Dobra poduszka to jeden z elementów dobrego snu bez względu na to, czy jesteś w podróży, czy we własnym łóżku. Jeśli jednak masz przewlekły ból głowy i szyi, może to być trudne z konwencjonalną poduszką. Poduszki na szyję zostały zaprojektowane specjalnie, aby wspierać głowę i szyję w naturalnej i neutralnej pozycji. Dobra poduszka pod szyję może również poprawić jakość snu. Możesz użyć poduszki na szyję i dobrze się wyspać, optymalizując podróż, znajdując odpowiedni dla siebie produkt i śpiąc według własnego wyboru przez tydzień.
Kroki
Metoda 1 z 3: Optymalizacja podróży dzięki poduszce na szyję
Krok 1. Ulepsz swoją obecną poduszkę na szyję podróżną
Dawno minęły czasy minimalnie wygodnych, plastikowych nadmuchiwanych poduszek podróżnych na szyję. Możesz teraz uzyskać bardzo wygodne poduszki podróżne na szyję, które pomogą Ci spać nawet w najbardziej zatłoczonych miejscach. Skorzystaj z okazji, aby ulepszyć swoją obecną poduszkę na szyję do wygodnej wersji, która może poprawić wrażenia z podróży.
- Rozważ swoje specyficzne potrzeby. Czy masz ból szyi lub pleców? Opcja, która utrzymuje głowę w pozycji pionowej, może być dla Ciebie najlepsza. Chcesz mieć możliwość poruszania się i nie przeszkadzać współpasażerom? Rozważ tradycyjną poduszkę w kształcie pączka wypełnioną żelem.
- Upewnij się, że zapoznałeś się z różnymi opcjami. Otrzymywanie sugestii od innych podróżników lub czytanie recenzji produktów może dać ci lepszy wgląd w konkretne modele.
- Pomyśl o przenośności poduszki. Jeśli lubisz podróżować lekko lub bez przedmiotów o nietypowych kształtach, które musisz przypiąć do walizki, spójrz na wagę i rozmiar każdej opcji poduszki.
Krok 2. Wybierz miejsce wcześnie, aby uzyskać najlepszą przestrzeń
Lokalizacja siedziska może mieć duży wpływ na to, jak bardzo jesteś wygodny i jak najlepiej wykorzystać ulepszoną poduszkę. Jeśli możesz, wybierz swoje miejsce tak szybko, jak to możliwe, aby nie stracić dostępu do najlepszego miejsca do spania.
- Wybierz lub poproś o miejsce przy oknie, jeśli możesz. Możesz nawet rozważyć dopłatę za miejsce przy oknie, aby zwiększyć swój komfort. Fotele przy oknie mają kilka zalet: dają coś, na czym można się oprzeć i pomagają uniknąć ludzi czołgających się po tobie, aby dostać się do łazienki lub na spacer. Możesz także kontrolować zaciemnienie okna, co może pomóc Ci lepiej spać.
- Jeśli to możliwe, usiądź blisko przodu samolotu. Z tyłu samolotu jest generalnie więcej hałasu ze względu na umiejscowienie silników. Jednak bardziej prawdopodobne jest, że dostaniesz dla siebie cały rząd lub dwa miejsca w tylnej części samolotu. To może zrekompensować dodatkowy hałas. Zapytaj pracownika obsługi przy odprawie, co jest dostępne, i jeśli możesz, zmień miejsca na lepsze.
- Unikaj grodzi i rzędów wyjściowych. Chociaż będziesz mieć więcej miejsca na nogi, możesz nie być w stanie odchylić siedzeń lub przesunąć podłokietnika.
Krok 3. Napompuj poduszkę
W zależności od zakupionej opcji prawdopodobnie będziesz musiał wysadzić poduszkę pod szyję. Zapewnienie odpowiedniej ilości powietrza w poduszce może poprawić Twoją zdolność do spania, a także komfort.
- Wyjmij poduszkę z pokrowca i poszukaj zaworu inflacyjnego. Zacznij pompować lub wdmuchiwać powietrze do poduszki, aż będzie pełna. Połóż się na poduszce, aby sprawdzić, czy jest wygodna.
- Otwórz zawór i powoli wypuszczaj powietrze, aż osiągnie poziom, na którym czujesz się komfortowo. Jeśli chcesz mieć twardszą poduszkę, dodaj więcej powietrza.
Krok 4. Rozłóż siedzenie
Siedzenie prosto może powodować ból pleców i wielu osobom trudno jest zasnąć w tej pozycji. Odchylenie siedzenia tak daleko, jak to tylko możliwe, odciąży dolną część pleców. Może również przyczynić się do bardziej optymalnego wykorzystania poduszki na szyję.
Uważaj na osobę siedzącą za tobą. Na przykład, jeśli jesteś w samolocie i jest pora posiłku, połóż się tylko trochę lub poczekaj, aż posiłek się skończy. Zawsze możesz dostosować swoje siedzenie, jeśli pozwala na to sytuacja
Krok 5. Odwróć poduszkę pod szyję
Dla niektórych spanie z wybrzuszeniem za głową może być nieco niewygodne. Twoja głowa może również opadać do przodu. W obu przypadkach pomyśl o odwróceniu poduszki na szyję w przeciwnym kierunku, aby chronić głowę, jednocześnie utrzymując szyję w jednej linii.
Krok 6. Bezpośrednie wypełnienie poduszki dla dodatkowego komfortu
Wiele poduszek na szyję ma jakiś rodzaj wypełnienia, takiego jak koraliki lub żel. Przenieś wypełnienie na preferowaną stronę poduszki, aby zwiększyć komfort. Zwiąż koniec opaską do włosów lub innym przedmiotem, który zapobiegnie przesuwaniu się farszu.
Krok 7. Połóż się na poduszce
Kiedy już rozłożysz siedzenie, nadszedł czas, aby użyć poduszki. Połóż się i zamknij oczy. Jeśli czujesz się nieswojo, dostosuj powietrze w poduszce, aż będziesz w stanie położyć się i zrelaksować.
Spróbuj zaklinować poduszkę w małej przestrzeni między siedzeniami lub przy oknie
Metoda 2 z 3: Spanie na poduszce pod szyję w łóżku
Krok 1. Wsuń szyję na poduszkę
Kiedy będziesz gotowy do położenia się w łóżku, połóż szyję na poduszce pod kark. Zrób to w miejscu, w którym chcesz spać, aby nie musieć wychodzić z właściwej pozycji, co może zwiększyć ryzyko bólu szyi.
Upewnij się, że tył ramion i głowa dotykają powierzchni, na której leżysz
Krok 2. Sprawdź swoje wyrównanie
Gdy już położysz głowę na poduszce pod kark, ważne jest, aby sprawdzić, czy jesteś we właściwym ustawieniu. Może to zapewnić ochronę szyi i najbardziej komfortowy sen.
- Upewnij się, że poduszka na szyję podtrzymuje Cię bez przechylania głowy do przodu lub do tyłu, jeśli śpisz na plecach.
- Sprawdź, czy Twoja szyja jest podparta, a nos w jednej linii ze środkiem ciała, jeśli śpisz na boku.
- Pamiętaj, że oba te rozwiązania będą działać, jeśli śpisz kombinację.
Krok 3. Bądź ostrożny, jeśli śpisz na brzuchu
Poduszki na szyję są przeznaczone do podkładów na plecach, bokach i kombinacji. Większość specjalistów nie zaleca spania na brzuchu, ponieważ może to nie tylko powodować ból szyi, ale także obciążać dolną część pleców.
Krok 4. Daj sobie czas na uspokojenie
Odpoczynek i usadowienie się na poduszce zajmuje szyi około 10 do 15 minut. Zanim zaczniesz się rzucać, ponieważ czujesz się niekomfortowo, pozostań w jednej pozycji, aby sprawdzić, czy to jest dla ciebie najlepsze. Jeśli nie, przejdź do innej pozycji, aż znajdziesz taką, w której twoja szyja może się zrelaksować.
Pamiętaj, aby dać sobie tydzień spania na poduszce na szyję, aby dowiedzieć się, czy jest to dla Ciebie odpowiednia. Jeśli po tygodniu poduszka nadal nie jest wygodna, rozważ jej zwrot i/lub skorzystanie z innej opcji
Krok 5. Zacznij od płatków skierowanych w dół
Większość poduszek na szyję ma płaty, które pomagają utrzymać szyję w prawidłowym ustawieniu w nocy. Jeśli dopiero zaczynasz spać z poduszką pod szyję, możesz mieć trudności ze spaniem na boku z płatami. Przez pierwsze kilka tygodni rozważ spanie z płatami skierowanymi w dół, aby pomóc głowie i szyi dostosować się do potrzebnej pozycji do spania.
Pamiętaj, że może zająć trochę prób i błędów, aby zobaczyć, gdzie na poduszce jest najwygodniej, gdy płaty są skierowane w dół. Idź z tym, co zapewnia największe wsparcie i jest najwygodniejsze
Krok 6. Odwróć poduszkę
Po 1-3 tygodniach spania płatami skierowanymi w dół, odwróć poduszkę na stronę z płatami. Pozwala to poduszce powrócić do swojego naturalnego kształtu i zapewnia ciągłe doskonałe podparcie szyi.
Rozważ odwracanie każdej poduszki, którą masz co kilka tygodni
Metoda 3 z 3: Wybór odpowiedniej poduszki na szyję dla Ciebie
Krok 1. Porozmawiaj z lekarzem
Jeśli masz przewlekły ból szyi i spotykasz się z lekarzem, zapytaj, jaki rodzaj poduszki na szyję jest optymalny dla Twoich konkretnych potrzeb. Pomoże Ci to zawęzić listę potencjalnych wyborów.
- Pamiętaj, aby przekazać lekarzowi wszelkie potencjalnie istotne informacje na temat sposobu, w jaki śpisz, takie jak pozycja, chrapanie lub bezdech senny, a nawet jeśli dużo się pocisz. Twój lekarz może znać konkretne marki, które mogą zaspokoić wszystkie Twoje potrzeby.
- Poproś lekarza o kilka różnych sugestii na wypadek, gdybyś nie lubiła jednej z poduszek. Poinformuj swojego lekarza, jeśli używasz poduszki do łóżka lub w podróży, co może wpłynąć na jego sugestie.
Krok 2. Ustal swoją dominującą pozycję do spania
Twoja dominująca pozycja do spania to pozycja, w której się usadowisz i prawdopodobnie jest to Twój ulubiony sposób spania. Ustalenie dominującej pozycji do spania może pomóc w wyborze najlepszego rodzaju poduszki, która zapewni komfort podczas nocy lub długiego lotu. Oto rodzaje pozycji do spania, w których możesz być:
- Podkład boczny, który jest najczęstszą pozycją do spania
- Śpiący na plecach, który często wiąże się z chrapaniem i bezdechem sennym
- Śpiący na żołądek, który może powodować łatwiejsze skręcanie szyi
- Kombinacja podkładu
- Podróżni, którzy często śpią wyprostowani, lekko półleżący lub opierając się o coś
Krok 3. Poszukaj odpowiedniej jędrności i wzrostu
Każda dominująca pozycja do spania ma inne potrzeby w celu utrzymania wyrównania i komfortu. Kupując poduszkę, zwróć uwagę na modele, które mają odpowiednią twardość i wysokość dla Twojej pozycji do spania. Poniższe opcje są najlepsze dla każdego typu dominującej pozycji do spania:
- Podkładki boczne: twarda lub bardzo twarda poduszka o wysokości 10 centymetrów (4 cale)
- Poduszki na plecach: średnio twarda poduszka, czyli średni loft, czyli wysokość poduszki, gdy leży płasko na łóżku
- Poduszki brzuszne: cienka i miękka poduszka z możliwością zgniecenia
- Kombinowane podkłady: poduszka z bardziej miękkimi i twardszymi częściami, która jest wyższa po bokach i niżej pośrodku, przy zmianie pozycji
- Podróżni: poduszki, które zapewniają maksymalny komfort dla Twoich konkretnych potrzeb i sposobu, w jaki śpisz. Obejmuje to podparcie szyi i możliwość zmiany pozycji w siedzeniu.
Krok 4. Weź pod uwagę materiał poduszki
Tak jak twardość i wysokość są ważne przy wyborze poduszek na szyję, materiał również może mieć znaczenie. Materiały takie jak pianka lub puch mogą być lepsze w przypadku niektórych pozycji niż inne. Śpiący mogą chcieć rozważyć następujące materiały, aby zapewnić sobie wygodniejszy sen:
- Podkłady boczne: profilowana pianka z pamięcią kształtu lub pianka lateksowa
- Tylne podkłady: alternatywa puchowa, pianka memory, pianka lateksowa
- Podkłady pod brzuch: puch, pierze, alternatywa dla puchu, poliester lub cienka pianka lateksowa
- Podkłady kombinowane: łuski gryki i poduszki wielomateriałowe
- Podróżni: pianka z pamięcią, żel, plusz
Krok 5. Rozważ inne czynniki
Tak proste, jak wydaje się spanie, w rzeczywistości może być nieco skomplikowane. Czynniki takie jak rozmiar i rozmiar materaca oraz długość podróży mogą również mieć wpływ na wybór poduszek. To z kolei może mieć wpływ na rodzaj używanej poduszki na szyję.
- Pomyśl o tym, jak miękki jest Twój materac. Jeśli jest po bardziej miękkiej stronie, może sprawić, że twoje ciało będzie bardziej osadzać się w stosunku do poduszki. Oznacza to, że powinieneś otrzymać niższą poduszkę na poddaszu lub wyższą.
- Weź pod uwagę temperaturę ciała. Czy jest ci bardzo gorąco w nocy? Jeśli tak, możesz rozważyć poduszkę chłodzącą z pianki żelowej lub wersję z łuską gryki.
- Pamiętaj o swojej sylwetce. Jeśli masz mniejszą ramę, sprawdź, czy możesz uzyskać mniejszą poduszkę pod szyję, aby dopasować ją do ciała.
- Pomyśl o tym, jak zwykle śpisz podczas podróży. Często zmieniasz pozycje i potrzebujesz trochę więcej miejsca? Możesz potrzebować większej poduszki podróżnej, która pozwoli Ci w pełni zrelaksować się w Twojej przestrzeni. Pamiętaj, że te opcje, które pozwalają ci się rozłożyć i spać, mogą irytować innych podróżnych.
- Upewnij się, że poduszka została przetestowana pod kątem alergii i można ją prać, aby roztocza nie gromadziły się z czasem na powierzchni. Może to nie tylko powodować reakcje alergiczne, ale w rzeczywistości zmienić wagę i kształt poduszki na szyję.
Krok 6. Wypróbuj różne poduszki
Ciało każdej osoby jest inne. Częścią posiadania odpowiedniej poduszki jest znalezienie takiej, która najlepiej pasuje do Ciebie i Twojego ciała. Wypróbowanie różnych opcji może pomóc w korzystaniu z poduszki pod kark, aby zapewnić jak najlepszy sen.
- Pamiętaj, że ułożenie się w poduszce zajmuje 15 minut i około tygodnia, aby wiedzieć, czy twoja poduszka na szyję działa. Może to utrudnić dokładne określenie, która poduszka jest najlepsza w sklepie. Zastanów się nad zapytaniem sprzedawcy, jaka jest polityka zwrotów, aby móc zwrócić poduszkę, jeśli to nie działa.
- Unikaj dyskontowania osobistych preferencji. Jeśli podoba Ci się dotyk jednej konkretnej poduszki, może to być Twój decydujący czynnik.
Krok 7. Dokonaj ostatecznego wyboru
Czas dokonać ostatecznego wyboru poduszek na szyję. Podejmując ostateczną decyzję, weź pod uwagę różne czynniki, takie jak Twoja dominująca pozycja do spania i sposób, w jaki śpisz podczas podróży.
- Sprawdź dokładnie, jaka jest polityka firmy dotycząca zwrotów poduszek na szyję. Jeśli nie możesz zwrócić poduszki, nawet jeśli jest bardzo niewygodna, możesz chcieć znaleźć inną opcję, którą możesz zwrócić.
- Pamiętaj, że będziesz musiał wymieniać poduszkę na szyję mniej więcej co 2 lata.
