Dyspareunia oznacza ból pochwy przed, w trakcie lub po seksie. Możesz odczuwać ból podczas penetracji, głęboki ból podczas pchania, pieczenie lub ból podczas seksu lub pulsujący ból po seksie. Radzenie sobie z dyspareunią może powodować frustrację i zdenerwowanie, ale jest to powszechna choroba, którą można leczyć w sposób naturalny. Najlepiej jednak skonsultować się z lekarzem, jeśli często doświadczasz dyspareunii lub odczuwasz silny ból.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zmniejszenie bólu pochwy
Krok 1. Włącz więcej gry wstępnej, aby dać sobie czas na podniecenie
Gra wstępna pomaga wejść w nastrój na seks, który jest niezbędny do dobrego nawilżenia. To normalne, że podczas penetracji odczuwasz ból, jeśli nie jesteś w pełni nasmarowany, więc daj sobie wystarczająco dużo czasu, aby wejść w nastrój. Poproś swojego partnera, aby zwiększył grę wstępną przed seksem, abyś bardziej się nią cieszył.
- Jeśli planujesz uprawiać seks później, podniecaj się myśląc o seksie lub sytuacjach, które Cię podniecają.
- Na przykład możesz wysłać swojemu partnerowi niegrzeczne wiadomości lub przedyskutować, co planujesz zrobić później. Może to pomóc szybciej wejść w nastrój.
Krok 2. Przed seksem nałóż bezzapachowy lubrykant na bazie wody, bez gliceryny
Twoje ciało może nie wytwarzać wystarczającej ilości środka nawilżającego, co powoduje, że seks jest bolesny. Na szczęście można kupić bez recepty lubrykanty, które szybko złagodzą suchość pochwy. Użyj lubrykantu przed seksem i zastosuj więcej podczas seksu, jeśli to konieczne.
- Smar na bazie silikonu może być trudny do usunięcia i w niektórych przypadkach może podrażniać skórę.
- Nigdy nie używaj wazeliny jako środka poślizgowego, ponieważ może podrażnić skórę i pogorszyć ból.
Zmiana:
Jeśli chcesz wypróbować naturalne olejki zamiast komercyjnego lubrykantu, możesz wypróbować olej jojoba, olej kokosowy, aloes lub czopki z witaminą E.
Krok 3. Używaj nawilżającego nawilżacza na bazie wody co 2-3 godziny, aby złagodzić suchość
Nawilżacze dopochwowe mogą poprawić suchość pochwy lepiej niż lubrykant, ponieważ stosuje się je częściej. To świetna opcja, jeśli Twoja skóra jest sucha lub odczuwasz ból podczas wkładania tamponu. Aby użyć kremu nawilżającego, po prostu wcieraj go trochę w zewnętrzną część pochwy co 2-3 godziny lub zgodnie z zaleceniami na etykiecie produktu.
- Na przykład możesz kupić Replens bez recepty.
- Nie nakładaj kremu nawilżającego do pochwy.
- Nie używaj zwykłego balsamu do ciała na obszarze pochwy, ponieważ może to powodować podrażnienie.
Krok 4. Zmień pozycje seksualne, aby złagodzić ból spowodowany pchaniem
To normalne, że czasami odczuwasz ból podczas pchania, a zmiana pozycji może pomóc. Poproś partnera, aby przestał, a następnie zasugeruj nową pozycję. Jeśli to nie zadziała, spróbuj innego. Na przykład możesz spróbować:
- Wejdź na górę: Kiedy jesteś na górze, kontrolujesz prędkość pchania, kąt prącia i głębokość.
- Wypróbuj styl na pieska: ta pozycja zmienia kąt penetracji, więc możesz czuć się lepiej.
- Trzymaj się misjonarza: jeśli próbowałeś innych pozycji, wróć do misjonarza, aby sprawdzić, czy nie jest to mniej bolesne.
- Umieść poduszkę pod biodrami: Używanie poduszki pod biodrami może zmienić kąt pchnięcia, co może pomóc Ci poczuć się lepiej.
- Spróbuj łyżki podczas seksu: w tej pozycji leżysz na boku, a twój partner staje za tobą. Ponieważ jesteś po swojej stronie, penis nie może wejść tak daleko, co może zmniejszyć ból.
- Usiądź na krześle lub stole: Siedzenie zmienia również kąt pchnięcia, co może pomóc w bólu. Aby ta pozycja była wygodniejsza, owiń nogi wokół partnera.
Krok 5. Poproś partnera, aby zwolnił
Możesz odczuwać ból podczas pchania lub penetracji, ponieważ twój partner jedzie za szybko. To normalne, a spowolnienie może przynieść ulgę. Poinformuj swojego partnera, kiedy coś nie jest dla ciebie wygodne, a następnie powiedz mu, czego chcesz.
Powiedz: „To boli. Czy mógłbyś jechać wolniej?
Krok 6. Weź kąpiel sitz, aby złagodzić ból po stosunku
Napełnij wannę około 7,6 do 10,2 cm ciepłej wody. Jeśli chcesz, dodaj do wody posypkę soli Epsom. Następnie posiedź w wannie na 10-20 minut.
Kąpiele sitz mogą pomóc złagodzić ból związany ze stosunkiem seksualnym, zwłaszcza jeśli wystąpi później
Zmiana:
Jeśli często kąpiesz się na siedząco, możesz chcieć zaopatrzyć się w specjalną wannę, która będzie pasować do Twojej toalety. Dzięki temu moczenie okolic pochwy w ciepłej wodzie jest łatwe i wygodne. Kąpiele sitz są dość niedrogie i łatwe do znalezienia w lokalnej aptece lub w Internecie.
Krok 7. Przyzwyczaj pochwę do penetracji poprzez włożenie rozszerzaczy pochwy
Rozszerzacze pochwy rozciągają pochwę, dzięki czemu seks jest wygodniejszy. Aby wykonać terapię rozszerzaczem, nasmarujesz najmniejszy rozszerzacz, a następnie powoli włożysz go do pochwy. Wykonaj serię ćwiczeń Kegla, a następnie wciągnij i wyciągnij rozszerzacz na 2-5 minut. Następnie poruszaj rozszerzaczem w kółko przez 2-5 minut. Na koniec wyjmij rozszerzacz i wyczyść go bezzapachowym mydłem i gorącą wodą, a następnie wysusz i przechowuj w zestawie.
- Rozszerzacze pochwy wyglądają podobnie do wibratorów, ale nie są przeznaczone do przyjemności seksualnej. Występują w różnych rozmiarach, od bardzo małych do rozmiarów dużego penisa.
- Celem terapii rozszerzaczem pochwy jest przejście od najmniejszego rozszerzacza do rozszerzacza o rozmiarze penisa.
- Zestawy rozszerzające pochwę można znaleźć w Internecie.
Krok 8. Spróbuj masturbacji, aby zwiększyć swoje naturalne lubrykanty i podniecenie
Aktywność seksualna pomaga zmniejszyć ból odczuwany podczas seksu. Jednak prawdopodobnie nie chcesz uprawiać seksu, jeśli powoduje to ból. Zamiast tego masturbuj się kilka razy w tygodniu, aby zwiększyć nawilżenie pochwy i zwiększyć popęd seksualny. Z biegiem czasu może to pomóc Ci bardziej cieszyć się seksem.
- Spróbuj użyć palców lub małego wibratora, które są wygodniejsze niż dildo.
- Jeśli to konieczne, użyj lubrykantu podczas masturbacji.
Krok 9. Rozważ fizjoterapię dna miednicy, aby zmniejszyć napięcie mięśni
Chociaż jest to nowy rodzaj terapii, może pomóc złagodzić ból pochwy, jeśli jest on spowodowany napięciem mięśni. Fizjoterapeuta masuje okolice miednicy, nauczy Cię rozciągać i przeprowadzi Cię przez ćwiczenia mające na celu ukierunkowanie mięśni dna miednicy.
- Ta terapia może być dobra, jeśli doświadczasz bolesnego seksu spowodowanego starzeniem się, przyrostem masy ciała, porodem lub zmianami hormonalnymi.
- Jeśli jesteś zainteresowany wypróbowaniem tego, poproś swojego lekarza o skierowanie do fizjoterapeuty, który ma doświadczenie w tego typu terapii.
Metoda 2 z 3: Wprowadzanie zmian w stylu życia
Krok 1. Pij co najmniej 8 filiżanek (1,9 l) wody każdego dnia, aby pozostać nawodnionym
Kiedy jesteś odwodniony, twoje ciało często wytwarza mniej lubrykantu. Dodatkowo Twoja skóra może być sucha, w tym skóra wokół pochwy. Aby pozostać nawodnionym, zwiększ spożycie płynów, pijąc więcej wody, popijając inne płyny, jedząc więcej owoców i warzyw lub jedząc zupę.
Jeśli jesteś bardzo aktywny, musisz pić więcej wody
Krok 2. Używaj bezzapachowych produktów w okolicy pochwy
Zapachy mogą podrażniać skórę wokół pochwy, co może powodować nadwrażliwość, obrzęk i ból. Kiedy próbujesz uprawiać seks, może to być bolesne, ponieważ twoja skóra jest już podrażniona. Przejście na bezzapachowe produkty do higieny osobistej może zmniejszyć wrażliwość skóry, co może pomóc w uniknięciu bólu podczas seksu.
- Na przykład, używaj łagodnego, bezzapachowego mydła do czyszczenia okolicy pochwy i nie używaj zapachowych proszków lub sprayów do kontrolowania wilgoci lub zapachu.
- Podobnie, nie używaj lubrykantów ani środków plemnikobójczych, które są zapachowe.
Krok 3. Ćwicz przez 30 minut dziennie, aby zrównoważyć hormony
Jeśli masz zaburzenia równowagi hormonalnej, możesz zacząć doświadczać dyspareunii. Jednak zwiększenie poziomu aktywności może pomóc. Upewnij się, że codziennie przez 30 minut uprawiasz umiarkowaną aktywność fizyczną, aby utrzymać równowagę ciała. Na przykład możesz wykonać jedną z następujących czynności:
- Idź na energiczny spacer.
- Taniec.
- Ćwiczyć areobik.
- Biegać.
- Weź udział w zajęciach na siłowni.
Krok 4. Noś bawełnianą bieliznę, aby pot i bakterie nie zostały uwięzione
Pot i bakterie mogą zostać uwięzione przez materiały syntetyczne, więc możesz doświadczyć więcej infekcji. Zamiast tego trzymaj się bawełnianej bielizny, aby obszar pochwy mógł oddychać. Pomoże to uniknąć infekcji, które mogą prowadzić do bólu.
Pomoże to również szybciej wyzdrowieć z istniejącej infekcji, która powoduje twój ból
Krok 5. Unikaj noszenia obcisłych ubrań, aby zmniejszyć ryzyko infekcji drożdżakami
Ciasna odzież zatrzymuje również pot i bakterie, które mogą powodować infekcję. Aby zminimalizować ryzyko, noś luźną, oddychającą odzież.
Na przykład nie noś obcisłych spodni lub rajstop wykonanych z nieoddychających materiałów, takich jak nylon
Krok 6. Oddaj mocz zaraz po seksie, aby zapobiec infekcjom pęcherza
Seks wprowadza do pochwy bakterie, które mogą powodować infekcję. Jeśli oddasz mocz, strumień moczu zabierze bakterie. Dodatkowo mocz działa jak sterylizator.
Powiedz swojemu partnerowi, że oddawanie moczu po seksie pomaga uniknąć bolesnej infekcji. Powiedz: „Jeśli teraz pójdę, pomogę mi uniknąć ZUM, które może sprawić, że seks będzie bolesny”
Wskazówka:
Kiedy korzystasz z toalety, zawsze wycieraj od przodu do tyłu. Dzięki temu bakterie z obszaru odbytu znajdują się z dala od obszaru pochwy.
Krok 7. Rzuć palenie, jeśli to zrobisz
Palenie może obniżać poziom estrogenów i zwiększać ryzyko rozwoju atrofii pochwy, co może powodować dyspareunię. Rzucenie jest trudne, więc porozmawiaj ze swoim lekarzem o rzucaniu pomocy, które mogą ci pomóc. Na przykład możesz użyć gumy, plastrów lub leków na receptę, aby pomóc Ci rzucić palenie.
Możesz także dołączyć do grupy wsparcia, aby pomóc Ci pozostać zaangażowanym w rzucenie palenia
Krok 8. Skontaktuj się z doradcą, który pomoże w radzeniu sobie z bólem emocjonalnym, stresem lub przeszłym wykorzystywaniem seksualnym
Czasami dyspareunia jest spowodowana problemami emocjonalnymi. To jest całkowicie normalne, więc nie czuj się z tym źle. Doradca może pomóc Ci zidentyfikować, co Cię niepokoi, abyś mógł nauczyć się nowych sposobów radzenia sobie. Pomoże ci to ponownie nauczyć się czerpać przyjemność z seksu.
- Poszukaj terapeuty online lub przejrzyj swoją firmę ubezpieczeniową.
- Jeśli masz ubezpieczenie, mogą zapłacić za twoją terapię, więc sprawdź swoje świadczenia.
Metoda 3 z 3: Kiedy szukać pomocy medycznej?
Krok 1. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli objawy mają wpływ na Twoje życie lub są bardzo bolesne
Chociaż możesz czuć się zakłopotany, dyspareunia jest w rzeczywistości bardzo normalna. Ponadto Twój lekarz może pomóc Ci znaleźć szybszą ulgę niż leczyć ją samodzielnie. Podczas egzaminu lekarz omówi z tobą objawy, a także czas ich występowania. Stamtąd mogą wykonać kilka prostych testów diagnostycznych:
- Prawdopodobnie wykonają prosty, bezbolesny test krwi lub moczu w poszukiwaniu infekcji. Twój lekarz może również włożyć wacik do pochwy, aby sprawdzić, czy nie ma bakterii, drożdży lub infekcji przenoszonych drogą płciową.
- Mogą przeprowadzić badanie miednicy, aby znaleźć przyczynę bólu. To nie będzie bolesne, ale możesz odczuwać pewien dyskomfort.
- W niektórych przypadkach lekarz może wykonać bezbolesne USG, aby sprawdzić obszar miednicy pod kątem warunków, które mogą powodować objawy.
Krok 2. Zapytaj swojego lekarza, czy przyjmowane leki mogą powodować objawy
Niektóre popularne leki powodują dyspareunię. Należą do nich leki przeciwhistaminowe, antykoncepcja, środki uspokajające, leki na nadciśnienie i leki przeciwdepresyjne. Twój lekarz może pomóc ci dowiedzieć się, czy twoje leki mogą być przyczyną twoich objawów.
- Nie należy przerywać przyjmowania leków, chyba że zaleci to lekarz.
- Jeśli leki powodują objawy, lekarz pomoże Ci znaleźć sposoby radzenia sobie z nimi.
Krok 3. Wylecz swoją infekcję, jeśli ją masz
Jeśli infekcja powoduje twoje objawy, prawdopodobnie potrzebujesz pomocy medycznej. Twój lekarz przepisze Ci leki, które pomogą Ci wyzdrowieć z infekcji. Przyjmuj leki dokładnie zgodnie z zaleceniami i nie przerywaj ich wcześnie.
- Jeśli masz infekcję dróg moczowych (ZUM) lub inną infekcję bakteryjną, twój lekarz prawdopodobnie poda ci antybiotyk.
- W przypadku infekcji drożdżakowej lekarz może przepisać lek przeciwgrzybiczy.
Krok 4. Zapytaj swojego lekarza o prasteron (Intrarosa) w leczeniu bólu pochwy
Ten lek to kapsułka, którą codziennie umieszcza się w pochwie. Jeśli używasz go regularnie, może pomóc złagodzić ból pochwy, dzięki czemu możesz uprawiać seks, kiedy tylko chcesz. Twój lekarz może pomóc Ci zdecydować, czy ten lek jest odpowiedni dla Ciebie.
Krok 5. Porozmawiaj z lekarzem, aby sprawdzić, czy krem estrogenowy może być pomocny
Niski poziom estrogenu może powodować dyspareunię i często występuje w okresie menopauzy. Na szczęście twój lekarz może ci pomóc kremem. Po prostu wetrzyj krem w zewnętrzną powierzchnię pochwy zgodnie z zaleceniami lekarza.
- Prawdopodobnie będziesz nakładać krem 2 do 3 razy w tygodniu.
- Twój lekarz może zalecić coroczną mammografię podczas stosowania kremu estrogenowego ze względu na zwiększone ryzyko raka piersi, które u niektórych kobiet stwarza stosowanie estrogenów.
Wskazówka:
Jeśli nie chcesz używać kremu estrogenowego, możesz użyć ospemifenu (Osphena). Jest to zatwierdzony przez FDA lek zwiększający nawilżenie pochwy bez estrogenu. Może jednak zwiększać ryzyko uderzeń gorąca, zakrzepów, udaru i raka w wyściółce macicy. Twój lekarz może pomóc ci dowiedzieć się, czy jest to odpowiednie dla ciebie.
