Jak korzystać z poduszki kości ogonowej: 12 kroków (ze zdjęciami)

Spisu treści:

Jak korzystać z poduszki kości ogonowej: 12 kroków (ze zdjęciami)
Jak korzystać z poduszki kości ogonowej: 12 kroków (ze zdjęciami)

Wideo: Jak korzystać z poduszki kości ogonowej: 12 kroków (ze zdjęciami)

Wideo: Jak korzystać z poduszki kości ogonowej: 12 kroków (ze zdjęciami)
Wideo: Ból kości ogonowej- Bogna Listewnik- Body&Mind Clinic 2024, Marsz
Anonim

Kość ogonowa lub kość ogonowa to kość na dolnym końcu kręgosłupa. Ból w kości ogonowej (znany jako kokcydynia) może być wynikiem upadku, złamania, zwichnięcia, porodu, guza lub nie może mieć zidentyfikowanej przyczyny. Ból kości ogonowej może być silny i ograniczać zdolność osoby do siedzenia, chodzenia, pracy i funkcjonowania w codziennym życiu. Jednym ze sposobów na złagodzenie bólu kości ogonowej jest użycie poduszki kości ogonowej. Zaprojektowana specjalnie dla kości ogonowej, ta poduszka jest wykonana z żelu lub wytrzymałej pianki, z wycięciem z tyłu, aby zmniejszyć nacisk na kość ogonową lub kręgosłup.

Kroki

Metoda 1 z 2: Używanie poduszki kości ogonowej

Użyj poduszki kości ogonowej Krok 1
Użyj poduszki kości ogonowej Krok 1

Krok 1. Używaj poduszki wszędzie

Leczenie poduszką na kości ogonowej będzie najskuteczniejsze, jeśli możesz używać poduszki w samochodzie, w domu, w pracy i wszędzie tam, gdzie musisz usiąść. Możesz kupić kilka niedrogich poduszek lub zdecydować się na taką, która może podróżować z Tobą i być używana wszędzie.

  • Konsekwencja jest kluczem do leczenia bólu kości ogonowej za pomocą poduszki na kości ogonowej.
  • Należy pamiętać, że jedna poduszka może nie być odpowiednia dla wszystkich scenariuszy. Na przykład poduszka może pomóc, gdy siedzisz przy biurku, ale może nie być tak skuteczna podczas jazdy. Spróbuj użyć poduszki w różnych sytuacjach, aby zobaczyć, kiedy przynosi ona największe korzyści.
Użyj poduszki kości ogonowej Krok 2
Użyj poduszki kości ogonowej Krok 2

Krok 2. Usiądź na krześle z oparciem

Użyj poduszki kości ogonowej na krześle z oparciem, które zapewni ci dodatkowe podparcie. Poduszka w naturalny sposób pomaga poprawić Twoją postawę, nieznacznie unosząc biodra, a siedzenie na krześle z oparciem pomoże Ci usiąść prosto i wyeliminować nacisk na kręgosłup i miednicę.

Używając poduszki na krześle o wygodnej dla Ciebie wysokości, Twoje uda mogą być nieco wyższe niż zwykle. Aby zniwelować tę różnicę, spróbuj użyć podnóżka, aby upewnić się, że dolna część ciała jest nadal w wygodnej pozycji. Jeśli krzesło jest regulowane, możesz również dostosować wysokość siedziska, aby było wygodniej

Użyj poduszki kości ogonowej Krok 3
Użyj poduszki kości ogonowej Krok 3

Krok 3. Umieść poduszkę kości ogonowej bezpośrednio na siedzeniu

Nie używaj poduszki kości ogonowej z innymi poduszkami. Dodanie dodatkowych poduszek lub poduszek spowoduje nierównomierne siedzenie, a co za tym idzie nierównomierne rozłożenie ciężaru i nacisku, co jest niezdrowe dla pleców. Ułożenie poduszki na siedzisku może być płaskie lub lekko skośne. To jest preferencja większości ludzi.

  • Jeśli potrzebujesz dodatkowej wysokości, kup grubszą poduszkę kości ogonowej zamiast dodawania dodatkowych poduszek lub wyściółki.
  • Jeśli kładziesz poduszkę na bardzo miękkim siedzisku, takim jak kanapa lub pluszowe krzesło, pod poduszkę podłóż sztywną deskę, która będzie ją wspierać.
Użyj poduszki kości ogonowej Krok 4
Użyj poduszki kości ogonowej Krok 4

Krok 4. Dodaj okłady z lodu lub gorące okłady, aby uzyskać dodatkową ulgę

Możesz dodać płaski lód lub gorące okłady do poduszek kości ogonowej, aby uzyskać terapię ciepłą lub zimną. Owiń paczki w ręczniki i umieść je po obu stronach wyciętego obszaru w poduszce.

  • Niektóre poduszki mogą być wyposażone w żelową wkładkę, którą można ogrzać lub zamrozić przed ponownym włożeniem i użyciem poduszki.
  • Skonsultuj się z lekarzem, czy wpływ lodu lub gorących okładów byłby dla Ciebie korzystny.
Użyj poduszki kości ogonowej Krok 5
Użyj poduszki kości ogonowej Krok 5

Krok 5. Utrzymuj poduszkę w czystości

Postaraj się o poduszkę na kości ogonowej ze zdejmowanym pokrowcem, którą można prać w pralce. Pomoże to utrzymać Twoją poduszkę w czystości i higienie.

Użyj poduszki kości ogonowej Krok 6
Użyj poduszki kości ogonowej Krok 6

Krok 6. W razie potrzeby ulepsz swoją poduszkę

Jeśli poduszka kości ogonowej nie zapewnia wystarczającej ulgi w bólu kości ogonowej, wypróbuj inną.

Na przykład używasz poduszki na kości ogonowej, która jest wykonana z miękkiej pianki i okazuje się, że nie łagodzi ona bólu, zmień ją na poduszkę wykonaną z twardszej, gęstszej pianki, aby uzyskać większe wsparcie. Amortyzacja to indywidualna potrzeba, więc Twoje potrzeby w zakresie poduszek będą wyjątkowe

Metoda 2 z 2: Zdobycie poduszki kości ogonowej

Użyj poduszki kości ogonowej Krok 7
Użyj poduszki kości ogonowej Krok 7

Krok 1. Dowiedz się, czym jest i robi poduszka na kości ogonowej

Poduszka kości ogonowej (czasami nazywana poduszką klinową) to poduszka w kształcie litery U lub V, która chroni kość ogonową przed niewygodnym naciskiem. Niektóre poduszki mają również kształt klina. Kształt litery U lub V, w porównaniu z okrągłymi poduszkami w kształcie pączka, często zapewnia większy komfort osobom z bólem kości ogonowej. Poduszki te mogą być również stosowane w celu zapewnienia komfortu osobom z bólem hemoroidalnym (palami), schorzeniami prostaty, torbielami włosowatymi lub chorobami zwyrodnieniowymi kości.

  • Lekarze często zalecają pacjentom stosowanie poduszki kości ogonowej po operacji kręgosłupa w celu zmniejszenia nacisku na kręgosłup i kość ogonową.
  • Poduszki kości ogonowej są również często używane w celu złagodzenia bólu związanego z innymi przewlekłymi stanami bólowymi i bólem zapalnym lub w celu złagodzenia nacisku na plecy i okolice miednicy podczas ciąży.
  • Poduszki kości ogonowej różnią się od poduszek w kształcie pierścienia lub pączka, które mają otwór w środku i pomagają zmniejszyć nacisk na obszar odbytu i prostaty w przypadku hemoroidów i obrzęku prostaty.
Użyj poduszki kości ogonowej Krok 8
Użyj poduszki kości ogonowej Krok 8

Krok 2. Kup poduszkę kości ogonowej

Możesz kupić poduszkę na kości ogonowej w lokalnym sklepie z artykułami chirurgicznymi lub aptece. Możesz także wyszukiwać w Internecie, używając terminów takich jak „poduszka kości ogonowej”, „poduszka kości ogonowej” i „poduszka klinowa kości ogonowej”. Źródła internetowe mogą być tańsze, ale zaletą korzystania z lokalnego sprzedawcy jest to, że możesz wypróbować różne poduszki, aby sprawdzić, które mogą być dla Ciebie najlepsze.

Zrób wcześniej rozeznanie. Przy zakupie poduszki na kości ogonowej należy wziąć pod uwagę wiele rzeczy. Niektóre są bardziej miękkie i grubsze niż inne, niektóre są nadmuchiwane, a inne mają pokrowce, które można prać. Istnieją również poduszki z różnych materiałów jako wyściółki, a niektóre mogą być dla Ciebie wygodniejsze niż inne. Niektóre z użytych materiałów to pianki pamięciowe, żele, żele półpłynne lub inne materiały. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub specjalistą ortopedą, aby sprawdzić, czy mają konkretne zalecenia

Oderwij się od leków nasennych Krok 2
Oderwij się od leków nasennych Krok 2

Krok 3. Rozważ wykonanie własnej poduszki kości ogonowej

Jeśli nie możesz znaleźć wygodnej opcji w sklepach, możesz spróbować zrobić własną poduszkę na kości ogonowej. Większość poduszek kości ogonowej to zwykłe poduszki z małym otworem po jednej stronie. Możesz uzyskać duży kawałek pianki z pamięcią kształtu lub poduszkę z pianki z pamięcią kształtu i wyciąć mały klin z jednej strony.

Inne kreatywne opcje obejmują sklejanie kawałków makaronu do basenu, używanie poduszki pod szyję lub wypełnienie długiej skarpety ryżem i zgięcie jej w kształt litery „U”

Użyj poduszki kości ogonowej Krok 9
Użyj poduszki kości ogonowej Krok 9

Krok 4. Wybierz poduszkę, która jest wygodna

Poduszki kości ogonowej są wykonane w różnych poziomach grubości i twardości, dlatego ważne jest, aby wybrać poduszkę, która jest dla Ciebie wygodna. Ściśnij poduszkę w dłoni, aby poczuć jej twardość. To da ci wyobrażenie o tym, jak to jest siedzieć na poduszce i ile ci to zapewni.

Poduszki kości ogonowej są również wykonane z wkładkami żelowymi. Wkładki żelowe mogą zapewnić bardziej miękką formę amortyzacji i lepiej dopasowują się do konkretnych kształtów ciała. Niektóre wkładki żelowe w poduszkach kości ogonowej można wyjąć, aby je ogrzać lub zamrozić w celu terapii ciepłem lub zimnem

Użyj poduszki kości ogonowej Krok 10
Użyj poduszki kości ogonowej Krok 10

Krok 5. Wypróbuj poduszki kości ogonowej z wycięciem i bez

Niektóre poduszki kości ogonowej mają kształt litery U i mają wycięty obszar, który pomaga zmniejszyć nacisk na kręgosłup i kość ogonową. Wiele osób odczuwa większą ulgę dzięki tym poduszkom, więc wypróbuj solidne poduszki pierścieniowe i wersję z wycięciami, aby określić, który rodzaj jest lepszy dla Twoich potrzeb.

Użyj poduszki kości ogonowej Krok 11
Użyj poduszki kości ogonowej Krok 11

Krok 6. Upewnij się, że twoja poduszka kości ogonowej ma odpowiednią grubość

Poduszki kości ogonowej mogą mieć grubość od 3 do 7 cali (7,6 do 17,8 cm). Większość ludzi używa grubości 3 cali, ale grubsza poduszka może być korzystna dla cięższych użytkowników.

Zapytaj swojego lekarza lub lokalnego sprzedawcę, jaki rozmiar jest idealny dla Ciebie, biorąc pod uwagę Twój konkretny typ ciała

Zalecana: