Normalność zmienia się w czasie iw zależności od tego, gdzie jesteś. Nie ma jednego zestawu zasad, które czynią cię normalnym. Istnieją jednak sposoby, aby popracować nad dopasowaniem się do otoczenia, jeśli masz z tym problemy. Skoncentruj się najpierw na byciu pewnym siebie, a reszta przyjdzie sama.
Kroki
Część 1 z 4: Być pewnym siebie
Krok 1. Miej zdrowy szacunek dla opinii innych
Jeśli zmniejszysz ilość martwienia się o to, co myślą o tobie inni ludzie, będziesz szczęśliwszy i mniej zestresowany. Będziesz też wyglądać bardziej normalnie, ponieważ będziesz bardziej pewny siebie. Im mniej martwisz się o bycie normalnym, tym bardziej będziesz pewny siebie (i będziesz wyglądać). Co więcej, daje to więcej miejsca na autentyczną troskę o ludzi, zamiast martwić się o to, co o tobie myślą.
Krok 2. Użyj mowy ciała, aby przekazać pewność siebie
Mowa ciała może sprawić, że będziesz wyglądać pewnie i pewnie, nawet gdy czujesz się nieśmiała i nie na miejscu. Nowe dowody pokazują, że przyjęcie „pozycji mocy” może zmienić chemię mózgu, uwalniając testosteron, który sprawia, że czujesz się silny, i zmniejszając kortyzol, hormon związany z uczuciem stresu.
- Pewny język ciała oznacza, że „otwierasz się”. Rozprostuj ręce i nogi, wyciągnij ramiona do tyłu – nie przybieraj zgarbionej lub zamkniętej postawy, która zwiększa poziom hormonów stresu.
- Zanim wejdziesz w sytuację, która sprawia, że czujesz się nerwowo (nowe otoczenie, klasa, interakcja z ludźmi, którzy cię wyśmiewali), idź w prywatne miejsce i przybieraj pozę władzy przez co najmniej dwie minuty.
- Wypróbuj pozę „Wonder Woman”: odchyl ramiona do tyłu i połóż ręce na biodrach, rozstaw stopy na szerokość barków i trzymaj głowę wysoko.
- Nawet wyobrażanie sobie siebie w pewnej, mocnej pozie może mieć znaczenie. Wyobraź sobie, że siedzisz z nogami opartymi na stole, odchylając się na krześle z rękami za głową.
- Staraj się zawsze stać z plecami do tyłu i ręką na biodrze.
Krok 3. Racjonalizuj swoje wybory
Jeśli na przykład zastanawiasz się, czy kabura na telefon komórkowy jest nienormalna, cofnij się i oceń ją. Jeśli jest to zło konieczne dla twojej pracy lub stylu życia, wydaje się logicznym dodatkiem. Gdybyś mógł równie łatwo trzymać telefon komórkowy w kieszeni, może nie warto wystawiać go tam, aby ludzie mogli go osądzać. Te racjonalizacje sprawią, że będziesz bardziej rozważny w swoich nawykach i działaniach, a tym samym bardziej pewny siebie.
Krok 4. Czuj się komfortowo w sposobie komunikowania się
Powinieneś być świadomy sposobu, w jaki wchodzisz w interakcje z innymi, ale wiedz, że inni są mniej świadomi twoich idiosynkratycznych tendencji. Kiedy nad tym pracujesz, spróbuj zadawać pytania i pozwól innym mówić. Skup się na tematach rozmów, które są dla Ciebie wygodne, więc mniej czujesz się w centrum uwagi.
Krok 5. Zadbaj o swoje ciało
Rzeczywiście, nie musisz być wysoki i chudy, aby się dopasować. Jednak dieta i ćwiczenia mogą znacznie poprawić samopoczucie i funkcjonowanie twojego ciała. Pewność, która wynika z lepszego samopoczucia, pomoże ci zaakceptować siebie i wyglądać na ufnego na zewnątrz dla osób wokół ciebie. Ponadto ćwiczenia poprawiają zdrowie psychiczne i samopoczucie emocjonalne.
- Jedz zdrowe jedzenie. Staraj się codziennie jeść zdrową mieszankę białek, węglowodanów, owoców, warzyw i tłuszczów. Nie trzeba być maniakiem zdrowia, żeby być zdrowym – od czasu do czasu można zjeść lody w rożku lub paczkę chipsów ziemniaczanych. Po prostu staraj się nie przesadzać. Twoje okazjonalne smakołyki będą miały większe znaczenie, jeśli jesz oszczędnie.
- Dużo ćwicz. Jeśli spędzasz dużo czasu przed telewizorem, zejdź z kanapy i zaczerpnij świeżego powietrza! Jeździć na rowerze, pływać lub spacerować. Aktywność fizyczna zapewni Ci zdrowie i formę.
Krok 6. Regularnie próbuj nowych rzeczy
Wiele osób jest odpornych na zmiany. Jednak próbowanie nowych rzeczy jest niezbędne do poszerzenia naszych horyzontów. Niezależnie od tego, czy ci się to spodoba, czy nie, dowiesz się czegoś o sobie i o aktywności. Wypróbuj nowe hobby z przyjacielem, aby czuć się bardziej komfortowo.
Część 2 z 4: Dostosowywanie się do otoczenia
Krok 1. Znajdź podobne osoby
Zwłaszcza jeśli pochodzisz z innej kultury, możesz mieć problemy z ustanowieniem sieci wsparcia, gdy jesteś nowy w danym obszarze. Poszukaj tych, którzy pochodzą z podobnego środowiska. Podczas aklimatyzacji w nowym środowisku skorzystasz z przebywania w pobliżu ludzi, którzy wiedzą, skąd pochodzisz. Dzięki temu poczujesz się normalny, wspierany i zrozumiany.
Spróbuj wyszukać grupy spotkań online, poszukaj grup w lokalnym centrum społeczności, kolegialnych grup kulturowych lub zapytaj w swoim miejscu kultu
Krok 2. Odzwierciedlaj strój osób wokół ciebie
Próba nie wyróżniania się negatywnie wydaje się mieć wiele wspólnego z ubraniem. Poza noszeniem kostiumu kultury, w której żyjesz, staraj się nie wyglądać mniej lub bardziej swobodnie niż ludzie wokół ciebie. Jest to szczególnie ważne w miejscu pracy, ale wskazane również w kręgach towarzyskich.
- Odbicie lustrzane może pomóc w budowaniu poczucia własnej wartości – kiedy widzisz siebie odzwierciedlonego w ubiorze lub zachowaniu kogoś, kogo lubisz i podziwiasz, może to zwiększyć Twoją pewność siebie i zmniejszyć poczucie niepewności.
- Dopóki nie zaczniesz czuć się pewnie i komfortowo, podejmując większe ryzyko ze swoją garderobą, afirmacja zapewniona przez tworzenie kopii lustrzanych może pomóc ci poczuć się mniej wrażliwym i bardziej związanym z rówieśnikami.
Krok 3. Przeczytaj swoje środowisko pod kątem kontekstu
Dostosowywanie się do otoczenia dotyczy nie tylko nowych kultur, ale także codziennych sytuacji. Wchodząc do pokoju, obserwuj innych w pokoju. Jeśli wydaje się, że wszyscy doświadczają silnych emocji, nie rób czegoś, co zwykle wiąże się z przeciwną emocją. Możesz jeszcze bardziej zdenerwować i zrazić pokój płaczących ludzi, opowiadając sprośny dowcip.
- Zwróć uwagę na mowę ciała i mimikę osób w pokoju. Czy są otwarci i uśmiechnięci? A może są zamknięte i marszczące brwi? Czy wydają się zrelaksowani i spokojni, czy sztywni i napięci?
- Czy ludzie mówią ściszonym tonem, normalną głośnością, głośno krzyczą lub śmieją się?
Krok 4. Zaangażuj się w podobne zachowania i czynności jak osoby wokół ciebie
Częścią tego, by ludzie czuli się „jednym z nich”, jest po prostu podobne zachowanie. Bądź jednak ostrożny. Tylko dlatego, że czynność jest normą, nie oznacza to, że wszyscy się nie mylą. Trzymaj się z dala od niebezpiecznych lub niezdrowych zachowań, takich jak upijanie się lub zażywanie nielegalnych narkotyków, nawet jeśli oznacza to, że nie do końca pasujesz.
Jeśli wszyscy w twojej grupie mają obsesję na punkcie piłki nożnej, spróbuj również zainteresować się piłką nożną. Weź udział w kilku grach i naucz się podstaw. Jeśli naprawdę cię to znudzi, nie musisz się tego trzymać, ale staraj się
Część 3 z 4: Posiadanie dobrych umiejętności interpersonalnych
Krok 1. Weź udział w działaniach społecznych
Paradoksalnie można się wyróżnić unikając aktywności towarzyskich. Staraj się nie tracić przyjaciół ani nie zrażać współpracowników, odrzucając ich zaproszenia raz za razem. Spotkania towarzyskie mogą być onieśmielające, zwłaszcza jeśli są z ludźmi, których nie znasz dobrze. Nie zawsze możesz zostać zaproszony do udziału w swoim pomyśle na idealny wieczór. Jednak możliwość uczestniczenia w szerokiej gamie działań społecznych sprawi, że będziesz wydawał się bardziej normalny i przystępny.
Krok 2. Kultywuj aktywne życie towarzyskie
Najłatwiej to zrobić, będąc otwartym na zawieranie znajomości, gdziekolwiek jesteś. Staraj się nie przejmować zbytnio klikami lub tym, czy ktoś jest w twoim typie. Jeśli się z nimi dogadujesz, twoja przyjaźń będzie zupełnie naturalna i normalna. Posiadanie przyjaciół sprawi, że będziesz bardziej przystępny.
Krok 3. Bądź grzeczny i miej dobre maniery
Społeczeństwo wysoko myśli o ludziach, którzy lubią przebywać w pobliżu. To naturalne, że zachowujesz się beznadziejnie w stosunku do bliskich przyjaciół, z którymi czujesz się komfortowo. Jednak starając się zrobić dobre wrażenie, staraj się być bardziej uprzejmy.
Krok 4. Nie udostępniaj zbyt szybko
Spotkanie kogoś nowego jest ekscytujące, ale jest naturalny okres dyskusji „przełamujących lody”, zanim poczujecie się komfortowo ze sobą. Nie poruszaj intymnych, osobistych tematów (takich jak problemy zdrowotne, preferencje seksualne, traumatyczne wydarzenia itp.) w rozmowie, dopóki kogoś nie poznasz. Kiedy zaczynasz wyczuwać nowego przyjaciela, filtruj swój język, aby nie zrażać go do siebie.
Krok 5. Kontroluj swoje emocje
Silne emocje są normalne, a nawet pożądane. Jednak duże, ogromne przejawy emocji (zwłaszcza gniewu i smutku) mogą sprawić, że ludzie poczują się nieswojo. Staraj się regulować swoje reakcje emocjonalne na małe problemy i konstruktywnie wyrażaj swoje uczucia. Nie krzycz, nie rzucaj przedmiotami, nie przeklinaj ani nie stosuj przemocy. Jeśli to możliwe, wyrażaj swoje niezadowolenie spokojnie, cicho i grzecznie.
Jeśli łatwo się denerwujesz lub masz powody, by sądzić, że masz depresję, nie bój się skontaktować się z terapeutą lub doradcą. Nie jesteś „szaloną” osobą, jeśli chodzi o rozmowę z profesjonalnym terapeutą. Mogą być po prostu pomocnym głosem, gdy przechodzisz przez trudny czas lub czymś znacznie ważniejszym
Krok 6. Moderuj swoje opinie
To normalne, że mamy intensywne opinie na temat pewnych rzeczy – na przykład kwestii politycznych. Można nawet angażować się w dobrze uzasadnione, rozsądne debaty z innymi ludźmi na ten temat. Jeśli jednak często wyśmiewasz lub atakujesz ludzi, ponieważ ich opinie są inne niż twoje, możesz szybko stać się trochę społecznym pariasem. Zamiast tego postaraj się przynajmniej słuchać opinii innych i bądź otwarty.
Część 4 z 4: Bycie czystym i zorganizowanym
Krok 1. Utrzymuj swój dom lub mieszkanie w czystości i porządku
Domy zaśmiecone brudem lub opakowaniami po cukierkach zrobią złe wrażenie na Twoich gościach. Większość ludzi jest dumna z tego, że prezentuje światu dość czystą, wypolerowaną obudowę. Pokaż swoim gościom, że jesteś w stanie wykonywać podstawowe prace domowe.
Krok 2. Dąż do ogólnej schludności
Bycie nierobem jest widoczne poza domem. Mimo to jest to balansowanie, ponieważ łatwo jest odejść jako spięty. Spróbuj znaleźć kompromis między obsesją na punkcie schludności a całkowitym jej ignorowaniem.
Krok 3. Poświęć czas na pielęgnację i higienę
Nie jest tajemnicą, dlaczego ludzie opracowali higieniczne codzienne czynności. Regularna higiena i pielęgnacja są ważne dla Twojego wyglądu, a także zdrowia psychicznego i fizycznego. Procedury higieniczne to łatwy sposób na utrzymanie czystego wyglądu – a osoby wokół Ciebie docenią Twój wysiłek.
- Szczotkuj i nitkuj zęby. Dodanie nici dentystycznej do rutynowej opieki dentystycznej znacznie przyczyni się do utrzymania zębów w doskonałym stanie.
- Nałóż dezodorant przed wyjściem z domu. Nieprzyjemny zapach ciała to szybki sposób na zrobienie złego wrażenia na ludziach wokół ciebie. Jeśli masz silny zapach ciała, skontaktuj się z lekarzem, aby uzyskać dezodorant na receptę.
- Nawet jeśli nosisz długie włosy, rób regularne fryzury. Nie musi być często, ale zadbane włosy zrobią wrażenie na otaczających Cię osobach.
Porady
Zobacz, jak terapeuta lub zaufany przyjaciel omawia z nimi twoją normalność i twoje postrzeganie tego, jak „normalny” jesteś. Będą mogli doradzić, co zrobić w określonych sytuacjach
Ostrzeżenia
- Nie pozwól nikomu zmienić tego, kim jesteś! Unikaj wprowadzania zmian w swoim stylu życia, chyba że po namyśle uznasz, że ci odpowiadają.
- Uczestnictwo w zajęciach społecznych nie oznacza poddawania się presji rówieśników. Unikaj grup towarzyskich lub wycieczek, które próbują zmusić Cię do dostosowania się lub angażowania się w niebezpieczne zachowania. Prawdziwi przyjaciele nie zmuszą cię do robienia rzeczy, które sprawiają, że czujesz się niekomfortowo.
