Umawianie się z kimś z ADHD lub ADD (obecnie częściej określanym jako nieuważne ADHD) może wiązać się z pewnymi wyzwaniami. Warunki te mogą wpłynąć na czyjąś zdolność koncentracji, terminowości i wykonywania zadań w uporządkowany sposób. Jako partner osoby z ADD lub ADHD możesz zastanawiać się, co możesz zrobić, aby pomóc w płynnym rozwoju związku. Możesz zacząć od poznania tych warunków, aby móc postępować z empatią. Spróbuj oddzielić swojego chłopaka od jego stanu. Jeśli chodzi o zarządzanie codziennymi zadaniami, być może będziesz musiał być nieco bardziej cierpliwy i wyrozumiały. Postaraj się wesprzeć swojego chłopaka. Bądź cierpliwy, jeśli jego umysł błądzi podczas rozmowy i zachęcaj go do szukania pomocy tam, gdzie jej potrzebuje.
Kroki
Część 1 z 3: Budowanie empatii dla swojego chłopaka
Krok 1. Dowiedz się o stanie
Jest to niezbędne do rozwijania empatii. Przeglądaj strony internetowe, które mówią o ADD lub ADHD. Uzyskaj broszury z lokalnego biura terapeuty. Możesz poprosić swojego chłopaka, aby skierował cię do materiałów do czytania, ponieważ może znać świetne miejsca, w których można poczytać o warunkach.
- Osoby z ADD/ADHD mogą mieć trudności ze zwróceniem uwagi. Twój chłopak może na przykład wyjść na zewnątrz podczas rozmowy lub mieć trudności z usiedzeniem nieruchomo podczas filmu.
- Osoby z ADD/ADHD mogą również być zapominalskie. Jeśli twój chłopak pomylił się na randkę na kolację, być może słuchał cię wcześniej. Po prostu zapomniał informacji.
- ADD i ADHD mogą powodować słabe zdolności organizacyjne, więc jeśli dużo sprzątasz po swoim chłopaku, niekoniecznie dlatego, że jest niegrzeczny. Po prostu może mieć trudności, aby nadążyć.
- Osoby z ADD i ADHD mogą być bardziej emocjonalne i impulsywne. Twój chłopak może nagle coś wygadać i mieć lekki temperament. Spokojna rozmowa z osobą z ADD lub ADHD może być trudna.
Krok 2. Zapytaj swojego chłopaka o jego doświadczenia
Rozmowa ze swoim chłopakiem i zadawanie mu pytań na temat jego doświadczeń z ADD lub ADHD może również pomóc w uzyskaniu cennej perspektywy. Niektóre pytania, które możesz mu zadać, aby lepiej zrozumieć, jak wpływa na niego ADD lub ADHD, obejmują:
- Co jest najtrudniejsze w życiu z ADHD?
- Czy to kiedykolwiek wpływa na twoje emocje?
- Czy bierzesz leki? Jeśli tak, jak czujesz się po podaniu leku?
- Czy mogę w czymś pomóc?
Krok 3. Postaw się w sytuacji swojego chłopaka, gdy czujesz się sfrustrowany
Jest to ważne dla zrozumienia doświadczenia swojego chłopaka. Kiedy twój chłopak cię frustruje, zatrzymaj się na chwilę i rozważ jego perspektywę.
- Trudno jest żyć z ADHD lub ADD dzień w dzień. Jeśli twój chłopak cię frustruje, wyobraź sobie, jak bardzo musi czuć się sfrustrowany sobą.
- Na przykład jesteś zły, ponieważ twój chłopak nie mógł wyjść na czas na film, ponieważ po drodze był rozpraszany. Chociaż jest to dla ciebie frustrujące, pomyśl, jak musi się czuć twój chłopak. Prawdopodobnie czuje się wściekły na siebie za to, że cię zawiódł i sfrustrowany, że nie jest w stanie poradzić sobie z objawami na tyle dobrze, by wystarczyło mu zwykła randka do filmu.
Krok 4. Pamiętaj o pozytywach
Pewnie nie bez powodu ciągnęło cię do swojego chłopaka. Nie jest całkowicie zdefiniowany przez jego ADD/ADHD. Postaraj się zapamiętać, dlaczego lubisz z nim przebywać, gdy sprawy stają się frustrujące.
- Spróbuj zrobić w pamięci listę wszystkiego, co lubisz w swoim chłopaku. Czy zawsze cię rozśmiesza? Czy jest bardziej tolerancyjny na twoją zrzędę po pracy? Czy robi dla ciebie miłe rzeczy, na przykład przynosi ci rano kawę?
- Jeśli pamiętasz, dlaczego jesteś w związku, może to stłumić wszelkie uczucia, które masz. Będziesz mógł czuć się bardziej empatyczny dla kogoś, jeśli pamiętasz, dlaczego go cenisz.
Krok 5. Pamiętaj o komunikacji
Niechęć może narastać, jeśli nie komunikujesz się regularnie. Uraza może zniszczyć empatię, więc jeśli coś cię niepokoi, porozmawiaj o tym.
- Nigdy nie rób założeń podczas rozmowy. Nie rozumiesz, dlaczego ktoś zachowywał się w taki sposób bez pytania.
- Nie mów: „Po prostu cię to nie obchodzi, dlatego nigdy nie pamiętasz o wyrzucaniu śmieci. To brak szacunku”. Zamiast tego powiedz: „Czy jest jakiś powód, dla którego masz problemy z pamiętaniem o wyniesieniu śmieci?”
- Kiedy twój chłopak mówi, słuchaj aktywnie. Nie przeszkadzać. Jeśli potrzebujesz wyjaśnień, poczekaj, aż twój chłopak skończy mówić i powiedz coś w stylu: „Nie jestem do końca pewien, co masz na myśli. Czy możesz wyjaśnić więcej?”
- Pamiętaj też, żeby się śmiać. Nieporozumienia są nieuniknione, a stawienie im czoła z dobrym humorem może pomóc zmniejszyć napięcie.
Krok 6. Oddziel objawy od osoby
Jeśli jesteś w związku z kimś z ADD/ADHD, wiele działań tej osoby można odczytać w niewłaściwy sposób. Jeśli twój chłopak przerywa ci w połowie zdania, możesz pomyśleć, że nie jest zainteresowany tym, co masz do powiedzenia. Jeśli twój chłopak spóźnia się 15 minut na randkę, możesz pomyśleć, że nie dba o twój czas. Są to objawy ADD/ADHD i niekoniecznie odnoszą się do charakteru twojego chłopaka.
- Właściwe leczenie objawów może zająć dużo czasu. Po drodze będą walki. W chwilach frustracji powiedz sobie: „To jest jego ADHD. To nie on”.
- Pamiętaj, że jesteś z tą osobą z jakiegoś powodu. Jeśli w tej chwili walczy z ADHD/ADD, nie jest to sytuacja trwała. Gdy objawy będą bardziej pod kontrolą, będziesz mógł bardziej skupić się na jego dobrych cechach.
Część 2 z 3: Wspólne zarządzanie codziennymi zadaniami
Krok 1. W razie potrzeby opracuj rutynę lub strukturę
Jeśli masz wspólne plany, komuś z ADD/ADHD może być bardzo trudno trzymać się tych planów. Możesz spróbować wprowadzić rutynę lub strukturę, aby pomóc swojemu chłopakowi w radzeniu sobie.
- Jeśli oboje planujecie wspólną podróż, zróbcie dodatkowy wysiłek, aby pomóc swojemu chłopakowi utrzymać się na dobrej drodze. Spróbuj podzielić duże zadania na mniejsze, łatwiejsze w zarządzaniu części. Możesz kazać mu spakować ubrania jednego dnia, przybory toaletowe następnego i tak dalej.
- Zachęć go do ustawiania przypomnień. Ponieważ osoby z ADD/ADHD mają skłonność do zapominania, przypomnienia mogą pomóc. Ustaw przypomnienia z telefonu komórkowego w swoim kalendarzu. W poniedziałek możesz wyświetlić przypomnienie „Rozpocznij pakowanie – ubrania”. Możesz ustawić przypomnienie na piątek „Zakończ pakowanie – wyjeżdżam jutro”.
Krok 2. Znajdź sposób na podział zadań
Jeśli mieszkasz ze swoim chłopakiem, prace domowe mogą być trudne. Możesz czuć urazę, jeśli ciągle podrywasz się do swojego chłopaka z powodu jego braku umiejętności organizacyjnych. Staraj się przydzielać zadania na podstawie umiejętności i trzymaj się ścisłego koła obowiązków.
- Na przykład twój chłopak nie jest dobry w naczyniach, ponieważ rzadko je prawidłowo odstawia. Ma ten sam problem z praniem, bo często zaniedbuje składanie i przechowywanie. Może mógłby umyć podłogę w kuchni po odstawieniu naczyń lub zgodzić się na umieszczenie ubrań w pralce i suszarce. Składanie i przechowywanie może być twoją pracą.
- Twój chłopak może się czasem rozproszyć i nie wykonać zadania. Aby sobie z tym poradzić, możesz wygospodarować część czasu każdego dnia, w którym może pracować nad niedokończonymi zadaniami, na przykład od 19:00 do 20:00 każdego wieczoru. Posiadanie tej zasady z wyprzedzeniem może zapobiec niechęci do sprzątania po swoim chłopaku.
Krok 3. Znajdź czas na interakcję
Intymność emocjonalna jest ważna dla związku. Może być trudno zarządzać takimi rzeczami, jak randki z kimś z ADHD/ADD. Dołóż jednak dodatkowego wysiłku, aby to zrobić, aby upewnić się, że twój związek pozostanie na dobrej drodze.
- Być może będziesz musiał mieć bardziej sztywny harmonogram, gdy twój partner ma ADD/ADHD. Organizacja na ostatnią chwilę może być stresująca. Dlatego możesz co tydzień odłożyć ustaloną randkę. Zaplanuj inne zajęcia, aby spędzić razem czas.
- Jak najlepiej wykorzystaj swój wspólny czas. Rozmawiaj na ważne tematy. Podziel się szczegółami swojego dnia. Rozmawiajcie ze sobą o rzeczach, które są dla was interesujące. Zbliżcie się fizycznie do siebie.
Krok 4. Wspólnie zdecydujcie, czy pomoże to ustalenie wspólnej pory snu
Ktoś z ADD/ADHD może mieć nieregularny harmonogram. Kiedy twój chłopak zostaje u ciebie, pomocne może być ustalenie sztywnej pory snu dla was obojga.
- Możesz się przytulać, uprawiać seks lub czytać obok siebie. Wspólne spędzanie czasu przed snem może wzmocnić twoją więź.
- Kiedy czujesz się senny i chcesz zgasić światło, twój chłopak może zdecydować, czy chce później wstać i wyjść z pokoju, czy zasnąć z tobą. Ważne jest to, że upewniłeś się, że spędziliście razem ten czas.
Część 3 z 3: Wspieranie swojego chłopaka
Krok 1. Bądź wyrozumiały podczas rozmów
Twój chłopak może mieć problemy ze zrozumieniem toku rozmów. Od czasu do czasu może prosić o przypomnienia, mówiąc: „Czy możesz to powtórzyć?”. Staraj się być cierpliwy i wyrozumiały.
- Jeśli twój chłopak ma problem z podążaniem za tobą, nie oznacza to, że cię nie ceni. Z powodu ADHD może mieć trudności ze skupieniem uwagi w rozmowie.
- To, że prosi cię o wyjaśnienia lub powtarzanie rzeczy, nie oznacza, że nie słucha. W rzeczywistości oznacza to coś przeciwnego. Nawet jeśli ma problemy z nadążaniem za rozmową, stara się, abyś poczuł się wysłuchany.
Krok 2. Zweryfikuj potrzeby swojego chłopaka
Kiedy twój partner coś wyraża, słuchaj. Często ludzie mogą mieć skłonność do obwiniania ADD/ADHD za wszelkie nieporozumienia, ale tak nie jest. Może to sprawić, że twój chłopak poczuje, że jego uczucia nie są ważne.
- Nie musisz zgadzać się ze wszystkim, co mówi i robi twój partner. Po prostu musisz słuchać i rozumieć.
- Jeśli twój partner odczuwa emocje, nie mów: „To tylko twoje ADD”. Może nie być. Poproś go, aby opowiedział więcej o swoich emocjach. Spróbuj czegoś w stylu: „Dlaczego myślisz, że tak się czujesz?”
Krok 3. Unikaj rodzicielstwa swojego partnera
Jednym z największych wyzwań w związku z jednym partnerem ADHD jest tendencja drugiego partnera do przejęcia kontroli. Ponieważ komuś z ADHD może być trudno zarządzać czasem, być zorganizowanym i skupionym, osoba bez ADHD może czuć, że łatwiej jest przejąć kontrolę. Ale to może prowadzić do urazy i stresu.
- Używaj stwierdzeń „ja”, aby komunikować swoje uczucia. Powiedz swojemu partnerowi, jak się czujesz w sposób, który bierze odpowiedzialność za własne reakcje. Tego typu wypowiedzi nie obwiniają twojego partnera. Na przykład powiedz: „Czuję, że mam więcej na głowie, niż mogę teraz znieść. Mógłbyś zawieźć samochód do mechanika?
- Przestań dręczyć swojego chłopaka. Zamiast tego skup się na pozytywnej i optymistycznej komunikacji. Zrozum, że opracowanie strategii radzenia sobie z ADHD wymaga czasu i że twój chłopak nad tym pracuje.
Krok 4. Zachęć swojego chłopaka do odpowiedniego leczenia
Proces leczenia może być długi i frustrujący. Musisz wypróbować wiele różnych rodzajów leków i dokonać różnych zmian w stylu życia, zanim znajdziesz skuteczne leczenie. Wspieraj i zachęcaj swojego chłopaka w jego drodze do lepszego zdrowia.
- Dorośli z ADHD na ogół odnoszą korzyści z psychoterapii. To leczenie pomaga osobom zaakceptować to, kim są, a jednocześnie pomaga im szukać poprawy ich sytuacji. Terapia poznawczo-behawioralna bezpośrednio ukierunkowana na leczenie ADHD była przydatna dla wielu pacjentów. Ten rodzaj terapii rozwiązuje niektóre z podstawowych problemów powodowanych przez ADHD, takich jak zarządzanie czasem i kwestie organizacyjne.
- Dieta i ćwiczenia mogą również pomóc w leczeniu ADHD. Pomóc może eliminacja cukrów prostych, ograniczenie węglowodanów i codzienne przyjmowanie suplementu oleju rybiego.
- Chociaż nie możesz brać leków ani umawiać się z nim na wizyty, wspieraj jego starania, aby to zrobić. Jeśli potrzebuje pomocy w organizowaniu pigułek lub pamiętaniu, kiedy ma się spotkać z lekarzem, zostaw mu przypomnienia.
- Miej cierpliwość i zachęcaj go do cierpliwości. Znalezienie odpowiedniego leczenia może zająć trochę czasu, ale korzyści będą warte walki.
Krok 5. Uczestniczcie razem w grupach wsparcia
Istnieje wiele grup wsparcia dla par z chorobami psychicznymi. Jeśli twój chłopak ma ADD lub ADHD, sprawdź, czy w lokalnym ośrodku zdrowia psychicznego lub szpitalu są oferowane jakieś grupy wsparcia.
Jeśli nie możesz znaleźć grup wsparcia w swojej okolicy, spróbuj poszukać grup wsparcia online
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Zaproś go do niektórych aktywności fizycznych, takich jak sport lub chodzenie na siłownię. Te czynności mogą pomóc twojemu chłopakowi spalić nadmiar energii, utrzymując go spokojniej przez cały dzień.
- Nie zapomnij również o dbaniu o siebie. Czasami możesz czuć się przytłoczony poziomem wsparcia, jakiego udzielasz swojemu chłopakowi. Ważne jest, aby dbać o siebie i naładować baterie.
