwiększyć twoją pewność siebie. Może również pokazać innym, jak jesteś zdolny, co sprawi, że nie będą oczekiwać od ciebie mniej.
- Poświęć trochę czasu na zbadanie wszystkich rzeczy, które możesz zrobić na wózku inwalidzkim, w tym rzeczy, których użytkownicy wózków inwalidzkich mogą nie być w stanie zrobić. Na przykład możesz spróbować takich rzeczy, jak skoki spadochronowe, parasailing, narty wodne, koszykówka, polowanie, kajakarstwo, wspinaczka skałkowa, golf, narciarstwo i kręgle. Wykonywanie tego typu czynności może poprawić nastrój i pewność siebie. Pamiętaj, że możesz też robić takie rzeczy, jak przygotowywanie dużego posiłku dla swojej rodziny, chodzić na koncerty, a nawet wyjeżdżać na wakacje.
- Rozmowa z rówieśniczą grupą wsparcia innych użytkowników wózków inwalidzkich może pomóc ci przystosować się do poruszania się na wózku inwalidzkim i znaleźć sposoby na zachowanie pozytywnego nastawienia.
Krok 4. Pokonaj strach i obawy
Bycie na wózku inwalidzkim to duże dostosowanie dla każdej osoby. Może powodować strach, niepokój i troskę o to, jak poruszać się po świecie. Uznanie swoich lęków i obaw może pomóc ci je przezwyciężyć i przyjąć życie i otaczający cię świat.
- Pamiętaj, że na wózku inwalidzkim jest niewiele ograniczeń, kiedy się nad czymś skupiasz. W rzeczywistości nowe technologie pozwalają użytkownikom wózków inwalidzkich przekraczać granice postrzeganych ograniczeń.
- Szukaj zachęty od przyjaciół, członków rodziny i innych osób na wózkach inwalidzkich. Ci ludzie mogą zwiększyć Twoją pewność siebie i pomóc Ci poradzić sobie ze wszystkim, o czym myślisz.
- Spotkaj się z terapeutą specjalizującym się w pracy z osobami na wózkach inwalidzkich. Ta osoba może dać ci techniki przezwyciężenia strachu, troski i niepokoju. Na przykład terapeuta może zasugerować pisanie skryptów, czyli wizualizację, jak coś się rozegra, a następnie wykonanie tego scenariusza w prawdziwym życiu.
Krok 5. Przyjmij pomoc, kiedy jej potrzebujesz
W niektórych przypadkach możesz potrzebować pomocy. Nie ma nic złego w proszeniu lub przyjmowaniu pomocy, kiedy jest to konieczne. Nie oznacza to, że jesteś mniej zależny, ale rozumiesz swoje granice. Może to również pomóc innym zorientować się, kiedy możesz potrzebować niewielkiej pomocy.
- Rozpoznaj, że wiele osób może chcieć lub zaoferować pomoc. Odrzuć osobę lub osoby grzecznie iz uśmiechem. Na przykład powiedz: „Dziękuję bardzo za życzliwą ofertę, ale myślę, że mam to”.
- Zwróć się o pomoc do bliskich, jeśli jej potrzebujesz. Możesz powiedzieć: „Cześć Allie, przepraszam, że przeszkadzam, ale moja usługa transportowa właśnie zadzwoniła, aby odwołać. Czy mógłbyś zawieźć mnie do sklepu lub odebrać dla mnie kilka rzeczy. Kończy mi się jedzenie i inne artykuły pierwszej potrzeby”.
Krok 6. Spraw, aby Twój dom był bardziej zwrotny
Jednym z najprostszych sposobów na większą niezależność jest usuwanie przeszkód, które mogą utrudniać poruszanie się po całym domu. Może to oznaczać instalowanie ramp i szyn, usuwanie progów, aby przechowywać przedmioty na łatwo dostępnej wysokości. W wielu przypadkach możesz dofinansować modyfikacje, aby Twój dom był bardziej zwrotny.
- Sprawdź swoją podłogę, aby sprawdzić, czy możesz się po niej swobodnie poruszać. Poruszanie się po grubych wykładzinach lub dywanikach może być trudne. Poszukaj wszelkich przeszkód, które mogą stanąć Ci na drodze. Mogą to być stoły, krzesła, a nawet narożniki przedmiotów w Twoim domu.
- Trzymaj podstawowe potrzeby w zasięgu ręki. Obejmuje to przybory toaletowe i leki, a także artykuły spożywcze i kuchenne. Dodaj rampy i poręcze tam, gdzie mogą być potrzebne, na przykład w łazience i przy wejściach do domu.
- Rozważ współpracę ze specjalistą ds. ergonomii lub terapeutą zajęciowym, aby znaleźć adaptacje, które będą dla Ciebie najlepsze.
Krok 7. Uzyskaj wsparcie w zakresie modyfikacji domu
Gdy już zorientujesz się, jakich modyfikacji domowych możesz potrzebować, możesz zacząć martwić się o koszty. Modyfikacja domu tak, aby był bardziej niezależny, może być kosztowna. Nie powinno to budzić większego niepokoju, ponieważ dostępnych jest wiele programów, które dofinansowują koszty wprowadzenia niezbędnych modyfikacji.
- Zapoznaj się z usługą oferowaną przez National Resource Centre on Supportive Housing and Home Modification, aby uzyskać informacje na temat modyfikacji domu w Twojej okolicy, pod adresem
- Porozmawiaj ze swoją firmą ubezpieczeniową o tym, jakie modyfikacje obejmie. Skontaktuj się z lokalnymi, stanowymi i federalnymi programami mającymi na celu zapewnienie pomocy finansowej osobom, które muszą dokonać modyfikacji w domu. Pełną listę tych zasobów można znaleźć pod adresem
- Rozważ przejście do Centrum Niezależnego Życia (CIL), które jest kontrolowaną przez konsumentów, opartą na społeczności, niemieszkalną, prywatną agencją non-profit opartą na różnych niepełnosprawnościach, zaprojektowaną i prowadzoną przez osoby niepełnosprawne w lokalnej społeczności. CIL oferuje również szeroki wachlarz usług niezależnego życia. Znajdź i uzyskaj informacje kontaktowe dla lokalnego CIL na stronie
Część 2 z 3: Wysiadanie z wózkiem inwalidzkim
Krok 1. Zbadaj jazdę adaptacyjną
Istnieje wiele opcji dla kierowców niepełnosprawnych, w tym osób poruszających się na wózku inwalidzkim. Skonsultuj się ze specjalistą w zakresie przebudowy pojazdów przystosowanych do wózków inwalidzkich, aby poznać swoje potrzeby i życzenia. Prowadzenie pojazdu może znacznie zwiększyć twoją niezależność i może pomóc w prowadzeniu bardziej aktywnego stylu życia.
- Skonsultuj się z lekarzem lub innymi pracownikami medycznymi w sprawie konkretnych modyfikacji, których potrzebujesz lub które mogą Ci zasugerować. Możesz skorzystać z tych informacji, szukając dealera, który może dokonać modyfikacji w Twoim samochodzie.
- Skontaktuj się z lokalnymi dealerami samochodów, aby sprawdzić, czy są w stanie zmodyfikować Twój samochód pod kątem jazdy adaptacyjnej. Możesz również łatwo znaleźć lokalnych partnerów Adaptive Driving Alliance (ADA), która jest ogólnokrajową grupą dealerów modyfikacji pojazdów, którzy oferują rozwiązania transportowe. Znajdź stronę internetową ADA pod adresem
- Poinformuj sprzedawcę o swoich potrzebach i życzeniach. Zapytaj swojego dealera o opcje finansowania, w tym programy pomocy dla weteranów, Medicare, Medicaid, rehabilitację zawodową i programy rabatowe dla producentów.
Krok 2. Znajdź usługę transportową
Wiele miejscowości oferuje transport dla osób poruszających się na wózkach inwalidzkich. Korzystanie z transportu publicznego i/lub usług transportowych może dać ci możliwość wyjścia z domu, aby zrobić zakupy, ćwiczyć lub prowadzić aktywne życie towarzyskie.
- Zadzwoń do lokalnego systemu transportu publicznego lub poproś swojego lekarza o informacje na temat dostępnych usług.
- Skontaktuj się z National Aging and Disability Transport Centre (NADTC) w celu uzyskania pomocy w lokalnym transporcie publicznym lub usługach transportowych w Twojej okolicy. Zadzwoń pod numer 1.866.983.3222 i naciśnij 3, aby porozmawiać ze specjalistą ds. transportu lokalizatora. Poproś specjalistę, aby umieścił Cię na liście, aby otrzymywać comiesięczne powiadomienia e-mail NADTC o najnowszych trendach technologicznych w transporcie osób niepełnosprawnych. Możesz również skontaktować się z infolinią 2-1-1 swojego stanu, aby uzyskać informacje na temat lokalnego dostępnego transportu.
Krok 3. Trzymaj się miejsc z dostępem dla wózków inwalidzkich
W Stanach Zjednoczonych i wielu innych krajach istnieje ustawodawstwo, które zapewnia osobom niepełnosprawnym równe szanse w zakresie zatrudnienia, usług władz stanowych i lokalnych, lokali publicznych, obiektów handlowych i transportu. Wiele miejsc jest oznaczonych międzynarodowym symbolem dostępu, czyli niebieskim kwadratem z osobą na wózku inwalidzkim w kolorze białym. Szukaj tych znaków, aby zlokalizować elementy dostępu, takie jak rampy, automatyczne otwieracze drzwi lub windy.
- Wymyśl opcje miejsc, do których planujesz się udać. Zadzwoń z wyprzedzeniem i zapytaj, czy są dostępne dla wózków inwalidzkich. Jeśli tak nie jest, wybierz lokalizację, w której nie musisz liczyć na pomoc.
- Prześlij aplikację, aby znaleźć miejsca dostępne dla wózków inwalidzkich, jeśli masz smartfona. Aplikacje takie jak Wheelmap, Wheely, Urban Spoon i It’s Accessible mogą pomóc Ci zlokalizować biura, restauracje i inne miejsca przystosowane dla wózków inwalidzkich.
- Poproś firmy lub organizacje, aby rozważyły przestrzeganie lokalnych, stanowych i krajowych przepisów dotyczących dostępności dla użytkowników wózków inwalidzkich i innych osób niepełnosprawnych.
Krok 4. Podróżuj na wakacje bez obaw
Bycie na wózku inwalidzkim nie oznacza, że musisz tylko przebywać w swojej okolicy lub miejscach, którymi możesz jeździć. Wybierz miejsce, do którego chcesz pojechać i skonsultuj się z biurem podróży, które specjalizuje się w podróżach dla osób niepełnosprawnych lub ma doświadczenie w pracy z wózkami inwalidzkimi.
- Rozważ rezerwację pakietu wakacyjnego przeznaczonego dla osób poruszających się na wózkach inwalidzkich.
- Zarezerwuj podróż z jak największym wyprzedzeniem. Może to nie tylko zapewnić dostępne udogodnienia, ale także zminimalizować ryzyko potencjalnie nieprzyjemnych sytuacji podczas podróży. Zarezerwuj transport telefonicznie lub osobiście. Poproś o rozmowę z przełożonym lub osobą, która specjalizuje się w podróżach dla osób niepełnosprawnych, aby zapewnić spełnienie Twoich potrzeb.
- Zarezerwuj podróż z dużymi firmami podczas całej podróży. Są one bardziej skłonne do oferowania dostępnych udogodnień i usług.
- Skonsultuj się z innymi przyjaciółmi poruszającymi się na wózku inwalidzkim na temat podróży. Możesz również skonsultować się z organizacjami, takimi jak Mobility International, które mają wskazówki, jak przygotować się do podróży.
Część 3 z 3: Utrzymanie zdrowia i dobrego samopoczucia
Krok 1. Wykonuj aktywność fizyczną przez większość dni
Trening daje większości ludzi lepszą wytrzymałość i napięcie mięśniowe, co może również poprawić twoją zdolność do bycia niezależnym. Wiele programów ćwiczeń można dostosować do siedzących użytkowników. Alternatywnie możesz poszukać możliwości ćwiczeń przeznaczonych specjalnie dla osób niepełnosprawnych, takich jak filmy, zajęcia lub wydarzenia sportowe.
- Celuj w jakiś rodzaj aktywności fizycznej 5-6 dni w tygodniu. Pamiętaj, że aktywność może również dodać Ci energii i poprawić poczucie izolacji, które możesz odczuwać.
- Skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą, ile aktywności fizycznej możesz wykonywać każdego tygodnia. Na przykład możesz dążyć do ½ godziny każdego dnia. Możesz podzielić czas na łatwe do opanowania części, takie jak 3-10 minutowe treningi. Pamiętaj, aby zacząć powoli i stopniowo zwiększać poziom aktywności, jak tylko możesz.
- Wybierz zajęcia, które rzucają wyzwanie Twojemu ciału i które sprawiają Ci przyjemność bez bólu. Może zająć trochę prób i błędów, aby znaleźć to, co działa i co lubisz. Rozważ takie aktywności, jak koszykówka na wózku inwalidzkim, jazda na rowerze ręcznym, kręgle, gra w tenisa lub badmintona. Jeśli jesteś bardziej odważny, możesz również spróbować jazdy na nartach, surfingu, wspinaczki skałkowej i nurkowania.
Krok 2. Wprowadź niezbędne modyfikacje
Większość czynności można modyfikować, aby dostosować je do własnych potrzeb. Skonsultuj się ze specjalistą fitness w sprawie modyfikacji, które możesz wprowadzić w swoich ulubionych aktywnościach. Na przykład możesz spróbować pływać z pasem do pływania lub taśmami oporowymi, aby zbudować siłę ramion.
Pamiętaj, aby słuchać swojego ciała i przestać, jeśli odczuwasz ból. To normalne, że odczuwasz pewien dyskomfort podczas ćwiczeń, ale jeśli zamieni się to w ból, przerwij to, co robisz
Krok 3. Daj sobie szansę na odpoczynek
Każda osoba potrzebuje co najmniej 1 pełnego dnia odpoczynku w tygodniu. Ponieważ jako osoba na wózku inwalidzkim zyskujesz większą aktywność, możesz chcieć poświęcić sobie 2 pełne dni. Wystarczający odpoczynek może pomóc Twojemu ciału zbudować mięśnie i zregenerować się.
Śpij 7-9 godzin każdej nocy. 20-30 minutowa drzemka może Cię odświeżyć, jeśli zmęczysz się w ciągu dnia
Krok 4. Jedz posiłki bogate w składniki odżywcze
Zdrowa żywność jest ważna dla zdrowia i dobrego samopoczucia każdej osoby. Jest to szczególnie ważne dla osób na wózkach inwalidzkich. Otrzymywanie różnorodnych pełnowartościowych, bogatych w składniki odżywcze pokarmów może pomóc w utrzymaniu, a nawet poprawie zdrowia.
Wybierz żywność z pięciu grup żywności: owoce, warzywa, zboża, białka i nabiał. Zmieniaj swoje wybory przy każdym posiłku, aby uzyskać jak najwięcej składników odżywczych
Krok 5. Bądź nawodniony
Picie wystarczającej ilości wody w ciągu dnia jest ważne dla zachowania zdrowia. Może również uniemożliwić uczucie letargu i bóle głowy. Pij około 3 litry dziennie. Miej więcej, jeśli jesteś aktywny.
- Trzymaj się z dala od słodkich napojów, takich jak napoje gazowane, koktajle sokowe, kawy specjalne i alkohol. Wybierz produkty o niskiej zawartości cukru, takie jak herbata, zwykła kawa lub woda gazowana.
- Należy pamiętać, że spożywanie owoców i warzyw również zwiększa nawodnienie, ponieważ pokarmy te składają się głównie z wody.
