Niezależnie od tego, czy masz przeziębienie, czy coś przewlekłego, utrzymanie sprawności fizycznej podczas choroby jest niezwykle ważne. Nie tylko sprawi, że twoje ciało będzie zdrowe fizycznie, ale ćwiczenia mogą również pomóc w szybszym powrocie do zdrowia lub nieznacznie złagodzić objawy. Utrzymanie formy, gdy nie czujesz się dobrze, może być trudne, ale dzięki kilku prostym sztuczkom możesz poruszać ciałem, aby zachować formę.
Kroki
Metoda 1 z 3: Ocena objawów
Krok 1. Porozmawiaj z lekarzem przed ćwiczeniem, jeśli cierpisz na przewlekłą chorobę
Chociaż ćwiczenia mogą pomóc Twojemu ciału na wiele sposobów, wykonywanie złych ćwiczeń może być niebezpieczne, jeśli masz wcześniej istniejący stan. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz problemy z sercem, cukrzycę lub inne długotrwałe choroby lub schorzenia, aby zalecił ci odpowiednią rutynę.
Ćwiczenia zwiększają tętno i obniżają poziom cukru we krwi, co może mieć negatywny wpływ na Ciebie, jeśli masz chorobę serca lub cukrzycę
Krok 2. Unikaj energicznych ćwiczeń, jeśli masz przekrwienie lub rozstrój żołądka
Jeśli objawy utrudniają swobodne oddychanie lub poruszanie się bez mdłości, wstrzymaj się z ćwiczeniami. Możesz poczekać, aż objawy ustąpią, aby spróbować ponownie ćwiczyć.
Nadmierne poruszanie ciałem, gdy masz poważne objawy, może faktycznie sprawić, że poczujesz się gorzej
Alternatywny:
Niektóre choroby przewlekłe mogą powodować poważne objawy, które nigdy nie ustępują. Staraj się ćwiczyć w dni, w których objawy są mniej nasilone, wybierz coś lekkiego, np. chodzenie, i daj sobie przerwę, gdy nie czujesz się na siłach.
Krok 3. Zrób sobie przerwę od ćwiczeń, jeśli masz gorączkę lub bóle mięśni
Ćwiczenia podczas gorączki mogą podnieść temperaturę ciała do niebezpiecznego poziomu, podczas gdy zbyt aktywna aktywność z bólami mięśni może nadmiernie obciążać organizm. Zrób sobie kilka dni wolnego od utrzymania kondycji, aby twoje ciało mogło odpocząć i zregenerować się.
- Wirusy takie jak grypa mogą wywoływać zarówno gorączkę, jak i bóle mięśni.
- Kilka dni wolnego od ćwiczeń nie powstrzyma żadnych postępów, które poczyniłeś do tej pory. Będziesz w stanie to nadrobić, gdy będziesz zdrowy!
Krok 4. Przestań ćwiczyć, jeśli masz zawroty głowy lub ból w klatce piersiowej
Ćwiczenia bardzo obciążają Twoje ciało, zwłaszcza jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony. Jeśli masz trudności z oddychaniem, duszność, ból w klatce piersiowej lub zawroty głowy, natychmiast przestań ćwiczyć. Jeśli objawy utrzymują się po zatrzymaniu, skontaktuj się ze służbami ratunkowymi.
Pomocne może być wypracowanie z partnerem, aby mieć kogoś przy sobie w nagłych wypadkach
Metoda 2 z 3: Modyfikowanie rutyny
Krok 1. Zmniejsz intensywność i czas trwania treningu
Jeśli jesteś przyzwyczajony do treningu przez 1 godzinę dziennie, skróć go do 30 minut. Choroba może sprawić, że twoje ciało będzie bardziej zmęczone, więc możesz nie mieć energii na ćwiczenia przez zwykle czas.
Możesz także wykonywać mniej powtórzeń każdego ćwiczenia, aby skrócić czas spędzany na ćwiczeniach
Krok 2. Pij więcej wody, aby pozostać nawodnionym
Ćwiczenia powodują odwodnienie, nawet gdy nie czujesz się chory. Trzymaj w pobliżu butelkę wody, aby móc wypić drinka za każdym razem, gdy poczujesz pragnienie. Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia pomoże Twojemu organizmowi szybciej zregenerować się po ćwiczeniach i chorobie.
- Możesz także pić napoje dla sportowców, które zawierają elektrolity dla dodatkowego nawodnienia.
- Trzymaj się z dala od odwadniających płynów, takich jak kawa i alkohol, przed i po ćwiczeniach.
Krok 3. Pozostań w środku, jeśli jest zimno
Ostre zimowe powietrze może wysuszyć gardło i nos oraz podrażnić płuca, zwłaszcza jeśli masz problemy z oddychaniem. Staraj się ograniczyć przestrzeń treningową do pomieszczenia, zwłaszcza jeśli na zewnątrz jest zimno.
- Jeśli masz schody, możesz biegać w górę iw dół, aby uzyskać dodatkowe cardio.
- Spróbuj użyć skakanki w pomieszczeniu, aby podnieść tętno, pozostając w środku.
- Pozostanie w domu, gdy masz chorobę zakaźną, jest również pomocne w zapobieganiu rozprzestrzenianiu się choroby.
Krok 4. Zrób sobie przerwę, jeśli potrzebujesz
Kiedy jesteś chory, męczysz się szybciej niż zwykle. Zwróć uwagę na to, jak czuje się Twoje ciało i nie bój się usiąść na kilka minut. Nie musisz całkowicie przerywać ćwiczeń, ale możesz poświęcić chwilę na złapanie oddechu.
Jeśli będziesz zbyt mocno naciskać, gdy jesteś chory, możesz poczuć się gorzej
Krok 5. Powoli zwiększaj intensywność, gdy zaczniesz czuć się lepiej
Jeśli cierpisz na chorobę, która stopniowo ustępuje, możesz zacząć przywracać rutynę treningową do tego, co kiedyś. Staraj się nie zwiększać intensywności od razu; zamiast tego dodawaj terminy i powtórzenia dzień po dniu, aby wrócić do normy.
Wskazówka:
W przypadku niektórych chorób jednego dnia możesz czuć się lepiej, a następnego gorzej. Staraj się nie zniechęcać, jeśli musisz iść w tę i z powrotem z intensywnością swojej rutyny.
Metoda 3 z 3: Wybór właściwych ćwiczeń
Krok 1. Używaj masy ciała do treningu zamiast hantli lub sztangi
Podnoszenie dużych ciężarów może bardzo obciążać Twoje ciało, zwłaszcza jeśli już czujesz się osłabiony lub zmęczony. Spróbuj robić przysiady, wykroki lub pompki, aby zamiast tego wykorzystać własną masę ciała jako opór.
Używanie własnej masy ciała to świetny sposób na budowanie mięśni o niewielkim wpływie
Krok 2. Spacer lub jogging zamiast biegania
Bieganie bardzo obciąża dolne partie ciała i układ oddechowy. Jeśli normalnie biegasz na bieżni lub na świeżym powietrzu, spróbuj zamiast tego przejść na szybki spacer lub jogging. Będzie to miało mniejszy wpływ na twoje ciało i nie pozostawi cię tak bez tchu.
Jeśli biegasz na zewnątrz, pamiętaj o zabraniu ze sobą dużej ilości wody
Krok 3. Wypróbuj delikatną rutynę jogi w przypadku treningu o niewielkim wpływie
Procedury jogi rozciągają twoje ciało, jednocześnie budując siłę w małych przyrostach. Śledź wideo z jogi online lub idź na zajęcia jogi, jeśli nie jesteś zaraźliwy.
Joga może również pomóc w zmniejszeniu poziomu stresu i niepokoju
Krok 4. Wykonaj rutynę taneczną, aby ćwiczyć
Taniec to świetny sposób na poruszanie ciałem bez nadmiernego obciążania mięśni. Możesz włączyć swoją ulubioną muzykę i tańczyć w domu lub dołączyć do zajęć tanecznych online lub osobiście.
- Jeśli idziesz na osobiste zajęcia taneczne, upewnij się, że twoje objawy nie są już zaraźliwe.
- Zumba i Jazzercise to świetne zajęcia z ćwiczeń tanecznych, które są oferowane na większości sal gimnastycznych.
Krok 5. Przepłyń okrążenia, aby wprawić w ruch całe ciało
Pływanie to świetne ćwiczenie o niewielkim wpływie, które angażuje całe ciało. Idź do lokalnego basenu społecznościowego i spróbuj pływać okrążenia przez 30 do 60 minut na raz.
Pływanie to świetne ćwiczenie, jeśli masz bóle mięśni lub ból związany z zapaleniem stawów
Ostrzeżenie:
Pływanie może być trudne, jeśli masz zatkane zatoki lub problemy z oddychaniem, więc zachowaj ostrożność, jeśli masz przeziębienie lub alergię.
Krok 6. Unikaj treningu siłowego lub biegania długodystansowego
Używanie ciężarków bardzo obciąża mięśnie, zwłaszcza gdy nie czujesz się dobrze. Bieganie przez długi czas jednocześnie obciąża mięśnie i może powodować szybkie zmęczenie. Spróbuj odłożyć podnoszenie ciężarów lub bieganie na długich dystansach, aż poczujesz się lepiej lub objawy ustąpią.
Kiedy jesteś chory, jesteś bardziej podatny na kontuzje. Trening siłowy i bieganie mogą wyrządzić Ci wiele szkód, jeśli jesteś zmęczony lub czujesz się słaby
Porady
- Słuchaj swojego ciała. Jeśli nie czujesz się wystarczająco dobrze, aby ćwiczyć, nie musisz.
- Staraj się trzymać z dala od innych ludzi, jeśli jesteś zaraźliwy, aby uniknąć zachorowania innych.
- Jeśli nie czujesz się wystarczająco dobrze, aby ćwiczyć, spróbuj masować mięśnie. Może pomóc w ich biernym ćwiczeniu.
- Utrzymuj zdrową dietę, gdy jesteś chory, abyś mógł pozostać w formie i szybciej się regenerować.
- Spróbuj przyjmować suplementy, takie jak witaminy B, C i D, a także cynk, CoQ10 i glutation, aby szybciej się goić.
Ostrzeżenia
- Przestań ćwiczyć od razu, jeśli masz ból w klatce piersiowej lub duszność.
- Natychmiast zadzwoń na pogotowie, jeśli wystąpią jakiekolwiek objawy zawału serca, takie jak kołatanie serca lub ból w klatce piersiowej.
