Więc w końcu zdecydowałeś się na wizytę u terapeuty, który pomoże Ci wyleczyć chorobę psychiczną lub poradzić sobie z trudnymi wyzwaniami życiowymi. Po podjęciu decyzji o wyjeździe umawiasz się na wizytę i przygotowujesz do pierwszej sesji. Początkowo możesz czuć się entuzjastycznie nastawiony do rozpoczęcia procesu. Jednak kiedy wchodzisz do biura, twój umysł jest pusty. Pomimo twojego podekscytowania i zrozumienia, jak bardzo może to pomóc, w tej chwili trudno ci się otworzyć. Dowiedz się, jak ujawniać się swojemu terapeucie, otwierać linie komunikacji i pokonywać wspólne bariery dla swoich postępów.
Kroki
Część 1 z 3: Nauka sztuki ujawniania
Krok 1. Przećwicz wcześniej to, co zamierzasz powiedzieć
Wydobądź trudne rzeczy tak szybko, jak to możliwe. Zaplanuj, co i jak zamierzasz powiedzieć, zanim weźmiesz udział w sesjach. Być może nauczyłeś się milczeć jako mechanizm radzenia sobie lub zachować bezpieczeństwo, ale nie musisz tego robić ze swoim terapeutą.
- Na przykład możesz ćwiczyć, przedstawiając się i podając powód, dla którego przyszedłeś. „Cześć, jestem Matthew. Przyszedłem, bo miałem problemy z dopasowaniem się do szkoły”.
- Terapia to bezpieczne miejsce, w którym możesz opowiedzieć o tym, jak się czujesz w otwartym i wspierającym środowisku. Z biegiem czasu prawdopodobnie odkryjesz, że otwarcie się stanie się łatwiejsze.
Krok 2. Wyraź, co masz nadzieję osiągnąć, uczęszczając na terapię
Podczas pierwszej lub drugiej sesji porozmawiaj o problemie, który chcesz przezwyciężyć, obszarze swojego życia, który chcesz poprawić, lub o tym, co skłoniło Cię do terapii.
Kiedy rozmawiasz o swoich celach i oczekiwaniach ze swoim terapeutą, możesz stworzyć punkty odniesienia, które możesz wykorzystać do pomiaru swojego sukcesu po drodze. Na przykład możesz powiedzieć: „Przyjechałem tutaj, ponieważ mam problemy społeczne. Naprawdę chciałbym mieć więcej przyjaciół i więcej wychodzić”
Krok 3. Otwarcie podziel się swoimi przemyśleniami i uczuciami
Nie powstrzymuj się. Porozmawiaj ze swoim terapeutą o wszystkim, co czujesz, nawet jeśli uważasz, że jest to nieistotne. Nieujawnienie wszystkiego może być szkodliwe dla twojego powrotu do zdrowia. Celowe pomijanie faktów, które Cię wstydzą lub których ujawnienie jest nieśmiałe, może Ci przeszkadzać. Jeśli nie jesteś całkowicie otwarty ze swoim terapeutą, zasadniczo marnujesz swój czas.
Bądź otwarty, mówiąc, co naprawdę czujesz - to jedyny sposób, w jaki twój terapeuta może naprawdę pomóc. Na przykład powiedz „Czuję się jak totalny przegrany, ponieważ zawsze jestem sobą, gdy wszyscy inni zawsze spotykają się z przyjaciółmi w grupie”
Krok 4. Pomyśl o swoim terapeutę jak o swoim najbliższym powierniku
I pamiętaj, że jest on prawnie zobowiązany do ochrony Twojej poufności. Wiedz, że możesz powiedzieć swojemu terapeucie wszystko i nie otrzymasz osądu ani krytyki. Pamiętaj jednak, że twój terapeuta jest prawnie zobowiązany do interwencji, jeśli wyrażasz zamiar wyrządzenia krzywdy sobie lub innej osobie. Pamiętaj, że jest to w Twoim najlepszym interesie.
A także wiedz, że Twój terapeuta nie opuści Cię niespodziewanie. Relacja terapeuta/pacjent jest wyjątkowa i może być pocieszająca i korzystna
Część 2 z 3: Tworzenie otwartych linii komunikacyjnych
Krok 1. Znajdź odpowiedniego terapeutę dla siebie i swoich potrzeb
Poszukaj terapeuty, który leczy osoby z podobnymi problemami. Doświadczeni terapeuci wielokrotnie widzieli problemy, z którymi się borykasz, i prawdopodobnie będą mieli dobry pomysł, jak ci pomóc.
- Na przykład wielu specjalizuje się w takich obszarach, jak depresja, zaburzenia odżywiania, lęki i tak dalej.
- Znalezienie dobrego terapeuty sprowadza się do wielu czynników, takich jak upewnienie się, że profesjonalista ma doświadczenie w leczeniu Twojego problemu, poznanie jego unikalnego stylu terapii i pójście na wstępną sesję. Jeśli zauważysz, że ty i ta osoba dobrze się dogadujesz i czujesz się lepiej po sesjach, być może znalazłeś dla siebie odpowiedniego terapeutę.
- Spotkaj się z kilkoma terapeutami, aby poznać ich różne style i osobowości. Nie zniechęcaj się, jeśli na początku nie znajdziesz idealnego dopasowania; ważne jest, aby poświęcić trochę czasu na znalezienie kogoś, kto dobrze pasuje do Twoich potrzeb.
Krok 2. Poproś swojego terapeutę, aby dokładnie wyjaśnił proces
Porozmawiaj ze swoim terapeutą o technikach i metodach, które będą używane podczas twoich sesji. Nie bój się zadawać pytań; nawet jeśli czujesz, że są osobiste.
- Na przykład, jeśli martwisz się własnym doświadczeniem życiowym terapeuty lub przekonaniami dotyczącymi twojego leczenia, możesz powiedzieć: „Czy jesteś religijny? Ważne jest dla mnie, aby porozmawiać z kimś, kto wierzy w siłę wyższą”. Chociaż możesz nie otrzymać bezpośredniej odpowiedzi, otrzymasz wyjaśnienie, dlaczego nie, co może pomóc ci lepiej zrozumieć swojego terapeutę i poznać jego granice.
- Poproś terapeutę, aby wyjaśnił wszelkie zasady biznesowe, które mogą wpłynąć na twoją wspólną pracę, takie jak opłaty za odwoływanie spotkań lub rozmowy po godzinach.
Krok 3. Miej otwarty umysł
Wiedz, że nie ma ustalonego czasu, przez jaki możesz potrzebować terapii, lub że istnieje metoda, która działa najlepiej dla wszystkich. Uświadom sobie, że chociaż możesz sądzić, że to, o co prosi terapeuta, nie zadziała, nadal powinieneś dać temu szansę. Nigdy nie wiadomo, możesz być mile zaskoczony.
- Bądź gotów zgodzić się z sugestiami terapeuty, nawet jeśli jest to poza twoją strefą komfortu. Może to pomóc w końcu doświadczyć przełomu, którego chciałeś.
- Niektórzy terapeuci lubią przypisywać „zadanie domowe” lub pracę, którą wykonujesz między sesjami, aby rozwijać swoje umiejętności lub rozumienie. Postaraj się wykonać te zadania i traktuj je poważnie, aby zobaczyć rozwój osobisty.
Krok 4. Pozwól swoim myślom płynąć, najpierw o nich pisząc
Zapisz swoje uczucia, lęki, niepokoje, frustracje i cokolwiek innego, co masz na myśli na tej pustej kartce papieru. Prawdopodobnie zdziwisz się, jak wyzwalające jest wychodzenie na zewnątrz tego, co dzieje się w tobie.
Następnie przynieś swój dziennik na sesję. Może się okazać, że czytanie wpisów terapeucie ułatwia rozmowę
Część 3 z 3: Pokonywanie barier w postępie
Krok 1. Mów głośno, jeśli nie czujesz się zrozumiany lub wysłuchany
Daj swojemu terapeucie szansę na zrozumienie tego, co mówisz, wchodząc w szczegóły lub wyjaśniając sytuację w inny sposób. Jeśli czujesz, że Twój terapeuta źle rozumie to, co mówisz, lub nie „łapie” Ciebie, nie poddawaj się od razu.
Powiedz mu o swoich frustracjach i uczuciach i pracuj razem nad opracowaniem planu, który pomoże ci zostać zrozumianym. „Nie, nie rozumiesz. To, co próbuję powiedzieć, to…” jest dobrym początkiem wyjaśnienia nieporozumienia
Krok 2. Zastosuj to, czego nauczysz się podczas sesji, w życiu codziennym
Korzystaj z narzędzi, które Twój terapeuta i sesje zapewnił Ci na co dzień. Terapia działa najlepiej, gdy możesz z niej korzystać poza granicami gabinetu terapeuty. Dodatkowo, korzystając z tego, czego się nauczyłeś, możesz odkryć inne obszary swojego życia, których wcześniej się bałeś.
Na przykład, jeśli Twój terapeuta polecił Ci przetestowanie Twoich nowych umiejętności społecznych w szkole, powinieneś to zrobić. Pomyśl o strategiach, których się nauczyłeś i spróbuj zastosować je w praktyce. Podejdź do kogoś i rozpocznij rozmowę. Dołącz do nowego klubu lub organizacji
Krok 3. Podejmij decyzję o odejściu, jeśli zajdzie taka potrzeba
Jeśli nie czujesz się komfortowo lub nie robisz żadnych postępów, być może będziesz musiał wybrać innego terapeutę. Wiedz, że znalezienie odpowiedniego dla siebie terapeuty może zająć kilku różnych terapeutów.
- Możesz nie czuć się komfortowo ze sposobem, w jaki terapeuta do ciebie mówi, lub po prostu możesz nie czuć w swoim wnętrzu, że ten terapeuta jest właśnie dla ciebie. Nie bój się odejść, jeśli nie jesteś zadowolony ze swojego doświadczenia.
- Koniecznie porozmawiaj ze swoim terapeutą o przyczynie, dla której kończysz z nim terapię. Zapewni to zamknięcie dla was obojga, a wasz terapeuta może nawet polecić kogoś, kto lepiej spełni wasze potrzeby.
Krok 4. Wiedz, kiedy szukać dodatkowej pomocy
Terapia może być skuteczna sama w sobie, ale możesz potrzebować dodatkowej pomocy, jeśli objawy przeszkadzają w codziennym życiu lub wpływają na jakość życia. Porozmawiaj z lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej lub terapeutą, jeśli masz problemy z radzeniem sobie z objawami za pomocą samej terapii. Być może będziesz musiał zwrócić się o pomoc do psychiatry.
