Nudności to okropne uczucie. Na szczęście, jeśli wolisz nie brać leków na rozstrój żołądka, istnieje kilka naturalnych środków, które mogą pomóc. Od wykonywania ćwiczeń głębokiego oddychania po picie herbaty imbirowej, przeprowadzimy Cię przez kilka najbardziej wypróbowanych i prawdziwych metod łagodzenia nudności. Jeśli masz nudności i inne poważne objawy, takie jak wysoka gorączka lub silny ból brzucha, skontaktuj się z lekarzem.
Kroki
Metoda 1 z 15: Rozprosz się
Krok 1. Wybierz kojące rozproszenie, takie jak cicha muzyka
Oglądanie programu telewizyjnego lub spędzanie czasu z przyjacielem lub ukochaną osobą może również pomóc oderwać się od tego, jak się czujesz. Jeśli rozmowa sprawia, że czujesz się gorzej, możesz poprosić przyjaciela lub krewnego o rozmowę podczas słuchania lub poprosić go o przeczytanie czegoś.
Stres i niepokój mogą powodować nudności lub je pogarszać. Kojące rozproszenie nie tylko pomoże odwrócić uwagę od nudności, ale także złagodzi stres i pomoże się zrelaksować
Metoda 2 z 15: Wyjdź na świeże powietrze
Krok 1. Otwórz okno lub wyjdź na kilka minut na zewnątrz
Przebywanie w pobliżu nieprzyjemnych zapachów lub stojącego powietrza może wywołać lub pogorszyć nudności. Spróbuj na chwilę przenieść się do dobrze wentylowanego miejsca, aż poczujesz się lepiej.
- Włączenie wentylatora może pomóc rozproszyć lub odciągnąć nieprzyjemne zapachy.
- Jeśli możesz, unikaj wszelkich czynników drażniących w swoim otoczeniu, które mogą nasilić nudności, takich jak dym papierosowy lub silne zapachy gotowania.
Metoda 3 z 15: Połóż się, aż uczucie minie
Krok 1. Leżenie jest szczególnie pomocne w przypadku choroby lokomocyjnej lub zawrotów głowy
Znajdź wygodne miejsce i połóż się tak nieruchomo, jak to możliwe. Jeśli problemem jest choroba lokomocyjna lub zawroty głowy, zamknij oczy lub patrz w stały punkt na horyzoncie, aż żołądek się uspokoi.
Leżenie może pogorszyć niektóre rodzaje nudności. Na przykład zbyt wczesne leżenie po jedzeniu może wywołać nudności, jeśli masz refluks żołądkowy. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, spróbuj zamiast tego usiąść nieruchomo lub podeprzeć się na poduszkach
Metoda 4 z 15: Naciśnij punkt akupresury
Krok 1. Delikatnie masuj punkt P-6 na nadgarstku
Chociaż nie jest do końca jasne, dlaczego to działa, kilka badań wykazało, że akupresura skutecznie zmniejsza nudności. Aby znaleźć punkt P-6 lub Neiguan, trzymaj rękę dłonią do siebie i palcami do góry. Połóż kciuk po wewnętrznej stronie nadgarstka, około 3 szerokości palców poniżej dłoni i wyczuj przestrzeń między 2 dużymi ścięgnami, które łączą nadgarstek z mięśniami ramion. Delikatnie dociśnij kciuk lub palec wskazujący do tego punktu przez 2-3 minuty.
- Pocieraj kciuk lub palec małymi kółkami podczas wywierania nacisku. Mocno dociśnij, ale nie na tyle mocno, aby spowodować ból. Po zakończeniu przejdź na drugi nadgarstek.
- Przestrzeń, w której rzepka styka się z górną częścią goleni, jest kolejnym punktem nacisku, który ma łagodzić nudności.
- Rozważ wizytę u profesjonalnego terapeuty akupresury lub akupunktury, jeśli regularnie zmagasz się z nudnościami. Mogą również pokazać więcej technik do wykorzystania w domu.
Metoda 5 z 15: Wykonuj ćwiczenia głębokiego oddychania
Krok 1. Powolny, kontrolowany oddech może uspokoić rozstrój żołądka
Przez kilka minut rób powolne, głębokie wdechy przez nos i wydychaj przez usta. Aby oddychać powoli i stabilnie, spróbuj policzyć powoli do 5 z każdym oddechem i wydychaj przez zaciśnięte usta. W ciągu około 5 minut powinieneś zacząć czuć się znacznie lepiej.
- Aby upewnić się, że oddychasz głęboko, połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu. Skoncentruj się na podnoszeniu się i opadaniu brzucha podczas oddychania, a nie na klatce piersiowej i ramionach.
- Niektórym osobom pomaga wdychanie kojącego zapachu, takiego jak mięta pieprzowa. Jednak badania pokazują, że samo głębokie oddychanie jest bardzo skuteczne w łagodzeniu nudności.
Metoda 6 z 15: Wypij zimny napój
Krok 1. Weź małe łyki zamiast dużych łyków
Zwykle najlepsze są zimne, klarowne płyny, takie jak woda, sok, napoje bezkofeinowe lub rozwodnione napoje dla sportowców. Wypij łyki między posiłkami lub zawsze, gdy poczujesz mdłości, aby utrzymać nawodnienie i uspokoić żołądek. Jeśli wymiotujesz, szczególnie ważne jest picie dużej ilości płynów, aby się nie odwodnić. Staraj się wypijać 6–8 filiżanek (1,4–1,9 l) płynów dziennie, chyba że lekarz zalecił Ci pić więcej lub mniej.
- Niektórzy uważają, że ciepłe napoje są bardziej kojące. Trzymaj się łagodnych, klarownych płynów, takich jak zwykły bulion lub słaba herbata.
- Możesz także ssać chipsy lodowe, zjeść loda lub zjeść galaretkę.
- Jeśli masz dziecko, które wymiotowało, zadzwoń po poradę do pediatry. Dzieci mogą łatwiej się odwodnić, więc mogą potrzebować czegoś, co pomoże uzupełnić brakujące elektrolity, na przykład rozcieńczony sok jabłkowy.
Metoda 7 z 15: Pij herbatę imbirową lub miętową
Krok 1. Nauka pokazuje, że te stare leki ziołowe naprawdę działają
Użyj torebki z herbatą, aby zaparzyć filiżankę herbaty imbirowej lub miętowej lub zaparz świeży korzeń imbiru lub liście mięty w gorącej wodzie. Bierz małe łyki, aby nie rozstrój żołądka bardziej. Aromaty imbiru i mięty pieprzowej mogą pomóc złagodzić nudności, więc poświęć chwilę na wdychanie zapachu herbaty przed jej wypiciem.
- Jeśli masz trudności z przełknięciem gorących płynów, pozwól herbacie ostygnąć przed jej wypiciem.
- Imbir w innych formach jest również dobry w łagodzeniu nudności. Na przykład możesz jeść imbirowe ciasteczka, ssać imbirowe cukierki, popijać imbirowe piwo lub przyjmować imbir w formie kapsułek. W przypadku stosowania kapsułek lekarz może zalecić przyjmowanie 1000 mg podzielone na 4 dawki w ciągu dnia.
- Ssanie cukierka miętowego lub wąchanie olejku miętowego może również złagodzić nudności.
Metoda 8 z 15: Powąchaj plasterek cytryny
Krok 1. Zapach cytryny może odwracać uwagę od nieprzyjemnych zapachów
Jeśli brzydki zapach wywołuje nudności, pokrój świeżą cytrynę. Trzymaj go blisko nosa i oddychaj głęboko, aby zneutralizować nieprzyjemny zapach.
Smak cytryny może również pozbyć się nieprzyjemnego smaku w ustach. Jeśli wolisz nie ssać cytryny, spróbuj twardych cukierków cytrynowych lub lemoniady
Metoda 9 z 15: Jedz mdłe potrawy
Krok 1. Trzymaj się diety BRAT, aby zapobiec podrażnieniom żołądka
BRAT oznacza banany, ryż, mus jabłkowy i tosty. Oprócz tych delikatnych potraw wypróbuj inne mdłe opcje, takie jak słone krakersy, zwykłe ziemniaki lub klarowny bulion. Sól na słonych krakersach lub precelkach może również pomóc Ci poczuć się lepiej.
- Jeśli jesteś głodny, ale nie wydaje Ci się, że poradzisz sobie z pokarmami stałymi, popijaj bulion lub zjedz galaretę.
- Stopniowo przejdź do łagodnych, bogatych w białko pokarmów, takich jak pierś z kurczaka, ryby, jajka lub jogurt.
- Pokarmy BRAT są również dobre do uzupełniania składników odżywczych i przywracania energii po wymiotach lub biegunce.
Metoda 10 z 15: Trzymaj się małych, częstych posiłków
Krok 1. Jedzenie zbyt dużej ilości na raz może pogorszyć nudności
Z drugiej strony pusty żołądek może również sprawić, że poczujesz się okropnie. Staraj się jeść mały posiłek raz na 1-2 godziny.
- Nie spiesz się podczas jedzenia i siadaj, aby odpocząć przez co najmniej 30 minut po każdym posiłku. Zbyt szybkie jedzenie lub robienie czegokolwiek forsownego zaraz po posiłku może rozzłościć żołądek.
- Kiedy pomijasz posiłki, poziom cukru we krwi może spaść zbyt nisko, a to może pogorszyć nudności.
Metoda 11 z 15: Jedz dietę bogatą w węglowodany złożone
Krok 1. Te pokarmy są bogate w składniki odżywcze i łatwe do strawienia
Jeśli masz skłonność do nudności, wybieraj produkty, takie jak pełnoziarniste pieczywo i płatki zbożowe, warzywa liściaste i świeże owoce. Te pokarmy mogą być szczególnie pomocne, gdy cierpisz na poranne mdłości z powodu ciąży.
Suche węglowodany, takie jak suche płatki zbożowe lub tosty bez masła, są zazwyczaj najłatwiejsze w obsłudze
Metoda 12 z 15: Unikaj tłustych lub pikantnych potraw
Krok 1. Tłuste lub ciężkie pokarmy są trudniejsze do strawienia
Silne przyprawy mogą również zakłócić żołądek i pogorszyć nudności. Dopóki nie poczujesz się lepiej, trzymaj się z dala od pokarmów takich jak:
- Smażone mięso lub jajka
- Sosy sosowe i ciężkie
- Kremy i dania na bazie śmietanki
- Cebula i czosnek
- Słodkie wypieki i ciastka, takie jak pączki, ciasta i ciasteczka
- Pikantne potrawy, takie jak chili lub ostry sos
Metoda 13 z 15: Unikaj alkoholu, kofeiny i środków przeciwbólowych OTC
Krok 1. Wszystkie te substancje mocno obciążają żołądek
Jeśli chcesz coś ciepłego do picia, zamiast kawy trzymaj się herbat ziołowych lub bulionu. Unikaj napojów z kofeiną i wszystkiego, co zawiera alkohol. Niektóre leki dostępne bez recepty, takie jak aspiryna, paracetamol (Tylenol) i ibuprofen (Motrin), mogą również zaburzać żołądek.
Palenie może również niepokoić żołądek, więc unikaj papierosów lub marihuany, jeśli powodują nudności
Metoda 14 z 15: Spróbuj suplementu, jeśli masz częste nudności
Krok 1. Poproś swojego lekarza, aby zalecił bezpieczny suplement
Kilka suplementów, które mogą pomóc złagodzić nudności i wymioty, to koenzym Q10 (czasami nazywany CoQ10), L-karnityna i ryboflawina (witamina B-2). Przed wypróbowaniem jednego z tych suplementów porozmawiaj ze swoim lekarzem. Poinformuj ich o wszelkich chorobach, które masz lub o innych lekach i suplementach, które obecnie przyjmujesz.
Kolejnym obiecującym suplementem redukującym nudności jest witamina B6. Niektóre badania pokazują, że B6 jest tak samo skuteczny jak imbir w leczeniu nudności podczas ciąży. Jeśli zmagasz się z porannymi mdłościami, poproś lekarza o zalecenie bezpiecznej dawki
Metoda 15 z 15: Skontaktuj się z lekarzem w przypadku uporczywych lub ciężkich nudności
Krok 1. Nudności mogą czasami być oznaką poważniejszego problemu
Jeśli masz nudności z wymiotami lub bez wymiotów i nie ustępują one w ciągu 24 godzin, skontaktuj się z lekarzem w celu umówienia wizyty. Jeśli nudności ustępują, ale nadal nie masz apetytu, masz ból głowy lub silny ból brzucha lub brzucha, natychmiast skontaktuj się z lekarzem. Udaj się na pogotowie lub zadzwoń na pogotowie, jeśli zauważysz w wymiocinach krew lub ciemny materiał, który wygląda jak fusy z kawy, lub jeśli uważasz, że twoje nudności są spowodowane zatruciem.
- Większość przyczyn nudności nie jest szkodliwa i obejmują infekcje wirusowe, chorobę lokomocyjną, refluks żołądkowy, niektóre leki lub zmiany hormonalne (np. związane z ciążą lub cyklem miesiączkowym).
- Poważniejsze przyczyny nudności, które wymagają pomocy lekarskiej, obejmują zapalenie wyrostka robaczkowego, niedrożność lub blokadę jelit, raka, zatrucie i chorobę wrzodową (PUD).
- Uporczywe wymioty mogą powodować odwodnienie, szczególnie u małych dzieci. Jeśli Ty lub Twoje dziecko nie możecie powstrzymać płynów lub odczuwacie objawy, takie jak silne pragnienie, ciemne zabarwienie lub rzadsze oddawanie moczu, zapadnięte oczy, suchość w ustach, silne zmęczenie lub drażliwość lub płacz bez łez, natychmiast wezwij pomoc medyczną.
Porady
- Noś luźne ubranie, aby uniknąć uciskania talii i brzucha. Nacisk na brzuch może pogorszyć mdłości.
- Zły smak w ustach może wywołać nudności. Myj zęby po każdym posiłku i przed snem, zwłaszcza jeśli wymiotujesz. Pomoże to zarówno w świeższym smaku ust, jak i zmniejszy uszkodzenia zębów spowodowane wydzielaniem kwasu żołądkowego.
- Jeśli uważasz, że nudności są związane ze stresem lub lękiem, wypróbuj techniki relaksacyjne, takie jak medytacja lub stopniowe rozluźnianie mięśni.
