Stimming, forma wiercenia się często spotykana u osób z autyzmem, jest wspaniałym narzędziem do skupienia się i samokontroli. Jednak są pewne sytuacje, w których możesz chcieć uniknąć rozpraszania ludzi lub przyciągania negatywnej uwagi. Ten artykuł pomoże Ci spełnić Twoje potrzeby bez zwracania na nie uwagi.
Kroki
Część 1 z 3: Rozważenie sytuacji
Krok 1. Zadaj sobie pytanie, dlaczego nie chcesz przyciągać uwagi
Czy martwisz się, że niepokoisz ludzi zgodnie z prawem (np. zakłócasz koncentrację podczas egzaminu) lub po prostu boisz się wyglądać dziwnie? Bądź ze sobą szczery.
Krok 2. Rozważ konsekwencje widocznego stimmingu
Zadaj sobie pytanie, jaka jest najgorsza rzecz, jaka może się wydarzyć. Na przykład…
- Na egzaminie możesz zakłócić koncentrację innych uczniów i sprawić, że będzie to dla nich jeszcze bardziej stresujące.
- W supermarkecie ktoś mógłby się na ciebie gapić.
- Na spotkaniu rodzinnym twój zrzędliwy stary dziadek może skrzywić się z dezaprobatą i sugerować, że twój ojciec nie wychował cię prawidłowo.
Krok 3. Zadaj sobie pytanie, czy zgadzasz się z tymi konsekwencjami
Na przykład, możesz zdecydować się wziąć jeden dla zespołu na zjazd rodzinny, ale nie obchodzi cię, czy przypadkowi nieznajomi publicznie pokażą swoje złe maniery w supermarkecie.
- Niektóre osoby z autyzmem z wyprzedzeniem zapisują swoje reakcje, aby być niegrzecznym. Na przykład może pomóc stwierdzenie „Co się z tobą dzieje?” zasługuje na pytanie „Co jest nie tak z twoimi manierami?”, a jeśli ktoś patrzy na ciebie trzepocząc, będziesz trzepotał jeszcze energiczniej i odwzajemnił spojrzenie.
- Wiele osób z autyzmem uważa, że lepiej się czują nie cenzurując siebie.
- Można też dyskretnie stymulować publicznie. Możesz czuć się zbyt zmęczony, aby poradzić sobie z osądzającymi spojrzeniami nieznajomych lub potrzebować całej swojej energii, aby poradzić sobie z bodźcami sensorycznymi tłumu. Rób to, co jest dla Ciebie najlepsze.
Krok 4. Pamiętaj, że stimming nie jest w błędzie
Stymulowanie to naturalne i zdrowe zachowanie, które pozwala funkcjonować. Nikt nie zasługuje na wstyd za dołożenie wszelkich starań w interakcję ze światem.
Część 2 z 3: Przygotuj się na wydarzenie
Krok 1. Rozważ robienie przerw
Sprawdź, czy możesz tymczasowo wycofać się z sytuacji, aby pobudzić i zrównoważyć siebie. Na przykład na imprezie możesz zrobić sobie długą przerwę na toaletę, aby pobudzić się i zrelaksować, albo zaproponować, że pojedziesz samochodem i odbierzesz pizzę w połowie, aby móc być sam w samochodzie.
Jeśli wszyscy obecni wiedzą, że masz specjalne potrzeby, możesz udać się do spokojnego kącika lub cichej przestrzeni, tak aby nikt nie pomyślał, że jest to niezwykłe
Krok 2. Wcześniej zakomunikuj innym swoje specjalne potrzeby
Wyjaśnij swojemu profesorowi, że jesteś niepełnosprawny, lub powiedz bliskim, że będziesz potrzebował trochę czasu na wyciszenie się. To sprawia, że twoje zachowanie wydaje się mniej niepokojące, gdy go widzą.
- Przykładowy skrypt: „Cześć, chciałem tylko poinformować, że mam specjalne potrzeby, a ta impreza będzie dla mnie trochę wyzwaniem. Być może będę musiał zrobić sobie przerwę od spotkań towarzyskich i być może wcześniej wyjść. Jeśli mnie zobaczysz zachowując się trochę dziwnie lub unikając ludzi, wiedz, że wszystko jest w porządku i ponownie się zaangażuję, gdy tylko poczuję się wystarczająco dobrze”.
- Ludzie lubią czuć się pomocni. Często są przychylnie nastawieni, gdy wiedzą, co się dzieje.
Krok 3. Sprawdź, czy możesz zmienić sytuację na swoją korzyść
Możesz być w stanie usunąć źródło swoich zmartwień z obrazu.
- Idź na zakupy wcześnie rano lub późno w nocy, aby uniknąć tłumów. Będziesz mieć mniej bodźców i mniejsze szanse na spotkanie nieznajomego oceniającego.
- Spędź większość czasu zjazdu rodzinnego, zabawiając dzieci, z dala od zrzędliwego dziadka.
- Studenci niepełnosprawni mogą poprosić o zdawanie egzaminów w oddzielnym, cichym pokoju. Wtedy możesz machać rękami do syta, bez obawy, że niepokoisz ludzi.
Krok 4. Zastanów się, czy nie byłoby łatwiej całkowicie uniknąć sytuacji
Unikanie widocznych stymulacji może czasami pochłaniać dużo energii, zwłaszcza jeśli jesteś typem, który często musi stymulować. Jeśli tak, łatwiej będzie naprawić sytuację.
Zdecyduj się nie brać udziału w zjeździe rodzinnym. (W tym celu możesz wywołać „gorączkę”.) To pozwoli ci być sobą bez dodawania paliwa do tyrad dziadka lub doświadczania stresu związanego z zastanawianiem się, kiedy będzie narzekał. Jeśli masz mniej niż 18 lat, najpierw poproś rodziców o zgodę
Krok 5. Miej dużo aktywności, aby zaspokoić swoje potrzeby sensoryczne
Jeśli jesteś wiercicielem, wystarczająca aktywność fizyczna zmniejszy potrzebę stymulacji w sytuacjach towarzyskich. Pomoże Ci również poczuć spokój i energię.
- Biegaj po bloku
- Skacz (ewentualnie na trampolinie)
- Tańcz do ulubionej muzyki
- Wspinaj się po drzewach i innych obiektach
- Huśtać się
Krok 6. Wcześniej uzyskaj głęboką presję
Przeglądaj internet z kołdrą obciążoną na nogach, ciesz się długim przytuleniem niedźwiedzia z ukochaną osobą lub zaproponuj wymianę maseczek na plecy z siostrą. W mgnieniu oka nałóż na siebie ciężkie rzeczy lub naciągnij ubranie ciasno na ciało. Głęboki nacisk sprawi, że poczujesz się bardziej zrelaksowany przed wielkim wydarzeniem.
Krok 7. Zaplanuj sobie czas na relaks przed i po imprezie
Unikaj przeciążania siebie. Jeśli czujesz się przygnębiony, będziesz potrzebować większej stymulacji, aby się uspokoić. Najlepiej na godzinę przed wielkim wydarzeniem zrobić coś zabawnego, np. oddać się szczególnemu zainteresowaniu lub poczytać dobrą książkę. Później prawdopodobnie poczujesz się zmęczony, więc nie przeceniaj swojej zdolności do radzenia sobie z tym problemem.
Krok 8. Wcześniej wybierz alternatywne stymulacje
Przeczytaj listy stymów, znajdź to, co wydaje się przydatne, i przećwicz używanie stymu, aby sprawdzić, czy działa. W ten sposób nie odkryjesz nagle, że wybrany stym zastępczy jest nieskuteczny, a potem będziesz się zastanawiać, co robić.
- Społeczność autystyczna oferuje wiele porad dotyczących stimmingu.
- Warto pomyśleć o kilku alternatywnych stymulacjach, na wypadek gdybyś nie czuł, że któryś z nich mógłby ci w końcu pomóc. W ten sposób będziesz mieć kilka gotowych kopii zapasowych.
Część 3 z 3: Wybierz alternatywne stymulacje
Krok 1. Użyj narzędzi, aby mieć zajęte ręce
Podręczne zabawki typu fidget mogą obejmować…
- Sploty
- Zabawki „jeżowca” do ocierania się o palce
- Slinkie
- Bransoletki (najlepiej sprawdzają się duże, okrągłe koraliki z mniejszymi koralikami jako przekładkami)
- Kit (np. Theraputty).
Krok 2. Zastosuj głęboki nacisk
Zapewnia to wkład proprioceptywny, zwiększając świadomość ciała i pomagając zachować spokój.
- Owiń mocno ramiona wokół ciała i ściśnij.
- Nałóż balsam lub środek dezynfekujący do rąk i dobrze go wetrzyj.
- Ściśnij ręce.
- Noś ciężką skórzaną kurtkę lub obciążoną kamizelkę.
Krok 3. Użyj ust
Mięśnie ust służą do samouspokajania się, a smakowanie rzeczy można również uznać za stym.
- Ssij lizaka lub twardego cukierka.
- Żuć gumę.
- Kup bransoletkę do żucia lub zabawkę zaprojektowaną dla specjalnych potrzeb. Te istnieją w rozsądnych cenach.
Krok 4. Znajdź naturalne sposoby poruszania się
Usiądź na piłce do ćwiczeń lub bujanym fotelu. Rozważ pozostawanie w pozycji stojącej i poruszanie się, aby zdobyć rzeczy dla ludzi, lub powolne chodzenie po pokoju, gdy ludzie rozmawiają. W niektórych środowiskach tempo jest uznawane za dopuszczalne.
Krok 5. Znajdź ciche bodźce słuchowe
W zależności od poziomu hałasu, powinieneś być w stanie wykonać ciche stymulacje, które zaspokoją twoją potrzebę dźwięku, nie przeszkadzając innym.
- Zbierz zęby razem. Nawet w cichym pomieszczeniu ludzie nie powinni tego słyszeć.
- Słuchaj muzyki przez słuchawki.
- W głośniejszych pomieszczeniach stukaj stopami, klikaj językiem, bębnij palcami, nuć, używaj echolalii, stukaj ołówkiem itp.
- Kliknij piórem tylko wtedy, gdy w pomieszczeniu jest dość głośno; to może być zirytowany zwierzak.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Pamiętaj, że nigdy nie musisz publicznie przepraszać za autyzm. Jesteś wspaniały i kochany taki jaki jesteś.
- Niektóre codzienne rzeczy do stymulacji to ołówki (spróbuj je obracać), gumki do włosów (do rozciągania) i biżuteria.
- Zapytaj swoich autystycznych przyjaciół (online lub osobiście), jakich stymów lubią używać w różnych sytuacjach. Mogą mieć świetne pomysły!
Ostrzeżenia
- Zachowaj ostrożność podczas wyszukiwania alternatywnych stymów online. Wiele artykułów mówi o wygaszeniu stimmingu jako celu i przedstawia pogląd na autyzm, który może być bardzo przygnębiający dla osób z autyzmem. Staraj się szukać głównie w społeczności autystycznej.
- Nie zaczynaj używać stymów, które mogą wyrządzić krzywdę. Przykładami mogą tu być: obgryzanie paznokci, drapanie lub dłubanie skóry oraz wyrywanie włosów. Rezygnacja z nich może być bardzo trudna.
