Narcyzami są ludzie, którzy są egocentryczni, brakuje im empatii i wydają się potrzebować ciągłej uwagi i podziwu. Najczęściej osoby te mają zawyżone poczucie własnej ważności i kruchą samoocenę. Są zatem podatni na krytykę. Jeśli jesteś żonaty z narcystycznym mężem, masz zróżnicowaną relację, która, miejmy nadzieję, ten artykuł pomoże ci poprawić, wskazując ci sposoby radzenia sobie z zachowaniem męża.
Kroki
Część 1 z 3: Wiedza, kiedy związek jest niezdrowy
Krok 1. Sprawdź, czy twój mąż jest samolubny
Osoby narcystyczne są na ogół niezwykle egocentryczne, myśląc tylko o sobie. Mają rozdęte ego i pragną uwagi i podziwu. Są bardzo zaabsorbowani sobą i zawsze szukają sposobów, aby być najlepszymi lub odnieść sukces. Z tego powodu narcystyczny mąż może nie kochać cię tak bardzo, jak ty go kochasz. Może bardziej dbać o swoje potrzeby i zainteresowania, nie dbając wcale o Twoje.
Brakuje im empatii wobec innych, nie potrafią postawić się w sytuacji innych ludzi ani zrozumieć i troszczyć się o to, czego doświadczają inni ludzie
Krok 2. Zdecyduj, czy twój mąż jest zbyt zazdrosny
Narcyści mają taką obsesję na punkcie wyprzedzania i zdobywania podziwu, że stają się zazdrośni o osiągnięcia innych ludzi. Może to prowadzić do zaborczego lub nawet obraźliwego zachowania.
Krok 3. Zapytaj siebie, czy twój mąż manipuluje lub kontroluje
Mężowie narcystyczni mogą próbować kontrolować swoich małżonków, izolując ich od przyjaciół i rodziny, co zmusza małżonka do uzależnienia się od męża. Mogą również próbować kontrolować i manipulować współmałżonką, nie okazując jej uczucia ani uwagi.
- Niektórzy narcystyczni mężowie mogą uciekać się do przemocy werbalnej i emocjonalnej. Mogą sprawić, że będziesz płakać lub czuć się źle jako środek kontroli.
- Mogą również uciekać się do napadów złości, aby kontrolować i manipulować swoją żoną.
Krok 4. Sprawdź, czy twój mąż kłamie
Narcyści używają kłamstw, aby manipulować swoimi małżonkami. Mówią półprawdy lub bardzo niepoprawną wersję prawdy, więc nie muszą za nic brać odpowiedzialności. Wiele razy winę przerzuca się na współmałżonka. Jest to niezdrowe dla współmałżonka, ponieważ kończą z całą winą, odpowiedzialnością i winą.
Część 2 z 3: Radzenie sobie z mężem
Krok 1. Porozmawiaj z mężem
Ponieważ jesteś w związku małżeńskim, powinieneś móc otwarcie i szczerze rozmawiać o pojawiających się problemach. Pamiętaj, aby zachować równowagę, kiedy z nim rozmawiasz. Upewnij się, że nadałeś przekonujący ton i wyjaśnij mu w sposób niekonfrontacyjny, że nie jesteś zadowolony z kierunku, w jakim zmierza twój związek. Unikaj oskarżycielskich tonów i słów; narcyści nie radzą sobie dobrze z krytyką.
- Powiedz mu, jak się czujesz jego egoizm. Spróbuj powiedzieć coś w stylu: „Muszę z tobą porozmawiać o twoim samolubnym zachowaniu. Boli mnie to, ponieważ…” Jeśli boisz się, że on zdradza lub spędza zbyt dużo czasu z innymi kobietami, powiedz: „Tak wiele dla mnie znaczysz; słyszę, jak z nią rozmawiasz i boję się, że ci nie wystarczam. Jeśli twój mąż mówi krzywdzące rzeczy, powiedz mu: „Twoja opinia znaczy dla mnie cały świat; kiedy słyszę, jak mówisz do mnie w ten sposób, czuję się taka mała i bezwartościowa w twoich oczach”. Staraj się nie krzyczeć ze złością na współmałżonka. Otwarte omawianie bólu i obaw jest skuteczniejszą techniką komunikacji.
- Pomyśl o reakcjach i nastrojach męża w skali od 1 do 10. Jeśli jest zły lub zdenerwowany na poziomie 3 lub wyższym, poczekaj, zanim zasugerujesz terapię. Wspominanie o tym, gdy jego emocje są wysokie, przyniesie efekt przeciwny do zamierzonego.
Krok 2. Zadawaj pytania, aby zrozumieć, skąd pochodzi
Zadawanie pytań to technika, która mu schlebia, ponieważ skupia na nim rozmowę.
- Parafrazuj to, co mówi, aby pokazać, że słuchasz, kiedy mówi. Pomaga to również utrzymać go w centrum, co może pomóc ci później przejść do swoich obaw.
- Odzwierciedlaj to, co mówi. Jeśli twój mąż mówi: „Czuję, że nikt nie docenia tego, co robię”, odpowiedz: „Dokładnie wiem, jakie to uczucie. To musi być bardzo trudne i bolesne”.
Krok 3. Użyj terminu my zamiast Ciebie
Wskazując na jego wady lub sugerując doradcę małżeńskiego, używaj „my” zamiast „ty”. Daje to złudzenie współodpowiedzialności i winy, zamiast sprawiać wrażenie całej jego winy, co może wywołać negatywną reakcję u narcyza.
Zamiast mówić: „Zraniłeś mnie będąc samolubnym”, powiedz: „Ranimy się nawzajem, ponieważ czasami myślimy o sobie więcej niż o sobie nawzajem”
Krok 4. Ustaw wszystko tak, aby chodziło o jego korzyść
Narcyzom rzadko zależy na czyichś potrzebach. Aby dostać coś, czego chcesz, spraw, by wyglądało na to, że chodzi o niego.
- Jeśli chcesz iść do domu przyjaciela na kolację, nie mów: „Chcę zjeść kolację z Bobem i Julie”. Zamiast tego powiedz: „Oni naprawdę cię kochają; chcieliby cię zjeść na obiedzie”.
- Przekonaj męża, że robienie rzeczy dla ciebie dobrze na niego wpływa. Powiedz coś w stylu: „Pomagając mi w sprzątaniu garażu, pokazujesz wszystkim, jak dobrze się o mnie troszczysz”.
Krok 5. Ostrożnie podchodź do poradnictwa małżeńskiego
Wielu narcyzów gwałtownie sprzeciwia się idei terapii, więc proponując ją, musisz dokładnie przemyśleć swoje sformułowanie. Uczynienie wspólnego problemu, że są rzeczy, nad którymi oboje możecie przepracować, może zachęcić go do wyrażenia zgody na konsultację z tobą. Weź odpowiedzialność za swoje czyny, zamiast zrzucać wszystko na niego.
- Na przykład, powiedz: „Chciałbym spotkać się z terapeutą, aby dowiedzieć się, w jaki sposób możemy lepiej się komunikować i bardziej cieszyć się swoim towarzystwem. potrzebować." Dzięki temu ton nie jest oskarżycielski.
- Zaangażuj się razem w uczestnictwo w wielu sesjach. To ważne, ponieważ jedna sesja prawdopodobnie nie wystarczy. Zamiast tego strzelaj do 3-4. Twój doradca może ci w tym pomóc.
Krok 6. Skonsultuj się z krewnym lub zaufanym przyjacielem
Skonsultowanie się z krewnym lub przyjacielem może pomóc ci poradzić sobie z mężem. Mogą również być w stanie powiedzieć, jak długo ten problem występuje. Czy był taki, odkąd był nastolatkiem? Czy jest to niedawny rozwój?
- Porozmawiaj z członkami rodziny lub mężem o jego przeszłości. Czy w jego przeszłości są rzeczy, nad którymi możecie przepracować, które mogą pomóc złagodzić ten problem?
- Zapytaj przyjaciół i krewnych, co zrobili w przeszłości, aby poradzić sobie z twoim mężem. Mogą mieć więcej doświadczenia niż ty.
Krok 7. Spróbuj znaleźć źródło problemu
Mężczyźni też mają poczucie niepewności i czasami mogą to nadrobić w nieprzyjemny sposób. Jeśli tendencje narcystyczne pojawiły się niedawno, spróbuj dowiedzieć się, co się stało, że zaczął się tak zachowywać. Wejdź w jego buty, aby dowiedzieć się, dlaczego cierpi.
- Na przykład, jeśli jest kontuzjowany lub właśnie dostałaś niedawno pracę, może czuć, że nie jest wystarczająco odpowiedni. Dlatego może próbować skierować uwagę na siebie.
- Jeśli twój mąż powie: „Moje życie nie jest takie, jak się spodziewałem”, odpowiedz coś w stylu: „Może nie, ale mamy wiele dobrych rzeczy. Możemy pracować nad rzeczami, z których nie jesteś zadowolony. " Następnie wskaż dobre rzeczy w twoim życiu i związku, a następnie pomóż mu sporządzić listę rzeczy, nad którymi możesz wspólnie pracować.
- Jeśli twój mąż został zraniony lub zraniony, powiedz mu: „Kochanie, wiem, że nie jesteś teraz w 100% w 100%, ale to nie czyni cię mniej osobą/mężczyzną” lub „Moja nowa praca nie wpływa na sposób, w jaki cię postrzegam. Zapewniasz coś więcej niż tylko wypłatę za ten związek”.
Krok 8. Dowiedz się, czy twój mąż chce się zmienić
Jeśli twój mąż jest gotów się zmienić, być może znajdziecie sposób na rozwiązanie problemów. Jeśli twój mąż nie chce się zmienić, być może nie ma nadziei na poprawę relacji.
Porozmawiaj z nim o jego zachowaniu i zobacz, jak zareaguje. Możesz zacząć od bycia szczerym, mówiąc: „Czuję, że uważa się mnie za coś oczywistego, a ten związek dotyczy bardziej ciebie niż mnie”. Jednak może to nie zadziałać w przypadku poważnych narcyzów. Zamiast tego zacznij rozmowę od pochlebstwa i zrób z nim wszystko. Powiedz: „Jesteś tak wspaniałym dostawcą i silną obecnością w tym związku”, a następnie ostrożnie zajmij się swoimi obawami
Krok 9. Daj mu małe nagrody
Czasami próba nakłonienia narcyza do zrobienia czegoś wymaga trochę pracy z twojej strony. Spróbuj kompromisu w sprawie nagrody, aby zachęcić go do pomocy. Pomaga to zmienić jego oczekiwania, od tego, że dostaje wszystko, czego chce, do tego, czego chce, podczas gdy ty też dostajesz to, czego chcesz.
Jeśli chcesz, żeby skosił trawnik, powiedz mu, że zrobisz coś dla niego po tym, jak skosi trawnik. Na przykład: „Jeśli skosisz dla mnie trawnik w ten weekend, ugotuję skrzydełka z kurczaka i ciasto na twoją grę w pokera w przyszły wtorek”. Upewnij się, że nagroda jest po wykonaniu zadania. W ten sposób zaczyna rozumieć, że musi ci pomóc, zanim zostanie nagrodzony
Krok 10. Poświęć mu uwagę
Twój mąż jest twoim partnerem i zasługuje na to, by czuć się kochanym. Poświęcanie mu uwagi nie oznacza karmienia jego ego. Spędź z nim czas, powiedz mu, że go kochasz, zdecyduj się na zajęcia po pracy lub w weekendy. Wysyłaj do siebie SMS-y przez cały dzień. Taka uwaga powinna zadowolić narcyza, ponieważ zwracasz na niego uwagę.
- Spędźcie razem pół godziny lub czterdzieści pięć minut każdego wieczoru, rozmawiając o swoich dniach. Aby upewnić się, że cię wysłucha, powiedz: „Każdy z nas może spędzić pół godziny na rozmowie o naszych czasach” lub zasugeruj przełączanie się między opowieściami.
- Wybierając zajęcia na weekend, kieruj rzeczy, na których on jest w centrum uwagi. Jeśli chcesz iść do kina, powiedz: „Wiem, że chcesz zobaczyć ten nowy film, dlaczego nie pójdziemy go obejrzeć?”. Jeśli chcesz wybrać się na wędrówkę, powiedz: „Wyglądasz, jakbyś mógł skorzystać z ulgi od stresu; chodźmy na wycieczkę”.
Krok 11. Bądź cierpliwy
Pamiętaj, że zmiany zachowań na dużą skalę zawsze wymagają czasu. Nie oczekuj natychmiastowej zmiany. Nadal bądź delikatny, współczujący, wyrozumiały i kochający.
- Daj przykład pokory, aby przeciwdziałać jego narcyzmowi. Nie bądź sarkastyczny ani nie okazuj fałszywej pokory.
- Bądź szczery, gdy oceniasz jego postępy. Czy naprawdę stara się zmienić? Czy nadal źle cię traktuje? Czy warto kontynuować związek, aby dać tak wiele z siebie?
Część 3 z 3: Dbaj o siebie
Krok 1. Stwórz silną obecność w małżeństwie
Zrób sobie miejsce w małżeństwie. Przejmij kontrolę nad rzeczami, czy to pieniędzmi, domem, seksem czy czymś innym. Osoby narcystyczne często myślą, że są najważniejszą osobą w związku; upewnij się, że twój mąż wie, że jesteś tak samo ważny dla małżeństwa jak on.
Miej humor w niektórych sytuacjach. Jeśli twój mąż uważa, że jest doskonały, użyj humoru, by rozwiać ten pogląd. Pomóż mu zobaczyć, że nie jest idealny, najlepszy ani centrum wszechświata. Zamiast tego niech wie, że jest ważny i że go kochasz, ale inni też są ważni
Krok 2. Pamiętaj, że jesteś godny
Większość narcystycznych ludzi czuje się uprawniona do lepszego traktowania; może pomyśleć: „Zasługuję na specjalne traktowanie, ponieważ zarabiam pieniądze i płacę rachunki”. Nic nie daje mu prawa do lekceważenia ciebie lub kogokolwiek innego.
Miej świadomość, że konfrontując się z mężem, może pojawić się wiele innych problemów. Ustal kilka podstawowych zasad i trzymaj się ich. Zawsze ustawiaj sygnał limitu czasu; oboje możecie potrzebować czasu na uspokojenie przed kontynuowaniem dyskusji. Jeśli to nie pomoże, udaj się na konsultację, zanim sytuacja się pogorszy
WSKAZÓWKA EKSPERTA
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook's Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M. A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker
Children of narcissistic parents choose narcissistic partners
Adam Dorsay, a licensed psychologist, says: “Unfortunately many children of narcissistic parents choose narcissistic spouses because that’s all they know. They feel compelled to repeat the relationship and have a different outcome. They often think they can marry, get love from, and save the narcissist. The bad news is they aren’t going to get love from a narcissist.”
Krok 3. Odzyskaj pewność siebie
Narcystyczne relacje mogą negatywnie wpłynąć na twoją pewność siebie. Zacznij go odbudowywać. Wykorzystaj tę pewność siebie, aby poradzić sobie z sytuacjami, które rzuca ci twój mąż, używaj jej, aby pozostać silnym, gdy kłamie, i używaj jej, aby zachować spokój, gdy może nie reagować dobrze na twoje próby rozmowy.
Znajdź hobby. Częścią zdobywania pewności siebie jest sprawienie, że poczujesz się ważny i znaczący. Naucz się szyć, weź udział w lekcjach tańca, zacznij biegać lub zacznij pisać. Zrób coś, co cię uszczęśliwia
Krok 4. Naucz się odchodzić
Kiedy twój mąż traci panowanie nad sobą, bo coś nie idzie po jego myśli, pamiętaj, że to tylko sposób na kontrolowanie ciebie. Odejdź, wyjdź z pokoju, wyjdź z domu lub przewróć oczami. To zmniejsza jego władzę nad tobą, co zamiast tego wzmacnia cię.
Krok 5. Stwórz system wsparcia
Będziesz potrzebował systemu wsparcia, ponieważ twój mąż ci go nie daje. Ten system może składać się z przyjaciół, rodziny lub specjalistów od zdrowia psychicznego. Mogą pomóc Ci zachować pewność siebie, siłę i poczucie wartości.
Krok 6. Rozważ opuszczenie małżeństwa
Jeśli związek osiągnął punkt, w którym jest obraźliwy, bardziej niż jesteś w stanie znieść, lub szkodliwy dla twojego zdrowia emocjonalnego i psychicznego, być może nadszedł czas na separację lub rozwód.
- Bądź asertywny, jeśli chcesz się rozwieść. Rozmawiając z radcą prawnym, nie poddawaj się emocjom. Bardziej niż prawdopodobne, narcyz będzie emocjonalny, więc chcesz zaprezentować zebraną osobowość. Przedstaw fakty, wyjaśniając zachowanie męża, bez złości i powstrzymywania się. Bądź uczciwy i rzeczowy.
- Przedstaw wzorce zachowań. Uważaj, nazywając męża narcyzem, ponieważ radca prawny może nie wiedzieć, co to znaczy. Zamiast tego pokaż prawnikom jego narcystyczne zachowanie.
